Ah de gevreesde opgeblazen buik. We snappen het, je bent het zat om de bovenste knoop van je broek los te maken elke keer dat je een grote maaltijd hebt, je bent letterlijk ziek van je ziek en zwaar voelen na het eten. Het wordt tijd dat je een paar gezonde manieren hebt om een opgeblazen gevoel te verminderen wanneer het zich voordoet.
Iedereen heeft minstens één keer eerder een opgeblazen gevoel gehad, en het kan je onzeker maken, of zelfs in verlegenheid brengen door je eetgewoonten. Het is belangrijk om te begrijpen waarom je je zo ruw voelt na de maaltijd en hoe je snel van een opgeblazen gevoel af kunt komen. Als je klaar bent om te leren wat je krampen veroorzaakt en welke gewoontes je moet veranderen om het te verhelpen, lees dan verder voor onze 10 manieren om een opgeblazen gevoel te verminderen.
Dit vind je misschien ook leuk:
10 belangrijkste gezondheidsvoordelen van quinoa
5 verrassende gezondheidsvoordelen van naakt slapen
10 veelvoorkomende gezondheidsmythen voor mannen ontkracht
Wat is een opgeblazen gevoel?
Een opgeblazen gevoel wordt meestal veroorzaakt door een overmatige gasproductie, waardoor de spierbewegingen van het spijsverteringsstelsel worden verstoord. Te veel gas en afgebroken voedsel in uw systeem zorgen ervoor dat uw maag uitzet, waardoor u een gezwollen en soms pijnlijk opgeblazen gevoel krijgt. Overeten en intolerantie voor bepaalde voedingsmiddelen kunnen ook leiden tot een opgeblazen maag, waarbij de laatste te wijten is aan maagbacteriën die grappig reageren op bepaald voedsel of drinken.
Het is heel gewoon dat mensen zich opgeblazen voelen, of het nu gaat om te veel eten of een intolerantie voor bepaalde voedingsmiddelen of dranken, en het is niets om je voor te schamen.
Hoe zich te ontdoen van een opgeblazen gevoel?
Effectieve manieren leren om een opgeblazen gevoel te verminderen, kan resulteren in gelukkigere tijden van eten en minder zelfbewustzijn als een opgeblazen gevoel optreedt. Lees verder en bedank ons later voor 10 manieren om een opgeblazen gevoel te verminderen.
1. Eet niet te veel tegelijk
Stel je voor, je bent bij je familie kerstdiner of -lunch, je vader heeft zojuist de heerlijke geglazuurde ham onthuld aan oo's en ah's van de familie, je tante snijdt de kerstkalkoen en Nan haalt zelfgemaakte cheesecake tevoorschijn als toetje. Nu weten we dat je het allemaal wilt (kras maar, je moet het gewoon proberen), maar de hoeveelheid voedsel die je eet, kan de oorzaak zijn van je opgeblazen gevoel. Minder eten betekent echter niet dat je de kerstkalkoen moet opofferen, of de gevoelens van lieve oude Nan moet kwetsen door geen van haar zelfgemaakte cheesecake te eten.
Om te veel eten en op zijn beurt een opgeblazen gevoel te voorkomen, moet je portiecontrole oefenen. Portiecontrole betekent dat je van alles kleine stukjes hebt in plaats van een overmaat van elk gerecht. Door portiecontrole kun je nog steeds alles proberen, maar in kleinere porties die je kunt eten totdat je tevreden bent in plaats van wanneer je vol en opgeblazen bent. Wat ook kan helpen als het gaat om te veel eten, is een paar minuten zitten wachten voordat je een tweede portie serveert of die kant van chips bestelt. Door uw maag te laten verteren, zult u merken dat uw eerste portie precies was wat u nodig had om u een voldaan gevoel te geven. Die paar minuten wachten kan een wereld van verschil maken om een opgeblazen gevoel te verminderen en zelfs te voorkomen.
2. Eet langzamer
Samen met de portiecontrole is de suggestie om langzamer te eten. Als je je eten eet alsof iemand het elk moment kan wegnemen, heb je de neiging om veel meer lucht in te nemen. Deze overtollige lucht draagt bij aan de toch al overtollige gassen in je maag en zal je een opgeblazen en gasachtig gevoel geven. Om dit opgeblazen gevoel te verminderen, kauwt u langer op uw voedsel. Dit zorgt er niet alleen voor dat je langzamer gaat eten, maar zorgt er ook voor dat er minder lucht wordt ingeslikt terwijl je eet. Met deze langzamere eetgewoonte kun je zelfs de tijd nemen om van de smaken van je maaltijd te genieten. Wie weet zie je iets dat je nog nooit eerder hebt opgepikt in een gerecht dat je echt lekker vindt.
3. Controleer op voedselallergieën en/of -intoleranties
Allergieën en intoleranties zijn niet altijd iets waar mensen zich bewust van zijn. In feite kunnen ze evolueren en vaker voorkomen naarmate je ouder wordt, en hoewel niet zo ernstig als een pinda-allergie of lactose-intolerantie kan zijn, kan een niet-herkende allergie of intolerantie chaos veroorzaken in je lichaam en zijn spijsverteringsstelsel. Voedselintoleranties komen zeer vaak voor en kunnen lactose (te vinden in zuivel), fructose (te vinden in fruit), eieren (te vinden in kippen, apart gegeten), tarwe en gluten (in bijna alles) zijn.
