Wil je je trainingen naar een hoger niveau tillen? Pre-workout is het PB-makende, wereldschokkende supplement dat je kan helpen om je training op nul te zetten en het meeste uit je tijd in de sportschool te halen, tenminste, dat staat op de fles. Het simpele feit is dat veel mensen nog steeds twijfelen als het gaat om het uitzoeken of pre-workout veilig is en of de beste pre-workouts op de markt alles zijn waar ze gek op zijn.
Dus, wat is pre-workout?
Wat is pre-workout?
Pre-workout supplementen zijn ontworpen om vermoeidheid te bestrijden, energie te stimuleren en je hoofd leeg te maken, zodat je je kunt concentreren op de taak die voor je ligt - wat tin verschuiven. Het is een overkoepelende term voor elk supplement dat atleten of gewichtheffers nemen vóór het sporten om energie en atletische prestaties te stimuleren. Over het algemeen worden deze supplementen gebruikt om de focus, het uithoudingsvermogen en de energie van het individu te vergroten.
Pre-workoutsupplementen zijn verkrijgbaar in poeder-, tablet- en voorgemengde vorm en worden over het algemeen 15-30 minuten voor het sporten ingenomen. Omdat pre-workout een overkoepelende term is voor een reeks verschillende producten, ingrediënten en formules, kan het effect dat ze hebben op het lichaam variëren. De belangrijkste actieve ingrediënten in pre-workoutsupplementen die gunstig zijn voor sportschoolbezoekers zijn cafeïne, vertakte ketenaminozuren (BCAA), creatinemonohydraat, L-citrulline en bèta-alanine.
Voordelen van pre-workout
Fanatieke gebruikers beweren dat ze zonder hen niet hard kunnen trainen, dus wat zijn de onmisbare voordelen van pre-workout? Welnu, de voordelen zijn onder meer:
1. Kan de bloedstroom verbeteren
Pre-workout formules bevatten chemicaliën zoals L-arginine en L-citrulline waarvan is aangetoond dat ze het lichaam helpen bij de productie van stikstofmonoxide. Stikstofmonoxide is een van nature voorkomende chemische stof die de bloedstroom verhoogt en de bloedvaten ontspant. In gymtermen bekend als een 'pomp', wordt aangenomen dat deze overmatige bloedstroom het transport van zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren stimuleert.
2. Meer winst
Een studie gepubliceerd in de Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition onthulde dat het combineren van pre-workout met HIIT-training resulteerde in een grote toename van VO2 max, trainingsvolume en vetvrije massa. Verder bleek uit de studie ook dat het toevoegen van het supplement aan je trainingsregime de snelheid versnelde waarmee matig getrainde recreatieve atleten lichaamsvet verloren.
Vanuit het oogpunt van ingrediënten bevatten pre-workout-supplementen Branch Chain Amino Acids (BCAA's). BCAA's zijn essentiële aminozuren en voeden je spieren tijdens een training, terwijl ze ook de eiwitafbraak verminderen die optreedt tijdens het sporten. Hierdoor blijft er meer glycogeen in je spieren voor eiwitsynthese en spiergroei.
3. Verhoogde energie en focus
Cafeïne is een belangrijk ingrediënt in pre-workout supplementen. Cafeïne, inclusief watervrij cafeïne, is een goed bestudeerd stimulerend middel dat de mentale alertheid, trainingsprestaties en vetverbrandingscapaciteiten kan verbeteren. Het kan ook helpen vermoeidheid te bestrijden, wat betekent dat de atleet harder en langer kan trainen.
Een studie door de Internationaal tijdschrift voor medische wetenschappen ontdekte dat pre-workout-suppletie met MPP, een gepatenteerd mengsel met creatine, TMG, dendrobium-extract en cafeïne, de subjectieve niveaus van energie en concentratie aanzienlijk verbeterde. Deze supplementen hadden ook de neiging om de focus te vergroten en vermoeidheid te verminderen in vergelijking met een vergelijkingsproduct dat alleen cafeïne bevat.
4. Sterkere spieren
De meeste pre-workout supplementen bevatten Creatine Monohydraat. Een van de meest bestudeerde supplementen op de markt, Creatine Monohydrate met onderzoek van de Afdeling Preventieve Geneeskunde en Volksgezondheid, Tokyo Medical University wat aangeeft dat het de spieren kan helpen om meer adenosinetrifosfaat (ATP) te produceren en te laten circuleren. ATP is de verbinding die energie vrijgeeft die wordt gebruikt voor spiersamentrekkingen, wat betekent dat u uw spieren sneller en sterker kunt samentrekken.
