Van de goofy Jung Kim in Het gemak van Kim naar het volkomen gescheurde titulaire personage in Marvel's Shang-Chi en de legende van de tien ringen, heeft het lichaam van de Canadese acteur Simu Liu de afgelopen jaren een grote transformatie ondergaan. De 32-jarige ster is niet langer alleen maar een magere bijrolspeler, maar schopt nu op mondiaal niveau en leidt de grootste kaskraker van 2021-2022, en zijn lichaamsbouw is niet onopgemerkt gebleven.
Omdat hij de eerste Aziatische acteur is die de hoofdrol speelt in een film van Marvel Studios, weegt dit zwaar, dus natuurlijk voerde Liu zijn training op om dit te compenseren. De voormalige accountant die filmster werd, woonde praktisch in de sportschool om er goed uit te zien, en voegde een serieuze hoeveelheid spieren toe voorafgaand aan het filmen, maar het Simu Liu-trainingsplan is niet alleen een eenvoudig krachttrainingsregime. Met elementen van vechtsporten, HIIT-training en traditioneel tillen erbij, is het een totale aanval op het lichaam. Het fysieke aanvullen is de voedingskant van de dingen, waarbij Simu Liu's dieetplan als katalysator voor zijn cut-figuur dient.
Dus of je nu vechtfit wilt worden of gewoon je eigen innerlijke superheld naar voren wilt brengen, het Simu Liu-trainings- en dieetplan zal je grenzen testen. Hier is hoe de acteur zichzelf in vorm bracht voor de enorme Marvel-film Shang-Chi en de legende van de tien ringen. Houd je aan het plan en het kan heel goed zijn dat je een eigen Simu Liu-lichaam krijgt.
Wie is Simu Liu?
Simu Liu, geboren in de Chinese stad Harbin, bracht de eerste vier jaar van zijn leven door met grootouders, voordat hij naar Canada emigreerde. Hij groeide als enig kind op in Erin Mills, een gebied van Ontario, waar hij uitblonk in wiskunde en zaken. Uiteraard stapte hij in 2011 met eer af aan de Ivey Business School aan de University of Western Ontario in de financiële wereld voordat hij een rol als accountant bij Deloitte op zich nam.
Helaas, zoals veel accountants ontdekken, is de hoogvliegende financiële wereld niet altijd zo opwindend en in een opwelling probeerde Liu zijn hand op stuntwerk. Een rol bemachtigen als figurant in Guillermo del Toro'sPacifische rand,Liu werkte zich op voordat hij zijn grote doorbraak bereikte in de CBC-televisieversie van het populaire Canadese toneelstukHet gemak van Kim.Vanaf daar blijft de ster van de acteur rijzen, met als hoogtepunt Comic-Con 2021-2022 toen Marvel Comics de cast aankondigde voor de aankomende actiefilm Marvel's Shang-Chi en de legende van de tien ringen.De aankondiging was groot nieuws, met de felbegeerde rol die de eerste keer was dat een Aziatische acteur een Marvel Studios-film leidde. Twee jaar en een recordbrekende Labour Day-kassa van $ 95,6 miljoen die later wordt getoond, berijdt Simu Liu de grootste golf van Hollywood.
Leeftijd: 32 jaar
Hoogte: 6 ft 0 inch
Gewicht: ongeveer 175 pond
Acteercarrière: 2011 tot heden
Simu Lui's Shang-Chi Dieetplan
Zoals de meeste fitnessfanaten weten, kan een solide lichaamsbouw in de sportschool worden gebouwd, maar het wordt onthuld in de keuken. Voor Shang-Chi en de legende van de tien ringen,hoofdrolspeler Simu Liu ondernam een uitgebreide voedingsrevisie en koos voor het veel verguisde en vaak besproken 'Marvel-dieet'. Het dieet is van cruciaal belang voor blijvend succes, met de nadruk op kortere eetmomenten van 12 uur, eiwitrijke voedselbronnen en koolhydraatcycli.
