17 manieren om te stoppen met snurken - Mannen leven webjournaal

In het belang van zowel jezelf als anderen, heb je misschien een paar remedies tegen snurken nodig. Eerst en vooral: je bent verre van alleen. Er wordt zelfs geschat dat bijna 45% van de volwassen bevolking af en toe snurkt en we durven te wedden dat het voor een groot aantal van die mensen meer is dan alleen af ​​en toe. Natuurlijk, waar je ook op het spectrum terechtkomt, het is belangrijk om erachter te komen hoe je kunt stoppen met snurken voordat het probleem erger wordt.

Overigens gebruiken we het woord 'probleem' met de grootste bedoeling. Dat komt omdat snurken veel meer is dan een vervelend geluid dat miljarden mensen 's nachts maken. In sommige scenario's kan dit het gevolg zijn van onderliggende aandoeningen zoals slaapapneu of sinuscongestie. Als gevolg hiervan krijgt u mogelijk geen volledige nachtrust, wat op zichzelf kan leiden tot een aantal aanvullende gezondheidsproblemen.

Het is dan volkomen normaal om te zoeken naar huismiddeltjes tegen snurken of andere oplossingen tegen snurken totdat je degene vindt die werkt. Door dit veelvoorkomende probleem op te lossen, verbetert u niet alleen uw levensonderhoud, maar ook het levensonderhoud van de persoon die naast u slaapt (die tenslotte ook een goede nachtrust nodig heeft).

Voer onze volgende gids in, die huismiddeltjes voor snurken, medische behandelingen en vrijwel alles daartussenin bevat. Vind de oplossing die voor u werkt, zodat u kunt ontdekken hoe u op een natuurlijke en onmiddellijke manier kunt stoppen met snurken. Maar eerst: wat veroorzaakt snurken in de eerste plaats?

Wat veroorzaakt snurken?

Snurken is zo'n alomtegenwoordige menselijke (en dierlijke) aandoening dat we zelden stoppen om te vragen hoe het überhaupt komt. Dat komt deels omdat er een zekere mate van gezond verstand bij komt kijken, waardoor het antwoord slechts een kwestie van deductie is. Kortom, snurken ontstaat wanneer lucht gedeeltelijk wordt geblokkeerd als het door de neus en keel gaat. Door de luchtstroom te duwen, creëer je trillingen in het omringende weefsel. Snurken is het geluid van die trillingen.

Oké, maar wat?Echtveroorzaakt snurken? Daarmee bedoelen we in de eerste plaats welke onderliggende oorzaken voor een belemmering kunnen zorgen? Hier worden de zaken een beetje breder en gecompliceerder, omdat snurken het gevolg kan zijn van een aantal hoofdoorzaken. Dit zijn de meest voorkomende:

• Leeftijd - Als je ouder wordt, worden de spieren in je keel kleiner, waardoor de keel zelf smaller wordt.
• Overgewicht hebben - Een aantal mensen met overgewicht heeft vettig keelweefsel en een onderontwikkelde spierspanning, die beide kunnen leiden tot snurken.
• Genetica - Soms worden mensen gewoon geboren met overmatig keel- en neusweefsel. Andere mensen worden geboren met een smalle keel of gespleten gehemelte of vergrote amandelen of een groot aantal andere ingebouwde attributen. Zo is het leven.
• sinus problemen - Als u een verstopte luchtweg of een verstopte neus heeft, wordt ademen in het algemeen moeilijker.
• Irritatie van het membraan - Factoren zoals uitdroging of droge lucht kunnen de membranen irriteren, wat leidt tot zwelling en een verstoorde luchtstroom.
• Drugs, roken, eten en alcohol - Bepaalde medicijnen leiden tot spierontspanning, wat kan leiden tot snurken. Ondertussen kan overmatig roken, drinken of zelfs eten problemen met de luchtstroom veroorzaken.
• Houding - Slapen in een bepaalde houding (bijvoorbeeld je rug) kan een direct effect hebben op het vlees in je keel of de positie van je tong en kaak, waardoor problemen met de luchtstroom ontstaan.
• Slaapapneu - Dit is een aandoening waarbij u op bepaalde momenten in de nacht in principe helemaal stopt met ademen. Elk jaar lijken steeds meer mensen er last van te hebben. Als u denkt dat u slaapapneu heeft, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.

Voordat u erachter komt hoe u kunt stoppen met snurken, is het belangrijk om te bepalen waarom u in de eerste plaats snurkt. Dat betekent dat je de bovenstaande lijst als uitgangspunt moet nemen en je snurken ook moet afbreken op patroon en frequentie. Overweeg een slaapdagboek bij te houden of je partner te vragen wanneer je snurkt en hoe vaak (als je geen slapende partner hebt, wil je misschien jezelf 's nachts opnemen).

