Nu COVID-19 overal ter wereld verwoestingen aanricht, is het leren hoe je een gezond immuunsysteem kunt behouden nog nooit zo belangrijk geweest als nu. De meeste experts zijn het er tenslotte over eens dat een sterkere verdedigingslinie de ziekte beter kan bestrijden.
Aan de andere kant zal zelfs het gezondste immuunsysteem niet voorkomen dat u COVID-19 oploopt als en wanneer u wordt blootgesteld, en evenmin zal het voorkomen dat u het verspreidt. Denk eraan om een masker te dragen, zelfquarantaine en sociale afstand, mensen!
Met of zonder pandemie is het altijd een goed idee om een gezond immuunsysteem te behouden. Hier zijn enkele effectieve manieren om dit te doen.
Wat is het immuunsysteem eigenlijk?
Uw lichaam wordt vrij regelmatig blootgesteld aan vreemde en mogelijk besmettelijke agentia. Dat is waar uw immuunsysteem ingrijpt. Het bestaat uit witte bloedcellen, antilichamen, de milt, thymus, beenmerg, complementsysteem en lymfestelsel en biedt een frontlinie van verdediging tegen vreemde stoffen of infecties.
Over het algemeen werkt het immuunsysteem door eerst antigenen te detecteren en vervolgens antilichamen op te bouwen om ze te bestrijden. In een aantal gevallen blijven de antistoffen de rest van je leven rondhangen. Hierdoor krijg je niet meer dan één keer last van bepaalde soorten infecties of ziektes. Denk aan waterpokken.
6 manieren om een gezond immuunsysteem te behouden
Er zijn een aantal manieren waarop u een gezond immuunsysteem kunt verbeteren en behouden. De meeste hebben betrekking op het maken van de juiste levensstijlkeuzes, maar er zijn ook aanvullende methoden die u in uw voordeel kunt gebruiken. Hier zijn enkele aanwijzingen.
1. Eet gezond
Ondanks de toename van verschillende gezondheidstrends, zijn de eenvoudigste voedingsgewoonten vaak nog steeds de beste. Daarmee bedoelen we dat je je vooral aan volledig plantaardig voedsel moet houden als je de gezondheid van het immuunsysteem wilt verbeteren.
Als wekelijkse vuistregel: eet de regenboog, wat betekent dat groenten en fruit verschillen in kleur. Daarbij consumeer je onder andere een gezond spectrum aan fytochemicaliën, vitamines, mineralen en antioxidanten.
Over vitamines gesproken, zorg ervoor dat u voldoende vitamine C en vitamine D binnenkrijgt, in het bijzonder, aangezien van beide is gemeld dat ze virale activiteit afweren. Als u op zoek bent naar een kwaliteitssupplement, zijn vlierbessenpastilles of siroop een goede keuze, net als bètaglucanen.
Hier zijn enkele voedingsmiddelen die verband houden met de gezondheid van het immuunsysteem:
- rode pepers
- bladgroenten
- Squash
- aubergine
- bosbessen
- citrusvruchten (sinaasappels, grapefruits, citroenen, enz.)
- broccoli
- knoflook
- gember
- spinazie
- yoghurt
- amandelen
- zonnebloemzaden
- kurkuma
- groene thee
- papaja
- kiwi
- gevogelte
- schaaldieren
Al die tijd zou u intelligente keuzes moeten maken als het gaat om eten in het algemeen. Vermijd 's avonds laat snacken of eetbuien. Verminder of elimineer overdreven bewerkte voedingsmiddelen, ongezonde snacks en geraffineerde suikers. Oh en blijf gehydrateerd! Duh.
Naast vitamines en antioxidanten, moet je ook proberen gezonde vetten te consumeren, die ook de gezondheid van het immuunsysteem kunnen verbeteren en ontstekingen kunnen verminderen. Niet alleen zijn avocado en olijfolie beide bronnen van gezond vet, maar ze zijn ook best lekker.
Op vergelijkbare wijze kunnen omega-3-vetzuren ontstekingsremmende eigenschappen bevatten. Je vindt ze in voedselbronnen zoals zalm en chiazaden, om er maar een paar te noemen.
Last but not least, probeer meer gefermenteerd voedsel in je dieet op te nemen. Deze voedingsmiddelen, rijk aan probiotica, helpen het darmmicrobioom in balans te brengen en leveren plaatsvervangende voordelen voor uw immuunsysteem. Voorbeelden zijn yoghurt, kimchi, kefir, zuurkool en probiotische supplementen.
2. Oefening
Matige hoeveelheden lichaamsbeweging zijn in verband gebracht met een sterkere immuungezondheid, celregeneratie en verminderde ontsteking. Als je dat leuk vindt, probeer dan ongeveer 150 minuten matige lichaamsbeweging per week in te perken. Hier zijn enkele activiteiten die u kunt uitvoeren:
- powerwalking
- hiking
- fietsen
- joggen
- zwemmen
Voel ook niet de behoefte om overboord te gaan. In feite hebben bepaalde onderzoeken aangetoond dat langdurige perioden van intensieve lichaamsbeweging eigenlijk kunnencompromis of de gezondheid van het immuunsysteem onderdrukken. Zoals met alles in het leven: gematigdheid is de sleutel.
