Hoe u uw geheugen kunt verbeteren - Mannen leven webjournaal

Geheugenverbetering is niet veel anders dan fysieke verbetering, omdat beide bewuste inspanning en dagelijkse toewijding vereisen. Het uitzoeken hoe het geheugen en de concentratie te verbeteren, hoeft echter niet noodzakelijkerwijs drastische veranderingen in levensstijl met zich mee te brengen. In plaats daarvan leer je om een ​​aantal van de dingen die je al doet opnieuw te prioriteren (zoals slapen, lachen, eten en sociale interactie) terwijl je een paar extra hacks en activiteiten toevoegt. Zet alles bij elkaar en je krijgt in een mum van tijd een boost aan hersenkracht en geheugen!

Dus hoedoeteen verbetering van het geheugen, de focus en de concentratie? Om die vraag te beantwoorden, hebben we een lijst samengesteld met 10 verschillende manieren om de hersenfunctie te stimuleren. Sommige zijn meer betrokken dan andere en ze worden allemaal ondersteund door onderzoek. Wat je niet zult vinden zijn wondermiddelen en schetsmatige supplementen, maar laat dat je er niet van weerhouden om te experimenteren.

Natuurlijk, zelfs als je een supplementprogramma volgt, zal geen enkele pil ter wereld het geheugen of de concentratie verbeteren als je niet goed slaapt, goed eet en goed leeft. Hier leest u hoe u dat brein een boost kunt geven en het vervolgens in topvorm kunt houden.

1. Train je hersenen

Hoewel je hersenen technisch gezien geen spier zijn, kunnen ze vaak wel als een spier worden getraind. Anders gezegd: hoe meer je je geheugen uitdaagt, hoe meer je geheugen zal verbeteren. Gelukkig zijn er talloze hersenstimulerende activiteiten die je elke dag kunt oefenen, variërend van kruiswoordpuzzels tot apps voor hersentraining tot complete educatieve cursussen.

Uiteindelijk zijn de beste hersenkrakers degenen die je mentale scherpte op de proef blijven stellen. Het leren van een moeilijke nieuwe vaardigheid kan bijvoorbeeld vaak leiden tot een verbetering van het geheugen, omdat je tijd en geduld moet besteden terwijl je geleidelijk vooruitgang boekt. In dezelfde zin dat leren praten of lopen ooit inspanning en concentratie vergde, geldt dat ook voor het leren repareren van een automotor of zelfs het breien van een trui. Wanneer de activiteit een tweede natuur is geworden, moet je doorgaan naar de volgende uitdaging.

Een korte opmerking voor alle gamers die er zijn: hoewel sommige onderzoeken suggereren dat het spelen van videogames de hersenkracht zal vergroten, onthoud dat de grens tussen onderwijs, entertainment en verslaving ronduit wazig kan worden. Een beetje gematigdheid kan een lange weg gaan, is alles wat we echt zeggen. Als je daarentegen elke dag acht uur Call of Duty speelt, doet dit waarschijnlijk meer kwaad dan goed. Alleen een gevoel. Sorry!

2. Lichaamsbeweging

Alsof er enige twijfel was, blijft lichaamsbeweging fundamenteel voor een gezonde geest en lichaam. Omdat we ons concentreren op het verbeteren van het geheugen en de concentratie, laten we de fysieke voordelen over aan een ander artikel en concentreren we ons op de mentale voordelen. Daartoe verhoogt een kwaliteitsvolle training de zuurstoftoevoer naar je hersenen, vermindert het stress, verbetert het de neuroplasticiteit en vermindert het je risico op ziekten en aandoeningen.

Als je aan het trainen bent met als doel het geheugen te verbeteren, zorg er dan voor dat je voldoende cardio doet, zoals hardlopen of zwemmen, samen met activiteiten die je hand-oogcoördinatie verbeteren. Als je de hele afstand wilt gaan, overweeg dan rotsklimmen, dat onder meer inspeelt op je vecht-of-vluchtinstinct en je mentale bewustzijn verscherpt.

3. Zorg voor voldoende slaap

Hier is nog een hersenkraker: slaap ongeveer acht uur per nacht. Alles onder de zeven uur zal je mentale energie ontnemen en alles meer dan negen uur is als bijten in de hand die je voedt. Raak elke nacht de goede plek (d.w.z. acht uur) en je kunt vrijwel altijd het verschil zien met betrekking tot geheugen, creativiteit, kritisch denken en productiviteit.

