De vraag hoe je buikvet kunt verliezen voor mannen is moeilijker te beantwoorden dan je zou denken. Natuurlijk kan een strikt fitness- en dieetregime een lange weg gaan (daarover hieronder meer), maar soms is de meest voor de hand liggende methode niet de meest effectieve. Als de meeste mannen zich bijvoorbeeld afvragen hoe ze buikvet kunnen verliezen, denken ze meteen aan 200 crunches per dag. Hoewel zo'n maatregel de kracht van je buikspieren zal verbeteren, hoeft het niet noodzakelijkerwijs het buikvet dat je buikspieren verbergt weg te nemen. Wat moet een moderne man doen?
Als je je afvraagt hoe je snel buikvet kunt verliezen en zelfs wat armvet kunt verliezen, zoek dan niet verder dan onze betrouwbare gids. Daarin vind je stappen en tips die echt werken. Wat je niet zult vinden zijn wondermiddelen of een antwoord op de populaire vraag hoe je van de ene op de andere dag maagvet kunt verliezen. Als dat inderdaad het soort ding is dat u zoekt, veel succes met de maagbypassoperatie (spoiler alert: een succesvolle maagbypassoperatie vereist nog steeds een hoop hard werk). Anders moet je een beetje geduld tonen. Maar met onze hulp en jouw toewijding wordt flab in een mum van tijd ab.
Je zult ook houden van:
De geestelijke gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging blootleggen
Wetenschap verklaart: ambachtelijk bier gezonder dan rode wijn
Hack je metabolisme en verlies gewicht met Lumen
1. Zorg voor een gezond dieet
Voor mannen zijn buikvet verliezen en goed eten twee erwten in dezelfde peul. Dat gezegd hebbende, sommige voedingsmiddelen zijn beter dan andere. In dezelfde lijn gaat een goed dieet net zo goed over wat je niet eet als wat je doet. Zeg om te beginnen vaarwel tegen bewerkte voedingsmiddelen, junkfood, alcohol en met suiker gezoete dranken. Zeg nu hallo tegen zalm, kipfilet, eieren, quinoa, boerenkool, Griekse yoghurt, bonen, asperges, spinazie, bananen, bosbessen, sinaasappels, noten, lijnzaad, wei, haver en volle granen. En vergeet niet om veel viskeuze vezels op te nemen.
2. Eet minder koolhydraten
Als u de snelle weg naar het verminderen van buikvet wilt nemen, overweeg dan om uw inname van koolhydraten te verlagen. Dit komt doordat het lichaam overtollige koolhydraten omzet in vet. Houd er rekening mee dat we het hebben over de belangrijkste boosdoeners zoals geraffineerde suikers, pasta, brood, rijst en aardappelen. Je zou nog steeds veel fruit en groenten moeten eten, die in verband zijn gebracht met gewichtsverlies en vetreductie. En als je tot het uiterste wilt gaan, breng die koolhydraatinname dan terug naar ongeveer 50 g per dag. Als gevolg hiervan zal je lichaam in ketose raken, waar het opgeslagen vet efficiënter verbrandt.
3. Eet meer eiwitten
Volgens één onderzoek is er een directe correlatie tussen een hogere eiwitconsumptie van hoge kwaliteit en een verminderd buikvet. Dat komt niet als een verrassing, aangezien de meeste fitnessexperts een eiwitrijk dieet aanbevelen wanneer hen wordt gevraagd hoe ze buikvet voor mannen kunnen verliezen. De redenering is vrij eenvoudig: je lichaam zet eiwitten efficiënter om in energie dan vet of koolhydraten. Als gevolg hiervan kunt u een boost in de stofwisseling en een vermindering van hunkeren ervaren. En als je veganist of vegetariër bent, maak je geen zorgen, want er zijn nog steeds genoeg manieren om je eiwitfixatie te krijgen. Als je aan het uitzoeken bent hoe je snel buikvet kunt verliezen voor mannen, is het combineren van een verhoogde eiwitconsumptie met een goede trainingsroutine misschien wel de meest effectieve methode.
4. Eet meer vet
In tegenstelling tot wat vorige generaties werd verteld, is vet lang niet zo slecht als het klinkt, ervan uitgaande dat je met enige regelmaat traint. Vooral visolie is een geweldige bron van vet, net als onbewerkte voedingsmiddelen. Blijf ondertussen ver weg van transvet voedsel zoals margarine. Dus hoewel het in eerste instantie misschien paradoxaal klinkt, kan het leren van het verliezen van buikvet voor mannen vaak gepaard gaan met het eten van meer vet voedsel.
5. Optimaliseer uw fitnessregime
Maar al te vaak vragen mannen zich af hoe ze buikvet of armvet kunnen verliezen en antwoorden dan door een vast aantal crunches per dag uit te voeren. Sta ons toe te reageren met een simpel woord: stop. Hoewel crunches goed zijn voor het opbouwen van buikspieren, verminderen ze het buikvet niet zoveel als je zou hopen. Ondertussen zal een gericht fitnessregime, opgebouwd rond krachttraining en cardio, snelle resultaten opleveren. En daarmee bedoelen we zaken als intervaltraining met hoge intensiteit, squatten en deadlifting, hardlopen en fietsen. Dit zijn de methoden die u in uw regime zou moeten opnemen. Je haalt niet alleen het buik- en armvet weg, maar je houdt het ook weg.
6. Gebruik een fitnesstracker
Fitness-tracking heeft in relatief korte tijd een lange weg afgelegd. Als zodanig is het nog nooit zo eenvoudig geweest om gelijke tred te houden met uw statistieken. Het bijhouden van je hartslag, het volgen van stappen, het tellen van calorieën en nog veel meer is nu een kwestie van een app uploaden of een klein gadget om je pols slaan. De technologie is er om u te helpen uw eigen vooruitgang echt praktisch te benaderen. Je zult er ook versteld van staan hoeveel toegewijder je wordt als je een wiskundige benadering van fitness toepast. Het is allemaal een getallenspel, heren.
7. Neem metingen
Onthoud dat de vraag bij de hand is hoe buikvet voor mannen te verliezen. Dat betekent dat je regelmatig metingen moet doen, om te zien hoe ver je bent gekomen. Gebruik eens per twee weken een vetschuif. Houd uw BMI bij. Meet je taille. Last but not least, maak foto's van je buik vanuit alle denkbare hoeken. Nogmaals, je houdt niet alleen gelijke tred met je voortgang, je motiveert ook jezelf. En als je je uiteindelijke doel hebt bereikt, kun je een aantal geweldige "voor en na" foto's op Reddit plaatsen om anderen te motiveren. Of niet. Wat voor jou ook werkt, maat.
Voorgesteld product: Accu-Measure Lichaamsvet Remklauw
Functies: een locatiemeting; ‘kogel in de kom’; vervaardigd met hoogwaardig polymeer Delrin
Prijs: $14.99
Je zult ook houden van:
De geestelijke gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging blootleggen
Wetenschap verklaart: ambachtelijk bier gezonder dan rode wijn
Hack je metabolisme en verlies gewicht met Lumen
