20 beste eiwitrijke ontbijten voor spiergroei - Mannen leven webjournaal

Je dag beginnen met een van deze eiwitrijke ontbijten is een gemakkelijke manier om je dag goed te beginnen. Met zoveel snelle, gemakkelijke ontbijtopties die rijk zijn aan eiwitten en net zo lekker, zul je die suikerachtige ontbijtgranen nooit meer uit de kast halen - en godzijdank!

1. Graanvrije banaan-eiwitpannenkoeken

Ervoor zorgen dat je een eiwitrijk ontbijt krijgt, betekent niet dat je nee hoeft te zeggen tegen een brutale portie pannenkoeken op zondagochtend met dit recept voor graanvrije bananenpannenkoeken. Met slechts zes ingrediënten en zonder granen zijn ze gezond zonder concessies te doen aan de smaak!

Koolhydraat: Gematigd
Eiwit: Hoog
Vet: Gematigd
Bevat: Calcium, vitamine D

2. Avocadotoast met kwark

Deze snelle en gemakkelijke toast is geweldig als ontbijt of tussendoortje, perfect voor die drukke doordeweekse ochtenden. De kwark zit boordevol eiwitten en complimenteert de avocado met heerlijke zoetheid, allemaal op een bedje van welk brood je maar wilt. Evenwichtig, gemakkelijk en heerlijk - je zult merken dat je deze toast de meeste ochtenden maakt!

Koolhydraat: Hoog
Eiwit: Gematigd
Vet: Gematigd
Bevat: Calcium, Kalium

3. Bagel met gerookte zalm

Zalm is een favoriet bij het ontbijt en het heeft geen zin om het alleen voor speciale gelegenheden te bewaren. Dit ontbijt duurt slechts enkele minuten om samen te stellen en is vers, gezond en vol eiwitten. Zalm zit boordevol voedingsstoffen zoals eiwitten en omega-3-vetten en is gemakkelijk in de vriezer te bewaren. Voeg een beetje roomkaas toe voor wat extra smaak als je je een beetje brutaal voelt.

Koolhydraat: Hoog
Eiwit: Gematigd
Vet: Gematigd
Bevat: Cobalamine, vitamine b-6

4. Overnight oats met fruit

Je zult je vroegere zelf bedanken omdat je deze overnight oats in de koelkast hebt gezet voordat je naar bed ging, een van onze favoriete grab-and-go eiwitrijke ontbijten. Perfect voor de wintermaanden, voeg amandelmelk, haver en eiwitpoeder, wat bessen en wat je maar wilt in een pot en plaats het in de koelkast - zo eenvoudig! De volgende ochtend is het gecombineerd tot een dikke, kleverige pot met verrukkingen.

Koolhydraat: Hoog
Eiwit: Gematigd
Vet: Gematigd
Bevat: Magnesium, fosfor

5. Ontbijt BLT-salade

Salade als ontbijt is een onconventioneel maar eiwitrijk ontbijtidee waar we momenteel dol op zijn. Pak je kom in met al het goede zoals boerenkool, spek, avocado, tomaat en vooral eieren. Het zijn al je ontbijtfavorieten zonder het brood, in een kom! Het is misschien even wennen, maar als je deze salade eenmaal als ontbijt hebt geprobeerd, is er geen weg meer terug.

Koolhydraat: Laag
Eiwit: Hoog
Vet: Gematigd
Bevat: Vitamine A, Vitamine D

6. Kikkererwten Scramble Ontbijtkom

Dit eiwitrijk ontbijt vergt wat meer inspanning, maar het is het zeker waard. Het is het antwoord van de veganisten op roerei, met net zoveel eiwitten en smaak. In plaats van eieren te gebruiken, heb je gewoon een pot kikkererwten nodig. De dosis kurkuma en knoflook voegen een heerlijke smaak toe die de eiwitrijke kikkererwten tot een goed einde brengt.

Koolhydraat: Laag
Eiwit: Hoog
Vet: Laag
Bevat: Kalium, ijzer, magnesium

7. Gezonde ontbijtburrito's van zoete aardappel, zwarte bonen en avocado

We zijn echte gelovigen dat burrito's op elk moment van de dag genoten moeten worden. Deze ontbijtburrito's zitten boordevol zoete aardappelen, zwarte bonen, eieren en avocado. Door de bonen zitten ze boordevol eiwitten en je kunt ze ook in de vriezer leggen voor het bereiden van maaltijden tijdens je drukkere weken.