Idealiter wil je verbanden leggen tussen specifieke oorzaken en specifieke snurkpatronen. Misschien snurk je elke keer als je te veel eet of omdat je in de verkeerde houding slaapt. Of misschien is het te wijten aan iets veel ernstigers, zoals slaapapneu of aanhoudende sinusaanvallen. Hoe meer je weet over je snurken, hoe beter je bent uitgerust om het te stoppen.

Remedies tegen snurken

Hopelijk heb je de mogelijke oorzaken van je snurken vastgesteld. Met dat in gedachten zijn hier 17 remedies tegen snurken:

1. Verander je slaaphouding

Vooral mensen die op hun rug slapen, hebben meer kans op snurken. Als je toevallig een rugslaper bent, probeer dan je hoofd ongeveer tien centimeter op te tillen (er zijn speciale kussens om hierbij te helpen), wat mogelijk de luchtstroom kan vergemakkelijken en je tong en kaak naar voren kan bewegen.

U kunt ook proberen op uw zij te slapen in plaats van op uw rug. Hoewel makkelijker gezegd dan gedaan, nemen sommige mensen hun toevlucht tot trucjes om aan hun zijde te blijven. U kunt bijvoorbeeld een tennisbal in het midden van uw nachthemd bevestigen, waardoor u elke keer dat u op uw rug rolt, ongemakkelijk wordt. In het begin kan het ruw zijn, maar de goede oude Pavloviaanse mechanismen zullen uiteindelijk in werking treden en je zult eraan wennen om op je zij te slapen.

2. Probeer een anti-snurkapparaat

Als je je afvraagt ​​hoe je onmiddellijk kunt stoppen met snurken, dan is dit misschien iets voor jou. Het ziet eruit als een professionele gebitsbeschermer en het opent je luchtwegen door je onderkaak (en tong) te verschuiven tijdens de slaap. Je kunt er een kopen bij de tandarts of proberen er zelf een te maken.

3. Ruim uw neuspassages op

Als het gaat om remedies tegen snurken, behoort deze meestal tot de meest populaire en effectieve. Dat komt omdat verstopte neusgangen vaak de oorzaak zijn van je snurken. Gebruik een netipot, neusdecongestivum of neusstrips om die neusholtes voor het slapengaan op te ruimen.

Als je last hebt van een sinusaanval of een specifieke allergie, maak dan de kamer vrij van stof of allergenen voordat je gaat slapen en overweeg om medicijnen te gebruiken.

4. Houd de lucht vochtig in je slaapkamer

Droge lucht kan leiden tot geïrriteerde membranen en gezwollen weefsel, wat betekent dat een luchtbevochtiger in orde kan zijn.

5. Laat wat gewicht vallen

Door een paar kilo van uw taille af te werpen, kunt u ook de hoeveelheid vetweefsel in uw keel verminderen (waardoor verstopping wordt verminderd). Deze volledig natuurlijke oplossing voor snurken biedt in het algemeen ook tal van perifere voordelen.

6. Stop met roken

Roken kan de vliezen in uw neus en keel uitdrogen en irriteren, waardoor verstoppingsproblemen ontstaan. Maar serieus, als je probeert uit te vinden hoe je op natuurlijke wijze kunt stoppen met snurken en je bent een zware roker, dan verkoopt deze remedie zichzelf eigenlijk. Nu voor het moeilijke deel (d.w.z. stoppen).

7. Blijf uit de buurt van kalmerende middelen en alcohol

Hoewel een aantal mensen slaappillen of voorgeschreven sedativa misschien niet associëren met snurken, blijkt dat deze medicijnen je keelspieren kunnen ontspannen en mogelijk de luchtstroom kunnen verstoren. Ondertussen is er geen verkeerde reden om minder alcohol te drinken of helemaal te stoppen met drinken.

8. Let op wat je eet voordat je naar bed gaat

Volgens studies kan te veel eten voor het slapengaan leiden tot snurken, net als voedingsmiddelen die veel zuivel bevatten. Maar laten we eerlijk zijn: onder de volledig natuurlijke huismiddeltjes voor snurken, is deze een andere no-brainer.

9. Oefening

Alsof een goede fitnessroutine niet al heilzaam genoeg was, kan het mogelijk snurken verminderen. Dat komt omdat je je keelspieren versterkt wanneer je aan de andere spieren in je lichaam werkt.

10. Continue positieve luchtwegdruk (CPAP)

Voor mensen met ernstigere aandoeningen zoals slaapapneu, moet u mogelijk een CPAP-machine meenemen, die lucht onder druk levert via een soort gezichtsmasker. Het is misschien het tegenovergestelde van een huismiddeltje tegen snurken, maar het zal je ook helpen te overleven. Jouw beslissing.

