Wie is er klaar voor wat cricket-fitnessvoedsel, Steve Smith-stijl? Nu we het toch over het onderwerp hebben, wat dacht je ervan om een Steve Smith-trainingsplan in de mix te gooien? Combineer deze twee basisprincipes en je zou zomaar een van de beste cricketspelers ter wereld kunnen worden. Oké, dus misschien is dat een beetje vergezocht, want er kan maar één Steve Smith zijn. Desalniettemin, houd je aan het dieet en trainingsplan van een cricketspeler van hoge kwaliteit en je zult onbetwistbaar fit zijn, wat tegenwoordig geen geringe prestatie is.
Een snelle opfrissing: de Australische Steve Smith is gemakkelijk een van de besten die de sport ooit heeft beoefend. De voormalige (en jongste ooit) aanvoerder van ons nationale team, zijn lijst met prestaties is bijna mythologisch van omvang. Vanaf dit artikel is hij de hoogste Test-batsman ter wereld (volgens de ICC-spelersranglijst), wiens eerdere Test-battingscore van 947 de op één na hoogste aller tijden is. In de tussentijd. dat is nog maar het begin van wat Smith heeft bereikt. Simpel gezegd, de man is een levende legende en laat niemand in India je anders vertellen.
Dus wat is het geheim van zijn succes, zou je kunnen vragen? Dat brengt ons terug bij cricket-fitnessvoedsel en het Steve Smith-dieet en trainingsplan. Omdat cricket veel energie en focus vereist, hanteren de beste spelers vrij strikte fitnessregimes. Ja, training en competitie helpen mensen zoals Smith in vorm te houden, maar dat geldt ook voor een gezond voedingsprogramma samen met een consistente cardio- en gewichthefroutine. Smith is op zijn beurt in staat om gedurende langere tijd een topniveau van vitaliteit en concentratie te behouden, een absolute must in de cricketsport.
Aan de basis van Steve Smiths dieet en trainingsplan liggen de twee fundamentele filosofieën van extreme toewijding en volledig bewust gedrag. Betekent dat dat je af en toe een cheat-dag moet missen? Waarschijnlijk niet. Maar het is bekend dat hij alcoholische dranken zoals bier, die veel koolhydraten bevatten, vermijdt. Hij blijft ook gehydrateerd door grote hoeveelheden water te drinken. En zoals zoveel andere beroemdheden en atleten die we hebben behandeld (zoals in, zoals, allemaal), gaat Smith groots in eiwitconsumptie.
Combineer dat allemaal met joggen in de vroege ochtend, intervaltraining met gewichten, ademhalingsoefeningen en competitief spel, en je kijkt naar de basis voor een echt gezond lichaam. Laten we het opsplitsen door middel van het dieet en trainingsplan van een cricketspeler.
Het dieetplan van Steve Smith
Volgens de legende worstelde Steve Smith op jonge leeftijd met gewichtsproblemen, omdat hij een beetje molliger was dan zijn vrienden. Op zijn beurt nam hij al vroeg in zijn leven een gezonde mentaliteit en een aangepast dieet aan, wat de weg vrijmaakte voor zijn carrière. Tot op de dag van vandaag vermijdt hij overmatige hoeveelheden koolhydraten. In dezelfde lijn eet hij ook veel eiwitten.
Dit alles gezegd hebbende, er is niet veel informatie beschikbaar over wat Steve Smith regelmatig eet. Wel gaf hij een kort inzicht in 2021-2022, toen hij en het Australische cricketteam op tournee waren door India. Hij beweerde dat hij het zat werd om elke dag eieren als ontbijt te eten, en hij zou dingen door elkaar halen met af en toe een kom ontbijtgranen. "Dan alleen eiwitten om te proberen zoveel mogelijk te herstellen", bevestigde hij, opnieuw met weinig meer dan een glimp van zijn dieetroutine.