3. Zorg voor regelmatige slaappatronen
Je hebt geen expert nodig om je te vertellen dat een consistent en goed slaappatroon essentieel is voor je mentale en fysieke gezondheid. Streef naar 7-8 uur per nacht en doe wat nodig is om dit aantal te bereiken, elke nacht en ochtend rond dezelfde tijd naar bed gaan en wakker worden. De bijbehorende voordelen zijn talrijk en zelfs levensreddend.
4. Verminder stressniveaus
Meditatie. Mindfullness. Oefening. Een boek lezen. Het bezitten van een hond. Het behouden van menselijke connecties. De juiste hoeveelheid slaap krijgen. Dit zijn allemaal manieren waarop je stress kunt beheersen en pieken van cortisol kunt verminderen, waarvan bekend is dat ze het immuunsysteem in de loop van de tijd verzwakken.
5. Verbeter uw levensstijlgewoonten
We zijn allemaal vatbaar voor incidentele ondeugden, maar het onder controle houden van die ondeugden kan van fundamenteel belang zijn voor de gezondheid van het immuunsysteem. Stop met roken. Drink minder alcohol. Eet minder junkfood. Breng minder tijd door voor de tv. Het aanbrengen van de juiste veranderingen in levensstijl kan een groot aantal positieve effecten hebben.
6. Vault Health-immuniteitskit
Voor een bewezen en krachtige boost van uw immuunsysteem hoeft u niet verder te zoeken dan de Vault Health Immunity Kit. Als een van een aantal van de effectieve behandelingen van het merk, wordt het ondersteund door klinisch onderzoek en medische goedkeuring.
De behandelplannen van Vault hebben een persoonlijke benadering en variëren afhankelijk van uw behoeften. De immuniteitskit zal echter vaak bestaan uit een subcutane injectie met thymosine alfa-1 en een intramusculaire injectie met glutathion. Tussen deze twee behandelingen kunt u de volgende voordelen ervaren:
- verhoogde energieniveaus
- sterkere immuunrespons
- ontgif.webpting
- verminderde ontsteking
- verbeterde gezondheid van hart en hersenen
Waarom thymosine alfa-1 en glutathion, vraag je je af? Welnu, thymosine alfa-1 is een peptide dat de gezondheid van het immuunsysteem kan optimaliseren door de functie van T-cellen te verbeteren. Zoals je misschien wel of niet weet, helpen T-cellen antilichamen om bepaalde antigenen vast te houden, waardoor je lichaam infecties en ziekten kan bestrijden.
Glutathion is daarentegen een vrij speciale voedingsstof en een van de krachtigste antioxidanten ter wereld. Het wordt van nature in het lichaam aangemaakt en wordt gebruikt om het immuunsysteem te stimuleren, vooral wanneer je longinfecties bestrijdt. Omdat het niet goed absorbeert als het als oraal supplement wordt geconsumeerd, kiest Vault voor intramusculaire injectie.
Hier zijn enkele van de aangrenzende voordelen van glutathion:
- ondersteunt de gezondheid van het immuunsysteem
- vermindert ontstekingen
- vermindert oxidatieve stress
- verbetert de insulinegevoeligheid
Het is vooral belangrijk om oxidatieve stress te verminderen, die optreedt wanneer er een onbalans is tussen de interne productie van vrije radicalen en antioxidanten. Op zijn beurt kan uw immuunsysteem verzwakken, waardoor u wordt blootgesteld aan virale of bacteriële infecties, kanker, diabetes, artritis en andere kwalen. Als krachtige antioxidant herstelt glutathion het evenwicht en vermindert het oxidatieve stress, waardoor de reactie van het immuunsysteem wordt verbeterd.
Bij het streven naar veiligheid moeten de behandelplannen van Vault Health worden goedgekeurd door een bevoegde medische professional. Gelukkig biedt het bedrijf zowel de professional als het advies via een online virtueel portaal. Na goedkeuring wordt een persoonlijk behandelplan op een discrete en gemakkelijke manier rechtstreeks naar uw deur verzonden. De ondersteuning is doorlopend en clinici zijn altijd binnen handbereik, mocht u vragen of opmerkingen hebben. En zo behoud je een gezond immuunsysteem.
Vrijwaring: Alle inhoud en media op de Men Life Web Journal-website zijn uitsluitend voor informatieve doeleinden gemaakt en online gepubliceerd. Het is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies en mag niet worden gebruikt als gezondheids- of persoonlijk advies. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde gezondheidswerker als u vragen heeft over uw gezondheid of een medische aandoening.
Algemene veelgestelde vragen
Wat zijn tekenen van een zwak immuunsysteem?
Tekenen van een zwak immuunsysteem zijn onder meer het terugkeren van bepaalde aandoeningen of infecties, zoals longontsteking, bronchitis en infecties van de sinussen. Andere symptomen zijn onder meer frequente ontsteking van de organen van het lichaam, problemen met de spijsvertering, groeiachterstand en een laag aantal bloedplaatjes.
Hoe kan ik mijn immuunsysteem versterken?
Enkele van de beste manieren om uw immuunsysteem te stimuleren, zijn het eten van voedzaam voedsel, voldoende slaap krijgen, regelmatig matige hoeveelheden lichaamsbeweging, het verminderen van stressniveaus en mogelijk het nemen van supplementen.
Welke voedingsmiddelen verhogen de immuniteit?
Van een aantal voedingsmiddelen is gemeld dat ze de gezondheid van het immuunsysteem verbeteren. Dat omvat citrusvruchten, bladgroenten, bosbessen, kiwi's, rode pepers, knoflook, zalm, amandelen en meer.
