Geschreven in samenwerking met SQD Athletica
Wat lichaamsbeweging betreft, wordt het niet toegankelijker dan hardlopen. Of het nu een startpunt is voor een breder fitnessregime, de eerste stappen in de richting van een plan voor gewichtsverlies, of een toegewijde hobby waarmee je 42 km aan de reg moet afleggen, bijna elke kerel heeft zijn teen in het water van joggen gedompeld (met of zonder een zachte J). Hoewel het altijd geweldig is om een paar gymschoenen aan te trekken en voor een langere periode op het trottoir te stampen, komt er veel meer bij kijken dan de ene voet voor de andere zetten.
Een man die hier meer van af weet dan de meesten is Kieron Douglass, die zijn tijd verdeelt tussen het rennen van absurde afstanden om zieke kinderen te helpen, anderen te motiveren met zijn spreken in het openbaar en het in Queensland gevestigde bedrijf SQD Athletica vertegenwoordigt als merkambassadeur .
Gezien het alomtegenwoordige karakter van hardlopen als de gemakkelijkste manier om eruit te komen en fit te worden, hebben we Keiron ingehaald om de tien beste (en gemakkelijkste) manieren te ontdekken om je hardlopen te verbeteren.
Koop de juiste schoenen
Er is een veel voorkomende verkeerde benaming dat ondersteuning van de voetboog de sleutel is, maar in feite kan te veel ervan schadelijk zijn voor gezond hardlopen. Het is een goed idee om met wat te beginnen, maar je moet ook je voeten en enkelspieren aanmoedigen om op natuurlijke wijze sterker te worden. voeten…
"Er zijn nogal wat fouten die je kunt maken voordat je je eerste run waagt, maar ik moet zeggen dat nummer één hun schoenenkeuze zou moeten zijn. Het kan je geest maken of breken en bepalen of je de lopers daadwerkelijk weer wilt aantrekken en die k's wilt voortzetten. Het dragen van de verkeerde soort schoen kan je automatisch een tijdje stoppen met hardlopen. Je riskeert grote blessures, dus zorg ervoor dat je je onderzoek doet en een schoen vindt die bij jou en je hardloopdoelen past, " zegt Kieron Douglass.
"Sommige mensen houden ervan om de grond te voelen als ze rennen en sommigen houden van een beetje kussen. Het hangt allemaal af van het individu en of ze graag korte of lange afstanden rennen. Het beste advies dat ik kan geven is om naar je plaatselijke hardloopwinkel te gaan, met iemand te praten over je favoriete hardloopwens (lange of korte afstand - weg- of trailrunning) en je tijdritschoenen mee te nemen. Je voeten zijn een groot deel van je leven, dus het is de moeite waard om er tijd en moeite in te steken om ze goed te verzorgen.”
Koop de juiste outfit
Verrassend gemakkelijk om fouten te maken, het is belangrijk om voor functie te gaan boven vorm. Hoe graag we ook allemaal een fashionstatement maken, als je aan het sporten bent, is het absoluut noodzakelijk dat je materiaal kiest dat ademend is (bij voorkeur natuurlijke vezels) en items die veel bewegingsvrijheid bieden.
“Je hardloopkleding is net zo belangrijk als de schoenen waarin je loopt. Mijn allereerste langeafstandservaring was daar een goed voorbeeld van. Ik dacht bij mezelf: 'Lopers… check' 'ok, ik ben er klaar voor' en daar ging ik, terwijl ik zomaar een korte broek en shirt aantrok, ik dacht er niet eens aan hoe dit mijn run zou beïnvloeden. 15 km in de beoogde 60 km zat ik in een wereld van pijn.
Als de hitte nog niet genoeg was, waren de binnenkant van mijn dijen rood rauw van het materiaal van mijn korte broek en waren mijn tepels niet aanwezig van het zware shirt dat ik droeg. Na het voltooien van de beoogde 60 km, wilde ik NOOIT meer hardlopen. Destijds was ik vrij ongeschoold en het kostte me enige tijd om verschillende hardloopshorts en -shirts uit te proberen en hoewel ik er een paar heb gevonden die werkten, heb ik pas het laatste jaar of zo van de vijf jaar hardloopafstand gevonden dat ik mijn favoriete korte broek om in te rennen.”
Kierons keuze van hardloopshorts: de Freeway 6 Short van SQDAthletica
Zet een stap
Er is een eenvoudige methode die de meeste PT's aanbieden als de beste manier om een geschikte stap te vinden: naar voren vallen. Je stap zal je opvangen en je laten zien waar je voet van nature valt, wat de beste afstand is die je voeten kunnen afleggen tijdens het hardlopen. Je benen strekken kost gewoon onnodige hoeveelheden energie, en deze methode laat de zwaartekracht het meeste van het harde werk doen.
Zoek een techniek die werkt
Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in de technieken van andere mensen zonder te onthouden dat elk lichaam anders is. Zoek wat comfortabel is en rol ermee: zelfs als het niet de snelste is, leg je meer afstand af en ben je veel gelukkiger als je het doet.
"Er zijn een aantal vrij unieke hardloopstijlen - sommige niet zo mooi, maar ze werken. Het gaat erom je stijl te vinden en wat voor jou werkt. Bijvoorbeeld 'The Cliffy Shuffle' genoemd naar de grote Cliffy Young, een 60-jarige aardappelboer die nog nooit in zijn leven een afstand had gelopen.