Aangezien het veilig is om aan te nemen dat Smith veel cricket-fitnessvoedsel eet, gaan we een typisch cricketer-dieetplan schetsen, dat wordt onderhouden door de beste namen in het spel. Zonder verder uitstel, hier is wat typisch cricket-fitnessvoedsel:
Ontbijt
- Havermout - Een grote kom jumbo-haver met wat magere melk eraan is een certificeerbare manier om de gezondheid van het hart te behouden, energie op te bouwen en zelfs cholesterol te bestrijden.
- Eieren - Eiwitinname begint al bij het ontbijt.
- Vers sap -Het kan koolhydraten bevatten, maar het heeft ook vitamines en voedingsstoffen.
- Thee of koffie - Niemand maakt ruzie met cafeïne!
Snack na de training
- 25 g wei-eiwitpoeder + 25 g dextrose in water - Consumeer direct na de ochtendtraining.
- Havercakes met magere kaas- Ongeveer 45 minuten na uw training kunt u uzelf trakteren op deze gezonde snack, die de langzame afgif.webpte van energie gedurende de dag handhaaft.
- Stuk fruit - We laten je dit uitzoeken.
- Drank
Lunch
- Sandwich - Denk aan graanschuur, een gezond beleg en wat magere ham of kip en je gaat de goede kant op.
- Grote makreelfilet - Voor alle duidelijkheid: je moet de boterham opetenofde filet - niet beide.
- 100 g gemengde noten & zaden - Lekker en voedzaam.
- Gemengde salade - Zorg ervoor dat u veel donkere bladgroenten opneemt.
- Magere yoghurt - Het moet ook laag in suiker zijn.
- Drank
Snack na crickettraining
- 2-3 havermoutkoekjes met magere zachte kaas - Het smaakt misschien bekend, maar dit gaat over het langzaam vrijkomen van energie, niet je smaakpapillen.
- 100g gemengd & zaden - Je zult ze opeten en je zult ze lekker vinden, verdomme!
- Stuk fruit - Maak er deze keer een sinaasappel van. Waarom? Omdat we het zeiden.
- Drank
Diner
- Magere eiwitten - Kies tussen biefstuk, kipfilet of vis.
- Bijgerecht - Typische bijgerechten zijn bijvoorbeeld gekookte aardappelen, basmatirijst of droge geroosterde zoete aardappelen.
- Groenten - Er is niets te zeggen over groenten die je niet al weet.
- Magere yoghurt - Net als uw vorige portie yoghurt, moet deze een laag suikergehalte hebben.
- Drank
Snack voor het slapengaan
- 100 gram kwark- Eet in plaats daarvan gerust een portie kwark of nog een kopje yoghurt.
- Banaan - Antioxidanten, voedingsstoffen, vezels, oh my!
- Een handvol noten en zaden - Het is maar goed dat noten en zaden lekker zijn, want je zult er behoorlijk wat van eten.
- Drank
Zoals je kunt zien, houdt het dieetplan van een cricketspeler in dat je de hele dag door regelmatig en bewust eet. Bepaalde voedingsmiddelen zoals havermout, haverkoeken en graanschuur helpen bij het langzaam vrijkomen van energie. Eiwitten helpen ook bij spiergroei en energie. Groenten en fruit leveren waardevolle vitamines, antioxidanten en voedingsstoffen.
Al die tijd zou je tonnen water moeten drinken samen met isotone dranken, zodat je hydratatie en vochtopname niet achterblijven. Serieus, vochtinname is alles in deze sport. Tests kunnen tenslotte 3 tot 7 uur duren en vinden plaats in de loop van 4-5 dagen, vaak in extreme hitte. Door veel cricket-fitnessvoedsel te consumeren en aan al je vochtbehoeften te voldoen, kun je misschien één wedstrijd volhouden!
