We hebben lang gehoord over de gezondheidsvoordelen van vitamine D, maar wat houdt dat precies in? Simpel gezegd, vitamine D is de reactie van je lichaam op zonlicht. In tegenstelling tot de meeste andere vitamines die uitsluitend in voedingsmiddelen worden aangetroffen, is de 'Sunshine Vitamin' een product van uw huid dat rechtstreeks tegen de zonnestralen ingaat en deze verandert in een essentieel onderdeel voor het leven. Het lost op in je lichaamsvet en heeft een aantal essentiële functies.
Van bijzonder belang, als vitamine D eenmaal in het lichaam is opgenomen, kan je lichaam het niet meteen verwerken. In plaats daarvan werkt deze vitamine, net als een hormoon, als een katalysator in twee verschillende reacties, 'hydroxylaties' genaamd, voordat ze worden verwerkt en geconsumeerd. De reacties zelf zijn waar het lichaam de meeste voordelen vindt.
Voordelen van vitamine D
Het is een geheim ingrediënt in essentiële chemie, het lichaam handelt naar zichzelf. Vanwege dit gelaagde proces voor de opname van vitamine D door het lichaam, wordt het in 3 vormen in het lichaam aangetroffen. Deze worden D-1, D-2 en D-3 genoemd. Voor het grootste deel zijn deze ongelooflijk vergelijkbaar, met name D-2 en D-3.n Ze verschillen alleen in de vorm van hun make-up waardoor ze zich kunnen hechten aan verschillende delen in de darm, waar de overgrote meerderheid van de vitamine D-afbraak daadwerkelijk voorkomt. Hier zijn de algemeen aanvaarde gezondheidsvoordelen van vitamine D:
1. Kan ziekten bestrijden
In het lichaam heb je vitamine D nodig om een aantal redenen, misschien wel het grootste gebruik in de regulatie van het immuunsysteem. Het heeft een directe wisselwerking en versterkt het nut van de cellen die infecties in het lichaam bestrijden. Een lage hoeveelheid vitamine D in het lichaam heeft een directe correlatie met een toename van verkoudheid en griep.
Er zijn ook onderzoeken geweest waaruit bleek dat dit kan helpen bij het voorkomen van bronchitis en longontsteking, maar het is een veelbesproken onderwerp zonder duidelijke uitkomst of een hoge telling echt de longgezondheid bevordert. Ondanks het gebrek aan duidelijkheid over de vraag of vitamine D in grote hoeveelheden je immuunsysteem kan helpen, is het alom bekend dat een laag aantal je vermogen om te herstellen van ziekten schaadt.
2. Kan depressie verminderen
Vitamine D heeft om twee redenen een verband met depressie, de eerste is anekdotisch en in observatie gevonden. Dit is het feit dat tijdens de wintermaanden, wanneer de zon zich voor grote delen van de dag verbergt, depressie de neiging heeft om te pieken. Het nemen van supplementen kan helpen om deze depressieve episodes te bestrijden, maar er zijn een groot aantal factoren die een rol spelen.
Over het algemeen komt SAD (seizoensgebonden affectieve depressie) in een groot aantal vormen voor, het gebrek aan zonlicht speelt zeker een rol in de redenen dat wij, als mensen, ons droeviger vinden in de wintermaanden, maar er is ook een redelijk gezond verstand verband tussen. koud en donker zijn, en mensen voelen zich niet op hun best. In gevallen van aanhoudende depressie zijn er onderzoeken die aantonen dat het verhogen van de inname van vitamine D de stemming kan verbeteren, maar het is verre van een alles-in-één-winkel om je emoties te 'repareren'.
De tweede grote link die vitamine D heeft met depressie is het vermogen om vermoeidheid en uitputting tegen te gaan. Dit is een beetje een kip-en-ei-situatie, omdat een tekort ervoor kan zorgen dat je je lusteloos en energiek voelt. Als u dat bij de wortel aanpakt, kunt u uw vermogen om de wereld in te gaan, of zelfs uit bed opstaan, versterken. Dit is een effectievere manier om een symptoom van depressie te behandelen in een poging het te overwinnen. Het verband tussen vitamine D en vermoeidheid is duidelijk. Er zijn meerdere voorbeelden van chronische vermoeidheid overdag en hoofdpijn die worden behandeld met supplementen.
