13 geheimen voor een betere nachtrust - Mannen leven webjournaal

Het is niet ideaal om slechte slaapgewoonten aan te leren, maar dit is voor veel mensen de norm geworden. Sommige hiervan kunnen inhouden dat je laat opblijft en vroeg opstaat, of zelfs je slaapuren in het weekend inhaalt. Al kan niemand je dat kwalijk nemen. Uiteindelijk offeren we vaak slaaptijd op, omdat er zoveel dingen zijn die we overdag moeten doen, dat we de verloren persoonlijke tijd 's nachts vaak inhalen.

Wat we ons echter niet realiseren, is dat een goede nachtrust een van de meest cruciale factoren is om goede prestaties te behouden. Beter slapen leidt tot meer energie, meer output en verbeterde werkefficiëntie, waardoor we uiteindelijk meer tijd vrijmaken om meer dingen te doen. En dit brengt ons bij de vraag: hoe krijgen we een betere nachtrust?

1. Blijf weg van het licht

De beste tijd om uw dagelijkse dosis zonlicht overdag binnen te krijgen, is tussen 06:00 en 08:30 uur, gedurende minimaal 30 minuten. Tijdens deze periode reageert je biologische klok het meest en krijg je super energie van het opzuigen van al dat licht. Probeer 's nachts echter maatregelen te nemen om uw blootstelling aan blauw licht zo veel mogelijk te verminderen. Bekijk deze producten om te zien wat werkt:

• Blauwlichtfilters op schermen
  Prijs: vanaf $ 47,99
• Blauwlicht-apps
  Ontwikkelaar: Urbandroid (Petr Nalevka)
  Prijs: vrij
• Meerkleurig LED-licht
• Bril met blauwe blokkering
  Prijs: vanaf $15,95

2. Gebalanceerde temperaturen

Je weet dit misschien niet, maar thermoregulatie is een van de belangrijkste invloeden op de slaapcycli van je lichaam. 15-20 graden is de ideale omgevingstemperatuur voor het lichaam om ideale gecontroleerde rusttemperaturen te bereiken. Relatief gezien verhoogt stress de kerntemperatuur, dus terwijl je je zorgen maakt over het niet kunnen slapen, stijgen je kerntemperaturen en dat draagt ​​bij aan je onvermogen om te slapen. Bekijk dit om te zien of het helpt: Chili-Pad

Merk: Chili-technologie
Materiaal: Mix van polyester en polyester
Prijs: vanaf $ 499

3. Timing is alles

Onze stressklieren (bijnieren) rusten en laden zich op tussen 23.00 uur en 01.00 uur. Als gevolg hiervan krijgen we de beste hormonale afscheiding en herstel tussen 22:00-2:00. De melatonineproductie blijkt ook het hoogst te zijn tussen 22.00 uur en 02.00 uur. Om deze fysiologische processen te maximaliseren, moeten we ons circadiaanse ritme helpen reguleren door te proberen ons aan een schema te houden en elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, zodat ons lichaam aan deze rustfasen went.

4. Magnesium

Magnesium is een mineraal dat helpt bij het reguleren van veel van onze lichaamsfuncties. Dit omvat de bloedsuikerspiegel, het optimaliseren van de bloeddruk, spierontspanning en het kalmeren van het zenuwstelsel. Een prominent symptoom van magnesiumtekort is slapeloosheid.

• Haal je magnesiumfixatie uit deze natuurlijke voedselbronnen: donkere bladgroenten, avocado's, noten, zaden en vis zoals heilbot, wilde zalm en makreel.
• Probeer ook deze supplementen: gechelateerde magnesium. Pro tip, degenen die eindigen op '-ate' worden meestal het best opgenomen. Magnesiumcitraat is een goede keuze.
• Haal magnesium uit huidproducten zoals Epsom-zoutbaden en magnesiumoliën.

5. Verbeter de luchtkwaliteit

Frisse lucht bevat ionische elementen die essentieel zijn voor de gezondheid en een goede nachtrust, terwijl muffe of onbeweeglijke lucht zijn negatieve lading heeft verloren en slaappatronen kan onderbreken. Zorg voor frisse lucht door het hele huis door de ramen regelmatig open te zetten. Als de luchtstroom door uw ramen slecht is, of als het koud weer is, als het buiten lawaaierig is, of als u 's nachts geen onnodig licht wilt, dan kunt u een negatieve ionengenerator gebruiken die vrije elektronen in de lucht afgeeft om energie op te wekken en ververs het. Bekijk onze favoriete luchtreinigers.

Merk: PHILIPS
Dimensies: L 15,75 x B 18,31 x H 22,44 inch
Functies: vangt tot 99,97% van de deeltjes zo klein als 0,3 micron op; Wi-Fi ingeschakeld
Prijs: vanaf $699.99

6. Laat de witte ruis maar komen

Witte ruis is een geluid met volumeverhoudingen die constant zijn over het hele hoorbare frequentiebereik. Het heeft het vermogen om 'geluid te maskeren', waarbij het externe geluiden in zich vermengt, waardoor het ideaal is voor het overstemmen van geluiden zoals verkeer, blaffende honden, luide tv's, enz.

• DynaBreeze industriële ventilator
  Functies: krachtige motor van 150 W, schakelaar met 3 snelheden, kantelverstelling
  Materiaal: Koperen wikkeling
  Kleur opties: zilver
  Prijs: vanaf $99
• Nightingale Smart Home-slaapsysteem
  Functies: kan worden bediend via mobiele app, maakt gebruik van gepatenteerde slaaptechnologie, veelkleurig LED-licht
  Prijs: vanaf $ 171.62

7. Creëer een slaapreservaat

Doe je best om een ​​omgeving te promoten waarin je de slaapkamer maar met één ding associeert: slapen. Verwijder alle schermen, elektronische apparaten en werkgerelateerde referenties om je hersenen te trainen om je slaapkamer te associëren met rust en slaap.