Koolhydraat: Hoog
Eiwit: Gematigd
Vet: Gematigd
Bevat: IJzer, Calcium, Vitamine A

8. Sandwich met kalkoenworst en ei

Deze eiwitrijke sandwich is het dubbele van het eiwit, met kalkoen en ei om je te vullen en je de hele dag door te laten gaan. Sandwich de kalkoen en het ei tussen een geroosterde Engelse muffin voor een warm, stevig, eiwitrijk ontbijt. De kalkoen is een gezonder alternatief voor spek, dus de volgende keer dat je merkt dat je zin hebt in een klassieke B&E, probeer dan kalkoen.

Koolhydraat: Hoog
Eiwit: Hoog
Vet: Gematigd
Bevat: Vitamine B-6, Cobalamine, Vitamine D

9. Blueberry Griekse Yoghurt Pannenkoeken

Een heerlijk gezond alternatief voor het ontbijt als je wakker wordt en je zoetekauw is klaar om te gaan. Meng voor de pannenkoeken eieren, volkoren meel, bakpoeder en kaneel en voeg de bosbessen toe. Het beste gedeelte? Top met Griekse yoghurt voor een romige topping die rijk is aan eiwitten en laag in alle slechte dingen.

Koolhydraat: Gematigd
Eiwit: Gematigd
Vet: Laag
Bevat: Calcium, Cobalamine

10. Eggs Benedict met avocado hollandaise

We weten hoe onweerstaanbaar een Eggs-Benny kan zijn, maar met deze gezonde versie van onze brunchklassieker hoef je geen nee te zeggen. Je haalt alle eiwitten die je nodig hebt uit de eieren, en de avocado hollandaise betekent dat je je eiwitten en gezonde vetten binnenkrijgt zonder die onnodige extra's.

Koolhydraat: Gematigd
Eiwit: Hoog
Vet: Gematigd
Bevat: Vitamine C, Vitamine B-6, Cobalamine

11. Paleo ontbijt gebakken rijst

Deze ontbijtkom is gezond, glutenvrij en boordevol eiwitten. Een beetje anders dan je gebruikelijke gebakken rijst, het is gemaakt met bloemkoolrijst en bevat de klassieke ontbijtgroenten zoals spek, champignons, ei en avocado. Het beste van alles is dat je kunt gooien wat je maar wilt!

Koolhydraat: Gematigd
Eiwit: Hoog
Vet: Laag
Bevat: Vitamine C, Kalium, Foliumzuur

12. Citroen-chiazaadmuffins

Deze muffins met chiazaad met citroen zijn perfect voor het bereiden van maaltijden, je hoeft ze alleen de avond ervoor op te kloppen en in de vriezer te leggen, klaar voor de drukke week die voor je ligt. De smaken zijn een beetje anders, dus ze zijn geweldig voor als je je verveelt met je normale ontbijtnietjes. Ze zijn ook draagbaar, dus neem een ​​muffin (of twee) mee op de vlucht!

Koolhydraat: Gematigd
Eiwit: Gematigd
Vet: Gematigd
Bevat: Vitamine C, Magnesium, Calcium

13. Ontbijt Smoothie

We kennen allemaal het simpele plezier om alles in een blender te doen en alles op te kloppen om een ​​prachtige vloeibare verrukking te creëren. Dit is onze favoriete smoothiemix voor als je veel eiwitten wilt inpakken. Gevuld met haver, eiwitpoeder, fruit en een vleugje pindakaas - het is gezond, vullend en verrukkelijk.

Koolhydraat: Gematigd
Eiwit: Hoog
Vet: Hoog
Bevat: IJzer, Magnesium

14. Eiwithavermout met fruit en PB

Laat je niet misleiden door de naam, dit eiwitrijk ontbijt is even zoet als gezond. Zet 's ochtends 10 minuten opzij om wat haver op te kloppen en klop in een andere kom het eiwit om aan je gekookte haver toe te voegen. Maak het af met fruit, pindakaas en alles waar je die ochtend nog meer naar hunkert.

