Hoeveel water moet je per dag drinken? - Mannen leven webjournaal

Hoeveel water per dag drinken? Dat is de vraag en we zijn hier om die te beantwoorden. Zoals je snel zult ontdekken, is het typische antwoord van "acht glazen" niet precies het juiste, terwijl alles, van het plaatselijke klimaat tot veranderingen in levensstijl, van invloed is op je aanbevolen dagelijkse waterinname. Geen twee mensen zijn immers hetzelfde, dus waarom zouden ze precies dezelfde hoeveelheid water drinken?

Helaas, we lopen op de zaken vooruit. Gebruik onze volgende gids als uw belangrijkste hulpbron voor de belangrijkste hulpbron van de planeet. We raden niet alleen aan hoeveel water je moet drinken, maar ook waarom je het zou moeten drinken. Daar gaan we.

Helpt water drinken om af te vallen?

Volgens recente studies is er inderdaad een verband tussen een verhoogd waterverbruik en gewichtsverlies. Om te beginnen hebben twee onderzoeken geconcludeerd dat het drinken van 500 ml water een tijdelijke boost kan geven aan je stofwisseling. Ze ontdekten ook dat het drinken van naar schatting 2 liter hielp om 96 calorieën per dag af te scheren.

Afgezien van studies, functioneert water het beste als voedingsmethode wanneer het wordt geconsumeerd in plaats van overtollige calorieën. Dat wil zeggen dat het drinken van veel water je eetlust vermindert, waardoor je minder gaat eten. Als je minder eet, heb je de neiging om af te vallen. Ondertussen bevat zuiver water nul calorieën, dus het zal uiteindelijk niet bijdragen aan je taille. Ze noemen het niet voor niets "watergewicht".

Daarom moet u de hele dag door veel water drinken, vooral vlak voor de maaltijd. Oefen een gezond dieet in tandem en u kunt heel goed op de meest natuurlijke manier kilo's kwijtraken.

Last but not least kunt u overwegen om koud water te drinken in plaats van water op kamertemperatuur. Dat komt omdat sommige experts suggereren dat je lichaam meer calorieën zal verbruiken door het koude water intern te verwarmen. Waar of niet, wie houdt er niet van een koud glas H2O op een warme dag?

Wat gebeurt er als je 2 liter water per dag gaat drinken?

Zoals we hierboven al zeiden, verschilt hoeveel water je per dag moet drinken van persoon tot persoon. Dat gezegd hebbende, een dagelijkse waterinname van 2 liter (ongeveer 68 oz) is een geweldige plek om te beginnen en een aanrader. Hoewel het geen wondermiddel is, is het in verband gebracht met de volgende voordelen:

1. Helpt zowel constipatie als diarree te verlichten- Obstipatie is in verband gebracht met uitdroging van de dikke darm en u moet veel water drinken om de ontlasting zacht en mobiel te houden. Ondertussen kan diarree leiden tot uitdroging, dus nogmaals, het is belangrijk om veel water te drinken als je het ervaart.
2. Verlaagt naar verluidt het risico op bepaalde vormen van kanker - Het zou misleidend zijn om te zeggen dat drinkwater kanker helpt voorkomen, aangezien er geen harde wetenschap is om een ​​dergelijke bewering te bewijzen. Sommige onderzoeken hebben echter geconcludeerd dat het verhogen van uw dagelijkse waterinname uw risico op blaas- en colorectale kanker kan verlagen. Wat belangrijk is, is dat je over het algemeen een gezonde levensstijl hebt.
3. Kan het risico op nierstenen verminderen - Er is gesuggereerd dat een verhoogde dagelijkse waterinname uw kansen op het krijgen van nierstenen kan verminderen. Nogmaals, er is geen harde wetenschap om deze bewering te staven.
4. Kan de huidconditie verbeteren - Het is bekend dat het hydrateren en hydrateren van de huid aan de buitenkant problemen als acne en irritatie vermindert. Werkt zoiets van binnenuit? Sommige mensen zeggen van wel. Aan de andere kant zijn diezelfde mensen geen wetenschappers, dus haal uit hun anekdotes wat je wilt.
5. Houdt je gehydrateerd - Hier is een voordeel dat u niet hoeft te bewijzen door een studie. Door te bepalen hoeveel water je per dag moet drinken, kun je uitdroging en de negatieve effecten ervan voorkomen. Die effecten kunnen lethargie, droge huid, duizeligheid, lichamelijke achteruitgang en zelfs de dood omvatten.

