Zoals elke man met een bierbuik je kan vertellen, krijg je nooit dat sixpack door te veel sixpacks te drinken. Nu het nieuwe jaar in volle gang is, zeggen we dat het tijd is om de bierbuik te verlaten en een paar buikspieren te krijgen waar je trots op kunt zijn. Natuurlijk kan het betekenen dat je minder met dat heerlijke zeepsop en ongezonde snacks moet eten, maar denk aan alle extra voordelen die op je pad komen. Je zult er geweldig uitzien, je geweldig voelen en misschien zelfs een keer nuchtere punten scoren met het andere geslacht. En als je merkt dat je smacht naar je slappe oude bierbuik in plaats van naar je nieuw gebeitelde lichaamsbouw, kun je altijd van koers veranderen. Een bierbuik kweken is immers veel gemakkelijker dan er een verliezen. Hier zijn acht essentiële tips om je bierbuik te verliezen. Laten we het waarmaken in 2021-2022, maatjes!
Verminder de bierconsumptie
Sla deze op onder "nou, duh!" Het zou je echter verbazen hoeveel mannen denken dat ze hun bierslurpende gewoonten kunnen behouden en toch wasbordbuikspieren kunnen ontwikkelen. Zo'n idee is natuurlijk niet mogelijk, maar waarom iets moeilijks nog moeilijker maken? Houd in gedachten dat we niet zeggen dat je bier uit je dieet moet schrappen, maar dat je moet meten hoeveel bier je per week drinkt en dat aantal dan drastisch moet verminderen. Uiteindelijk zou je moeten streven naar niet meer dan één biertje per week als je echt van je bierbuik af wilt komen. Een andere snelle tip is om na elk biertje een vol glas water te drinken, waardoor je vol en gehydrateerd blijft zonder dat je op de lange termijn zwaarder wordt.
Vervang koolhydraten door eiwitten
Bier is in wezen niets anders dan koolhydraten, en de moderne wetenschap kan je alles vertellen over hoe je lichaam die koolhydraten verwerkt. Of, als je de lezing wilt overslaan, kijk dan gewoon naar je bierbuik en je hebt al het bewijs dat je nodig hebt. Natuurlijk is bier slechts een van de vele bronnen van koolhydraten, en verwerkte suikers kunnen net zo schadelijk zijn. We zeggen: leg het witte brood neer en pak een gezonde voorraad bonen, noten, vis en mager vlees. En als je trek hebt in koolhydraten, ga dan voor onbewerkte voedingsmiddelen zoals bruine rijst, quinoa, haver, fruit en groenten.
Stel een trainingsroutine voor het hele lichaam op
Wanneer je uitzoekt hoe je je bierbuik kunt verliezen, is je eerste instinct misschien om de vloer te raken en 200 crunches per dag te maken. Ondertussen zouden sommige fitnessexperts beweren dat je lang niet genoeg doet en mogelijk je rug bezeert. Wat je zou moeten doen, is spiermassa opbouwen en je hele lichaam versterken. Denk aan oefeningen zoals squats en deadlifts, die naast alle andere spieren ook de buikspieren trainen. Combineer dat met buikoefeningen (let op je houding) en een cardio-regime van hoge kwaliteit en je bent op weg om de stad te beitelen.
Eet regelmatig en gezond
Wat, dacht je dat je bierbuik alleen door het bier kwam? De kans is groot dat u naast uw overmatig drinken ook slechte voedingskeuzes maakt. Maar dat betekent niet dat je jezelf moet uithongeren, wat niet per se een verstandige of gezonde zet is. Begin uw dag met een groot, voedzaam ontbijt en vergeet niet om regelmatig te snacken. Probeer 's avonds niet te veel te eten, vooral niet na 18.00 uur. Uiteindelijk zou je meer calorieën moeten verbranden dan je verbruikt zonder ooit te hongerig te worden.
Vind excuses om meer te bewegen
Woont u binnen een straal van anderhalve kilometer van de dichtstbijzijnde supermarkt? Loop dan daarheen in plaats van erheen te rijden. Bevindt u zich op de tweede of derde verdieping van een appartementencomplex? Neem de volgende keer de trap in plaats van de lift. Het vinden van extra redenen om te bewegen is een geweldige manier om wat extra fitness binnen te sluipen, om nog maar te zwijgen van het verminderen van uw afhankelijkheid van automatisering of gemak. Dit is niet alleen hoe je je bierbuik kunt verliezen, maar hoe je jezelf kunt herstellen voor een gezondere levensstijl in het algemeen.
Houd de fitness gaande, zelfs als u in rust bent
Het is de 21e eeuw en dat betekent dat je veel tijd achter een computer doorbrengt. Laat het langdurige gebrek aan mobiliteit uw fitnessflow niet verstoren. Met andere woorden, hef die benen regelmatig op voor wat geïmproviseerde crunches, en vergeet niet om af en toe op te staan en rond te lopen.
Probeer Koud Turkije te gaan
Hoe graag je ook berichten leest dat bier met mate "goed" voor je is, je zou moeten overwegen om een week of twee cold turkey te gaan als je probeert je bierbuik te verliezen. Stel een deadline en zeg tegen jezelf dat je tot die deadline geen bier meer drinkt. Wanneer de deadline aanbreekt, zou je kunnen merken dat je verlangens sterk zijn afgenomen, waardoor je in de toekomst gematigd kunt consumeren.
Blijf op de hoogte van uw statistieken
Als leveranciers van lifestyle-inhoud kunnen we u verzekeren dat u nooit ver weg bent van een fitnesstracker. Serieus, je zou versteld staan hoe gemakkelijk het is om zaken als hartslag, gewicht, stappen en BMI bij te houden. Vind de gadget die voor jou werkt, of trap het gewoon ouderwets af met een weegschaal en spiegel. Wat belangrijk is, is dat u elke dag op de hoogte blijft van uw voortgang. Behandel het verliezen van je bierbuik als een berg die je beklimt en stop niet totdat je de top hebt bereikt.
Fitbit Aria 2 slimme wifi-weegschaal
Je zult ook houden van:
Hoe verlegenheid te overwinnen?
Zelfs tijdens een Quarter Life Crisis, blijf op koers
Hoe u een Uber-beoordeling van 5 sterren kunt krijgen (… of aan hun slechte kant komen)
