Je hoefde de aflevering "60 Minutes" van vorig jaar over verslaving aan mobiele telefoons bij tieners niet te kijken om te weten dat veel te veel van ons verslaafd zijn aan onze telefoons. Dienovereenkomstig proberen in ieder geval sommigen van jullie erachter te komen hoe je je mobiele telefoonverslaving kunt beteugelen. Het goede nieuws is dat je niet de enige bent - letterlijk iedereenis op zijn minst een beetje verslaafd aan hun telefoons. Dat maakt telefoonverslaving niet alleen een realiteit, maar een fysieke en mentale gezondheidscrisis van wereldwijde proportie.
Bovendien is telefoonverslaving, net als sigarettenverslaving, er een die op zichzelf voortbouwt. Dat wil zeggen, in het begin merk je misschien dat je je telefoon gebruikt om angst te beteugelen. Hoe meer u uw telefoon gebruikt, hoe erger de angst wordt als u uw telefoon niet gebruikt. Plots kijk je op je telefoon om een niveau van angst te verminderen dat er in de eerste plaats niet was. En zo gaat de vicieuze cirkel door. Tenzij je die cirkel doorbreekt natuurlijk. Hier leest u hoe u uw mobiele telefoonverslaving kunt beteugelen.
Je zult ook houden van:
Hoe verlegenheid te overwinnen?
Zelfs tijdens een Quarter Life Crisis, blijf op koers
Verpest porno seks voor mannen?
Houd meldingen tot een minimum beperkt
Als je actief blijft op sociale media of een heleboel apps op je telefoon hebt, is de kans groot dat je vrijwel altijd meldingen ontvangt. En met "altijd" bedoelen we letterlijk elke halve seconde. Ondertussen is ongeveer 99,9% van die meldingen absoluut zinloos. Uw telefoon hoeft geen voorraad ticker van nutteloze informatie te zijn. Ga in plaats daarvan naar je "instellingen" en schakel al je meldingen uit. Vervolgens kun je op bepaalde tijden door je Instagram-feed scrollen en genieten van al die "vind-ik-leuks" en reacties in één keer, of al die munten verzamelen van je favoriete app.
Even weg van je telefoon
Je bent misschien te jong om het je te herinneren, maar er was een tijd dat mensen gingen wandelen of naar evenementen gingen en… naar adem snakken… geen communicatiemiddel met de buitenwereld hadden. Toch hebben ze het op de een of andere manier overleefd. Ongelooflijk, toch? Oké, niet echt. Waar gaan we heen met deze vraag je je misschien af? Welnu, een onfeilbare manier om verslaving aan mobiele telefoons te beteugelen, is door jezelf gewoon voor bepaalde tijd van je mobiele telefoon te ontdoen. Begin klein door misschien een wandeling van dertig minuten te maken zonder je telefoon, en bouw van daaruit verder. De sleutel is het overwinnen van de bijbehorende angst die je ervaart als je geen telefoon hebt. Als die primaire horde eenmaal is genomen, ontdek je misschien dat leven en technologie niet altijd hand in hand hoeven te gaan.
Gebruik je telefoon niet als eerste in de ochtend of als laatste in de nacht
Er zijn talloze onderzoeken die je vertellen dat het zowel psychologisch als fysiologisch gunstig is om je telefoon het eerste half uur van de dag en het laatste uur van de nacht niet te gebruiken. Door 's ochtends dingen zoals e-mails of sms'jes te vermijden, ontstaat er een ontspannen, afleidingsvrije omgeving, kunt u uw reisschema stroomlijnen en kunt u uw dag goed beginnen. Je zou snel kunnen ontdekken dat met name al je werkgerelateerde e-mails kunnen wachten tot je daadwerkelijk aan het werk gaat. De redenen om je telefoon 's nachts te vermijden zijn vergelijkbaar, maar nog dringender, terwijl meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat het licht van je scherm legitiem kan knoeien met je circadiane (d.w.z. slaap) ritmes.
Analyseer uw motieven en gewoonten
Terwijl je aan het uitzoeken bent hoe je verslaving aan mobiele telefoons kunt beteugelen, wil je jezelf misschien afvragen wat in de eerste plaats tot die verslaving heeft geleid. Is het omdat je hunkert naar bevestiging? Omdat je je verveelt? Omdat het de angst verlicht? Alle bovenstaande? Door te begrijpen wat uw mobiele telefoongebruik triggert, wordt het gemakkelijker om aanvullende activiteiten te vinden. Als u uw telefoon bijvoorbeeld voornamelijk voor sociale doeleinden gebruikt, gooi het apparaat dan een tijdje weg en hang gewoon met een paar vrienden rond. Als je telefoongebruik te maken heeft met angst of verveling, kijk dan of je een alternatieve hobby kunt vinden die je op dezelfde manier bezig houdt. Vergeet niet dat mobiele telefoons uiteindelijk een negatieve invloed hebben op je mentale en fysieke toestand. Oefening daarentegen zal op alle fronten verbeteringen opleveren. En zou je er dood aan gaan om af en toe een boek te lezen?
Gebruik uw telefoon niet tijdens specifieke activiteiten
We zijn zo'n technologieafhankelijke samenleving geworden dat we onze telefoons vaak gebruiken terwijl we allerlei randactiviteiten doen, zoals tv kijken, autorijden, eten, uitgaan met vrienden en ja, zelfs sporten. Werk aan het verminderen van het gebruik van aangrenzende mobiele telefoons, één activiteit tegelijk. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf dat je vanaf nu je telefoon uit het zicht houdt wanneer je met vrienden rondhangt. Ga dan verder met de volgende activiteit, enzovoort. Zoals bij elke verslaving, draait het allemaal om incrementele stappen. Dan zou je op een dag je telefoon kunnen gebruiken om te communiceren en weinig anders. Wat een nieuw concept, inderdaad.
6 apps om je telefoonverslaving te stoppen
- Vrije tijd (iOS, Android)
- Moment (iOS)
- BreakFree (iOS, Android)
- Flipd (iOS, Android)
- AppDetox (Android)
- Blijf op taak (Android)
Je zult ook houden van:
Hoe verlegenheid te overwinnen?
Zelfs tijdens een Quarter Life Crisis, blijf op koers
Verpest porno seks voor mannen?
