De kans is groot dat je voor onbepaalde tijd thuis zit, waardoor dit je perfecte gelegenheid is om in mindfulness en meditatie te komen. Wie kan er nu niet wat meer mentale balans en helderheid in zijn leven gebruiken? Ondertussen vraag je je misschien af hoe je moet mediteren en je bent niet de enige. Ga naar onze beginnershandleiding, die voordelen, ontspanningstechnieken, definities en andere basisprincipes behandelt.
Wat is meditatie?
In de eenvoudigste zin van het concept is meditatie een toegewijde oefening waarbij het individu een specifieke techniek gebruikt om zijn aandacht of bewustzijn te trainen. Als het correct wordt uitgevoerd, kan het onder andere leiden tot mentale helderheid, ontspanning en emotionele stabiliteit.
Voordelen van meditatie
Als het resultaat van mindfulness en meditatie in één woord kan worden samengevat, is dat woord 'ontspanning'. Sommige onderzoeken hebben echter aangetoond dat meditatie veel meer doet dan je alleen maar in een ontspannen toestand brengen. Andere mogelijke voordelen zijn onder meer:
- Lage bloeddruk
- Lagere hartslag
- Langzamere ademhalingsfrequentie
- Verminderde angstniveaus
- Algemene gevoelens van welzijn
- Minder stress
Sommige vormen van meditatie brengen je ook in het huidige moment. Dit concept lijkt misschien eenvoudig genoeg, maar het blijft ongrijpbaar voor tientallen mensen in de moderne tijd. Er is echte waarde te winnen door alleen maar in het nu te bestaan.
Een ding om in gedachten te houden is dat de voordelen van meditatie in de eerste plaats worden gezien als kortetermijnresultaten. Dat gezegd hebbende, kan de oefening nog steeds functioneren als een soort resetknop, waardoor afleiding wordt weggenomen en daardoor uw focus en productiviteit gedurende de dag wordt verbeterd. En hoewel sommige onderzoeken suggereren dat meditatie de hersenfunctie kan stimuleren of zelfs je immuunsysteem voor langere tijd kan verbeteren, is de wetenschap nog lang niet uitgekristalliseerd.
Dan hebben we boeddhistische meditatie en het uiteindelijke doel ervan, namelijk mentale bevrijding, absoluut mededogen en langdurige innerlijke vrede. Ongebonden van de materiële wereld, zul je ervaren wat het vaakst wordt beschreven als verlichting, vergelijkbaar met Boeddha's volgelingen voor jou. Is zoiets echt haalbaar in de westerse samenleving? Kan zijn. Misschien niet. Maar dit is een beginnershandleiding en dus laten we het voorlopig achterwege.
Hoe te mediteren?
In plaats van te zoeken naar betekenis in meditatie, raden we je aan het uit te proberen om te zien waar het je brengt. De beste manier om dit te doen is onder begeleiding van een ervaren beoefenaar, vooral als je transcendentale meditatie (TM) nastreeft. Er zijn ook tal van mindfulness-apps die je door de reis kunnen leiden.
Het maakt niet uit waar u de praktijk ophaalt, u moet rekening houden met de volgende factoren:
- Juiste tijd/juiste plaats -Consistentie is de sleutel tot een effectieve meditatieroutine. Daarom moet je op dezelfde tijd en op dezelfde plek mediteren. De meeste mensen doen het 's ochtends in een daarvoor bestemde ruimte in hun huis of appartement.
- Wat te dragen -Ontspanning en meditatie gaan hand in hand en je moet je volgens dit principe kleden. Met andere woorden: draag waar jij je het prettigst bij voelt.
- Hoe te zitten -Je hebt misschien visioenen van een yogi met zijn benen gevouwen en zijn vingers naar boven gericht, maar dat is verre van de norm. De waarheid is dat je kunt zitten zoals je wilt, als het maar comfortabel is en niet afleidt. Een aantal beginners zit rechtop in een stoel met rechte rug, ontspannen nek, kin licht naar binnen en handen op schoot of knieën. Jij doet jou.