Cliffy wilde hardlopen altijd al eens proberen en daarom nam hij deel aan een van de grootste ultramarathons die er zijn, namelijk een race van Sydney naar Melbourne. Met een nulkans om het te voltooien vanwege een gebrek aan ervaring, begon Cliffy zijn weg naar Melbourne te schuifelen met een van de slechtste loopstijlen die er zijn … voorovergebogen, armen volledig verticaal langs zijn zijde en de vreemdste kleine schuifelende voet. Vreemd genoeg werkte dit voor hem en Cliffy won het evenement, liep vijf dagen achter elkaar zonder slaap en vestigde een parcoursrecord.
Cliffy won $ 10.000 en gaf $ 2.500 aan vier andere lopers en hield niets anders voor zichzelf dan het pure plezier dat hij van hardlopen kreeg. Dus ik denk dat er niet echt een goede of slechte loopstijl is. Het is maar wat je ervan maakt.
In de loop der jaren heb ik echter ontdekt dat degenen die een soort techniek willen toepassen, je schouders laten zakken, je rug recht houden, je borst iets naar buiten duwen en wanneer je je vuist naar achteren brengt, niet voorbij je heup gaat. En ren zo plat mogelijk (dit doe je door je knieën iets hoger op te tillen).”
Verbeter je techniek
Als je eenmaal een methode hebt gevonden die past, houd je eraan, maar let op je lichaam en inventariseer elke km of zo. Probeer je vuisten niet voorbij je middel te brengen, en een gezonde houding van rechtop staan en dan naar voren leunen en je heupen heel licht buigen, zal je helpen om langere afstanden af te leggen.
Stel een trainingsplan in
Als je weet welke fitnessdoelen je wilt bereiken, dan is het opstellen van een trainingsplan eenvoudig. Als je voor afstand gaat, stel dan een datum in en werk je een weg ernaartoe, waarbij je elke keer meer afstand toevoegt. Als het voor gewichtsverlies is, controleer dan uw calorieën en overweeg het te combineren met een dieetplan voor extra werkzaamheid.
“Voor elke hardloper, of het nu iemand is die van plan is deel te nemen aan een aantal hardloopevenementen (marathons/ultra-marathons) en van plan is het goed te doen, of als het gewoon iemand is die gewoon wil rennen om geen andere reden dan omdat hij het kan, het is belangrijk voor beide soorten hardlopers om hun training serieus te nemen. Puur omdat ze allebei fysiek willen genieten van hun ervaringen en beiden het persoonlijk goed willen doen.”
Tempo jezelf
Hoewel jezelf uitdagen altijd als iets positiefs moet worden gezien, zal te hard gaan, te snel gaan je alleen maar uitputten. Zorg ervoor dat je binnen de grenzen blijft van wat fysiek mogelijk is, blijf gehydrateerd en bewaar wat energie in de tank voor later.
“Voor degenen die werken en jonge gezinnen hebben, is het belangrijk om een trainingstijd te vinden die die cruciale gezinstijd niet verstoort. Zoek een tijd die voor iedereen werkt, maar vergeet ook niet om een beetje egoïstisch te zijn wanneer je dit doet, want het is tenslotte niet alleen goed voor je fysiek, het is ook erg belangrijk voor je mentale toestand en je algehele welzijn.
“Stel dan een plan op dat verder gaat dan alleen je training, want om goed te trainen en goed te rennen, moet je goed eten. Je lichaam is een machine en om ervoor te zorgen dat je machine goed draait, moet hij goed geolied zijn.”
Verlaat je comfortzone
Dat gezegd hebbende, moet je ook testen wat je limieten zijn en proberen deze te verbeteren. Beetje bij beetje je normale limiet overschrijden is een geweldige manier om je capaciteiten te bewijzen, en heeft als bijkomend voordeel dat het je verder motiveert om je conditie te blijven verbeteren.
“Eenmaal goed geolied, is het beste advies dat ik kan geven om er niet te veel over na te denken (hardlopen dus). Stel jezelf een doel van 5 km en doe het gewoon… . Loop. Als je eenmaal die eerste run hebt voltooid, blijf jezelf kleine doelen stellen door een of twee kilometer toe te voegen. Daag jezelf uit en wees niet bang om uit je comfortzone te stappen. Alleen dan zul je beseffen waartoe je in staat bent, en van iemand die vaak boven en buiten zijn comfortzone is gegaan, laat me je vertellen dat je capaciteiten eindeloos zijn.”
Houd je hartslag in de gaten
Afstand en tijd in de gaten houden zal het niet redden als je je succes wilt maximaliseren. Er zijn tegenwoordig talloze technische gadgets en apps beschikbaar die je hartslag, calorieën en fitnessniveaus kunnen volgen tot een detailniveau dat ooit onmogelijk was. Investeren in een goede hartslagmeter en/of fitnesshorloge zal zijn vruchten afwerpen.
Vergeet niet uit te rekken
Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar de denkrichting hierover is in de loop der jaren geëvolueerd. Het meest algemeen aanvaarde idee is tegenwoordig dat je je moet uitrekken na het hardlopen, maar Kieron heeft ook een goed advies voor voordat je de stoep opgaat.
“Jarenlang heb ik mijn spieren zelden uitgerekt of voorbereid voor of na het hardlopen en pas het laatste jaar heb ik echt geleerd van mijn krachtcoach Jessie Williams dat niet zozeer strekken voor een run kan helpen bij krampen / overbelasting, maar activeren uw beenspieren en ze aan te spannen door een paar eenvoudige beenoefeningen en rekoefeningen te doen, kan het verschil zijn tussen een goede run en een geweldige run. Dus het opnemen van een paar beenkrachtoefeningen voordat je gaat hardlopen, zal je hardloopervaring 100% ten goede komen.
SQD Athletica
Dit verhaal maakt deel uit van onze serie "Better You".
