Broek te strak? Tijd om de IIPA's neer te leggen en een dosis van de laagste calorie-alcoholen op de markt te krijgen. Als het gaat om het verslaan van de strijd om de Ardennen, is het voor de hand liggende antwoord niet altijd het meest populaire. Om fit te worden, moet je beter eten, harder trainen en vooral de drank laten vallen. Maar als je een fan bent van het krijgen van de saus, vrees dan niet. Ondanks wat je misschien hebt gelezen, zullen de gezondste alcoholen op de markt je omhoog helpen terwijl de schaal naar beneden gaat. Geloof het of niet, maar je kunt ook echt je bier hebben en drinken. Hoeveel calorieën zitten er in wodka? Laten we het uitzoeken.
Calorieën in alcohol uitgelegd
Laten we deze verkenning voorafgaan met een beetje kennis, namelijk dat alcohol niet ‘gezond’ is. Natuurlijk, sommige zijn misschien gezonder dan andere, maar als je echt de kilo's wilt verminderen en je uiteindelijke vorm wilt bereiken, kun je het drinken het beste helemaal vermijden. Dat gezegd hebbende, gematigdheid is de sleutel tot een vervuld leven en het verschil tussen de calorieën in wodka en de calorieën in gin is misschien alles wat je nodig hebt om betere keuzes te maken.
Over het algemeen bevat een portie alcohol, of dat nu bier, wijn of sterke drank is, ongeveer 100 calorieën, of ongeveer zeven calorieën per gram. Waar dat cijfer dramatisch kan verschillen, zijn de add-ons, mixers en smaakstoffen die aan het uiteindelijke brouwsel worden toegevoegd. Iedereen die op zoek is naar de gezondste alcohol op de markt, wordt geadviseerd om de voorgemengde cola's, eenvoudige siropen en suikerhoudende mixers te vermijden.
Volgens de NHS komt het drinken van vier flessen wijn per maand neer op een jaarlijkse consumptie van ongeveer 27.000 kcal, wat overeenkomt met het eten van 48 Big Macs per jaar. Bovendien komt het drinken van vijf pinten pils per week neer op 44.200 kcal per jaar, wat overeenkomt met het eten van 221 donuts.
9 Alcohol met de laagste calorieën
Het klinkt eng, maar je alcoholgebruik kan de reden zijn dat je geen vooruitgang boekt met je goede voornemen voor het nieuwe jaar. Als u echter op zoek bent naar de gezondste alcohol, hebben wij u gedekt. Hier is een lijst met alcoholen met de laagste calorieën waar je in vast kunt komen te zitten.
1. Seltzer
Seltzer, de nieuwe jongen in de buurt, wint de afgelopen jaren aan populariteit. Alleen al in de VS is de verkoop van sprankelende, gearomatiseerde dranken nu meer dan $ 1 miljard per jaar. Zoek voor de laagste calorie-optie naar een harde seltzer gemaakt door het rijstfermentatieproces. Deze formule betekent dat de alcohol van nature voorkomt in plaats van alleen maar wodka toe te voegen. Van daaruit kan het worden doordrenkt met echte limoen of passievrucht, waardoor er geen suikerhoudende mixers nodig zijn.
Caloriën per portie: 100
Koolhydraten: 2g
Suiker: 0g
2. Wodka
Heeft wodka calorieën? Hoeveel calorieën in wodka? Dit zijn allemaal vragen die we onszelf hebben gesteld en als je ooit hebt geprobeerd de bierbuik te verminderen, is de kans groot dat je hebt gekozen voor de wodka, limoen en frisdrank. Sterke drank bevat veel minder calorieën dan gebrouwen producten zoals bier en cider, en sommige professionals suggereren dat zwaardere dranken je zullen helpen minder alcohol te consumeren. Als u deze zomer op zoek bent naar de laagste calorieën van alcohol, zoek dan naar kant-en-klare wodka-frisdranken met nul gram suiker. Deze opties komen meestal uit op slechts 99 calorieën per blik, niet slecht voor een harde drank.