Het Marvel-dieet
Om een slank figuur te behouden en tegelijkertijd spiermassa op te bouwen, maakt het Marvel-voedingsplan gebruik van een low/low/high-carb-cyclus met minimaal 12 uur vasten tussen de laatste maaltijd van de dag en de eerste van de volgende dag. Hier is het Marvel-dieet dat Scarlett Johansson volgde voor Zwarte weduwe,zoals geschetst door De Hollywoodreporter.
Koolhydraatarme dagen
- Pre-workout ontbijt: 2 eiwitten, 2 hele biologische eieren, 1/2 avocado, Groene groenten (21 g eiwit, 0 g koolhydraten, 21 g vet)
- Snack (20-40 minuten na de training): Smoothie: 1 schep Garden of Life-eiwitpoeder, 1/2 banaan, 1 eetlepel pindakaas, een handvol spinazie en water of ijs (20 g eiwit, 14 g koolhydraten, 10 g vet )
- Lunch: 4 Oz. kip of 200 g kalkoengehakt, groene groenten, salade of roerbak, 1/2 avocado of noten, 100 g rijst (39 g eiwit, 29 g koolhydraten, 16 g vet)
- Diner: 4 Oz. wilde zalm/vis naar keuze, Groene groenten, salade of roerbak (30 g eiwit, 0 g koolhydraten, 14 g vet)
Totale inname: 115 g eiwit, 75 g koolhydraten, 50 g vet
Koolhydraatrijke dagen
- Pre-workout ontbijt: 3 eiwitten, 1 heel biologisch ei, fruit (bijv. appel), 1/2 kopje havermout, 1 sneetje toast of Engelse muffin, 5 g kokosolie, groene groenten (23 g eiwit, 25 g koolhydraten, 12 g vet)
- Snack (20-40 minuten na de training): Hetzelfde als een koolhydraatarme smoothie
- Lunch: 4 Oz. kip of 200 g kalkoengehakt, groene groenten, salade of roerbak, 30 g avocado- of saladedressing, 100 g witte rijst (30 g eiwit, 30 g koolhydraten, 10 g vet)
- Diner: 4 Oz. kipfilet of vis 100 g witte rijst, groene groenten, salade of roerbak (30 g eiwit, 30 g koolhydraten, 0 g vet)
Totale inname: 105 g eiwit, 125 g koolhydraten, 35 g vet
Voor Shang-Chi en de legende van de tien ringen, het ging echter niet altijd van een leien dakje. De opnames voor de hit Marvel-film vonden plaats in Sydney, Australië, maar werden verstoord door de pandemie. Omdat het een multiculturele stad is vol met geweldige voedselopties, was het blijkbaar vrij moeilijk voor Liu om toegewijd te blijven aan het dieet tijdens de downtime.
"Terwijl de startdatum steeds maar werd geduwd, had ik zoiets van 'Oké, misschien kan ik wat losser worden'. Toen zeiden ze ineens 'we beginnen opnieuw' en ik moest weer in vorm komen, ” vertelde Liu aan de Aziatisch-Amerikaanse nieuwswebsite NextShark. “Ik ben een grote voedselman. Ik ben mezelf aan het uiten als iemand die hun 'Marvel-dieet' niet zoveel heeft gevolgd als zou moeten. Als je chili krab met Michelle Yeoh op tafel hebt staan, zeg je daar geen nee tegen.
Simu Lui-training
Toen het tijd was om de Marvel-naam aan te trekken, had Simu Liu serieus werk te doen. Ondanks dat hij enige kennis had van Wing Chun, Taekwondo en gymnastiek, was de voormalige accountant niet bepaald de vorm van een superheld die de meeste fans gewend zijn te zien. Dat is waar het op hypermobiliteit gebaseerde Simu Liu-trainingsplan van pas kwam. De acteur werkte samen met de beroemde trainer Bart Kwan, die een toegewijd Shang-Chi-trainingsregime ontwikkelde dat vechtsporten, krachttraining en functionele fitness omvatte, waardoor droge spiergroei werd gegarandeerd. In een interview met De gezondheid van mannen, onthulde Liu dat hoewel bulken belangrijk was, wendbaar blijven van cruciaal belang was voor de rol.
