Rond uw ketogeen dieet af met de beste keto-drankjes, die geen of bijna geen koolhydraten bevatten. Hoewel water de veiligste gok is (en onze favoriete drank), is het ook vrij alledaags. En wie wil er nu niet af en toe een dosis cafeïne of alcohol? Gelukkig kun je keto-drankjes vinden die beide populaire categorieën dekken. Consumeer met mate en je metabolische staat van ketose hoeft niet ten koste te gaan van variatie, oftewel het kruid van het leven zelf.
Sommigen van jullie vragen zich misschien af: wat is het keto-dieet ook alweer? Is dat degene waar ik eet als een holbewoner? Nee wacht, het is degene waar ik 16 uur per keer vast, toch? Rustig aan, kanjer, want al je potentiële vragen worden snel beantwoord. Dan gaan we verder met de beste keto-drankjes. Daar gaan we.
Je zult ook houden van:
Een beginnersgids voor intermitterend vasten
Alles wat u moet weten over het mediterrane dieet
Een beginnersgids voor het ketogene dieet
Wat is Keto?
Populairder dan ooit tevoren, komt het keto-dieet meestal neer op "low carbs, high fat". Door de traditionele voedselpiramide letterlijk op zijn kop te zetten, beveelt een ketogeen dieet kleinere porties aan van dingen zoals brood en grotere porties vet voedsel zoals eieren, mager vlees en kaas. Hoe gek het ook mag klinken (vooral als je je zorgen maakt over cholesterol), het dieet heeft een hele industrie van gezondheidswerkers en maaltijdplannen voortgebracht.
Aan de basis van het keto-dieet ligt een eenvoudig concept: je lichaam zet koolhydraten om in suiker en heeft het moeilijker om die suiker te verbranden. Door minder koolhydraten en meer vet te eten, verlaagt u de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte. In het proces wordt je metabolisme efficiënter, omdat het voor het lichaam gemakkelijker is om vet te verbranden dan door suiker. Niet alleen dat, maar je lichaam zet het vet naar verluidt om in vetzuren en ketonen, die beide gezondheidsvoordelen opleveren.
Het uiteindelijke doel van het keto-dieet is om in een metabolische staat van ketose te komen. In deze specifieke toestand wordt gemeld dat het lichaam calorieën verbrandt met maximale efficiëntie. Dit helpt op zijn beurt het gewichtsverlies te versnellen en kan zelfs de cognitieve functie verbeteren. U kunt meer lezen over het keto-dieet door hier te klikken.
Hoe zorg je ervoor dat je in ketose blijft?
Als je eenmaal in ketose bent geraakt, wil je daar natuurlijk blijven. Dat betekent dat je een goed keto-dieet volgt en ook keto-vriendelijke drankjes consumeert. Hier volgt een kort overzicht van enkele manieren waarop u ketose kunt behouden:
- Eet minder koolhydraten en meer gezonde vetten
- Consumeer keto-drankjes
- Eet de juiste hoeveelheid eiwitten
- Zorg voor een goed fitnessregime
- Oefen intermitterend vasten
- Voeg kokosolie toe aan je dieet
- Houd uw keto-niveaus in de gaten en pas uw inname indien nodig aan
De beste keto-drankjes
Je praat en wandelt, maar drink je de drank? Hier is een lijst met 11 beste keto-drankjes voor alle meesters van het metabolisme die er zijn.
1. Wei-eiwit
Gezond vet is misschien wel het meest consistente en fundamentele onderdeel van het keto-dieet, maar je moet ook voldoende eiwitten binnenkrijgen. Dit geldt vooral als je regelmatig traint, terwijl eiwit naar verluidt helpt bij zaken als spierherstel en de groei van magere weefselmassa. Voer wei-eiwitpoeders in, die een paar verschillende vormen aannemen, zoals concentraat en isolaat.
Als je het keto-dieet volgt, kun je het beste whey-eiwitisolaat consumeren. Dit specifieke type levert het hoogste percentage pure eiwitten en de laagste hoeveelheid koolhydraten per portie (in vergelijking met andere soorten wei-eiwit). Rundvlees!
Calorieën per schep: 121 (gemiddeld)
Koolhydraten per portie: 3-4 gram per maatschepje
2. Koffie
Er gaat niets boven de sensatie om erachter te komen dat je dieetplan ruimte maakt voor een kop hete Java. Het keto-dieet is geen uitzondering. Als je je koffie niet zwart neemt, gebruik dan kunstmatige zoetstof en een beetje slagroom in plaats van niet-keto-vriendelijke suiker en koemelk.
Caloriën per portie: 1
Koolhydraten per portie: 0
3. Groene thee
Boordevol antioxidanten, brengt groene thee naar verluidt een hele reeks gezondheidsvoordelen met zich mee. Het bevat ook verwaarloosbare hoeveelheden calorieën of koolhydraten. Bovendien bevat het minder cafeïne dan koffie, wat betekent dat je geen slechte ochtendshakes krijgt. Nogmaals, als je probeert in ketose te blijven, vermijd dan het toevoegen van suiker, honing of koemelk. Waarom geen koemelk? Omdat het teveel suiker bevat in de vorm van lactose.
Caloriën per portie: 2
Koolhydraten per portie: 0,1 gram
4. Zwarte thee
Je kent de oefening inmiddels wel. Net als koffie en groene thee is ongezoete zwarte thee keto-vriendelijk zolang je geen suiker, honing of koemelk toevoegt. Half-en-half of zware room zijn nog steeds goed in kleine doses. Genieten van.