Om ervoor te zorgen dat je de slaap krijgt die je nodig hebt, moet je elke dag en nacht op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en opstaan, zelfs in het weekend. Blijf minstens een uur voor het slapengaan uit de buurt van heldere schermen en pak in plaats daarvan een boek. Overweeg ook om uw inname van cafeïne te verminderen als u denkt dat dit uw vermogen om in slaap te vallen of in slaap te blijven beïnvloedt.

4. Ontwikkel zinvolle relaties

Het klinkt misschien een beetje zuur, maar vriendschappen vormen en behouden is een van de beste dingen die je voor je hersenen kunt doen. In feite heeft een recente studie vastgesteld dat mensen met een actief sociaal leven de laagste snelheid van geheugenverlies ervoeren.

Maar je hebt geen studie nodig om je te vertellen dat het ontwikkelen van belangrijke relaties zowel de emotionele gezondheid als de mentale gezondheid zal verbeteren, omdat jij - zoals vrijwel iedereen in deze wereld - een sociaal wezen in hart en nieren bent. En hoewel een overvloed aan isolement kan leiden tot een incidentele uitbarsting van inzicht, kan het op de lange termijn ernstige schade toebrengen.

Verwar online betrokkenheid ook niet met zinvolle relaties. Wat belangrijk is, is dat je echte verbindingen smeedt in de echte wereld met echte wezens. Dat kan betekenen vrijwilligerswerk voor verschillende doelen, lid worden van clubs, de telefoon pakken om een ​​vriend of geliefde te bellen, of zelfs een hond kopen. Geheugenverbeteringen zullen volgen.

5. Minder stress

We weten het, we weten het: iemand vertellen dat hij minder moet stressen, kan heel goed stress veroorzaken. Maar Raad eens? We doen het toch. Dat komt omdat stress een serieuze remmer kan zijn als je leert hoe je het geheugen en de focus kunt verbeteren.

Om te voorkomen dat u uw lichaam en hersenen overbelast, moet u dingen doen zoals realistische doelen stellen, de hele dag door regelmatig pauzeren, uw gevoelens uiten, uw werk en uw privéleven in evenwicht brengen en één taak tegelijk uitvoeren. Zorg er ook voor dat u stressverlagende activiteiten opneemt, zoals lichaamsbeweging (die we hierboven hebben besproken) en meditatie (die we hieronder zullen bespreken).

6. Lachen

Heb je ooit iemand ontmoet zonder gevoel voor humor? Als dat zo is, dan heb je alle reden om regelmatig of semi-frequent te lachen, en zelfs af en toe een woordspeling achterwege te laten. In het proces verhoog je het geheugen en de hersenkracht. Je bent ook veel leuker om in de buurt te zijn.

Of je nu de grap van iemand anders uithaalt of er zelf een schrijft, je doet een beroep op verschillende vaardigheden, waaronder creativiteit, begrip en vrije associatie. Je betrekt ook meerdere gebieden in het hele brein en niet slechts één specifieke regio. Maar eerlijk: wie wil er niet meer gelach in zijn of haar leven? Dat alleen al zou je moeten stimuleren.

7. Dieet

We zeiden dat er geen wondermiddelen of supplementen zouden zijn, maar dat betekent niet dat je je hersenen niet kunt stimuleren door middel van natuurlijke voeding. Inderdaad, een voedzaam dieet is net zo goed voor je hersenen als voor je lichaam. Dat betekent veel fruit, groenten, volle granen, gezonde vetten (olijfolie, noten, enz.) En magere eiwitten. Het betekent ook het vermijden van geraffineerde suikers, overmatige hoeveelheden alcohol en fastfood, alsof je dat nog niet wist.

Volgens onderzoek zijn omega-3-vetzuren vooral goed voor het geheugen en de concentratie. Je vindt deze meervoudig onverzadigde vetzuren onder meer in vette vis (zalm, tonijn, forel, haring, sardines, enz.), zeewier, walnoten, lijnzaad, winterpompoen, spinazie, sojabonen, broccoli, pintobonen en pompoenpitten.