- Looptijd - Begin met een paar keer per week te oefenen en in sessies van 10 of 15 minuten, en werk vanaf daar omhoog. Als je liever begint met sessies van bijvoorbeeld 5 minuten, dan is dat helemaal prima. Aan de andere kant van die medaille kun je dingen beginnen als een rockster, dagelijks 20 minuten mediteren.
- Ken je motivatie - Als je zelfs maar een vage reden hebt om te mediteren, is de kans groter dat je bij de beoefening blijft en er voordeel uit haalt. Die reden kan een algemeen doel zijn, zoals onder andere stress verminderen of focus krijgen. Maar als je zonder enige motivatie naar binnen gaat, ervaar je misschien geen tastbare resultaten, waardoor je de oefening helemaal opgeeft.
- Neem het één dag tegelijk - Als je ooit iets hebt geleerd in dit leven, dan weet je dat oefenen gewoon deel uitmaakt van het proces. Verwacht niet te gaan zitten en verlichting of zelfs ontspanning te bereiken na de eerste sessie. Laat de reis zelf je gids zijn en je zult in de loop van de tijd verbeteren.
- Blijf op je hoede -Hoe beter je wordt in meditatie, hoe sterker het effect op je mentale welzijn. Wat belangrijk is, is dat u die voordelen de hele dag behoudt. Dit gaat over helderheid en kalmte, zowel tijdens het mediteren als lang daarna.
Veelvoorkomende obstakels voor beginners
Leren mediteren kan op zichzelf al een obstakel zijn voor beginners, daarom geven zoveel mensen het na een paar sessies op. Vergeet niet om enkele duidelijke motivaties naar de tafel te brengen en consequent te oefenen. Hier zijn enkele mogelijke obstakels om in gedachten te houden:
- Tijdsdruk -Sommigen van ons worstelen om voldoende tijd vrij te maken voor dagelijkse mindfulness en meditatie. Het goede nieuws is dat je een paar dagen kunt missen en toch verder kunt gaan waar je was gebleven. Als je voor een zeer lange tijd gaat zonder te mediteren, moet je jezelf opnieuw vertrouwd maken met enkele basistechnieken voordat je verder gaat.
- slaperigheid - Sommige mensen melden gevoelens van slaperigheid tijdens de vroege stadia van meditatie, wat logisch is gezien de nadruk op ontspanning. Om deze gevoelens tegen te gaan, vermijd liggen wanneer je mediteert en overweeg een raam te openen. Je kunt ook 's ochtends mediteren wanneer je je het meest wakker voelt.
- afleidingen -Het is een stimulerende wereld en potentiële afleidingen zijn bijna letterlijk overal. In plaats van dat perfecte toevluchtsoord van eenzaamheid te zoeken, oefen je om de geluiden en afleidingen van buitenaf te overstemmen. En als je gewoon moet aanvullen, neem dan een kwaliteitshoofdtelefoon met ruisonderdrukking mee.
Soorten meditatie
Het zou voor niemand een verrassing moeten zijn dat er verschillende soorten meditatie bestaan. De voordelen blijven echter redelijk constant, namelijk ontspanning, emotionele stabiliteit, helderheid en empathie. Minder bezig met betekenis, meditatie richt zich op resultaten. Het gaat erom de techniek te vinden die het beste bij u past en vervolgens vast te houden aan een routine. Hier zijn enkele van de meest populaire soorten meditatie:
1. Mindfulness-meditatie
Bij dit type meditatie wordt je gevraagd om elke gedachte te observeren terwijl deze je geest binnenkomt. Als resultaat krijg je een groter besef van zowel je eigen interne mechanismen als de aard van het bewustzijn zelf. Er ontstaat een gevoel van innerlijk evenwicht, evenals gevoelens van empathie en begrip.
2. Concentratiemeditatie
Vaak beoefend in combinatie met mindfulness-meditatie, vraagt dit type je om je te concentreren op een enkel punt of patroon, zoals je ademhaling, of een mantra, of een geluid van buitenaf, of een fysiek object. Door de kracht van herhaling begint je geest af te dwalen totdat je alle zorgen en verlangens loslaat.
