Werken, rusten, trainen, voeden, slapen, herhalen. De eindeloze cyclus kan zwaar zijn. Gooi er een paar kinderen in, enige gelijkenis met een sociaal leven en een wereldwijde pandemie en je hebt een recept om vervallen te raken. Maar hoewel Aussie-mannen meer geneigd zijn om naar de sportschool te gaan om te ontstressen, is er één belangrijke spier die we vaak verwaarlozen: onze hersenen. In de afgelopen jaren zijn er tal van initiatieven op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg ontstaan, gericht op het terugdringen van het onevenredige aantal zelfmoorden onder jongeren en geestelijke gezondheidsproblemen bij Aussie-mannen, maar zoals we allemaal hebben geleerd, is het niet altijd gemakkelijk om contact op te nemen. voor hulp. Sterker nog, de meesten van ons weten niet eens waar ze moeten kijken.
De nummers
Uit gegevens van de State of Mind-enquête van Smiling Mind 2021-2022 blijkt dat meer dan de helft van de Australische mannen niet weet wat ze moeten doen om hun mentale welzijn te verbeteren, en de statistieken houden daar niet op. Bijna de helft van de Australische mannen had vorig jaar last van angst (40,5%) en stress (39,6%) en iets minder dan een derde had last van depressie (26,7%).
“Het lijdt geen twijfel dat de afgelopen 18 maanden extreem uitdagend zijn geweest voor alle Australiërs. Verhoogde stressoren op de geestelijke gezondheid, zoals lockdowns, werkonzekerheid en voortdurende verandering, hebben ertoe geleid dat veel jonge mensen, waaronder jonge mannen, een laag niveau van psychologisch welzijn ervaren”, vertelt Michael Hines, hoofdpsycholoog bij Smiling Mind. Man van velen. “Maar voor je geestelijke gezondheid zorgen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het opzetten van regelmatige, proactieve praktijken die uw geestelijke gezondheid ondersteunen, kan helpen om gevoelens van stress en angst te verminderen, uitdagende emoties beter te beheersen en te reguleren, een betere slaap te ondersteunen en de concentratie en productiviteit te verbeteren.
De geestelijke gezondheidstraining
Het klinkt eenvoudig genoeg. Als je voelt dat je conditie achteruit gaat, ga je naar de sportschool, dus waarom doen we niet hetzelfde voor onze geestelijke gezondheid? Volgens Hines moet je je psychologische fitheid op dezelfde manier aanpakken als je fysieke conditie.
"Geestelijke gezondheid - net als onze fysieke gezondheid - is iets dat we constant moeten onderhouden. De meeste mannen zijn ongetwijfeld bekend met het belang van een regelmatige gezondheidscontrole, maar minder met het regelmatig beoordelen van hun geestelijke gezondheid, iets dat net zo belangrijk is”, zegt hij. "Het is ook belangrijk op te merken dat geestelijke gezondheid veel meer is dan alleen de afwezigheid van een psychische aandoening, net zoals lichamelijke gezondheid meer is dan de afwezigheid van ziekte. Net zoals lichaamsbeweging voor het lichaam is, is mindfulness-meditatie een oefening voor de geest. Het is een proactieve, preventieve benadering om in goede geestelijke gezondheid te blijven, net zoals we lichaamsbeweging als belangrijk zouden kunnen beschouwen, zelfs als er geen fysiek gezondheidsprobleem is."
Met dat in gedachten moedigt de psycholoog mannen aan om mentale fitheid in hun routines op te nemen. Door eenvoudige, dagelijkse processen aan uw regime toe te voegen, kunt u helpen uw geestelijke gezondheid onder controle te houden, of u nu het gevoel hebt dat u het moeilijk hebt of niet. Het kan zo simpel zijn als ervoor zorgen dat je de tijd neemt in de natuur zonder je telefoon, voldoende slaap krijgt, actief afstemt op de dingen die goed gaan of regelmatig korte mindfulness-meditaties beoefent.
"Er is een grote misvatting dat een proactieve benadering van de zorg voor je geestelijke gezondheid een tijdrovende taak is, maar dat hoeft niet zo te zijn", zegt Hines. "Het belang erkennen van het proactief ondersteunen van onze geestelijke gezondheid en ons inzetten voor eenvoudige acties als onderdeel van onze dagelijkse routine kan een geweldige manier zijn om de 'drukke' mentaliteit te doorbreken. We brengen allemaal zoveel tijd door in de ‘doe-modus’. Mindfulness biedt de mogelijkheid om gewoon te zijn.”
