Dankzij veel natuurlijk talent en een serieuze atletische training is Lionel Messi een van de beste voetballers die de sport ooit heeft gespeeld. Winnaar van talloze kampioenschappen en prijzen, de in Argentinië geboren superster kan bogen op ongelooflijke snelheid, waanzinnige balcontrole en consistente slagvaardigheid. Hij scoorde onlangs zijn eerste doelpunt van het seizoen voor de Spaanse club Barcelona en brak daarbij een record, wat vrij normaal is voor de baan. Naast zijn waanzinnige vermogen-gewichtsverhouding, zijn rivaliteit met Cristiano Ronaldo en zijn wereldberoemde spieren, vragen Lionel Messi-fans zich terecht af wat het geheim is van zijn fysieke succes.
Ondertussen verloopt de glorieuze run van Messi niet altijd zo soepel als zijn prestaties (of spieren) doen vermoeden. Gedurende zijn carrière heeft de atleet talloze fysieke obstakels overwonnen om te komen waar hij nu is. Dat houdt in dat op zeer jonge leeftijd de diagnose groeihormoondeficiëntie wordt gesteld, gevolgd door een aanhoudende reeks schrijnende verwondingen. Alleen dit jaar werd hij tijdelijk buitenspel gezet door een graad 1 stam in zijn rechterkuit, om pas eind september weer op te knappen.
Ondanks alle tegenslagen blijft Lionel Messi domineren op zowel het nationale als het internationale toneel. Dus hoe herstelt hij niet alleen van een blessure, maar behoudt hij zijn ongeëvenaarde vaardigheden in het proces, zou je je kunnen afvragen? Voer het Lionel Messi voetbaldieetplan en trainingsroutine in. Zoals je waarschijnlijk wel kunt raden, omvat dit fitnessregime hardloopoefeningen, gewichtheffen en veel bewust eten. Als je de spieren van Lionel Messi en zijn verbluffende snelheid wilt, is dit een goede plek om te beginnen.
Het dieetplan van Lionel Messi
Als een van de beste atleten ter wereld moet je bepaalde offers brengen als het gaat om eten, en dat geldt net zo goed voor Messi als voor ieder ander. Aan de andere kant is de legendarische aanvaller niet altijd streng geweest over zijn dieet. Tijdens zijn jonge jaren gaf hij zich vaak over aan fastfood, koolzuurhoudende dranken, pizza en Argentijnse gerechten zoals Milanesa, waarbij een met broodkruimel bedekte ossenhaas ondiep wordt gebakken.
Naarmate Messi ouder werd, werd hij in wezen gedwongen zijn eetgewoonten in te tomen. Om de atleet direct te citeren: "Wat je op 18 of 19-jarige leeftijd in je lichaam kunt stoppen, is niet hetzelfde als wat je op 27-jarige leeftijd kunt inbrengen." Dat betekende om te beginnen minder pizza's en gebakken rundvlees, hoewel hij zeker nog steeds ruimte maakt voor af en toe een cheat-dag.
In zijn poging om een gezondere levensstijl aan te nemen, begon Messi in 2014 samen te werken met de Italiaanse voedingsdeskundige Giuliano Poser. Als het Poser-dieet kan worden teruggebracht tot vijf essentiële categorieën, zouden dat de volgende zijn: water, olijfolie, volle granen, vers fruit , en verse groenten. Gezamenlijk helpen deze voedingsmiddelen bij spierherstel en vormen ze de basis voor het doorlopende dieet van Lionel Messi. "Ook heel goed zijn noten en zaden", voegde Poser toe tijdens een eerder interview.
Wat betreft het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen, benadrukt Poser het belang van het eten van zo min mogelijk suiker en geraffineerde bloem. Suiker, volgens Poser tijdens hetzelfde interview, "is het slechtste voor de spieren. Hoe verder hij wegblijft van suikers, hoe beter.” Vervolgens zei hij: "Geraffineerde meelsoorten zijn ook een groot probleem, omdat het tegenwoordig moeilijk is om onbesmette tarwe te vinden."
Tijdens de training schrok Lionel Messi ook terug van het eten van te veel vlees. In Posers eigen woorden: "De hoeveelheid vlees die normaal gesproken door Argentijnen en Uruguayanen wordt gegeten, is te veel, omdat het moeilijk te verteren is." Om het gebrek aan eiwitten te compenseren, drinkt Messi naar verluidt tot drie eiwitshakes per dag (samen met tonnen water) naarmate een nieuwe wedstrijd nadert.