Het trainingsplan van Steve Smith
Als je cricket volgt, weet je waarschijnlijk dat Steve Smith onlangs een hersenschudding heeft opgelopen tijdens het spelen voor de Ashes-serie 2021-2022 in Engeland. Begin september stond hij echter weer bovenaan de ranglijst van Test-batting, wat alleen maar zijn doorzettingsvermogen en talent aantoont. Misschien is dat de reden waarom Alastair Cook beweerde dat 'Steve Smith herdefinieert wat mogelijk is als batsman.'
Ondertussen spreekt de indrukwekkende lichaamsbouw van Steve Smith vrijwel voor zich. Dit alles roept misschien de vraag op: wat doet Smith achter de schermen om op de hoogte te blijven van zijn spel? Welnu, hij eet een strikt koolhydraatarm dieet voor één, maar hij onderhoudt ook een rigoureuze fitnessroutine.
Op filosofisch niveau gelooft Smith onvermurwbaar in lange en intense trainingssessies. Elke ochtend wordt hij vroeg wakker en gaat joggen. Dat wordt vergezeld door intervaltraining met gewichten (IWT), een extreem programma dat spieren vergroot en vet vermindert. De volgende stap is crickettraining en de testwedstrijden zelf, die ronduit brutaal kunnen zijn. Aan het eind van de dag zal hij wat ademhalingsoefeningen doen om te ontspannen.
Er is waarschijnlijk niet veel over cardiovasculaire conditie dat u nog niet weet, maar het concept van "intervaltraining met gewichten" is misschien nieuw voor u. Als je het in je wekelijkse regime wilt opnemen, bereid je dan voor op een training van echt intense proportie (of zullen we zeggen Steve Smith-proportie?).
Kortom, IWT is een cross-trainingsmethode die atletische liften combineert met gratis aerobe oefeningen. Over het algemeen beoefend in drie fasen, gebruikt IWT een groter percentage spiermassa dan uw standaardtraining, waarbij kracht wordt opgebouwd terwijl tegelijkertijd vet wordt verbrand. Hier is een snelle uitsplitsing:
Fase een
- Begin met een atletische lift, zoals een hoge pull-up of power clean, voer 8-12 herhalingen uit.
- Volg met 2-4 minuten gratis aërobe oefening met een maximale hartslag van 90-95%.
- Rust 2 minuten.
- Voer in totaal 3 ronden uit, met 2 minuten rust tussen elke ronde.
- Rust 5 minuten na de laatste ronde.
Fase twee
- Begin met een langzamere en iets minder technische atletische lift, zoals een front squat of back squat, voer 8-12 herhalingen uit.
- Volg met 2-4 minuten gratis aërobe oefening met een maximale hartslag van 90-95%.
- Rust 2 minuten.
- Voer in totaal 3 ronden uit, met 2 minuten rust tussen elke ronde.
- Rust 5 minuten na de laatste ronde.
Fase drie
- Deze fase bestaat meestal uit circuittraining. Gebruik lichaamsgewichtbewegingen voor 6-12 herhalingen.
- Voer in totaal 3-5 sets uit.
- Neem niet meer dan een minuut rust tussen elke set.
De exacte oefeningen die in IWT worden uitgevoerd, kunnen variëren, maar de intensiteitsniveaus blijven redelijk consistent. Met andere woorden, je moet je voorbereiden om tot het uiterste te gaan wanneer je een Steve Smith-trainingsroutine volgt. Om te bedenken dat het allemaal slechts een warming-up is voor uren en uren (en uren en uren) Testwedstrijden! Maar dat is wat er nodig is om de beste te zijn.
Je zult ook houden van:
Het dieet- en trainingsplan van Jason Statham
Brad Pitt's 'Fight Club' dieet- en trainingsplan
Het Thor-dieet- en trainingsplan van Chris Hemsworth
Algemene veelgestelde vragen
Hoeveel weegt Steve Smith?
Steve Smith weegt 80 kg
Wat is het dieet van Steve Smith?
Steve Smith heeft een typisch 'cricketerdieet' dat bestaat uit 3 maaltijden per dag, een snack na de training, een oefensnack na de cricket en een snack voor het slapengaan.