Caloriën per portie: 97
Koolhydraten: 0g
Suiker: 0g
3. Tequila
Afgezien van het feit dat het een van de caloriearme alcoholen op de markt is, heeft tequila ook enkele verborgen gezondheidsvoordelen. Volgens de Onafhankelijk de agavins, de natuurlijke suiker die in de geest wordt gevonden, zijn niet-verteerbaar, wat betekent dat ze zich gedragen als vezels en je bloedsuikerspiegel niet verhogen. Daarnaast helpen de lage calorieën in tequila je om het cholesterol te verlagen en kunnen ze leiden tot gewichtsverlies.
Caloriën per portie: 69
Koolhydraten: 0g
Suiker: 0g
4. Gin
Zoals met de meeste cocktails, is het niet de drank die je favoriete gin-tonic slecht voor je maakt. Overstappen op dieetmixers is een van de beste manieren om calorieën te verminderen terwijl je drinkt. Evenzo is het een geweldige optie om te kiezen voor bruisend water in plaats van tonic. Zoek voor gin met de laagste calorieën naar een product dat is gedistilleerd met biologische plantaardige ingrediënten. Je smaakpapillen en taille zullen je dankbaar zijn.
Caloriën per portie: 110
Koolhydraten: 0g
Suiker: 0g
5. Rode wijn
Weet je nog dat ze je altijd vertelden dat het goed voor je was om twee glazen rode wijn per dag te drinken? Nou, dat is misschien niet het geval, maar rode wijn is nog steeds een van de gezondste alcoholen die je kunt drinken. Van polyfenolen, resveratrol en quercetine, de actieve bestanddelen in rode wijn, is bewezen dat ze de algehele gezondheid van het hart verbeteren. Uit onderzoek van de University of Massachusetts Amherst blijkt dat rode wijn het proces van glucose dat in de bloedbaan terechtkomt, vertraagt.
Caloriën per portie: 125
Koolhydraten: 3.8g
Suiker: 1g
6. Rum
Piraten vonden het geweldig en nu kan jij dat ook. Rum is gemaakt van melasse en andere bijproducten van suikerriet en is niet de alcohol met de laagste calorieën, maar het heeft wel een aantal andere gezondheidsvoordelen. Sommige organisaties hebben beweerd dat een enkele portie van 1,5 ons voldoende is om angst te verminderen, je te kalmeren en je een goede nachtrust te geven, maar er is weinig bewijs om dit te ondersteunen.
Caloriën per portie: 97
Koolhydraten: 0g
Suiker: 0g
7. Whisky
We weten al lang dat rode wijn boordevol antioxidanten zit, maar whisky heeft een vergelijkbare eigenschap. Studies in het European Journal of Clinical Nutrition, Harvard University en het European Heart Journal hebben zelfs aangetoond dat whisky het risico op hartaandoeningen verlaagt. Bovendien bevat whisky absoluut geen vet en nauwelijks koolhydraten of suiker, waardoor de bloedsuikerspiegel nauwelijks verandert. Harvard University ontdekte zelfs dat de alcohol, in matige hoeveelheden, zelfs zou kunnen beschermen tegen diabetes type 2. Met slechts 105 calorieën per portie is dit een van de caloriearme alcoholen en ook de lekkerste.
Caloriën per portie: 105
Koolhydraten: 0g
Suiker: 0g
8. Rose
Ideaal voor een zomer op het balkon, rosè is meer dan alleen een middagelixer. Net als rode wijn is aangetoond dat de polyfenolen atherosclerose voorkomen, waardoor het risico op hartaandoeningen wordt verminderd. Daarnaast hebben onderzoeken aangetoond dat het beter is dan witte wijn omdat het meer antioxidanten bevat, zoals resveratrol, die in de schil van de druiven worden aangetroffen.
