Meld je aan om mee te doen aan de City2Surf 2021-2022 voor middernacht vanavond en ontvang $ 20 vroegboekkorting
Tim Robards is geen onbekende in succesvolle fitnesstraining. De sportchiropractor, eenmalige tv-bachelor (en nu aanstaande echtgenoot) en trainingsgoeroe heeft zijn hele merk, The Robards Method, gebouwd op een holistische benadering van gezondheid en fitness, inclusief dieet- en voedingsinformatie die in samenwerking werkt met trainingsdoelen om zijn loyale volgers te helpen hun persoonlijk record te bereiken.
De City2Surf-ambassadeur is onlangs ook begonnen met zijn Twosome Challenge, waarmee hij koppels (of partners) aanmoedigt om samen te werken aan hun fitnessdoelen. Hij motiveert zelfs de best presterende tweetallen met een paar mooie prijzen, gewoon om ze nog meer aan te moedigen om mee te doen aan het programma.
We spraken Tim vorige week om zijn beste advies te krijgen voor het runnen van de jaarlijkse funrun, of je nu een beginner of een professional bent, om jullie allemaal een paar weken te geven om je voor te bereiden voor de grote dag, op zondag 12 augustus.
City2Surf is 's werelds grootste funrun. Waarom denk je dat Australiërs er zo dol op zijn?
Ik denk dat mensen graag iets hebben om voor te trainen. Het is goed om een doel te hebben, en City2Surf, het besluipt ons een beetje. Het is een van die dingen dat het de beste manier is om mensen aan te moedigen naar buiten te gaan en te rennen. Hardlopen is iets dat heel eenvoudig is. Het is gratis. Het is geweldig voor je gezondheid en het geeft mensen gewoon een doel om in beweging te komen.
Wat betreft de eigenlijke run zelf? De eerste keer dat ik rende, was waarschijnlijk 15 jaar geleden. Ik denk dat ik het misschien zes of zeven keer heb gedaan - het is altijd leuk. De allereerste keer dat ik het deed, dacht ik: "Het is behoorlijk gek", want hardlopen, vooral die afstand rennen, het is hard werken voor veel mensen als je dat niet gewend bent. Je hebt zoveel mensen die met je meelopen. De energie. Iedereen zit vol bij elkaar.
Onderweg is er muziek en entertainment, het is zonnig weer. Het is prachtig, en dan beland je op een strand - het is een goede plek om daarna een wankel biertje te drinken.
Ik wil het even hebben over de methode van The Robards, want die is natuurlijk super populair. Kun je ons iets vertellen over je filosofie als het gaat om training, en ook over de 7:2:1-theorie voor eten?
Je moet doelen hebben. Voor mij zijn mijn doelen in de loop der jaren nogal veranderd. Toen ik jonger was, moest ik sterk en fit zijn voor voetbal. Toen verhuisde het naar het modelleren als een jonge kerel, 20 jaar oud - je moet er goed uitzien.
Een ding dat constant blijft, is dat ik me goed voel als ik train. Het brengt mijn hormonen in evenwicht; Ik voel me goed in mezelf. Ik voel me positief als ik iets positiefs voor mezelf doe.
Ik kon me niet voorstellen dat ik niet de oefening had en niet goed zou eten om in balans te komen. Ik denk dat het leven draait om balans. De hele filosofie draait om balans. Ik denk dat er sommige mensen zijn die ziekte en gezondheid tot op zekere hoogte nemen waar het hun leven is, en het is alles wat ze doen, ze meten elk klein ding dat ze in hun lichaam stoppen. Dit kun je niet eten. Dat kan je niet eten. U kunt dit niet doen.
Ik denk niet dat dat gezond is, net zoals ik denk dat het niet echt een gezonde manier van denken is om de andere kant op te gaan, waarbij het je niet uitmaakt wat er in je lichaam gebeurt, en je niet in balans blijft. Ik denk dat het leven draait om respecteren wat je lichaam nodig heeft. Zorg ervoor, maar het gaat ook om genieten van enkele van de leukere dingen in het leven. Dat is waar mijn voedingsfilosofie om de hoek komt kijken.