Zoals je kunt zien, gaat het Poser-dieet (en bij uitbreiding Messi-dieet) uiteindelijk over het eten van gezond voedsel en de juiste soorten koolhydraten, terwijl de vleesinname wordt verminderd en eiwitten worden aangevuld. In plaats van koolzuurhoudende dranken drinkt Messi naar verluidt Yerba Mate-thee, een cafeïnehoudende Zuid-Amerikaanse drank. Door deze nieuwe aanpak toe te passen, was Messi in staat om blessures te verminderen en zelfs de occasionele brakende aanvallen die hij voor grote wedstrijden had, te overwinnen.
Tegenwoordig behoudt Lionel Messi de gewoonten die hij van Poser heeft overgenomen, zelfs als hij de meeste van zijn dieetadviezen volgt van het voedingsteam van Barcelona. Onder toezicht van dr. Maria Antonia Lizarraga Dallo adviseert het voedingsteam spelers om na een wedstrijd zo vaak mogelijk bij te tanken, door middel van pastasalade of eiwitrijke sushi. Alcoholgebruik wordt volledig afgekeurd, dus Messi bewaart waarschijnlijk de drank voor het laagseizoen.
Er is ook gemeld dat Messi na het verlies in het WK 2021-2022 een volledig veganistisch dieet heeft gevolgd tijdens het speelseizoen. Van wat we kunnen verzamelen, is deze informatie nooit volledig bevestigd of ontkend door Messi zelf, hoewel dat er niet voor heeft gezorgd dat veel veganistische publicaties ermee bezig zijn.
Wat we kunnen zeggen is dat Messi in 2014 zeker nog behoorlijk wat Argentijnse barbecue at en af en toe het bewijs op zijn Instagram-feed plaatste. Ondertussen suggereerde een nieuwsartikel voor 2021-2022 dat Messi nog steeds van alles een beetje eet, maar met mate. Dus is Lionel Messi 100% vegan of niet? De vraag blijft onbeantwoord.
De trainingsroutine van Lionel Messi
Door een combinatie van natuurtalent en hard werken blijft Lionel Messi een volledig dominante kracht op het voetbalveld. Niet alleen is zijn snelheid, behendigheid en scorend vermogen bijna letterlijk ongeëvenaard, maar als relatief kleine speler levert hij een werkelijk formidabele vermogen-gewichtsverhouding. Dus wat is het geheim van zijn succes?
Volgens de meeste bronnen is Messi niet zo streng op het gebied van lichaamsbeweging als andere spelers zoals Neymar en Cristiano Ronaldo, maar dat wil niet zeggen dat hij geen consistente trainingsroutine aanhoudt. Bij het trainen richt hij zich voornamelijk op drie belangrijke factoren: snelheid, kracht en rekken. Er is zelfs gemeld dat hij tijdens het La Liga-seizoen elke dag meer dan een uur rekt. Deze methode houdt niet alleen zijn spieren gespierd en optimaal, maar het verbetert ook de prestaties van Messi tijdens het spelen.
Anders is zijn routine verdeeld in verschillende secties, die elk uit verschillende oefeningen bestaan. En hoewel wat krachttraining zeker een rol speelt in de algehele conditie van Messi (en zijn spieren), draait het merendeel van de oefeningen om het maximaliseren van behendigheid en het opbouwen van snelheid. Sterker nog, hij gebruikt zowel lineaire snelheids- als multidirectionele snelheidstrainingen.
Het is grotendeels dankzij deze veelzijdige aanpak dat Messi explosieve kracht, omnidirectionele snelheid, consistente stabiliteit en onbetwistbare snelheid kan leveren. Nou, dat en zijn natuurlijke talent natuurlijk. Zet alles bij elkaar en gooi een onberispelijke balcontrole in en het is niet moeilijk te begrijpen waarom hij de concurrentie altijd een letterlijke stap voor is.