Al die tijd zou u uw inname van verzadigd vet moeten beperken en veel antioxidantrijke superfoods moeten eten, waaronder kleurrijk fruit en bladgroenten. Je zou ook kunnen overwegen om je koffie in te ruilen voor groene thee, wat naar verluidt het geheugen verbetert en de hersenveroudering vertraagt. Sommige rapporten suggereren ook dat matige alcoholconsumptie goed is voor de hersenen, terwijl andere rapporten aanbevelen om drank helemaal te vermijden. We laten u daarover oordelen.

8. Behandel zowel mentale als fysieke gezondheidsproblemen

Het is geen geheim dat onze hersenen een beetje langzamer worden naarmate we ouder worden, maar invasieve krachten van zowel binnen als buiten kunnen het probleem veel erger maken. We hebben het over zaken als hartaandoeningen, diabetes, hormonale onevenwichtigheden, medicijnen, drugs- of alcoholmisbruik en geestesziekten. Elk van deze aandoeningen of aandoeningen kan iemands geheugen en concentratie ernstig aantasten.

Als zodanig is het heel belangrijk dat je elke dreiging direct aanpakt, overleg pleegt met medische professionals en ook luistert naar wat je lichaam en hersenen je vertellen. Soms moet je een beetje verdediging spelen om te leren hoe je het geheugen en de concentratie kunt verbeteren. Dit is een van die tijden.

9. Verander bepaald gedrag

Het veranderen van gedragspatronen om de hersenfunctie te stimuleren is een tweeledig proces: het erkennen van bepaalde gewoontes en het vervolgens proberen te doorbreken met die gewoontes door middel van specifieke technieken.

Stel dat u bijvoorbeeld moeite heeft om op te letten bij het leren van nieuwe informatie. Bij nader onderzoek realiseer je je dat je alleen moeite hebt om informatie te verwerken als er muziek of een tv-programma op de achtergrond speelt. Probeer een afleidingsvrije omgeving te creëren om te zien hoe dit uw concentratievermogen beïnvloedt.

In dezelfde lijn zijn er verschillende hacks die u kunt gebruiken om het geheugen te verbeteren. Wanneer u complexe informatie verwerkt, moet u het onderwerp opsplitsen in de meest elementaire componenten en het materiaal vervolgens in uw eigen woorden herformuleren. Voor pure geheugenopbouw kun je alles gebruiken, van geheugensteuntjes tot vrijstaande associaties tot pakkende liedjes. Heck, we weten nog steeds welke maanden 30 dagen hebben dankzij een oud lied dat we op de kleuterschool hebben geleerd.

10. Meditatie

Volgens verschillende onderzoeken is meditatie een volledig natuurlijke manier om de hersenen te stimuleren, de focus, concentratie, geheugen, bewustzijn, begrip en meer te verbeteren. Beeldvorming van de hersenen heeft zelfs aangetoond dat deze gezonde praktijk de linker prefrontale cortex activeert, de thuisbasis van gevoelens van vreugde en kalmte.

Meditatie zou ook de dikte van de hersenschors vergroten, waardoor de verbindingen tussen hersencellen worden versterkt. Gooi in het vermogen om stress te verminderen en je kijkt naar een bonafide hersenbooster.

FAQ

Wat is de beste manier om je geheugen te verbeteren?

De beste manier om het geheugen te verbeteren is door lichaamsbeweging te doen, je hersenen dagelijks uit te dagen, te mediteren, acht uur per nacht te slapen, stress te verminderen, persoonlijke relaties te onderhouden en goed te eten.

Is het mogelijk om je geheugen te verbeteren?

Het is mogelijk om uw geheugen te verbeteren, ervan uitgaande dat u bereid bent tijd en moeite aan het proces te besteden.

Hoe kan ik mijn geheugen aanscherpen?

Je kunt je geheugen aanscherpen door onder andere de juiste voeding te eten, acht uur per nacht te slapen, een nieuwe vaardigheid te leren en geheugenoefeningen te doen.

Wat is de beste vitamine voor het geheugen?

Omega-3-vetzuren zijn naar verluidt goed voor het geheugen, net als vitamine E, vitamine B en verschillende antioxidanten.

Je zult ook houden van:

15 beste kettlebell-workouts voor mannen
Onderzoek toont aan dat alleen al denken aan koffie je hersenfunctie kan stimuleren
Het Thor-dieet- en trainingsplan van Chris Hemsworth