Al uw eiwitvragen beantwoord - Mannen leven webjournaal

Entrecote of eiwitshake? Dat is de vraag. Nou ja, een van hen in ieder geval. En tegen de tijd dat je dit artikel hebt voltooid, weet je het antwoord. Het onderliggende thema is natuurlijk eiwit. Een essentiële macronutriënt (naast koolhydraten en vet), eiwit bestaat uit drie soorten aminozuren, d.w.z. organische verbindingen die helpen bij het mogelijk maken van verschillende lichaamsfuncties. Een van die soorten zijn essentiële aminozuren, die het lichaam niet alleen kan produceren. Zo eten we eiwitten.

Om al uw eiwitgerelateerde vragen te beantwoorden, hebben we hulp gezocht bij een van de meest vooraanstaande autoriteiten van Australië op dit gebied: Musashi. Sinds 1987 ontwikkelt het sportvoedingsmerk fitnesssupplementen van de hoogste kwaliteit ingrediënten. Ze maken gebruik van strikte kwaliteitscontrole en rigoureus wetenschappelijk onderzoek en bieden enkele van de beste poeders, capsules en repen die er te koop zijn. Niet alleen dat, maar ze bieden ook vaak educatieve middelen op het gebied van sportvoeding, voeding en fitness. Het volstaat om te zeggen dat je in goede handen bent!

Zonder verder uitstel worden hier al uw eiwitvragen beantwoord:

Wat doet eiwit?

Watnieteiwit doen, lijkt er meer op! Maar serieus, eiwitten (en aminozuren) voeren allerlei belangrijke taken in je uit. Dat houdt het volgende in:

• Maakt je haar, botten, nagels en spieren goed
• Functioneert als energiereserve wanneer je koolhydraten en vetten hebt verbrand
• Behoudt de spiergezondheid, zelfs als u gewicht verliest
• Helpt bij spierherstel
• Verbetert de gezondheid van de botten
• Verhoogt de effectiviteit van uw immuunsysteem
• Helpt de stofwisseling te stimuleren en hunkeren naar te verminderen

Wat is de beste bron van eiwitten?

De belangrijkste functie van eiwitten is het afleveren van essentiële aminozuren aan het lichaam, waardoor het een groot aantal essentiële voordelen biedt. De beste eiwitbronnen zijn degenen die bekend staan ​​als een 'compleet eiwit', omdat ze de aanbevolen hoeveelheid van alle negen essentiële aminozuren bevatten. Voorbeelden zijn onder meer eieren, vis, vlees en wei-eiwitbronnen zoals Musashi's 100% wei-eiwitpoeder.

Wat is beter voor u: eiwitsupplementen of echt voedsel?

Moderne atleten nemen vaak zowel eiwitrijke volwaardige voedingsmiddelen als supplementen op basis van poeder in hun dieet op en dat komt omdat je lichaam voor beide ruimte heeft. Als je gewoon de ene boven de andere moet kiezen, ga dan voor hele voedingsmiddelen omdat ze extra voedingsstoffen zoals ijzer en magnesium leveren.

Eiwitpoeders brengen echter ook hun eigen unieke voordelen met zich mee. Ze kunnen bijvoorbeeld sneller worden verteerd na de training, waardoor het spierherstel wordt versneld. Ze zijn ook veel handiger en kosteneffectiever dan vrijwel elke ethisch geproduceerde tegenhanger van het hele voedsel.

Ondertussen bevatten eiwitsupplementen zoals Musashi Bulk Protein Powder niet alleen een mix van hoogwaardige multi-source eiwitten en gemakkelijk opneembare koolhydraten, maar zijn ze bovendien verrijkt met vitamines en mineralen. Het is ook verbeterd met natuurlijk voorkomende essentiële aminozuren (EAA's) en vertakte-keten-aminozuren (BCAA's), waardoor het een ton grond beslaat.

Samenvattend is het antwoord dat er ruimte is voor beide bronnen in uw dieet en dat de ene niet van nature beter is dan de andere. Onze suggestie om eiwitpoeders te gebruiken in combinatie met je trainingsschema (ter voorbereiding op de training en/of ter ondersteuning van spierherstel) of tussen maaltijden door, omdat ze gemakkelijker te consumeren zijn en sneller werken. Maar als het tijd is om aan tafel te gaan voor het avondeten, trakteer uzelf dan op een mineraalrijke zalmsteak.

Waar moet je op letten in een eiwitpoeder?

Geen twee mensen zijn precies hetzelfde, en hun dieet en fitnessdoelen ook niet. Daarom is het eiwitpoeder dat geschikt is voor jou misschien niet geschikt voor de volgende persoon. Dat gezegd hebbende, zijn de meeste atleten het erover eens dat wei-eiwit een solide startpunt is. Wei staat bekend om zijn snel absorberende eigenschappen en bevordert ook een toename van aminozuren om te helpen bij spierherstel.