Caloriën per portie: 2
Koolhydraten per portie: 0,7 gram
5. Bruisend water
Er is waarschijnlijk niets dat we je kunnen vertellen over bruisend water dan je niet al weet. Kortom, het is als water, alleen koolzuurhoudend. Natuurlijk is het keto-vriendelijk.
Caloriën per portie: 0
Koolhydraten per portie: 0
6. Dieet frisdrank
De meeste light frisdranken, die voornamelijk uit water bestaan, kwalificeren zich als keto-dranken omdat ze geen koolhydraten (en dus geen suiker) bevatten. In plaats daarvan krijg je chemisch verbeterde kunstmatige zoetstoffen en hun aangrenzende smaken. Hoewel ze mogelijk ongezond zijn, zullen die zoetstoffen waarschijnlijk niet knoeien met je staat van ketose.
Caloriën per portie: 0
Koolhydraten per portie: 0
7. Alternatieven voor niet-zuivelmelk
Gewone koemelk is van tafel, maar dat betekent niet dat je geen alternatief kunt vinden. Keto-vriendelijke keuzes omvatten het volgende: ongezoet soorten melk:
- amandel
- kokosnoot
- macadamia
- vlas
- soja
- cachou
- erwt
Onthoud dat het sleutelwoord 'ongezoet' is. Anders eet je te veel suiker. Ook zijn zuivelopties zoals half en half of zware room zowel laag in koolhydraten als keto-vriendelijk in kleine hoeveelheden.
Caloriën per portie: varieert
Koolhydraten per portie: varieert
8. Harde drank
Iemand daarboven mag je, keto-beoefenaars. Dat komt omdat whisky, cognac, cognac, rum, wodka, gin en tequila allemaal geen koolhydraten bevatten. De calorieën in deze drankjes komen van de alcohol zelf, die met mate moet worden geconsumeerd. Als je trek hebt in een cocktail, gebruik dan keto-vriendelijke mixers zoals light frisdrank of bruisend water.
Als we het over drank hebben, bevatten de meeste wijnen en lichte bieren gemiddeld zo'n 3-4 gram koolhydraten per portie. Die moet je waarschijnlijk vermijden als je een strikt keto-dieet volgt. Vermijd ook gewoon bier, gearomatiseerde dranken en traditionele mixers.
Caloriën per portie: varieert
Koolhydraten per portie: varieert
9. Koolhydraatarme bieren
Normaal bier is uit, maar koolhydraatarm bier is in. Hoewel wat moeilijk te verkrijgen is, bestaan deze speciaalbieren wel degelijk. Hier in Australië werd Burleigh Brewing Bighead het eerste koolhydraatarme bier dat op de markt kwam. Er zijn ook een aantal koolhydraatarme alternatieven. Vergeet niet dat de meeste keto-diëten je vragen om niet meer dan 15-30 gram koolhydraten per dag te consumeren.
Caloriën per portie: 0
Koolhydraten per portie: 0
10. BCAA's
Bodybuilders genieten al jaren van de voordelen van vertakte aminozuren (BCAA), en dat zou u ook moeten doen. De poedervormige drank bevat drie essentiële aminozuren: leucine, isoleucine en valine, waarvan is aangetoond dat ze spieren opbouwen, spiervermoeidheid verminderen en spierpijn verlichten. Dus terwijl je lichaam geniet van de verhoogde gezondheidsvoordelen, kun je genieten van een aantal heerlijke smaken zoals Icy Lemonade en Berry Blast.
Caloriën per portie: 0
Koolhydraten per portie: 0
11. Water
Als al het andere faalt, blijf dan bij water. Het is hydraterend, verfrissend, niet plakkerig en vlekvrij. Oh, en het is toevallig ook een van de meest duurzame essentiële dingen van het leven. We zijn ons er trouwens van bewust dat dit artikel de beste keto-drankjes voor wordt genoemd als je water beu bent. We nemen het toch op en worden met de minuut dorstiger.
Caloriën per portie: 0
Koolhydraten per portie: 0
Je zult ook houden van:
Een beginnersgids voor intermitterend vasten
Alles wat u moet weten over het mediterrane dieet
Een beginnersgids voor het ketogene dieet
Algemene veelgestelde vragen
Wat is de beste melk om te drinken op Keto?
Als je een keto-dieet volgt, is gewone koemelk van tafel. In plaats daarvan kunt u ongezoete versies van de volgende alternatieve melksoorten gebruiken: amandel, soja, vlas, macadamia, erwt en cashewnoten. Kleine hoeveelheden half en half of zware room zijn ook acceptabel.
Kun je frisdrank drinken tijdens het Keto-dieet?
Traditionele frisdrank zit vol met suiker en is min of meer verboden op het keto-dieet. Je kunt in plaats daarvan light frisdrank drinken, die meestal geen koolhydraten of calorieën bevat.
Kun je alcohol drinken tijdens het Keto-dieet?
Zuivere sterke dranken zoals wodka, whisky, gin, rum en tequila bevatten nul koolhydraten en halen hun calorieën uit alcohol. Als zodanig kun je ze consumeren tijdens het keto-dieet. Wijn en light bier bevatten meestal ongeveer 3-4 gram koolhydraten per portie en gewoon bier heeft ongeveer 6-7 gram koolhydraten per portie. Als je bier moet drinken, blijf dan bij koolhydraatarm of koolhydraatarm bier.