3. Boeddhistische meditatie
Om enigszins voor de hand liggende redenen is er niet één type boeddhistische meditatie. Er wordt echter vaak gezegd dat boeddhistische monniken mediteren om mededogen te ontwikkelen en zelfs verlichting te bereiken. Voor alle echte zoekers die er zijn, overweeg een bezoek aan een nabijgelegen tempel om rechtstreeks met een ervaren beoefenaar te werken.
4. Transcendente Meditatie
Dit type meditatie is nu populairder dan ooit en vraagt je niet om je focus te behouden of je zelfs maar te concentreren terwijl je voorbij de parameters van oppervlakkig bewustzijn drijft. In tegenstelling tot mindfulness is het doel niet om je bewust te zijn van het huidige moment, maar om rechtstreeks naar de bron van puur denken en creativiteit te gaan.
5. Andere soorten meditatie
Om de volledige omvang van meditatie te verkennen, moet je door een spreekwoordelijk konijnenhol springen, waar je chakra-meditatie, yoga-meditatie, bewegingsmeditatie (tai chi, enz.), Metta-meditatie, Vipassana-meditatie en meer zult vinden. We raden je aan om te beginnen met mindfulness-meditatie of concentratiemeditatie en van daaruit verder te gaan.
Goede tools/apps om meditatie te helpen
Zoals we al eerder zeiden, is de beste manier om te leren mediteren, hulp te zoeken bij een ervaren beoefenaar. Dat komt omdat hij of zij direct op uw acties kan reageren en u dienovereenkomstig kan begeleiden. Ongeacht het tijdperk, er is gewoon iets te zeggen om van een meester en een mens te leren.
Aan de andere kant zit je op dit moment misschien in zelfisolatie en het laatste wat je wilt doen is van dichtbij en persoonlijk met een vreemde omgaan. Gelukkig is er geen tekort aan bronnen om te helpen, waaronder dvd's, artikelen, online video's en meditatie-apps.
We hebben eerder enkele van de beste mindfulness-apps behandeld, maar dat artikel is al geruime tijd geleden geschreven en sindsdien zijn er een aantal nieuwe apps opgedoken. Zowel beginners als experts hebben niets dan positieve dingen te zeggen over bijvoorbeeld Sam Harris en zijn Waking Up-app, die gratis is voor degenen die zich geen abonnement kunnen veroorloven.
Het volstaat om te zeggen dat je je opties hebt. Vind de tool die voor jou het beste werkt om in deze moeilijke tijden wat broodnodige mentale balans te krijgen.
Je zult ook houden van:
Een beginnersgids voor intermitterend vasten
Top 10 Mindfulness-apps om je innerlijke rust te verbeteren
Een beginnersgids voor het ketogene dieet
Algemene veelgestelde vragen
Wat zijn de 3 soorten meditatie?
Er zijn veel meer dan drie soorten meditatie. De meest populaire drie typen zijn echter de volgende: mindfulness-meditatie, concentratiemeditatie en transcendente meditatie.
Hoe mediteer je thuis?
Als je thuis wilt mediteren, zoek dan een plek waar je regelmatig kunt oefenen. Probeer op dezelfde tijd en op dezelfde plaats te mediteren. Draag wat je maar wilt en ga zitten op een manier die je comfortabel maakt.
Hoe mediteer je?
Er zijn verschillende soorten meditatie en verschillende manieren om te mediteren. Wat belangrijk is, is dat je probeert te mediteren op hetzelfde tijdstip en op dezelfde plaats, elke dag of een paar dagen per week. Comfort en consistentie zijn de sleutelwoorden.
Wat zijn voordelen van meditatie?
Een goede meditatie levert tal van voordelen op. Het kan bijvoorbeeld stress en angst verminderen, het zelfbewustzijn vergroten, het mentale evenwicht behouden, emoties stabiliseren, ontspanning teweegbrengen, de focus verbeteren en naar verluidt de bloeddruk op korte termijn verlagen.