Veelgestelde vragen over drinkwater

Uitzoeken hoeveel water u per dag moet drinken, is slechts een van de vele mogelijke vragen. Hier zijn enkele andere populaire vragen over waterverbruik:

1. Kun je te veel water drinken?

Terwijl overtollig water meestal via de nieren wordt uitgescheiden, bestaat er zoiets als overhydratatie. Het kan voorkomen wanneer u te veel water drinkt, maar ook wanneer factoren zoals hitte of stress ervoor zorgen dat uw nieren niet goed meer werken. Op zijn beurt begint je lichaam al het overtollige water vast te houden en dat kan leiden tot gezondheidsproblemen.

In sommige scenario's zal overhydratatie leiden tot waterintoxicatie (ook wel watervergif.webptiging genoemd), waarbij het overtollige water elektrolyten in uw bloed verdunt. Als het natriumgehalte te laag wordt, kan dit ook leiden tot een aandoening die 'hyponatriëmie' wordt genoemd. Mogelijke risico's zijn onder meer verstoring van de hersen- en lichaamsfunctie, toevallen, coma's en zelfs de dood.

2. Hoe weet u wanneer u meer water moet drinken?

Uitdroging manifesteert zich door opvallende symptomen, waaronder duizeligheid, droge mond en hoofdpijn. Als je je zelfs maar een beetje uitgedroogd voelt, pak dan het dichtstbijzijnde glas of flesje water en begin te puffen (verantwoord dus).

Bovendien weet je meestal wanneer je dorst hebt en moet je niet negeren wat je lichaam je probeert te vertellen. Dit geldt vooral op warme dagen of na intensieve trainingen, wanneer je waarschijnlijk sneller gaat zweten.

Probeer indien mogelijk te hydrateren voordat je dorst hebt. Dat komt omdat je de minste schijn van uitdroging wilt voorkomen. Kort nadat je wakker bent geworden, zou je moeten beginnen met je dagelijkse waterinname.

3. Is er een verschil tussen dorst en hydratatie?

Vanuit technisch oogpunt zijn dorst en hydratatie niet helemaal hetzelfde. Hydratatie is namelijk de Verwerken van het absorberen van water in uw lichaam. Dorst is de gevoel meer water willen of nodig hebben. Uitdroging is ondertussen een fysiologische aandoening die ontstaat als je niet genoeg water drinkt.

4. Hoe kan ik bepalen of ik genoeg water drink?

Als u zelden dorst heeft en uw urine helder of lichtgeel is, is de kans groot dat u voldoende water drinkt. Houd je aan een minimale dagelijkse inname van 2 liter, compenseer eventueel vochtverlies en luister naar wat je lichaam je vertelt.

5. Wat is 'water'?

Alles, van smoothies tot sportdranken tot koffie tot bier, levert water in uw systeem, maar ze hebben ook mogelijke nadelen. Cafeïnehoudende dranken en alcoholische dranken kunnen bijvoorbeeld leiden tot uitdroging doordat ze ervoor zorgen dat u meer water uitplast dan ze binnenbrachten. Als zodanig zijn ze geen geldige bron van hydratatie.

Hoewel sportdranken inderdaad een bron zijn van zowel water als elektrolyten (die kunnen helpen bij de opname), kunnen ze ook overtollige calorieën, suiker en natrium bevatten. Benader ze met mate en blijf voor het grootste deel bij gewoon water.

Hoeveel water is ideaal?

Eindelijk de vraag van de dag: hoeveel water moet je drinken? De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is ongeveer acht glazen water per dag van 8 oz per glas, wat zich ruwweg vertaalt naar 2 liter. Houd echter altijd rekening met andere variabelen. Een vrouw die borstvoeding geeft, moet bijvoorbeeld ongeveer 12 glazen per dag drinken om het vochtverlies te compenseren. Daarentegen kan een 10-jarige jongen zich waarschijnlijk aan de aanbevolen inname van 2 liter houden.

Beschouw voor de eenvoud de 8 × 8-regel als een soort basislijn. Als u veel zweet of veel zout binnenkrijgt, moet u waarschijnlijk meer water per dag drinken. Aan de andere kant van die medaille, als je 4 liter water per dag drinkt en dan elke 10 minuten naar de badkamer rent, zou je waarschijnlijk kunnen stoppen om te bezuinigen.

Kortom, streef naar minimaal 2 liter water per dag en vul dit vervolgens aan volgens uw persoonlijke levensstijl. Als je dorst hebt, drink dan op. Als je geen dorst hebt, zorg dan dat je gehydrateerd blijft, maar ga niet overboord. Vermijd indien mogelijk cafeïnehoudende dranken en alcoholische dranken, die tot uitdroging kunnen leiden. Last but not least, gebruik je gezond verstand en luister wanneer je lichaam aan het praten is. En dat is hoeveel water te drinken.

