Als je maanden in de sportschool hebt doorgebracht, je kippenborst hebt gewogen en macro's hebt gemeten als een geobsedeerde fanaat, is de kans groot dat lockdowns je vies hebben gemaakt. Met weinig toegang tot de sportschool of traditionele krachttrainingsapparatuur, lijkt het vooruitzicht om winst te maken maar al te ver weg. Natuurlijk kun je nog steeds hardlopen of wat push-ups doen, maar niets is te vergelijken met het vastbinden van een staaf met drie platen en het scheuren van wat spiervezels. In feite is het datzelfde proces dat ertoe heeft geleid dat veel fitnessjunkies helemaal van lichaamsbeweging zijn afgestapt en in een traag patroon van eten, slapen, werken en herhalen zijn vervallen. Maar hoewel een paar extra kilo's niet goed zijn voor het ego, kunnen de implicaties veel erger zijn.
Gebruik het of verlies het
Volgens een onderzoek uit 2013 van het Sport Performance Research Institute New Zealand beginnen atleten binnen ongeveer drie weken hun spierkracht te verliezen als ze niet aan het trainen zijn, en het is zelfs sneller voor de gemiddelde Joe. De studie toonde ook aan dat atleten doorgaans minder algemene spierkracht verliezen tijdens een pauze dan niet-atleten. Aangezien Sydney zijn negende week van afsluiting ingaat en de rest van het land niet al te ver achterblijft, voorspellen de statistieken niet veel goeds voor Australiërs. Michelle Furniss, gekwalificeerde groepsfitnessinstructeur en Chief Commercial Officer van Health & Fitness, ANZ bij Xplor Technologies, zei zelfs dat de recente verandering in routine atleten van alle ervaringsniveaus uit balans heeft gebracht.
"In fysieke zin kun je al vanaf twee weken aerobe en cardiovasculaire conditie beginnen te verliezen, en binnen twee tot vier weken begint de spiertonus ook af te nemen", vertelt de fitnessexpert. Man van velen.
Het is niet de enige zorg. Terwijl aan de ene kant de routine van fitness en lichaamsbeweging gemakkelijk is om uit te glippen, is de consumptie van voedsel en de inname van voedingsstoffen die we gewend zijn te consumeren een gewoonte die moeilijk van zich af te schudden is. Gevallen waarin we bij de een een afname en bij de ander onderhoud constateren, zijn zorgwekkend.
"Omdat je dezelfde hoeveelheid calorieën blijft consumeren zonder te trainen, is gewichtstoename ook een punt van zorg en kan het zichtbaarder worden", zegt Furniss. "Aangezien de onzekerheid rond lockdowns voortduurt, kan het niet fysiek fit blijven gedurende deze periode het risico op gezondheidsproblemen, waaronder hart- en vaatziekten en hoge bloeddruk, verder vergroten."
Het mentale spel
Hoewel het geen verrassing is dat vrij nemen van de sportschool je tailleband niet zal helpen, kan de cocktail van isolatie, onzekerheid en zittende levensstijlfactoren leiden tot meer blijvende gevolgen. Uit een bredere studie van de Universiteit van Adelaide bleek zelfs dat stoppen met sporten leidde tot een onmiddellijke verandering in het welzijn. "In sommige gevallen veroorzaakte het stoppen van deze hoeveelheid inspanning een significante toename van depressieve symptomen na slechts drie dagen", vertelde professor Bernhard Baune, hoofd psychiatrie aan de Universiteit van Adelaide en senior auteur van de krant. Wetenschap Daily. Fitness-expert Michelle Furniss onthult dat slechte gewoonten vaak de voorloper zijn van bredere gezondheidsproblemen.
"We bevinden ons in een rare tijd, met lockdown-beperkingen die mensen in het hele land treffen, kan het gemakkelijk zijn om slechte fitnessgewoonten aan te nemen. Hoewel er niets meer demotiverend is dan dat je favoriete boksles niet langer toegankelijk is, is het erg belangrijk voor je geest en lichaam om actief te blijven waar je kunt,” zei ze.
“Naast de fysieke componenten van lichaamsbeweging, of het gebrek daaraan, is het belangrijk om de mentale voordelen van lichaamsbeweging niet te vergeten, vooral in deze periode. Depressie en angst, evenals andere psychische aandoeningen kunnen een symptoom zijn van niet voor je lichaam zorgen en actief blijven."
Hoe gemotiveerd te blijven?
Met dat in gedachten deelde fitnessexpert Michelle Furniss haar gedachten over gemotiveerd blijven om te sporten tijdens de lockdown. Hier zijn haar eenvoudige stappen voor thuistrainingen.
- Geef prioriteit aan uw fitness - Begin met het in je agenda te zetten. Trek een uur per dag uit en ga ervoor. Probeer dit indien mogelijk op een vast tijdstip in de week te houden, zodat het een meer integraal onderdeel van uw routine wordt.
- Verantwoordelijkheid - Als de beperkingen het toelaten, zoek dan een buddy waarmee je kunt oefenen. Het kan veel motiverender zijn om met iemand te sporten en er gaat niets boven een vriend of partner om je verantwoordelijk voor te houden. Zo niet, zoek dan een geweldige afspeellijst en motiveer jezelf met muziek.
- Maak tijd voor rust - Rustdagen zijn net zo belangrijk als je ‘op’ dagen. Maar als je merkt dat je motivatie afneemt en je overweegt om een paar extra rustdagen te nemen, zeg dan de week ervoor, onthoud dan hoe goed je je voelde na die laatste training. Visualiseer dat gevoel van voldoening, trek je lopers aan en ga. Je zult je daarna ongelooflijk tevreden voelen, dat garandeer ik je!
- innoveren - Houd tijdens deze periode in de gaten wat uw plaatselijke sportschool of fitnesscentrum te bieden heeft. Veel faciliteiten worden virtueel, dus als je kunt, ondersteun dan je lokale fitnesscentra en gemeenschap door ze in je routine op te nemen.
- Schakel het om - Houd het leuk. Probeer je trainingen af te wisselen, zodat de dingen fris blijven en het niet omslachtig wordt.
- Begin eenvoudig - In mijn ogen is de beste trainingsroutine degene die je doet! De op één na beste is er een die alle spiergroepen traint, zowel gelijke als tegengestelde. Denk aan rug en borst, biceps en triceps, quads en hamstrings.
citaten
- De ontwikkeling, retentie en verval van kracht en macht in elite rugby union, rugby league en American football: een systematische review (2013) Daniel Travis McMaster 1, Nicholas Gill, John Cronin, Michael McGuigan: https://pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/23529287/
- Universiteit van Adelaide. "Stoppen met sporten kan de symptomen van depressie verhogen." WetenschapDagelijks. ScienceDaily, 22 maart 2021-2022…