Bekijk de volgende twee trainingsroutines voor een beter idee van het trainingsregime van Lionel Messi. Volgens de legende traint Messi elke dag tijdens het speelseizoen, en je moet ook bereid zijn om dit regime minstens vijf dagen per week te gebruiken. En als je echt op zijn schoenplaatjes wilt lopen, vergeet dan niet elke dag minimaal een uur uit te rekken. Nu snap je het!
Dit zijn de twee routines:
Lineaire snelheidstraining
Bewegingsvoorbereiding
- Pillar bridge (voorkant) - herhalingen van 30 seconden per set voor 2 sets
- Knie knuffel lunge - 4 herhalingen aan elke kant per set voor 1 set
- Inverted hamstring stretch - 4 herhalingen aan elke kant per set voor 1 set
- Pillar skip (lineair) - 1 herhaling/set van 15 yards
- 2-voet snelle respons (lineair) - 5 seconden herhaling per set voor 2 sets
Plyometrie
- Hurdle hop - 5 horden per set voor 2-3 sets
- Split squat jump - 4 herhalingen aan elke kant per set voor 2-3 sets
Bewegingsvaardigheden
- Versnellingsmuuroefening (marcheren) - 5 herhalingen aan elke kant per set voor 2 sets
- Versnelling muurboor (enkele uitwisseling) - 5 herhalingen aan elke kant per set voor 2 sets
- Versnellingsmuuroefening (drievoudige uitwisseling) - 5 herhalingen aan elke kant per set voor 2 sets
- Versnelling (gesplitste houding) - 10 yards per herhaling/set voor 3-5 sets
- Versnelling naar de basis - 10 yards per herhaling/set voor 3-5 sets
Multidirectionele snelheidstraining
Bewegingsvoorbereiding
- Pillar bridge (voorkant) - herhalingen van 30 seconden per set voor 2 sets
- Knie knuffel lunge - 4 herhalingen aan elke kant per set voor 1 set
- Inverted hamstring stretch - 4 herhalingen aan elke kant per set voor 1 set
- Pillar skip (lateraal) - 1 herhaling/set van 10 yards aan elke kant
- 2-voet snelle respons (lineair) - 5 seconden herhaling per set voor 2 sets
Plyometrie
- Hurdle hop (lateraal) - 5 horden aan elke kant per set voor 2-3 sets
- Lateraal gebonden - 4 herhalingen aan elke kant per set voor 2-3 sets
Bewegingsvaardigheden
- Laterale shuffle om te knippen - 4 herhalingen aan elke kant per set voor 2-3 sets
- Oefening met 3 hindernissen (stabilisatie) - 3 herhalingen per set voor 2-3 sets
- Oefening met 3 hindernissen (continu) - 3 herhalingen per set voor 2-3 sets
- Oefening met 3 hindernissen (naar dropstep) - 3 herhalingen aan elke kant per set voor 2-3 sets
- Spiegeloefening - huisdierenset van 5-10 seconden voor 3-4 sets
Algemene veelgestelde vragen
Hier zijn enkele veelgestelde vragen (en antwoorden) die mensen Google stellen over zowel Lionel Messi als andere atleten.
Wat is het dieet van Lionel Messi?
Vanaf 2014 verschoof het dieet van Lionel Messi sterk naar water, olijfolie van goede kwaliteit, volkoren granen, vers fruit, verse groenten, noten en zaden.
Wat is de training van Messi?
De trainingsroutine van Lionel Messi bestaat uit lineaire snelheids- en multidirectionele snelheidstrainingen, samen met krachttraining en stretching.
Hoe vaak oefent Messi?
Tijdens het seizoen is gemeld dat Lionel Messi elke dag van de week traint.
Is Messi veganistisch?
Sommige rapporten geven aan dat Lionel Messi tijdens het speelseizoen een veganistisch dieet volgt, maar de atleet heeft zijn status als 100% veganist nooit bevestigd.
Wat eet Messi als ontbijt?
Sinds 2014 bestaat het dieet van Lionel Messi grotendeels uit vers fruit, verse groenten, noten, zaden, olijfolie en volle granen. Het is bekend dat hij op de dag van een wedstrijd pap of eiwitten eet als ontbijt, gevolgd door fruit.
Je zult ook houden van:
Het NFL-dieet- en trainingsplan van Odell Beckham Jr
Steve Smith's Cricket Dieet & Trainingsplan
Het Thor-dieet- en trainingsplan van Chris Hemsworth