Is pre-workout veilig?
Jarenlang hebben fitnessfans gedebatteerd of pre-workout veilig is of niet. Een studie gepubliceerd in het International Journal of Medical Sciences onderzocht de effecten van chronische MIPS-inname op de hartslag, bloeddruk en verschillende hematologische markers, waarbij minimale nadelige effecten werden gevonden. Een van de grootste problemen met pre-workout veiligheid heeft echter te maken met regelgeving. Buiten Australië is er een beperkte governance rond het supplement, wat vaak de deur opent voor potentieel risico.
In feite gaf een rapport uit 2014 aan dat een methamfetamine-analoog werd geïdentificeerd in een populair MIPS-product, waardoor het op verzoek van de FDA van de markt werd verwijderd. Hoewel pre-workoutsupplementen meestal prima zijn als ze in de aanbevolen doses worden geconsumeerd, zijn er een paar zorgen die u eerst moet aanpakken voordat u ze gebruikt.
- Hoewel veel van de ingrediënten die worden gebruikt door pre-workout-formules goed zijn bestudeerd, is er beperkt onderzoek gedaan naar de impact van pre-workout-supplementen zelf.
- Er is beperkte overheidsregulering over pre-workout supplementen. Dit betekent dat etiketten en ingrediëntenlijsten in zeldzame gevallen misleidend of onjuist kunnen zijn. Dit gebrek aan regelgeving betekent ook dat de kwaliteit van ingrediënten niet wordt gehandhaafd.
- Pre-workout supplementen die bevorderen dat ze geen suiker en geen koolhydraten bevatten, bevatten vaak kunstmatige zoetstoffen of suikeralcoholen. Deze kunstmatige zoetstoffen kunnen bij sommige mensen darmklachten en andere negatieve effecten veroorzaken.
- Omdat deze producten veel cafeïne bevatten (soms tot 8 kopjes koffie), hebben gebruikers effecten gemeld van overmatige consumptie van stimulerende middelen. Deze effecten kunnen zijn: verhoogde bloeddruk, slapeloosheid en angst.
- Je lichaam kan zich aanpassen aan het nemen van deze supplementen als je ze niet aan en uit fietst.
Afgezien van geïsoleerde incidenten, zijn pre-workoutsupplementen al jaren een steunpilaar voor bodybuilders, en met weinig bijwerkingen wanneer ze met mate worden ingenomen, is gebleken dat het supplement puur gezondheidsneutraal is.
Waar u op moet letten bij een pre-workout
Bij het kiezen van een pre-workout zijn er een paar belangrijke ingrediënten om op te letten. Soms vermeldt het bedrijf een 'gepatenteerde melange', 'energiematrix' of iets dergelijks in plaats van u de daadwerkelijke ingrediënten te vertellen en hoeveel het product bevat. Of ze nu een geheime formule hebben of niet, ik zou zeggen: ga altijd voor een transparant product van een gerenommeerd bedrijf.
De belangrijkste ingrediënten om op te letten zijn:
- Cafeïne (of watervrije cafeïne), voor focus en stimulatie.
- L-arginine of L-citrulline, voor een betere doorbloeding.
- Creatine monohydraat, voor verhoogde ATP-productie en spiergroei.
- L-leucine voor verhoogde spiersynthese en energie.
- Beta-Alanine voor vermoeidheidsbeheersing en minder melkzuuropbouw.
Beste pre-workouts
Als het gaat om pre-workout supplementen, zijn ze niet allemaal gelijk. Omdat het zo'n verzadigde markt is, kunnen producten van lage kwaliteit gebruikelijk zijn. Gelukkig zijn er verschillende bedrijven die jarenlang zijn uitgeprobeerd en getest en kwaliteitsingrediënten blijven gebruiken. Dit zijn onze keuzes voor de 6 beste pre-workouts op de markt:
1. Optimale voeding pre-workout
Optimum Nutrition heeft gecertificeerde productiefaciliteiten die alleen hoogwaardige ingrediënten en strikte kwaliteitscontrole gebruiken bij het maken van hun producten. Deze pre-workout is een geweldige prijs en geeft je een goede buzz, zodat je naar binnen kunt gaan en die grote aantallen kunt verslaan.
