Dit is een gastpost van Brigitte Zonta.
Als man zijn schaamte en schaamte een van de meest krachtige, meesterlijke emoties die je tegenkomt. Jullie hebben allemaal enkele ineenkrimpende momenten meegemaakt, de verkeerde dingen gezegd in een groep mensen, een hele slechte grap verteld, de reden geweest voor het lachen van je vrienden of zelfs Mr. Boner op het verkeerde moment meegemaakt. Hoe verlegenheid te overwinnen?
Er is een reden waarom je zegt dat ik in deze tijden "sterven van schaamte", het is omdat, terwijl je midden in een gênante aflevering zit, doodgaan echt de betere optie lijkt. Als je je schaamt, voel je je enigszins ongemakkelijk, misschien beschaamd, enigszins vernederd en een beetje zelfbewust. Op het eerste gezicht classificeren we schaamte normaal gesproken niet als een angst, maar het is belangrijk om er op deze manier naar te kijken.
Dit kan te wijten zijn aan een van twee dingen, de angst dat je niet goed genoeg bent of dat je als week wordt gezien. Meestal is het voor mannen die interne dialoog die ze met zichzelf hebben, ik ben niet rijk genoeg, sterk genoeg of slim genoeg. Mannen zijn vaak bang om zich kwetsbaar op te stellen uit angst om er zwak uit te zien.
Vaak heeft schaamtegevoel alles te maken met iets dat je hebt gedaan dat nu algemeen bekend is geworden, of je bent betrapt op iets dat sociaal onaanvaardbaar is.
Deze gebeurtenissen kunnen je vaak een ongelooflijk ongemakkelijk en zelfbewust gevoel geven. Het kan moeilijk te verdragen zijn en het speelt keer op keer in je hoofd. Je staat nu open voor oordeel, spot, afwijzing en kritiek. Ineens lijkt het alsof schaamte de enige emotie is waarmee je te maken hebt.
Dus welke tips kunnen je beter maken in deze tijden? Of wat kun je doen om je voor te bereiden op de gevreesde misstap?
1- Wees sterk in je houding als man.
Wat betekent dat? Het betekent dat je duidelijk moet zijn over wat je waarden zijn. Als je stevig in je waarden staat, word je niet neergeslagen, zelfs niet als je wordt omvergeworpen. Het maakt je emotionele en psychologische spier sterk. Als je je dagen wilt doorbrengen met presteren, plezieren en perfect zijn, is het enige dat je zult creëren een interne wereld van wrok, verdriet, oordeel en woede. Geen mens is immuun voor deze momenten. Net als een niersteen is het pijnlijk, maar het gaat voorbij en dan kun je ontspannen.
Het betekent dat je duidelijk moet zijn over wat je waarden zijn. Als je stevig in je waarden staat, word je niet neergeslagen, zelfs niet als je wordt omvergeworpen. Het maakt je emotionele en psychologische spier sterk. Als je je dagen wilt doorbrengen met presteren, plezieren en perfect zijn, is het enige dat je zult creëren een interne wereld van wrok, verdriet, oordeel en woede. Geen mens is immuun voor deze momenten. Net als een niersteen is het pijnlijk, maar het gaat voorbij en dan kun je ontspannen.
2. Blijf in het heden.
Als je je schaamde, is het verleden tijd. Het heeft al plaatsgevonden; dus theoretisch is het verleden tijd. Wanneer je aanwezig blijft en de gevoelens van schaamte laat glijden als water van een eend, kun je het van je afschudden en in het moment blijven. Ik weet dat dit moeilijk is als je de psychologische symptomen van schaamte voelt. Dat knoopverdraaiende onderbuikgevoel in het spel, maar als je je hier ook maar een minuut kunt herinneren om je aandacht naar het heden te trekken, ben je verlost van de onnodige kwelling.
3. Excuses aanbieden houdt je in het verleden…
Soms, als we iets doms of gênants doen, wil je intuïtief gewoon sorry zeggen! En soms zeg je veel te vaak sorry. Je excuses aanbieden is niet jouw antwoord op het herstellen van een gênant moment. Excuses houden de aandacht op het gênante moment. Zeg maar één keer sorry als jij ook de behoefte voelt, maar laat het dan los. Als je sorry blijft zeggen, is je aandacht en iedereen om je heen gericht op het verleden en niet op het heden.
4. Wees authentiek
Als je een "in de kast" bent met je emoties en persoonlijkheidstype, dan is de kans dat je je schaamt verdubbeld. Je kunt uitglijden en zonder het te beseffen een deel van jezelf laten zien dat niemand kent. Dit kan op uw kosten voor gelach of gebabbel zorgen. Wanneer je opduikt zoals jij, en je "jij" heel goed doet, zijn de gênante momenten ver en weinig tussen. Vooral dat je mensen de kans hebt gegeven om de echte jij te leren kennen, dus sommige van je gebreken, twirk's en slechte gewoonten zijn te verwachten.
5. Herinner je je eerdere vernederingen, heb je het overleefd?
Denk aan alle keren dat je het gevoel had dat je dood zou gaan van schaamte en merk dan dat je er nog steeds bent! In werkelijkheid ben jij de enige die de gênante momenten voor altijd herinnert!
Mensen maken zich te veel zorgen over hun eigen gênante momenten om de jouwe in de gaten te houden. Houd de zaken in perspectief.
6. Verberg je niet!
Het is het eerste wat je wilt doen na dat gênante moment. Maar verstoppen maakt het later alleen maar ongemakkelijk voor je; het zorgt ervoor dat je de situatie ook langer uitrekt dan nodig is. Bezit het, lach erom, schaam je en ga dan verder met waar je mee bezig was. Je beschaamd voelen is tijdelijk; het gaat voorbij als je het toelaat.
7. Maak er cocktailparty-materiaal van.
Lach erom! Deze klinkt achteraf gemakkelijk, maar je hebt niet veel meer opties. Het zal een geweldig cocktailpartygesprek opleveren en wat grappig ijsbrekermateriaal.
Neem jezelf niet zo serieus, denk je dat niemand op de planeet heeft meegemaakt wat je zojuist hebt meegemaakt. Het overkomt de besten van ons. De beste manier om je uit je "gevoeligheidsgrot" te slaan, is door erom te lachen met een beste partner. Het is net magie, je lacht erom en ineens heb je niet meer zo'n last van het hele dilemma.
Hoe verlegenheid te overwinnen?
Al met al zullen we fouten maken, ons schamen en op een gegeven moment het lachertje van onze vrienden zijn. Wat u moet leren, zijn manieren om veerkrachtig te zijn wanneer deze situaties zich voordoen. De beste manier om emotionele spiermassa op te bouwen in gênante tijden, is door door die momenten heen te blijven gaan. Je wordt beter in ze! Net als trainen in de sportschool, is het de herhaling en voorbij de laatste herhaling duwen die je de meeste groei geeft.
Brigitte Zonta is een coaching psycholoog en relatie-expert gevestigd in Sydney. Met meer dan tien jaar ervaring zowel nationaal als internationaal, biedt Brigitte haar cliënten de mogelijkheid om één op één te overleggen in Sydney, telefonisch of online voor zowel nationale als internationale cliënten. U kunt contact opnemen met Brigitte via [email protected] of haar bezoeken op www.brigittezonta.com en Facebook @brigittezonta1.