Caloriën per portie: 147
Koolhydraten: 2.4g
Suiker: 2.4g
9. Champagne
De volgende keer dat je flessen knalt, hoef je je er niet slecht over te voelen. Ondanks dat het een relatief hoog suikergehalte heeft, biedt champagne een aantal ongewone voordelen. Recente onderzoeken van bijvoorbeeld Alzheimer.net ontdekte dat de bubbeldrank je geheugen daadwerkelijk kan verbeteren. Volgens de medische organisatie kan het drinken van één tot drie glazen champagne per week de gezondheid van de hersenen stimuleren. Professor Jeremy Spencer van de University of Reading merkte op dat champagne "die geen flavonoïden bevat, ook in staat is de hersenfunctie te beïnvloeden door de werking van kleinere fenolische verbindingen, waarvan eerder werd gedacht dat ze geen biologische activiteit hadden."
Caloriën per portie: 89
Koolhydraten: 2g
Suiker: 2g
Cocktails met de laagste calorieën
Zoals we al zeiden, is het drinken van sterke drank niet zo erg als het lijkt. Voor het grootste deel komen de calorieën binnen als je suikerachtige mixers en zoete smaken toevoegt. Hier is een lijst met gezonde cocktails die je op je volgende feestje kunt proberen.
- Tequila met vers limoensap - Klassieke, scherpe cocktail die minder dan 200 calorieën per portie bevat
- Wodka, limoen en frisdrank - Misschien wel de meest bekende basiscocktail, de wodka, limoen en frisdrank is extreem laag in calorieën en bevat voldoende natuurlijke zoetheid om je lip niet te krullen
- Sirooploze mojito - Door de siroop in een mojito te dumpen, kun je de calorieën in deze klassieke cocktail terugbrengen van 170 naar ongeveer 100
- Dieet gin-tonic - Een hoofdbestanddeel van barrooms over de hele wereld, de gin-tonic is een favoriet. Om de cocktail iets gezonder te maken, kies je voor een dieettonic.
- martini - Hoewel de standaard martini vrij weinig calorieën bevat, kun je hem nog verder verkleinen door de vermout te verwijderen en nog een paar olijven toe te voegen.
Tips voor gezond drinken
Of je nu de alcohol met de laagste calorieën ter wereld drinkt of gewoon je doorsnee bier, er zijn een aantal dingen waar je rekening mee moet houden. Volgens de National Health Service (NHS) van het Verenigd Koninkrijk zijn dit de basisstappen die u kunt nemen om ervoor te zorgen dat uw alcoholgebruik uw gezondheid niet schaadt.
- Met mate - Drink niet regelmatig meer dan 14 eenheden alcohol per week
- Afwisselend - Drink tussen elke alcoholische drank een glas water - dit zal helpen voorkomen dat u uitgedroogd raakt.
- Eten - Drink niet op een lege maag
- Slimmer snacken - Als je tijdens het drinken toch naar snacks grijpt, kies dan een gezondere optie.
- Doe het niet alleen - Probeer minderen met een vriend, want je zult er eerder aan vasthouden met morele steun.
Algemene veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën in wodka?
Wodka heeft ongeveer 96 calorieën per portie.
Hoeveel calorieën zitten er in tequila?
Volgens onderzoek is wodka de alcohol met de laagste calorieën, ongeveer 100 calorieën per shot. Whisky is iets meer, met ongeveer 110 calorieën, met gin en tequila ook met 110 calorieën per shot.
Kun je alcohol drinken en toch gezond zijn?
Hoewel alcohol van nature niet goed voor je is, is het mogelijk om van een drankje te genieten en gezond te blijven. Om alcoholgebruik als een laag risico en gezond te beschouwen, moet u binnen of onder de aanbevolen dagelijkse en wekelijkse limieten blijven. De Dietary Guidelines for Americans definieert matig alcoholgebruik als één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen.
