Een paar maanden geleden had je waarschijnlijk nog nooit gehoord van "sociale afstand" en nu is het alles waar je aan kunt denken. Het is alomtegenwoordig op het nieuws en op sociale media en vraagt je om een afstand van ongeveer twee meter te bewaren tussen jezelf en de dichtstbijzijnde mens. Als we allemaal op de juiste manier social distancing toepassen, zal dit helpen om de curve af te vlakken, d.w.z. voorkomen dat COVID-19 zich te snel verspreidt en het gezondheidszorgsysteem overweldigt.
Omdat wij mensen in wezen sociale wezens zijn, is het niet meer dan normaal dat je "sociale afstandelijkheidsangst" kunt ervaren terwijl deze beproeving zichzelf uitspeelt. Je kunt troost putten uit het feit dat je niet de enige bent, want er zijn miljoenen anderen die momenteel dezelfde ervaring ondergaan. Hier zijn enkele aanvullende manieren om de angst voor sociale afstand te helpen verminderen, waarvoor geen medicatie of drastische veranderingen in levensstijl nodig zijn.
1. Bereid jezelf mentaal voor
Als de huidige krantenkoppen en prognoses iets afleiden, zouden we hier voor de lange termijn mee bezig kunnen zijn. Als je sociale afstandsangst wilt afweren voordat het zich voordoet, moet je jezelf mentaal voorbereiden op een serieuze tijd om thuis te blijven. Dit helpt je niet alleen gevoelens van nervositeit en hulpeloosheid te voorkomen, maar het kan ook dingen als verveling en apathie op afstand houden.
Dus hoe bereid je je mentaal voor op zelfisolatie en sociale afstand? Eerst en vooral moet je een dagelijkse routine cultiveren om een gevoel van structuur te behouden. Als gevolg hiervan blijf je gefocust op de taak die voor je ligt en blijf je bezig met het proces.
Je kunt jezelf ook mentaal voorbereiden door een positieve kijk te behouden op wat je te wachten staat. Immers, wie?nietkijk uit naar vrije tijd van het werk? Ondertussen heb je meer mogelijkheden om videogames te spelen, te tuinieren, films te kijken, te verbouwen, maaltijden te koken, boeken te lezen, iets unieks te creëren, enzovoort.
Als al het andere faalt, onthoud dan dat deze crisis niet eeuwig zal duren. Ook dat gaat voorbij!
2. Matig uw mediadieet
We leven in wat een 'clickbait-mediacultuur' zou kunnen worden genoemd, waarin verschillende nieuwsorganisaties tot het uiterste gaan terwijl ze strijden om uw aandacht. Dat betekent vaak zoveel mogelijk angst en paranoia aanwakkeren, al was het maar om de betrokkenheid hoog te houden. Ja, COVID-19 is slecht, maar dat geldt ook voor een overheersend gevoel van aanhoudende paniek en alarmisme.
Zolang u gelijke tred houdt met belangrijke aankondigingen, actuele statistieken en goede protocollen (zelfisolatie, sociale afstand, enz.), Is de kans groot dat u uw mediadieet drastisch kunt verminderen. Vertrouw ons als we zeggen dat een afname van de algemene angst zal volgen. Als u harde gegevens wilt, ga dan elke ochtend naar het Johns Hopkins Coronavirus Resource Center en ga verder met uw dag.
3. Blijf bezig en blijf verbonden
Bezig blijven, georganiseerd blijven en verbonden blijven zijn drie manieren om angst te bestrijden, ongeacht de huidige situatie. Zorg ervoor dat je een directe lijn hebt naar je vrienden en geliefden voor solidariteit en steun. Dankzij verschillende sociale platforms, clubs, apps en andere bronnen is het nu gemakkelijker om contact te maken en verbinding te maken dan ooit tevoren.
In dezelfde lijn wil of moet je contact onderhouden met collega's, werknemers of werkgevers. Nogmaals, sociale media zijn je vriend, net als een aantal enorm nuttige teleconferentiediensten zoals Zoom (een persoonlijke favoriet). Het is verbazingwekkend wat technologie in deze arena heeft bereikt!
Zoals we al eerder zeiden, wil je ook je leven zo gestructureerd mogelijk houden. De meeste mensen werken het beste onder semi-voorspelbare omstandigheden, waar ze vol vertrouwen de ene voet voor de andere kunnen zetten. Ontwikkel een dagelijks schema en houd u aan de routine door op vaste tijden gedurende de dag te eten, werken, spelen en socializen.
4. Deel je emoties
Als je last hebt van sociale afstandsangst, deel je gevoelens dan met anderen in plaats van ze op te kroppen. Je zou kunnen ontdekken dat een vriend of geliefde precies hetzelfde doormaakt. Hoe dan ook, ze zullen een behoorlijke hoeveelheid opvoeding en ondersteuning bieden.
Als je je bijzonder open voelt, ga dan naar Facebook, Twitter of Reddit en vertel anderen waar je aan denkt. Nogmaals, je zult snel ontdekken dat er heel veel mensen zijn die hetzelfde ondergaan. Bij nader inzien, blijf misschien van Twitter af.
Last but not least, aarzel niet om contact op te nemen met een professionele online therapeut. Dankzij de wonderen van videoconferenties kun je je diepste gedachten en gevoelens delen en toch een gepaste sociale afstand bewaren.
5. Zoek innerlijke vrede
Voor sommigen van ons is angst gewoon de norm (hoewel wereldwijde pandemieën en afdwingbare antisociale praktijken zeker niet helpen). Als zodanig is dit misschien het perfecte moment om naar binnen te kijken door middel van meditatie of een andere vorm van mindfulness.
Als je de oorzaak van je algemene angst kunt isoleren, kun je misschien een consistent gevoel van evenwicht en duidelijkheid krijgen. Wie wist dat een paniekverwekkende crisis juist datgene zou kunnen zijn dat je angst voor eens en voor altijd in bedwang houdt?
Algemene veelgestelde vragen
Wat is sociale afstand?
Social distancing is de gewoonte om minstens twee meter afstand tussen jezelf en anderen te bewaren. Oefen het op de juiste manier en je helpt de curve af te vlakken, d.w.z. te voorkomen dat COVID-19 zich te snel verspreidt en de gezondheidszorg overspoelt.
Wat is angst voor sociale afstand?
Sociale afstandsangst is een natuurlijk gevoel van rusteloosheid of hulpeloosheid, dat kan ontstaan wanneer je jezelf isoleert of stopt met socialiseren met andere mensen.
Hoe voorkom ik social distancing-angst?
Er zijn mogelijke manieren om de angst voor sociale distantiëring te verminderen zonder toevlucht te nemen tot medicatie. Het belangrijkste is dat je een gevoel van dagelijkse structuur behoudt en consequent communiceert met zowel je vrienden als geliefden.
Je zult ook houden van:
Snel in slaap vallen
3 ademhalingsoefeningen om angst te verminderen
Hier is het officiële Coronavirus-advies van de Australische regering