Als je die week je boodschappen doet, moet 70% van het voedsel dat die week in je mond komt, superschoon zijn, wat betekent dat wanneer het in je keuken komt, je het kunt herkennen en identificeren als het uit de natuur komt- als het op je bord ligt, zou je ernaar moeten kunnen kijken en identificeren wat het allemaal is. Als er saus is, als er brood is, komt brood zo niet uit de natuur. Het is verwerkt. Dat betekent niet dat het het ergste ter wereld is, maar de 70% gebruikt voedsel zoals het uit de natuur komt.
Dan noemen we die 20% verstandig.
Als 10% van wat je in je mond stopt ontspannen is, geniet je ervan. Je voelt je niet schuldig, het is zoiets als: "Ik ben de hele week in balans geweest. Nu ga ik genieten van dit toetje, of bier, of wat dan ook.' Dat is de 10%.
Een glaasje wijn of een lekker toetje; Ik kon me geen leven voorstellen zonder hier en daar een toetje te hebben. Het is in staat zijn om het dessert te respecteren en te weten dat het niet iets is dat we nodig hebben, en dat we elke dag zouden moeten hebben.
Voor mensen die niet van cijfers houden: 15 maaltijden per week zou super schoon zijn, vier maaltijden per week zou verstandig zijn en twee maaltijden per week zou ontspannen zijn.
Absoluut. Ik wil het even hebben over je trainingsprogramma voor koppels. Kun je me iets vertellen over hoe dat werkt? Doet Anna het samen met jou ter voorbereiding op de grote dag?
Wat we samen heel goed doen, is de 7:2:1, onze levensstijl. Dat is de voeding, en het is een levensstijl. Onze training, soms doet ze mijn TRM-training, de ringen en zo. Andere keren gaat ze en doet haar eigen training in de sportschool. Ze doet graag lessen en groepslessen, dat soort dingen. Om eerlijk te zijn, verwissel ik mijn training een beetje tussen mijn partner, mijn vrienden en mezelf.
Wat ik met de Twosome Challenge wilde doen, was mensen de kans geven om samen te trainen, als vrienden of als partners. Je hoeft geen romantische stelletjes te zijn. Je kunt vrienden, maatjes, vriendinnen, vrienden zijn. Je komt samen en moedigt anderen aan, traint samen. Het beste koppel of tweetal transformatie wint… We hebben een prijs: we sturen ze naar Europa voor een 10-daagse cruise.
We horen graag wat samen trainen voor jou heeft gedaan. Het is geweldig om het met een partner te doen, om iemand te hebben die je verantwoordelijk houdt.
Terug naar City2Surf, wat is je belangrijkste advies voor mensen die dit jaar de 14K gaan lopen?
Het eerste wat ik zou zeggen is: ga en geniet ervan. Je wilt jezelf niet gestrest maken; sommige mensen zeggen: "Oh, dit jaar moet ik deze keer maken." Het is geweldig om dat te doen, maar het is een leuke run. Zorg ervoor dat je het leuke ervan niet verliest.
Als je het dan gaat uitvoeren, zorg er dan voor dat je jezelf daarvoor voorbereidt. Het is 14 ks. Als je niet regelmatig hardloopt, begin dan drie maanden, en begin gewoon met twee kilometer, en tel dan elke week een kilometer op. Voor je het weet zit je op zo'n 14 kilometer. Je wilt niet een week eerder een run doen en er dan gewoon in springen.
Het andere ding is om ervoor te zorgen dat je goed schoeisel hebt. Sommige mensen nemen 's ochtends ook truien mee, en je kunt ze achterlaten, je kunt ze onderweg in bakken doneren. Als je een oude trui hebt die je wilt doneren, neem hem dan mee en gooi hem gewoon weg, en wordt dan gedoneerd.
Het andere ding is heel opvallend. Veel hardlopers zijn hielspitsen - het is niet goed voor je knieën, je enkels, je rug. Leren hoe je middenvoet, voorvoet rennen is erg belangrijk.
Welke schoenen raden jullie aan?