Maar zelfs wei-eiwit neemt een aantal vormen aan. De twee meest populaire zijn wei-eiwitisolaat (WPI) en wei-eiwitconcentraat (WPC), die beide afkomstig zijn van de eiwitvloeistof die overblijft wanneer melk wordt omgezet in kaas. Hier is een snelle uitsplitsing:

• Whey Protein Isolaat (WPI)wordt snel verteerd en wordt vaak beschouwd als het beste type eiwitpoeder, omdat het 90% eiwit, een laag lactosegehalte en lage hoeveelheden koolhydraten en vet bevat. Het is ook een 'compleet eiwit', wat betekent dat het elk van de negen essentiële aminozuren bevat.
• Whey Protein Concentraat (WPC)is rijk aan immunoglobulinen en is meestal beter smakend (en goedkoper) dan WPI. Het bevat ongeveer 80% eiwit, in vet oplosbare vitamines en hogere niveaus van lactose dan WPI.

Onthoud dat het beste type eiwitpoeder zal variëren, afhankelijk van uw persoonlijke fitnessdoelen. Verschillende formuleringen van eiwitten (d.w.z. met of zonder bepaalde additieven/ingrediënten) maken het poeder geschikt voor verschillende doeleinden. Een bulkproteïne bevat veel koolhydraten, terwijl een shredderproteïne ingrediënten zoals carnitine kan bevatten. Hier is een snelle referentiegids:

• Als je massa wilt bouwen… bekijk Musashi Bulk, dat zowel wei-eiwit als koolhydraten bevat.
• Als je wilt afvallen… je wilt een eiwitpoeder zoals Musashi Shred & Burn, dat actieve ingrediënten bevat zoals cafeïne, groene thee en carnitine.
• Als je op zoek bent naar een complete eiwitbron… Musashi's 100% Whey is een ideale plek om te beginnen. Met een synergetische combinatie van WPC en WPI, is de koolhydraatarme formule wetenschappelijk ontworpen om spiergroei en andere sportvoedingsbehoeften te ondersteunen.

De meeste eiwitpoeders bevatten veel ingrediënten, die elk een unieke functie hebben. Voorbeelden zijn caseïne, melkpoeder, sojalecithine, soja-eiwit, koolhydraten en ergogene ingrediënten zoals creatine, carnitine en groene thee. Voor meer informatie over deze ingrediënten en hun respectievelijke functies, bekijk Musashi's artikel over eiwitpoeders.

Hoe worden eiwitpoeders gemaakt?

Omdat wei het belangrijkste ingrediënt is dat in de meeste eiwitpoeders wordt aangetroffen, zullen we ons concentreren op de productie ervan. Wanneer de wrongel tijdens het kaasmaken uit de melk wordt gehaald, is wei de vloeistof die overblijft. Vervolgens wordt wei-eiwit gescheiden en gezuiverd door middel van verschillende technieken, die verschillende concentraties opleveren. De whey-eiwitvloeistof wordt vervolgens gedroogd met zowel warme als koude lucht. Als gevolg hiervan scheiden de vaste stoffen zich van de vloeistoffen en vormen ze een poeder. Dat poeder is gearomatiseerd en verpakt voor openbare consumptie.

Zoals je zou verwachten, zijn niet alle eiwitpoeders gelijk gemaakt. Het produceren van een hoogwaardig weipoeder vereist veel wetenschappelijk onderzoek, testen en innovatie. Musashi maakt hun producten in ultramoderne productiefaciliteiten die voldoen aan de strengste kwaliteitsnormen. Hun poeders zijn geformaliseerd, traceerbaar en praktisch, en elk ingrediënt wordt ondersteund door de wetenschap. Klik hier voor meer informatie over de vertrouwde methoden van het merk.

Hoeveel eiwit moet men consumeren en wanneer is de beste tijd om het te consumeren?

Volgens de meeste experts zouden volwassen mannen minimaal 0,8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht moeten consumeren, en 1-2 gram voor atleten. Gemiddeld zouden volwassen mannen 56 gram (minimaal) eiwit per dag moeten eten, hoewel dat aantal natuurlijk kan stijgen of dalen op basis van persoonlijke statistieken. Mannen die een intensief trainingsschema volgen, zouden bijvoorbeeld aantoonbaar meer eiwitten moeten consumeren om te helpen bij spierherstel.

Je gemiddelde eiwitshake bevat 25-30 gram eiwit per portie. Onderzoek wijst uit dat het misschien niet veel uitmaakt of je eiwitpoeders of -repen voor of na een training consumeert. Sommige experts zullen echter zeggen dat de beste tijd om een ​​eiwitshake te consumeren ongeveer 30-60 minuten na het sporten is, om spierherstel te bevorderen.

Aan de andere kant zijn er specifieke poeders en supplementen om je lichaam te versterken voor een training. Neem bijvoorbeeld Musashi Pre-Workout, dat gerichte ingrediënten en aminozuren combineert om als pre-workoutkatalysator te functioneren.

Bestaat er zoiets als te veel eiwitten?

De huidige consensus is dat een eiwitrijk dieet over het algemeen veilig is voor de meeste mensen, vooral voor degenen die trainen en gewichtheffen. Moderne atleten gebruiken vaak eiwitshakes tussen de maaltijden om hun inname aan te vullen en eten ook eiwitrijke voedselbronnen. Zie dat echter niet als een excuus om overboord te gaan. Een evenwichtige voeding is nog steeds een goede voeding, voor zover het de meeste voedingsdeskundigen betreft.