11. Lasergeassisteerde uvulopalatoplastiek (LAUP)

Als u er gewoon achter moet komen hoe u onmiddellijk kunt stoppen met snurken, is LAUP wellicht uw beste oplossing. Het gebruikt een laser om de huig (dat wil zeggen dat kleine druppelvormige ding dat aan de achterkant van je keel hangt) in te korten en ook kleine sneden in het gehemelte aan weerszijden van je mond aan te brengen. Wanneer de snijwonden genezen, verstevigt het het omliggende weefsel en vermindert daardoor trillingen.

12. Palatale implantaten

Een ingeklapt zacht gehemelte kan leiden tot snurken en dat is waar palatale implantaten hun intrede doen. Bestaande uit kleine plastic implantaten, gaan ze in het zachte gehemelte en voorkomen snurken. Nogmaals, dit is misschien niet een van de huismiddeltjes voor snurken waar je naar op zoek was, maar extreem snurken kan extreme maatregelen vereisen.

13. Somnoplastiek

Voor het geval het nog niet duidelijk is, zijn we overgegaan op snurkremedies van de medische variant. Dat brengt ons bij somnoplastiek, waarbij de huig en het zachte gehemelte met lage niveaus van radiofrequente hitte worden bestraald, allemaal in een poging om trillingen te verminderen en daardoor snurken te verminderen. Zie de wonderen van de moderne wetenschap!

14. Op maat gemaakte tandheelkundige apparaten

Aangepaste mondbeschermers en onderkaak-positioners zullen uw onderkaak en tong naar voren bewegen terwijl u slaapt, wat op zijn beurt uw luchtweg opent. Als je geïntrigeerd bent, praat dan met je tandarts.

15. Chirurgische procedures

Als er een natuurlijke afwijking of een teveel aan weefsel is die niet op een andere manier kan worden verholpen, is het misschien tijd om de chirurg in te schakelen. Hij of zij kan procedures aanbevelen zoals uvulopalatopharyngoplastiek (UPPP), thermische ablatie-paltoplastiek (TAP), tonsillectomie of adenoïdectomie, die respectievelijk weefsel kunnen verwijderen of afwijkingen kunnen corrigeren.

16. Drink meer water

Laten we teruggaan naar volledig natuurlijk gebied, zullen we? Hier is een huismiddeltje tegen snurken dat zo simpel is als het klinkt: hydratatie. Onthoud dat een droge (d.w.z. uitgedroogde) neus en keel de vliezen irriteren en snurken veroorzaken.

Eerlijk gezegd, als je niet genoeg water drinkt, stel je jezelf bloot aan allerlei mogelijke schade en niet alleen een slecht geval van snurken. Zorg ervoor dat je minimaal 3,7 liter water per dag drinkt (2,7 liter voor vrouwen) en als het je snurken niet stopt, blijf het dan toch doen.

17. Geef je tong- en keelspieren hun eigen training

We noemden al fitness, maar wist je dat er specifieke oefeningen zijn die je tong- en keelspieren versterken? Een van die oefeningen is zingen, dus voel je vrij om wat akkoorden te gebruiken wanneer het gevoel toeslaat. U kunt uw tong ook trainen door de punt achter de bovenkant van uw tanden te plaatsen en deze vervolgens elke dag een paar minuten heen en weer te schuiven.

Algemene veelgestelde vragen

Wat veroorzaakt snurken tijdens het slapen?

Wanneer de luchtstroom wordt verstoord, adem je harder en creëer je trillingen in het neus- en keelweefsel. Dit leidt tot snurken. Onderliggende oorzaken kunnen van alles zijn, van genetica tot veroudering tot droge lucht tot uitdroging tot slaapapneu tot te veel eten, onder andere.

Waarom snurk ik zo hard?

Sommige mensen hebben van nature meer weefsel in de neus, keel en mond, wat leidt tot luider snurken. Anders heb je misschien ook een onderliggende oorzaak die de luchtstroom verstoort en je dwingt 's nachts harder te ademen.

Snurken magere mensen?

Magere mensen snurken wel, hoewel mensen met overgewicht eerder snurken vanwege overtollig vetweefsel in de nek en keel.

Is het erg om te snurken?

Afhankelijk van zaken als volume en frequentie, kan snurken wijzen op een onderliggend gezondheidsprobleem. Het kan ook behoorlijk storend zijn voor zowel jezelf als iedereen die om je heen slaapt. Dus zelfs als snurken niet per se slecht is, is het zeker niet goed.

Waarom snurken we en hoe stop je het?

We snurken om verschillende redenen en er zijn ook een aantal mogelijke oplossingen. Mogelijke remedies tegen snurken zijn het veranderen van uw slaaphouding, het opruimen van uw neusholtes, minder eten voordat u naar bed gaat, het gebruik van een ademhalingsapparaat of zelfs het betalen voor een chirurgische ingreep.

Je zult ook houden van:
Snel in slaap vallen
13 geheimen voor een betere nachtrust
Hoe u uw geheugen kunt verbeteren