"Het is duidelijk dat het leren van vechtsporten een groot deel van mijn training is, maar het andere deel van een Marvel-superheld zijn, is, nou ja, eruit zien als een superheld," zei Liu. "Dus toen we die superheldentraining, dat Marvel-lichaam aan het bouwen waren, was het erg belangrijk voor ons om bewegingsvrijheid en explosiviteit niet op te offeren, want ik moet aan het eind van de dag nog steeds een klap kunnen uitdelen."
Liu had elk grammetje van die explosiviteit nodig voor Shang-Chi en de legende van de tien ringen.De voormalige stuntman die hoofdrolspeler werd, voerde al zijn eigen stunts uit voor de Marvel-film, inclusief de belachelijke busscène die het publiek over de hele wereld heeft geboeid.
Als algemene regel is de training van Simu Liu gericht op multilaterale bewegingen en supersets om de efficiëntie te optimaliseren. Het regime maakt met name gebruik van supersets die gebruik maken van vergelijkbare bewegingen, één geladen, één met je lichaamsgewicht. Met dit protocol kan Liu's lichaam wennen aan het werken tegen weerstand voordat het onmiddellijk wordt verwijderd om de kracht te vergroten. Hier is het Simu Liu-trainingsplan bedacht door superstertrainer Bart Kwan, zoals uitgelegd in De gezondheid van mannen.
Opwarmen
- Airfan Fiets x 5 minuten
HIIT-training
- 1A. Banded Trap Bar Deadlift - 5 sets van 5 herhalingen
- 1B. Box Jumps - 5 sets van 5 herhalingen
- Slee Push to Sprint - 5 ronden van 20 yards
- Rotational Med Ball Slam - 3 sets van 5 per kant
- 4A. Lat Pulldown - 3 sets van 15 herhalingen
- 4B. Dumbbell Lateral Raise - 3 sets van 15 herhalingen
Hoewel de bovenstaande training je slank houdt en de explosieve kracht vergroot, is dit niet het enige aspect van Simu Liu's trainingsregime. De acteur onderneemt ook een serieuze hoeveelheid krachttraining, wat de katalysator was achter zijn uitpuilende schouders en gedefinieerd bovenlichaam. In een video op Instagram bevestigde Liu dat hij standaard tilbewegingen uitvoert, opnieuw gericht op samengestelde liften. Hier is Simu Liu's trainingsgids voor krachttraining.
Krachttraining - Bovenlichaam
- Zware Deadlifts - 5 sets van 5 herhalingen
- Kettlebell Swings - 5 sets van 25 herhalingen
- Slee Push to Sprint - 5 ronden van 20 yards
- Incline Dumbbell Chest Press - 4 sets van 12-15 herhalingen
- Arnold Press - 4 sets van 12-15 herhalingen
- Barbell Bent-Over Row - 4 sets van 12-15 herhalingen
Algemene veelgestelde vragen
Doet Simu Liu zijn eigen stunts?
Opmerkelijk is dat Simu Liu al zijn eigen stunts doet. In een interview met Insider bevestigden Marvel-managers dat het echt Liu zelf was die al die bewegingen in de bus deed, zonder stuntdubbels.
Kent Simu Liu vechtsporten?
Ondanks dat hij een van de grootste vechtsportfilms aller tijden leidde, ging acteur Simu Liu met weinig ervaring naar Shang-Chi en de Legend of the Ten Rings. De acteur bestudeerde de Kung Fu-principes en volgde extra lessen om zich voor te bereiden op de rol.
Is Shang-Chi een wreker?
Ja. Tijdens de Marvel NOW! herlancering, sluit Shang-Chi zich aan bij de Avengers nadat hij is gerekruteerd door Captain America en Iron Man. De groep sluit zich vervolgens aan bij de Galactische Raad om tegen de Bouwers te vechten.
