Dit is een gastpost van Flic Manning.
Nu de zomer nadert, houden we allemaal van het idee om *die* persoon te zijn die bij de zon is, vol energie, barstend om de wereld in te gaan en te verklaren: "IK BEN HIER EN KLAAR OM TE LEVEN". Ik snap het. Ik wilde altijd al die persoon zijn, maar zoals zoveel mensen lieten mijn pogingen om een ochtendmens te zijn me suf, chagrijnig en wanhopig meer dan mijn portie lattes nodig hebben. Als dit je een beetje bekend in de oren klinkt, wees dan niet gestresst, want ik heb uiteindelijk een oplossing gevonden die mij en mijn klanten gelukkig heeft gemaakt tot ochtendmensen. En het is zo simpel als het volgen van mijn drie gouden regels!
1. Tweak je lichaamsklok
Merk op dat ik niet heb geschreven om je biologische klok te veranderen. Nee, je hoeft het alleen maar aan te passen. Traag maar zeker. Het meest voorkomende probleem dat ik zie, is dat mensen drastische veranderingen aanbrengen in hun slaappatroon. Maar een alles of niets benadering werkt niet voor het lichaam. Het lichaam houdt alleen van wat duurzaam is, dus als je 's nachts om 1 uur 's nachts in slaap valt, raakt je lichaam in paniek! Drastische veranderingen veroorzaken een kettingreactie van niet-overeenkomende chemische afgif.webptes, zodat het lichaam niet zeker weet of het de bedoeling is om zijn avondontgif.webptingscyclus te doen, je te laten slapen of dat er iets is om over in paniek te raken en daarom moet je alert zijn. Slaap beïnvloedt je darmmicrobioom en dat is belangrijker dan je misschien denkt.
Rekening houdend met ongeveer 80% van serotonine (geluk), 70% van uw immuunsysteem, worden tot 4 keer zoveel Cortisol-receptoren (stresshormoon) en tot 100 miljoen hersencellen in de darm aangemaakt; het schokken van uw spijsverteringsstelsel door uw slaapcyclus snel te verplaatsen, belooft niet veel goeds voor u. Je hebt veel meer kans om pittig te zijn, je bent minder productief en vatbaarder voor ziektes. Ik stel voor dat als je eerder wilt kunnen opstaan, je eerder moet gaan slapen. Het systematisch terugdraaien van je eigen biologische klok kan het beste worden gedaan in stappen van 15-30 minuten over een periode van weken, totdat je een bepaalde tijd in bed hebt gevonden die voor jou werkt (gemiddeld 6-8 uur).
2. Bouw een "You Time"-routine op
Als je nog geen ochtendmens bent, is je routine om wakker te worden op dit moment misschien zo simpel als ontbijten, wat kleren aantrekken en de deur uitlopen. Maar om een echt ochtendmens te worden, stel ik voor om je ochtend minder over functionaliteit en meer over innerlijke harmonie te laten gaan. Als je een routine kunt creëren waar je echt naar uitkijkt, zul je 's ochtends opstaan bevredigend vinden, wat je de hele dag goed van pas zal komen. Met zulke drukke levens en zoveel van onze vrije tijd verbonden aan apparaten die onze chemicaliën en gemoedstoestand veranderen, is het misschien wel het ding dat de naald voor je beweegt.
Veel van mijn cliënten hebben er baat bij gehad om wat lichte oefeningen, meditatie of ademhalingstechnieken in hun wake-up routine op te nemen. Deze activiteiten verlagen de stress, verbeteren de immuniteit, wekken de hersenen zachtjes op en maken gewrichten en spieren los, waardoor u zich lenig, kalm en klaar voor de dag voelt. Misschien is het lezen van een hoofdstuk uit een boek, of het spelen van je favoriete deuntjes tijdens het ontbijt misschien meer jouw ding. Het gaat erom dat je doet wat voor jou werkt. Speel en ontdek wat je drijft, voordat je je apparaat oppakt of de deur uit rent. Dit is wat zelfzorg wordt genoemd en het is echt essentieel voor zowel je fysieke als mentale welzijn, dus beknibbel niet op "You-Time".
3. Versterk je H2O-game
Voor heel veel mensen speelt water niet eens een rol in hun ochtendroutine en dit betekent meestal dat cafeïne, suiker en stimulerende middelen hun dag bepalen. We weten allemaal dat wat omhoog gaat, naar beneden moet komen en een cafeïne- en suikerlaag is een vervelende om onder ogen te zien. 's Nachts is je lichaam druk bezig met het ontgif.webpten van je systemen om ervoor te zorgen dat gif.webpstoffen 's ochtends als eerste kunnen worden afgevoerd. Dit betekent dat het lichaam vaak uitgedroogd is als je wakker wordt en moet worden aangevuld om de cyclus te voltooien en je klaar te stomen voor een gezonde en productieve dag.
Grijp je direct naar de koffie, thee of red bull, dan droog je het lichaam verder uit en prikkel je je organen voordat ze er klaar voor zijn, waardoor je de rest van de dag eigenlijk onder de maat functioneert. Mensen hebben water nodig voor alle functies; van hersenen tot stressbeheersing, stemming, gewichtsbehoud, vermogen om voedingsstoffen uit voedsel te verteren en op te halen, verkoudheid en virussen af te weren en meer. Dus ik stel voor dat het eerste dat je elke ochtend doet, is een glas water pakken. Dan kun je een kopje Joe nemen. Dat eerste glas zal meer effect op je hebben dan een kopje koffie en je kunt het detoxen (lees: je gif.webpstoffen eruit plassen) afmaken, zodat je de dag met een frisse lei kunt beginnen. Dit zal ook helpen bij het reguleren van je slaappatroon.
Het lichaam is met opzet een langzame adapter. Het is hoe het zichzelf beschermt en het gebruik van beschikbare middelen reguleert. Houd er dus rekening mee dat deze aanpassingsperiode enkele weken in beslag zal nemen. Nadat je deze gouden regels een paar weken hebt gevolgd, ben je *die* ochtendmens, en het beste nieuws is dat het ook andere facetten van je leven zal verbeteren. Dus sluit je aan bij de ochtendmensen en omarm het komende zonnige seizoen met meer energie voor het leven!
Flic Manning is de oprichter van Corethentic, A Wellness Coach, PT, Author, Dancer, Meditation Coach en Keynote Speaker die over de hele wereld vooral bekend staat als "The Wellness Woman". Ze is een ambassadeur voor de ziekte van Crohn en Colitis Australia, en is een specialist in het beheer van chronische pijn en het creëren van gedragsveranderingen met behulp van neuroplasticiteit. Je kunt haar volgen op Instagram @flicmanning of haar diensten bekijken op www.corethenticbody.com