Koolhydraat: Hoog
Eiwit: Gematigd
Vet: Laag
Bevat: IJzer, Magnesium

15. Zuidwest Tofu Scramble

Veganisten hoeven de geneugten van roerei niet te missen voor je ochtendontbijtritueel met dit tofu-scramble-recept. Tofu is een van de meest onderschatte, veelzijdige ingrediënten en is perfect voor ontbijtmaaltijden. Roer het door elkaar met olie, ui, boerenkool, paprika en voeg kurkuma, knoflook en komijn toe voor een hartig, smakelijk, eenvoudig, eiwitrijk ontbijt.

Koolhydraat: Laag
Eiwit: Gematigd
Vet: Laag
Bevat: Calcium, ijzer, vitamine a

16. Blackberry Vanilla French Toast

Als je aan wentelteefjes denkt, is gezond en eiwitrijk waarschijnlijk niet het eerste dat in je opkomt, maar deze eenvoudige versie is een geweldig, uitgebalanceerd ontbijt. Door het recept terug te koppelen aan alleen eieren en een vleugje vanille, krijg je nog steeds de zoete smaken zonder de onnodige extra suikers en vetten. Top met bosbessen en noten voor wat meer gezonde goedheid.

Koolhydraat: Hoog
Eiwit: Gematigd
Vet: Gematigd
Bevat: Vitamine D, Vitamine C, Calcium

17. 5-Ingrediënten Groene Smoothie

Dit is nog een gemakkelijke smoothie om toe te voegen aan je arsenaal aan eiwitrijke ontbijtsmoothies. Er zijn maar vijf ingrediënten voor nodig: boerenkool, mango, Griekse yoghurt, amandelmelk en pindakaas. Je kunt dit opkloppen op ochtenden dat je haast hebt, maar geen gezonde, verse goedheid wilt opofferen. We maken dit graag op die warme zomerochtenden.

Koolhydraat: Gematigd
Eiwit: Gematigd
Vet: Hoog
Bevat: Vitamine A, Magnesium, Vitamine B-6

18. 5-minuten Chai gekruid ontbijt Quinoa

Een supersnel en gemakkelijk ontbijt dat is gevuld met quinoa en op smaak is gebracht met chai, dat in slechts vijf minuten te maken is. Met 16 gram plantaardig eiwit in elke kom, is quinoa een van onze favoriete eiwitrijke ingrediënten. De chai en ahornsiroop geven dit ontbijt een verwarmend, winters tintje.

Koolhydraat: Hoog
Eiwit: Gematigd
Vet: Gematigd
Bevat: Kalium, Calcium, Magnesium

19. Yoghurt met Pompoen Granola

Zin in pompoentaart als ontbijt? Probeer dit alternatief. Dit vereist wel wat bakken, dus voeg het misschien toe aan de baklijst op zondag en je zult jezelf later in de week dankbaar zijn. Meng in een kom haver, pompoen, olie, ahornsiroop, pompoentaartkruiden en pecannoten en bak 50 minuten. Het serveren met yoghurt is een heerlijke, gezonde manier om ervan te genieten.

Koolhydraat: Gematigd
Eiwit: Gematigd
Vet: Laag
Bevat: Mangaan, Fosfor, Vitamine A

20. Eenvoudige veganistische omelet

Als je een veganistische omelet kunt beheersen, kun je alles beheersen! Het ziet er zeker niet uit als eieren voordat het koken doorgaat, maar het eindresultaat zal je verbazen over de gelijkenis. Gebruik in plaats van eieren zijden tofu en wat hummus en voeg alle andere omeletnietjes toe die je lekker vindt.

Koolhydraat: Laag
Eiwit: Gematigd
Vet: Laag
Bevat: Calcium, ijzer

Je zult ook houden van:
15 beste gezonde snacks voor gewichtsverlies
Hoe maak je thuis gezonde gebakken kip
4 tips om een ​​gezond dieet te beginnen en je eraan te houden

Algemene veelgestelde vragen

Waarom is eiwit belangrijk?

Eiwit is een belangrijk onderdeel van een gezond voedingspatroon omdat het helpt bij het opbouwen en herstellen van spieren en botten en bij het maken van hormonen en enzymen. Eiwitten zijn ook een goede energiebron.

Welke ontbijtproducten bevatten veel eiwitten?

Sommige ontbijtproducten die veel eiwitten bevatten, zijn eieren, spek, tofu, zalm en pindakaas.

Hoeveel eiwit zit er in eieren?

Er zit 13 gram eiwit in een gekookt ei.