Bekkenbodemtraining: de beste kegeloefening voor mannen - Mannen leven webjournaal

Oorspronkelijk bedacht voor vrouwen die worstelen met incontinentie na de bevalling, hebben Kegel-oefeningen (ook bekend als bekkenbodemoefeningen) bewezen net zo effectief te zijn voor mannen. Genoemd naar Arnold Kegel-i.e. de man die ze heeft uitgevonden - deze oefeningen versterken de bekkenbodemspieren en verbeteren zo de controle over blaas en darmen. Indien correct uitgevoerd, kunnen Kegel-oefeningen voor mannen bovendien voortijdige ejaculatie bestrijden, erectiestoornissen beheersen en de intensiteit van orgasmen verhogen. Met andere woorden, er zijn genoeg goede redenen om aan deze fitnessroutine te beginnen, ongeacht of je gezondheidsproblemen hebt of niet.

Natuurlijk zijn het de mannen die lijden aan zwakke bekkenbodemsymptomen die vroeg of laat een Kegel-oefenregime willen aannemen. Op zijn beurt plukt u een hele reeks waarneembare voordelen. Het beste is dat er geen gewichten of machines nodig zijn - alleen toewijding en een beetje geduld. Een ander voordeel is dat je deze oefeningen vrijwel overal kunt doen, ook in je auto. We leggen het allemaal uit in onze betrouwbare gids, die de beste Kegel-oefeningen (d.w.z. bekkenbodem) voor mannen beschrijft en hoe ze moeten worden uitgevoerd.

Je zult ook houden van:
De geestelijke gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging blootleggen
Wetenschap verklaart: ambachtelijk bier gezonder dan rode wijn
Zac Efron's 'Baywatch' dieet- en trainingsplan

Wat zijn Kegel-oefeningen?

Voor mannen zijn Kegel-oefeningen de eerste verdedigingslinie tegen symptomen die gepaard gaan met een zwakke bekkenbodem en/of een overactieve blaas. Elke oefening is daarbij ontworpen om de kracht van de bekkenbodemspieren te verbeteren, die ondersteuning bieden voor blaas-, darm- en seksuele functies. Deze oefeningen kunnen op vrijwel elk moment van de dag en in vrijwel elke omgeving worden uitgevoerd (je kunt ze zelfs doen terwijl je je tanden poetst).

Het belangrijkste is dat je de juiste spieren lokaliseert, de juiste techniek demonstreert en je aan een routine houdt. Op zijn beurt versterk je de bekkenbodemspieren en pluk je de bijbehorende voordelen. Het is dan ook geen verrassing dat Kegel-oefeningen ook wel bekkenbodemtherapie worden genoemd.

Wat zijn zwakke bekkenbodemsymptomen voor mannen?

De symptomen van een zwakke bekkenbodem manifesteren zich routinematig in de nasleep van radicale prostatectomie of aandoeningen zoals een overactieve blaas en diabetes. Ze kunnen echter ook ontstaan ​​zonder enige aangrenzende operatie of ziekte. Deze symptomen omvatten urine-incontinentie, frequent urineren, fecale incontinentie, erectiestoornissen en urineverlies tijdens de ejaculatie (climacturie).

Ondertussen kunnen mannen door een zwakke bekkenbodem allerlei perifere dilemma's ervaren. Frequent urineren kan bijvoorbeeld een goede nachtrust verstoren (nocturie), of iemands vermogen om zich op het werk te concentreren, belemmeren. Een afname van seksuele prestaties zal eveneens leiden tot een reeks plaatsvervangende conflicten in het persoonlijke leven.

Voordelen van Kegel-oefeningen voor mannen

Door Kegel-oefeningen routinematig en correct uit te voeren, kunnen mannen de kracht van hun bekkenspieren en urethra vergroten. Als gevolg hiervan vermindert u de symptomen die gepaard gaan met een zwakke bekkenbodem of een overactieve blaas, waardoor lekkage of fecale incontinentie wordt voorkomen.

Door een grotere mate van controle over uw bekkenbodemspieren te tonen, kunt u bovendien de seksuele prestaties verbeteren. Concreet kun je erectiestoornissen bestrijden, langer in bed blijven en orgasmes intenser ervaren. Met andere woorden, u zou heel goed een echte meester van uw domein kunnen worden. De voordelen van Kegel-oefeningen kunnen niet veel zoeter worden dan dat.

Hoe Kegel-oefeningen voor mannen te doen

Nu we de redenen hebben gevonden om een ​​oefeningsroutine voor de bekkenbodem aan te nemen, komt het moeilijkste gedeelte: die routine in praktijk brengen. De eerste en belangrijkste maatregel is om uw bekkenbodemspieren te lokaliseren, aangezien dit de spieren zijn die u moet versterken en beheersen.

Om deze spieren te identificeren, moet u wachten tot de volgende keer dat u moet plassen. Voordat je urine verliest, moet je twee vingers in het gebied tussen je scrotum en je anus steken (professionals noemen dit algemene gebied het perineum, terwijl al je vrienden het de smet noemen). Begin nu met urineren en stop dan halverwege. Je voelt wat beweging onder je vingers. Gefeliciteerd: je hebt de bekkenbodemspieren gevonden.