Als je een goede middenvoetloper bent, zou ik normaal gesproken voor een schoen gaan die geen grote hak heeft. Het hebben van een grote dikke hak kan ervoor zorgen dat je meer een hielspits wordt. Ik probeer iets heel duns te krijgen, ik heb het eerder op blote voeten gelopen en ik heb het gedaan in Nike-trainers. Ik mix het door elkaar, maar voor mij houd ik over het algemeen van iets lichts en iets met een dunne zool.
Als je een heel striker bent, heb je ondersteuning nodig, want als je van je hiel door je voet rolt, heb je ondersteuning nodig. Als je op je middenvoet landt, heb je geen ondersteuning nodig omdat je voet en je kuiten het ondersteunen. Het is pas wanneer je de hiel raakt en er doorheen rolt dat de meeste mensen dan pronatie maken en ondersteuning nodig hebben.
Als je een hielspits bent, koop dan een zeer ondersteunende schoen. Als je een hardloper op de middenvoet bent, koop dan een schoen met een dunne zool.
Elk jaar komen er veel nieuwe mensen bij. Heb je advies voor mensen die het de eerste keer doen, vooral voor wanneer ze Heartbreak Hill bereiken?
Nou, zeker als je nieuw bent, conditioneer jezelf dan, zoals ik al eerder zei. Het andere dat u moet doen, is een consistente cadans aanhouden. Een cadans is als het ritme van je voetstappen. Verkort je pas. In plaats van zoals "BANG, BANG, BANG", wil je dat het meer lijkt op "tik, tik, tik".
Als je dat doet, probeer dan de hele weg dezelfde cadans aan te houden. Wanneer je Heartbreak Hill raakt - je bent nog niet aan het opstarten naar Heartbreak Hill - raak je het en vertraag je enorm. U kunt uw pas inkorten. Je wilt de hele tijd hetzelfde ritme aanhouden. Het is gewoon tikken, tikken, tikken, tikken, tikken. Het is als een metronoom. Houd dezelfde snelheid van je voeten, maar verklein je pas wanneer je de heuvel raakt.
U hoeft niet te stoppen. Als je eenmaal bent gestopt, is het echt moeilijk om weer op gang te komen. Terwijl, zelfs als je in een langzaam tempo kruipt, je voeten nog steeds in hetzelfde tempo bewegen als wanneer je op het vlakke of op de afdaling bent.
Wat is je liedje voor als je rent om die beat vast te houden?
Er is een nummer dat ik speel, ik speelde vorig jaar toen ik het deed toen ik naar huis kwam, toen ik dat laatste beetje wilde toevoegen. Het staat op de Rocky-soundtrack, Going the Distance. Als je dat hoort, bouwt het zich op en dat dwingt je om voluit te rennen. Om de een of andere reden houdt het je gewoon op een hoger tempo.
Hoe zit het met koolhydraten laden, ik ken mensen die zweren bij aardappelpuree en een hoop brood de avond ervoor. Ik heb vooral een vriend die de avond ervoor ongeveer acht biertjes gaat drinken. Hij denkt dat hij eigenlijk beter af is vanwege de koolhydraten. Zit daar enige waarheid in?
Ik denk: doe niets drastisch anders dan wat je normaal doet. Als je al een tijdje keto bent, blijf dan bij keto. Als je normaal een mix van koolhydraten en dergelijke eet, blijf daar dan bij. Als je de koolhydraten en zo eet, neem dan een stukje toast met wat banaan en wat pindakaas erop. Het is een mengsel. Je hebt wat koolhydraten, wat suikers en wat vetten.
Dat is een leuke kleine go-to, toast met pindakaas en wat rijpe banaan erop.
Tot slot, wat denk je dat je tijd zal zijn?
Vorig jaar ging ik… Ik denk dat het vorig jaar was. Ik probeerde hard te gaan. Ik denk dat ik 67 heb, misschien.
Ik had het gevoel dat ik dat jaar heel hard ging. Ik weet het niet. Dit jaar zal ik het misschien een beetje vertragen, of ik kan mezelf verrassen. Hangt ervan af hoeveel training ik vooraf krijg.
Meld je aan om mee te doen aan de City2Surf 2021-2022 voor middernacht vanavond en ontvang $ 20 vroegboekkorting