3. Kan gewichtsverlies stimuleren
Vitamine D is zeker iets waar je rekening mee moet houden als je op een afslankmissie bent. Het heeft tal van effecten op het lichaam die het verschil kunnen maken wanneer het snijden van de kilo's op tafel ligt. Ten eerste heeft het een onderdrukking van de eetlust op het lichaam. Bij het nemen van vitamine D-supplementen merkt het lichaam dat het calcium in grotere hoeveelheden verhoogt. Het is aangetoond dat dit proces het hongergevoel vermindert. Om dit effect te verdubbelen, bleek het nemen van calcium in combinatie met de vitamine te leiden tot een groter gewichtsverlies in een onderzoek dat werd uitgevoerd met een placebo.
Symptomen van een vitamine D-tekort
Uit het bovenstaande kunt u samenvatten wat enkele van de gevolgen van het niet krijgen van voldoende vitamine D kunnen zijn. Waar de wetenschap een beetje verbijsterd is, en wat zoveel van de 'potentiële' effecten veroorzaakt, is dat een tekort hieraan kan leiden tot een waanzinnig breed scala aan resultaten op het lichaam.
Hoewel een overmaat aan vitamine D al dan niet een wondermiddel kan zijn, zal het ontbreken ervan zeker enkele vreemde effecten veroorzaken. Waaronder:
- Vermoeidheid, pijn en een algemeen gevoel van malaise met het onvermogen om uit te zoeken wat er precies aan de hand is.
Spierpijn en zwakte, die zich uitbreidt tot pijn in de botten, wat problemen kan veroorzaken bij traplopen, opstaan van de vloer of zelfs waggelen. - Stressfracturen, vooral in de benen.
- Botproblemen, het is essentieel bij het onderhoud en de groei van botten.
Vitamine D-tekort wordt gezocht als onderdeel van een standaard medisch onderzoek en bloedonderzoek. Als blijkt dat uw bloedbeeld laag is, wordt er waarschijnlijk een röntgenfoto gemaakt om te controleren of uw botten sterk genoeg zijn. Daarnaast wordt u aangeraden supplementen te nemen en ervoor te zorgen dat u voldoende zon krijgt.
Vitamine D-supplementen
Er zijn voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, maar die zijn schaars. Uw beste weddenschappen zijn vette vis (zalm, sardines, haring), eidooiers, lever en garnalen.
Als we het gebrek aan natuurlijk voorkomende vitamine D begrijpen, zullen een aantal voedingsmiddelen worden verrijkt en toegevoegd. Als je ooit verrijkte versies van melk, ontbijtgranen, yoghurt en sinaasappelsap ziet, kun je er zeker van zijn dat ze vitamine D hebben toegevoegd en een gezonde aanvulling zijn op bijna elk dieet. Tot slot zijn visolie en vitaminetabletten gegarandeerde manieren om uw inname te verhogen.
Hoeveel heb je nodig?
Dit is waar veel van de heen en weer over vitamine D-inname vandaan komt. Het is een steeds veranderende denkrichting, waar de bevindingen consequent lijken te suggereren dat we meer nodig hebben dan eerder werd gedacht.
Om echter toe te voegen aan de constante maalstroom die voedingsonderzoek is, gebruikt het Institute of Food and Agricultural Sciences een ander meetsysteem om uit te rekenen hoeveel u zou moeten nemen. Ze gebruiken een ‘internationale eenheid’ IU. Zoals het er nu uitziet, wordt aangenomen dat 10-20 microgram per deciliter de gezonde hoeveelheid is. Dit komt neer op 400-800 IE.
Maar er is een sterke druk binnen de voedingswereld die dit idee tegengaat, en in plaats daarvan raadt u aan te kijken naar 25-100 mg, wat 1000-4000 IE is. Met alle tegenstrijdige gegevens, is het belangrijkste om, als je je zorgen maakt dat je een vitamine D-tekort hebt, naar je plaatselijke arts te gaan voor een bloedtest en een controle. Maar meer vis eten kan nooit kwaad!
Algemene veelgestelde vragen
Wat is vitamine D?
Vitamine D is een essentiële micronutriënt met meerdere toepassingen. Het wordt in de huid gesynthetiseerd als reactie op zonlicht, maar kan door het hele lichaam worden aangetroffen.
Wat zijn de voordelen van vitamine d?
De voordelen van vitamine D zijn ongelooflijk breed. De twee grootste voordelen zijn ervoor te zorgen dat je sterke, gezonde botten hebt. Het is een essentieel onderdeel van een gezond immuunsysteem. Het kan een stemmingslift zijn en vermoeidheid en vermoeidheid voorkomen. Er zijn ook links naar zijn capaciteiten als gewichtsmodulator.
Zijn er vitamine D-supplementen?
Er zijn veel! Supplementen bestaan in de vorm van visleverolietabletten, als oraal supplement om in pilvorm in te nemen en een breed scala aan voedingsmiddelen is 'verrijkt' met extra vitamine D.
