Als je je nachten doorbrengt met woelen en draaien, in de hoop dat je op zijn minst een beetje slaap krijgt, dan krijg je waarschijnlijk niet genoeg kiwi's in je dieet. Volgens een recente studie kan het eten van twee kiwi's een uur voor het slapengaan je helpen om sneller in slaap te komen en daarna beter te slapen.
Het onderzoek van een maand werd uitgevoerd door onderzoekers van de Taipei Medical University in Taiwan. Na het bestuderen van 22 vrouwen en 2 mannen in de leeftijd van 20 tot 55 jaar, die allemaal een of andere vorm van verstoorde slaap ervoeren, ontdekten de onderzoekers dat het dagelijks eten van kiwi gepaard ging met substantiële verbeteringen in de kwaliteit en kwantiteit van de slaap. De vrijwilligers in het onderzoek aten een uur voor het slapengaan twee kiwi's en hielden vervolgens een slaapdagboek bij naast het beantwoorden van een standaardvragenlijst over de slaapkwaliteit. Ze droegen ook polshorloges om verschillende aspecten van slaapkwantiteit en kwaliteit te meten. Uit het onderzoek bleek dat de kiwi-eters sneller in slaap vielen, en de tijd die nodig was om in slaap te vallen daalde met 35,4 procent. Eenmaal in slaap bleven ze slapen, met perioden van wakker zijn na het in slaap vallen met 28,9 procent. Wat de kwaliteit betreft, verbeterden de scores op de vragenlijst, evenals de metingen van de hoeveelheid tijd die daadwerkelijk werd doorgebracht met slapen. De deelnemers aan het onderzoek verhoogden hun totale slaaptijd met 13,4 procent.
Het is onduidelijk wat het is met kiwi's die zorgen voor een betere nachtrust, maar de onderzoekers wijzen op de hoge antioxidantenniveaus en de hoge serotonineniveaus. Er is steeds meer bewijs dat antioxidanten een positief effect hebben op de slaap. De hoge niveaus van serotonine kunnen ook belangrijk zijn, omdat serotonine bijdraagt aan het in slaap vallen en vervolgens het in stand houden van de slaap gedurende de nacht. Het speelt ook een rol bij het reguleren van de slaapfasen en het stimuleren van wakker worden in de ochtend. Zijn kiwi's de nieuwe Ambien? Na slechts één onderzoek is het onmogelijk te zeggen, maar het ziet er goed uit voor de kleine vrucht.
Algemene veelgestelde vragen
Waarom helpt kiwi je om te slapen?
Het is onduidelijk wat het is met kiwi's die een betere slaap produceren, maar de onderzoekers wijzen op de hoge antioxidantniveaus en de hoge serotonineniveaus
Welke vruchten helpen je slapen?
Kiwi en zure kersen blijken slaapvoordelen te hebben. Andere voedingsmiddelen waarvan is aangetoond dat ze helpen bij het slapen zijn gemoute melk, vette vis, noten en rijst.