8. Gebruik oogmaskers en oordopjes

Zoek voor een extra niveau van geluids- en lichtcontrole naar oogmaskers en oordopjes van hoge kwaliteit die u tijdens de slaap kunt gebruiken om uw zintuiglijke blootstelling aan onnodig licht en geluid te elimineren. Hier is een geweldige aanbeveling Sleep Master Mask met oordopjes.

Merk: Slaapmeester
Functies: type klittenbandsluiting, volledig verstelbaar, hypoallergeen
Materiaal: katoen
Kleur opties: satijn blues
Prijs: vanaf $25.90

9. Neurofeedback-technologie

Slapeloosheid is het resultaat van het produceren van overmatige bèta-hersengolven die u uit uw slaap halen. In de geneeskunde worden neurofeedbackmachines gebruikt om je hersenen te trainen om meer alfagolven te genereren die worden geassocieerd met kalmte, vrede en meditatie. Deze machines werken door u in staat te stellen een specifiek geluid te associëren met een resulterende verandering in uw hersengolven. Hoe meer je dit proces gebruikt, hoe groter je vermogen om je geest te kalmeren en slaap op te wekken tijdens episodes van slapeloosheid. Hersenmeester

10. Meditatie

Slapeloosheid wordt vaak veroorzaakt door een onvermogen om de race-geest te kalmeren. Meditatie traint de geest om te ontspannen. Net als bij Nero-feedbacktechnologie, leidt het je geest van de bèta-hersengolven af ​​naar de meer ontspannen alfa-hersengolven. Onderzoek toont aan dat mensen die regelmatig mediteren, alfa-hersengolven beter onder controle kunnen houden en een diepere en meer ontspannen focus kunnen behouden.

11. Voedsel, alcohol, fysieke training

• Als het om eten gaat, probeer dan niet direct voor het slapengaan te eten. Vind die balans waarbij je ook niet hongerig naar bed gaat, misschien alleen een beetje trek. Dit voorkomt dat uw bloedsuikerspiegel daalt nadat u in slaap bent gevallen, wat zou kunnen leiden tot een verhoogde cortisolproductie en verlaagde melatoninespiegels.
• Alcohol kan u ontspannen en u helpen in slaap te vallen, maar door alcohol veroorzaakte slaap kan er ook toe leiden dat u 's nachts wakker wordt en delta slow wave-slaap voorkomt.
• Vermijd fysieke training te laat in de nacht, omdat fysieke activiteit je kerntemperatuur verhoogt, waardoor je niet in slaap kunt vallen.

12. Beheer van slaapangst

Studies tonen aan dat het niveau van stress dat je ondergaat terwijl je in bed ligt en je zorgen maakt dat je niet in slaap kunt vallen, veel schadelijker is voor je lichaam dan het gebrek aan slaap zelf. De angst die dit met zich meebrengt, verhoogt je kerntemperatuur, bloeddruk en hartslag, waardoor het bijna onmogelijk is om in slaap te vallen. Als deze slaapgerelateerde stress niet onder controle wordt gehouden, hebben alle andere tips in dit artikel waarschijnlijk een beperkt effect. Dus, hoe doorbreek je deze cirkel?

• Stop met proberen in slaap te vallen. Sommige dingen zijn niet af te dwingen.
• Concentreer je op je ademhaling, ontspan en houd een koele interne toestand.
• Pas je mindset aan en wees onverschillig voor het in slaap vallen. Dit neemt de druk weg en ontspant je lichaam en geest, zodat je op een natuurlijke manier in slaap valt.

Paradoxale intentietherapie is ook een van de voorkeursbehandelingen voor slapeloosheid. De filosofie achter deze methode is proberen wakker te blijven als middel om in slaap te vallen. Tijdens slapeloosheid vertellen therapeuten hun patiënten dat ze zichzelf mentaal moeten vertellen wat ze de volgende dag willen gebeuren:

• “Ik zal me morgen vreselijk voelen; Ik kan het helemaal niet aan' is een negatief resultaat en zet de toon om dit daadwerkelijk te laten gebeuren.
• "Het komt goed, en ik zal morgenavond heel goed slapen" is een positief resultaat en zet de toon om dit daadwerkelijk te laten gebeuren.

13. Bekijk de slaapremedie van Dr. Parsley

Dr. Parsley was een Navy Seal in het Amerikaanse leger en een expert op het gebied van slaapgeneeskunde. Hij verfijnde een slaapformule tijdens zijn vele jaren bij de Navy Seals, en was zo succesvol dat het nu beschikbaar is voor het grote publiek. Dit slaapmiddel is geen echt medicijn, maar een combinatie van voedingsstoffen die betrokken zijn bij de aanmaak van melatonine, namelijk L-tryptofaan, 5HTP, Vitamine D3, Magnesium, GABA-derivaat, enz. Hiermee raak je niet knock-out zoals bij een slaapmiddel. tablet. Integendeel, u voorziet uw lichaam van de voedingsstoffen die het nodig heeft en het doet al het werk. Het beste is dat er geen verslaving of katers zijn bij dit soort behandelingen. Lees meer over Dr. Parsley's Sleep Remedy voor volledige details.

Belangrijkste ingredienten: L-tryptofaan, 5HTP, Vitamine D3, Magnesium, Fosfatidylserine, L-theanine, GABA, Melatonine
Prijs: vanaf $65,56

Dit is een gastpost van Steve Grant, directeur van Rushcutters Health. Heb je hulp nodig om beter te slapen om je algehele gezondheid te verbeteren? Boek HIER een GRATIS gezondheidsconsult.