Mindfulness als oefening
Hoewel het idee om je benen te kruisen en in het midden van je woonkamer te zitten je misschien helemaal niet opwindt, is meditatie niet de enige toegangspoort tot mindfulness. De tijd nemen om je alleen op jezelf te concentreren en de boodschappen van je lichaam in je op te nemen, is van cruciaal belang om te begrijpen waar je hoofd staat. Volgens Hines zal het verwijderen van jezelf uit de drukte niet alleen je mentale fitheid verbeteren, maar kan het ook leiden tot blijvende fysieke gevolgen.
“Werken aan het verbeteren van je mentale gezondheid kan absoluut leiden tot betere resultaten in de sport. Geestelijke gezondheid is een belangrijk onderdeel van de trainingsregimes van veel topsporters, met voordelen op het veld zoals emotionele regulatie, scherpere focus, groter bewustzijn, betere besluitvorming, minder nutteloos herkauwen en meer zelfvertrouwen, "zegt Hines. "Door een mindfulness-meditatie van 5-10 minuten in je schema op te nemen en te kijken naar meer informele manieren om mindfulness in je dag te brengen - zoals bij het tandenpoetsen of het uitlaten van de hond - zal helpen om een vaste gewoonte op te bouwen, zonder een enorme tijdsbesteding.”
Eenvoudige stappen om uw geestelijke gezondheid te verbeteren
Als je merkt dat je mentale gezondheid achteruitgaat, is de eerste al voltooid - je hebt je mentale toestand herkend. De volgende en essentiële stap is het ondernemen van actie. Hines stelt voor een snelle check-in van de geestelijke gezondheid te doen om mogelijke bronnen te identificeren. "Door deze onderwerpen in te checken, kun je bepalen waaraan je moet werken om je mentale welzijn te ondersteunen", zegt Hines. "Het kan je ook helpen een idee te krijgen of het iets is dat je voelt om zelfstandig aan te pakken of dat het tijd is om wat ondersteuning te krijgen." Volgens de psycholoog zijn enkele van de factoren die kunnen bijdragen aan gevoelens van stress, angst, depressie of burn-out:
- Slaapkwaliteit - krijg je voldoende slaap (idealiter hebben we allemaal 7-9 uur per nacht nodig) om goed te kunnen functioneren? Uit de Smiling Mind State of Mind Survey 2021-2022 bleek dat mannen slaap als de grootste belemmering voor hun geestelijke gezondheid rapporteerden.
- Verhoudingen - voel je je verbonden en gesteund door degenen om wie je geeft? Sociale verbinding en steun is een integraal onderdeel van een positieve geestelijke gezondheid.
- Fysieke gezondheid - voel je je lichamelijk goed en sport je regelmatig? Een afname van lichaamsbeweging is vaak een van de eerste veranderingen die mensen opmerken als ze zich mentaal niet goed voelen.
- Werk leven balans - maakt u overuren, voelt u zich overweldigd of krijgt u niet genoeg uitvaltijd om echt uit te schakelen? Meer dan een kwart van de Australiërs vindt werk de grootste uitdaging voor het welzijn, dus stress kunnen beheersen en grenzen kunnen stellen is een integraal onderdeel van een gezonde relatie met je geestelijke gezondheid.
- Manier van denken - Vind je dat je een evenwichtige kijk hebt op de dingen die in je leven gebeuren? Misschien merk je de neiging om verstrikt te raken in wat niet goed gaat en over het hoofd te zien wat goed werkt? Mindset en onze denkpatronen hebben een enorme impact op onze mentale gezondheid.
Het goede nieuws voor Aussies is dat het stigma rond geestelijke gezondheidsproblemen aan het verminderen is. Initiatieven zoals de Gezondheidsweek voor mannen brengen het onderwerp onder de aandacht, maar, belangrijker nog, herinneren ons eraan om de balans op te maken van onze mentale toestand. Te vaak concentreren we ons op de kleine dingen en zijn we geobsedeerd door de toekomst, zonder aan het heden te denken.
