Ik wed dat je deze eerder hebt gehoord: Aussies krijgen niet genoeg slaap. Maar wist je dat maar liefst 40 procent van ons niet eens zes uur slaap per nacht krijgt? Als u op cafeïne vertrouwt, komt u misschien de dag door, hoewel een gebrek aan slaap de nationale economie jaarlijks $ 17,6 miljard kost, wat verschrikkelijk is.
Naast het verminderen van de productiviteit, is een gebrek aan slaap gedurende het hele leven een van de belangrijkste oorzaken van de ziekte van Alzheimer. Degenen die overleven op 5-6 uur slaap, eten 200-300 extra calorieën per dag, wat neerkomt op 70.000 calorieën per jaar en een gewichtstoename van 10 kg. Bovendien gaat angst hand in hand met slapeloosheid.
Dat is de reden waarom Australië's toonaangevende welzijnsexpert en ambassadeur voor BEN JE OK? Chelsea Pottenger heeft een aantal noodzakelijke slaaphacks geleverd om je te helpen je slaapdoelen te bereiken en zo de gezondheid en de dagelijkse productiviteit te verbeteren.
Slaaphack - Houd je sokken aan
Bin de pyjama, het zijn de sokken die tellen.
81 procent van de mensen draagt de verkeerde kleding of te veel kleding in bed. "Je hersenen moeten de temperatuur met een paar graden verlagen om in slaap te vallen en pyjama's houden je warm in plaats van je af te koelen", zegt Chelsea.
"Door je sokken uit te trekken en gewoon aan te houden, zul je het bloed uit je kern halen en de warmte afvoeren die nodig is voor een goede nachtrust."
Slaaphack - Schermen uitschakelen
Maar liefst 83 procent van de Australiërs zijn 'Melatonin Vampires', die binnen 30 minuten voor het slapengaan naar hun telefoon kijken of naar een scherm kijken. Deze blootstelling aan blauw licht voor het slapengaan duwt je biologische klok in de verkeerde richting en veroorzaakt een overproductie van melatonine.
Ploegendienst heeft ook invloed op het circadiane ritme van het lichaam en kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Onvoldoende slaap wordt in verband gebracht met kanker van de darm, prostaat en borstkanker. De associatie tussen de twee is zo krachtig geworden dat de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) elke vorm van nachtdienst heeft geclassificeerd als een waarschijnlijk kankerverwekkend middel.
Er is geen gemakkelijke oplossing voor ploegenarbeiders. Het kan zijn dat u bij deze opnieuw de prioriteiten moet evalueren.
Slaaphack - Maximaal twee standaard drankjes
Vermijd een lange dag met een drankje. Alcohol onderdrukt het centrale zenuwstelsel, maar verstoort eerder de slaap dan cafeïne of nicotine. Mensen metaboliseren alcohol met een snelheid van één drankje per uur, maar de ontwenningsverschijnselen houden nog twee tot vier uur aan, en dan voelen mensen zich vaak rusteloos. Meer dan twee standaarddrankjes onderbreken de diepe REM-slaap.
Slaaphack - Geen cafeïne na de middag
Slechts 10 procent van de bevolking kan cafeïne voor het slapengaan metaboliseren; de rest duurt 4-8 uur voordat het uit hun systeem is geëlimineerd, tenzij ze extra gevoelig zijn en last hebben van hyper-opwinding. In dat geval duurt het nog langer.
Deze kan zwaar zijn, maar goed eten en voldoende bewegen zou moeten helpen om dit resultaat te bereiken zonder al te veel inspanning.
Naast haar eenvoudige slaaphacks, heeft Chelsea Pottenger de nieuwe EQ Slaap 2.0 programma, dat mensen in staat stelt om positieve veranderingen aan te brengen in hun dagelijks leven om stress te verminderen, slaap te verbeteren en energie te stimuleren.
Het 28-daagse online programma, samengesteld door Pottenger, bevat tools en bronnen om de slaap te verbeteren, instructievideo's en een selectie van downloadbare handleidingen om de slaaphygiëne thuis of onderweg te verbeteren. Medewerkers zijn onder meer Frequent flyer Steve Hui van iFLYflat en voedingsdeskundige Michele Chevalley Hedge.
"De winter is een ideale tijd om slaapproblemen aan te pakken, een winterslaap te houden en de batterijen op te laden, aangezien de kortere dagen en langere nachten helpen om te ontspannen", aldus Chelsea.
"Het Sleep EQ-programma is ontworpen om Australiërs te helpen identificeren wat hun slapeloosheid zou kunnen veroorzaken, hun slaapmentaliteit te veranderen en persoonlijke rituelen aan te nemen voor een betere nachtelijke routine."
EQ Slaap 2.0 kost slechts AUD $ 39 en biedt aanzienlijk meer diepgaande tools om Z's te vangen dan een lijst met slaaphacks. Meer informatie hierover en Chelsea's andere programma's vind je via onderstaande link.