Als gluten je problemen bezorgt, heb je geluk, aangezien restaurants en voedselproducenten zich steeds meer bewust worden van glutenintolerantie en een breed scala aan glutenvrije opties aanbieden als onderdeel van hun menu en assortiment. U kunt uw arts raadplegen voor meer informatie over allergieën en intoleranties en om te bepalen of u er een heeft.
4. Vermijd het inslikken van lucht en gassen
Zoals eerder vermeld, is het inslikken van overtollige lucht voor veel mensen een belangrijke oorzaak van een opgeblazen gevoel. Wat ook kan bijdragen aan deze overtollige gassen in het systeem zijn koolzuurhoudende dranken, variërend van frisdranken tot alcoholische dranken. Als frisdrank je een opgeblazen gevoel geeft, probeer ze dan om te ruilen voor water of sap. Wat alcohol betreft, kunnen niet-mousserende wijnen en gedistilleerde dranken zonder post-mix ook worden ingeruild voor koolzuurhoudende alcoholische dranken om een opgeblazen gevoel te voorkomen.
De tweede ergste boosdoener voor overtollige lucht en gassen is kauwgom. Zoals de naam al doet vermoeden, stimuleert kauwgom kauwen, wat zonder te slikken de lucht in je systeem verhoogt en je spijsvertering beïnvloedt. Dus, als u op zoek bent naar een frisse adem, probeer dan een mondspoeling of een orale strip.
5. Eet geen voedsel dat je gas geeft
Als een bepaald voedsel dat je eet je gas geeft, moet je je best doen om dat voedsel te vermijden. Of je nu weet van je intolerantie of niet, het is het beste om deze voedingsmiddelen te vermijden als je probeert geen opgeblazen gevoel en ongemak te veroorzaken. Afgezien van deze bekende allergieën en intoleranties, zijn er voedingsmiddelen die alleen al door consumptie gassen kunnen veroorzaken. Kool, falafel en de muzikale vrucht waar je van wordt (bonen) zijn slechts enkele van deze voedingsmiddelen die je misschien wilt gaan vermijden.
6. Probeer een low-FODMAP-dieet
FODMAP, wat staat voor Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols, staat voor koolhydraten die niet zo goed door het spijsverteringsstelsel worden opgenomen. Vet voedsel bevat veel van deze koolhydraten, wat betekent dat het langer duurt om ze af te breken en je een opgeblazen en gasachtig gevoel geeft terwijl ze dat wel doen. Door deze voedingsmiddelen te vermijden en ze te vervangen door gezondere alternatieven, vervang je actief de oorzaak van een opgeblazen gevoel in de maag. Een Low-FODMAP-dieet kan deze vette voedingsmiddelen die je consumeert verminderen, waardoor je je op de lange termijn lichter en gelukkiger voelt.
7. Wees voorzichtig met suikeralcoholen
Met suikeralcoholen hebben we het niet over margarita's of wodka-cruisers. Suikeralcoholen zijn te vinden in suikervrije kauwgom of voedingsmiddelen en dienen als aanvulling op traditionele suikers. Hoewel deze alternatieven voor suiker je suikerinname minimaliseren, zijn ze niet goed voor je spijsvertering en kunnen ze overtollige gassen in je maag produceren. Daarom is het het beste om waar mogelijk voedingsmiddelen met deze suikeralcoholen te vermijden.
8. Probeer enkele spijsverteringsenzymsupplementen
Als geen van de bovenstaande acties heeft geholpen met je opgeblazen gevoel, kun je spijsverteringsenzymsupplementen proberen. Deze vrij verkrijgbare supplementen kunnen een opgeblazen gevoel en de bijbehorende pijn verlichten. Als u niet zeker weet welk supplement het beste voor u werkt, kunt u als uw plaatselijke apotheek het product kopen.
9. Neem probiotica
Om te voorkomen dat de bacteriën in de maag overtollige gassen aanmaken, wat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken, kun je probiotica nemen. Evenzo verkrijgbaar zonder recept, het is belangrijk op te merken dat probiotica bedoeld zijn om de gassen die door de maag worden geproduceerd te verminderen, niet om een opgeblazen gevoel te voorkomen, dus te veel eten, allergieën en intoleranties zullen nog steeds leiden tot een opgeblazen gevoel en alle gerelateerde pijnen.
10. Ga naar een dokter
Tot slot, voor onze lijst met de 10 manieren om een opgeblazen gevoel te verminderen, raden we aan dat als geen van de bovenstaande adviezen u heeft geholpen om uw opgeblazen gevoel te beheersen en te verminderen, u naar een arts gaat. Dit zal hopelijk afleiden of uw opgeblazen gevoel wordt veroorzaakt door een ernstiger probleem, en welke acties er in de toekomst moeten worden ondernomen.
Dit vind je misschien ook leuk:
10 belangrijkste gezondheidsvoordelen van quinoa
5 verrassende gezondheidsvoordelen van naakt slapen
10 veelvoorkomende gezondheidsmythen voor mannen ontkracht
Algemene veelgestelde vragen
Wat veroorzaakt een opgeblazen gevoel in de maag?
Snel eten, overeten, overmatige inname van lucht, allergieën en intoleranties kunnen een opgeblazen gevoel in de maag veroorzaken.
Hoe een opgeblazen gevoel te stoppen?
Vertraag bij het eten van maaltijden, oefen portiecontrole en neem indien nodig spijsverteringsenzymsupplementen.
Wat maakt me opgeblazen?
Er zijn veel factoren die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken, zoals allergieën, intoleranties, snel eten, te veel eten en overmatige luchtinname.