6 beste waterflessen in 2021-2022

Als je de hele dag gehydrateerd wilt blijven, kun je het beste altijd een stevige, betrouwbare waterfles bij je hebben. Als je een compacte waterfles bij de hand hebt, kun je niet alleen snel een slokje nemen wanneer je maar wilt, maar de visuele weergave herinnert je er constant aan om te hydrateren. Hier is een lijst met de zes beste waterflessen om gehydrateerd te blijven.

1. Hydroflask 18oz standaard mond

Sinds de lancering een paar jaar geleden is Hydroflask een van de grootste culturele fenomenen ter wereld geworden. Atleten, milieuactivisten en VSCO-meisjes (wat ze ook zijn) hebben het merk in de stratosfeer gelanceerd. De 18oz Standard Mouth is voorzien van dubbelwandige vacuümisolatie om uw water urenlang koel te houden.

Prijs: US$29.95
Vloeibare capaciteit:: 18oz
Dimensies: 2,87 x 8,7 inch
Materiaal waterfles: Roestvrij staal
geïsoleerd: Ja
Gewicht: 10,7 ons

2. Pressa-waterflessysteem

Als u uw acht glazen water een beetje spannender wilt maken, is het Pressa-waterflessysteem uw beste keuze. Met deze innovatieve oplossing kunt u fruit door middel van knijpen infuseren. Volgens Pressa: "Dit is de enige fles op de markt die het fruit daadwerkelijk in je water PERST voor een smaakexplosie." jammie.

Prijs: US$39,99
Vloeibare capaciteit:: 24oz
Dimensies: 3,1 x 3,1 x 10,1 inch
Materiaal waterfles: Kunststof
Gewicht: 3,6 ons

3. Contigo Purity glazen waterfles

Een van de beste dingen van een glazen waterfles is dat hij na verloop van tijd niet verslechtert, wat betekent dat je hem levenslang kunt gebruiken. De Contigo Purity-waterfles is een geweldige multifunctionele optie. licht genoeg om een ​​wandeling te maken en stevig genoeg om niet te breken elke keer dat je hem laat vallen, dit is een geweldige pick-up.

Prijs: US$14,99
Vloeibare capaciteit:: 20oz
Dimensies: 3,1 x 10,3 inch
Materiaal waterfles: Glas

4. Takeya Actives geïsoleerde waterfles

Deze handige, lekvrije waterfles is een handige aanvulling op elke wandeling of thuiskantoor. Het Takeya Actives Insulated-assortiment past in de meeste bekerhouders en is voorzien van het geïsoleerde uitloopdeksel van het merk voor gemakkelijk, gecontroleerd drinken met één hand. Verlaat het huis niet zonder!

Prijs: € 32,99
Vloeibare capaciteit:: 24oz
Dimensies: 3,15 x 3,4 x 10,76 inch
Materiaal waterfles: Roestvrij staal
Gewicht: 1 lb

5. JOCO herbruikbare waterfles neutraal

JOCO's waterflessen zijn ontworpen en ontworpen om zowel stijlvol als functioneel te zijn. Deze neutrale editie is gemaakt van ambachtelijk geblazen borosilicaatglas, dus ultraduurzaam en lichtgewicht. De siliconen afwerking die ter bescherming in de fles is geïntegreerd en zorgt voor een fluwelen gevoel met goede grip. Verder is het deksel gemaakt van antibacterieel olijfhout met een unieke gepatenteerde afdichting.

Prijs: $59.95
Vloeibare capaciteit:: 20oz
Materiaal waterfles: Glas

6. LARQ zelfreinigende waterfles met luchtreiniger

'S Werelds eerste zelfreinigende waterfles, de LARQ maakt gebruik van innovatieve, niet-gif.webptige, kwikvrije UV-C LED-technologie om water te zuiveren en de binnenoppervlakken van de fles te reinigen door geurveroorzakende bacteriën en virussen te elimineren.

Prijs: US$95,00
Vloeibare capaciteit:: 17oz
Materiaal waterfles: Glas

Algemene veelgestelde vragen

Tellen andere vloeistoffen mee in uw waterinname?

Sportdranken en vruchtensappen kunnen water aan uw systeem leveren, maar ze kunnen ook overtollige suikers en zout bevatten. Vermijd bij het hydrateren cafeïnehoudende dranken en alcoholische dranken helemaal, omdat deze zelfs tot uitdroging kunnen leiden.

Kan water buikvet verminderen?

Als u gezond eet, regelmatig sport en water drinkt om uw eetlust te verminderen, kunt u heel goed buikvet verliezen.

Hoe lang duurt het voordat water de blaas bereikt?

Voor de gemiddelde mens duurt het ongeveer drie uur voordat water de blaas bereikt.

Je zult ook houden van:
10 beste schouderoefeningen voor mannen
10 beste kernoefeningen voor mannen
34 beste lichaamsgewichtoefeningen