Prijs: Vanaf $ 34,95
bevat: Creatine Monohydraat, Aminozuren, Beta-Alanine
2. Vitale kracht pre-workout
Nog een ongelooflijk product van de sportvoedingsexperts van Vital Strength, hun Pre Workout Powder betekent zaken. Dit product is allemaal killer en geen vulmiddel, wat betekent dat je het meeste uit je supplementen en je trainingen haalt.
Prijs: $34.99
bevat: Cafeïne, Aminozuren, Beta-Alanine
3. Bulkvoedingsstoffen Pre-Workout 101
Geformuleerd voor atleten, is Pre-Workout 101 van Bulk Nutrients ontworpen om de prestaties in de sportschool en op de baan te maximaliseren. Het supplement bevat geen gepatenteerde melanges en is vrij van door ASADA/WADA verboden stoffen, wat betekent dat professionals vrij zijn om hard te gaan met deze toevoeging.
Prijs: $39.00
bevat: Citrulline Malaat, Beta Alanine en Creatine Monohydraat
4. Musashi The Way Pre-Workout
Musashi pompt al jaren geweldige producten en de pre-workout is geen uitzondering. Met een krachtige formule wordt deze versie geleverd met citrulline-malaat en AAKG.
Prijs: $39.99
bevat: Cafeïne, Aminozuren, Beta-Alanine, L-Carnitine
5. Bulk Pro ELEVATE PRE-WORKOUT
Het allerbeste pre-workout supplement van Bulk. Elke portie is geladen met maar liefst 11 actieve ingrediënten, gedoseerd op optimale niveaus, met totale transparantie, zodat je precies weet hoe je je lichaam van brandstof voorziet.
Prijs: $70
bevat: Cafeïne, Aminozuren, Beta-Alanine, L-Carnitine
6. Ghost Legend Pre-workout
Niet het type dat gekke beweringen doet over hun producten, Ghost Legend combineert een solide 'pomp'-mix met een formule met hoge stimulatie om ervoor te zorgen dat je het meeste uit elke training haalt.
Prijs: $69.95
bevat: Cafeïne, Aminozuren, Beta-Alanine, L-Carnitine
7. Celluclor C4 Pre-workout
Het origineel van de C4 maakt zijn solide reputatie waar met een klassieke formule voor geavanceerde energie, uithoudingsvermogen, focus en pompen. Of je nu net begint aan een fitnessreis of ernaar streeft om dat volgende niveau te bereiken, C4 original helpt je om je volledige potentieel te ontsluiten.
Prijs: $42.70
bevat: Cafeïne, Aminozuren, Beta-Alanine, L-Carnitine
8. Mijn proteïne DE pre-workout
Door zowel creatine als cafeïne te combineren, is de kenmerkende pre-workout van My Protein een hart-racer. Deze versie is een van de beste pre-workouts op de markt, dankzij de constante aanvoer van vitamine B6.
Prijs: $25
bevat: Cafeïne, Aminozuren, Beta-Alanine, L-Carnitine
9. Granaat 50 kaliber pre-workout
Grenade maakt een aantal serieus smakelijke eiwittraktaties, maar het 50 Calibre van het merk is een van de beste pre-workouts die je kunt pakken. Rechttoe rechtaan en supersized, de formule wordt geleverd in een reeks heerlijk smakende smaken.
Prijs: $58.00
bevat: Cafeïne, Aminozuren, Beta-Alanine, L-Carnitine
10. Mijn proteïne, de pomp
Of je nu op zoek bent naar een jittervrije boost of niet overprikkeld wilt raken na een avondtraining voor het slapengaan, THE Pump is de ideale pre-workout formule. De ingrediënten zijn speciaal toegevoegd om je verder te helpen en barrières te doorbreken - rep na rep, set na set.
Prijs: $49.99
bevat: Vitamine C, IJzer, Beta-Alanine
Algemene veelgestelde vragen
Hoe werkt pre-workout?
Pre-workout werkt door een reeks chemicaliën aan het lichaam aan te vullen om de atletische prestaties te verbeteren. Deze supplementen bevatten een reeks ingrediënten die een individu ten goede komen tijdens activiteit door de bloedstroom, focus, uithoudingsvermogen en energie te vergroten.
Werkt pre-workout?
Ja, pre-workout komt de atletische prestaties ten goede dankzij verschillende ingrediënten. Het is echter belangrijk op te merken dat verschillende pre-workout supplementen sterk kunnen verschillen, en het is belangrijk om te onderzoeken welk product voor jou geschikt is.