Van daaruit worden Kegel-oefeningen voor mannen een kwestie van volharding. Het enige dat erbij komt kijken, is het spannen (d.w.z. aanspannen) van uw bekkenbodemspieren en ze vervolgens op een toegewijde basis los te laten. Vergeet niet om de focus te behouden en vermijd het buigen van andere spieren in uw anus, dijen, buik of waar dan ook behalve uw bekkenbodem. Voel ook niet de behoefte om je adem in te houden. In feite kun je vrij ademen terwijl je samentrekt, vasthoudt en loslaat.

Je moet beginnen met kleine weeën en je omhoog werken. Contract. Houd drie seconden vast. Vrijgeven voor een. Contract. Houd vier seconden vast. Vrijgeven voor twee. Naarmate je verder gaat, kun je de hoeveelheid tijd dat je elke samentrekking vasthoudt en loslaat, vergroten. Contract. Houd vijf seconden vast. Vrijgeven voor drie.

Houd u als algemene vuistregel aan het volgende protocol: wanneer het buigen gemakkelijk wordt, verhoogt u uw herhalingen. Net als bij gewichtheffen, zou de laatste herhaling het moeilijkst moeten zijn. Je zult je Kegel-oefeningen ongeveer 10 keer achter elkaar, drie keer per dag, willen uitvoeren en er constant naar streven om je techniek te verbeteren. Naarmate u meer vertrouwd raakt met het proces, kunt u het vanuit verschillende posities proberen. Je kunt zelfs Kegel-oefeningen doen terwijl je loopt.

Hoewel de meeste details aan jou zijn, zijn er enkele afgesproken tijden waarop je altijd een Kegel-oefening moet uitvoeren. Een daarvan is direct nadat je hebt geplast, om jezelf te ontdoen van die laatste paar druppels. U moet ook de pc-spieren aanspannen onmiddellijk voordat u een activiteit uitvoert die druk op uw buik kan uitoefenen, zoals niezen, lachen, hoesten of tillen. Dit helpt lekkage tegen te gaan.

Een andere tip is om de oefening te centreren rond een dagelijkse routine, zoals tandenpoetsen of naar het werk rijden. Dit houdt je bij de les en zorgt ervoor dat je nooit een sessie mist. Al snel zul je een bijna onbewuste gewoonte ontwikkelen om precies te weten wanneer je nog een Kegel-oefening moet uitvoeren. Ondertussen worden je pc-spieren sterker en sterker.

Last but not least: als u moeite heeft om uw pc-spieren te lokaliseren of een routine voor bekkenbodemoefeningen te behouden, aarzel dan niet om uw arts te bezoeken en om hulp te vragen. De dokter wil je misschien letterlijk een beetje onderzoeken, maar de maatregel zal helpen om biofeedback te geven. Uiteindelijk wil je een routine die zowel optimaal als consistent is, en je moet bereid zijn om alle maatregelen te nemen die nodig zijn om dit te bereiken.

Nu zijn er waarschijnlijk een aantal heren die geen bepaalde symptomen ervaren, maar over het algemeen de seksuele prestaties willen verbeteren. Met andere woorden: je wilt het langer volhouden in bed. Het goede nieuws is dat de routine niet echt verandert. Contract. Uitstel. Uitgave. Verhoog uw herhalingen. Er is zelfs een app genaamd Stamena om je op weg te helpen.

Resultaten van Kegel-oefeningen

Voor mannen die lijden aan een zwakke bekkenbodem of een overactieve blaas, kunt u binnen enkele weken tot enkele maanden resultaat verwachten van uw Kegel-oefeningen. Dat betekent onder meer een afname van urineverlies. Als het niet meteen gebeurt, blijf dan bij het programma. En zelfs nadat u resultaten begint te zien: blijf bij het programma.

Voor alle aspirant-Casanova's die er zijn, kun je anticiperen op betere orgasmes, langere seksuele prestaties en geen voortijdige ejaculatie meer. Je kunt zelfs een orgasme krijgen zonder te ejaculeren, hoewel het veel oefening en een echt goede samentrekking op het juiste moment vereist. Zoals met alle fitnessregimes, hoe meer moeite je doet, hoe meer beloningen je krijgt.

Je zult ook houden van:
De geestelijke gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging blootleggen
Wetenschap verklaart: ambachtelijk bier gezonder dan rode wijn
Zac Efron's 'Baywatch' dieet- en trainingsplan

Algemene veelgestelde vragen

Wat doen Kegel-oefeningen voor jongens?

Kegel-oefeningen kunnen de symptomen verminderen die gepaard gaan met een zwakke bekkenbodem of een overactieve blaas. Ze kunnen ook de seksuele prestaties verbeteren en erectiestoornissen bestrijden.

Wat is de beste oefening voor erectiestoornissen?

Kegel-oefeningen, waarbij je je bekkenbodemspieren buigt en ze op een toegewijde basis loslaat, zullen helpen bij het bestrijden van erectiestoornissen.