Dit is een gastpost van Flatrock Wetsuits.
Heb je het gevoel dat je surfen de afgelopen tijd is gestagneerd?
Een van de grootste belemmeringen die surfers ervan weerhouden om te verbeteren, is een gebrek aan mobiliteit in de gewrichten. Misschien heeft al dat zitten aan dat bureau je heupen en onderrug zo strak gespannen dat het je ervan weerhoudt om je volledige surfpotentieel te vervullen? Als dat het geval is, is het misschien tijd om de algehele mobiliteit van uw lichaam aan te pakken.
Mobiliteit en flexibiliteit… Wat is het verschil?
Flexibiliteit verwijst eenvoudigweg naar hoe ver uw spieren kunnen uitrekken. Mobiliteit daarentegen is het vermogen van uw gewricht om actief door het beoogde bewegingsbereik te bewegen.
Hoge mobiliteit betekent niet alleen hoge flexibiliteit. Het vereist ook kracht, balans en een juiste houding.
Hoe verbetert mobiliteit mijn surfen?
- Peddelen: Schoudermobiliteit is van vitaal belang bij het peddelen. Een efficiënte peddelslag vereist een soepele rotatie van de schouders in hun kassen om je handen door het water te trekken (vergelijkbaar met de versnellingen op een fiets).
- Opstaan: Degenen met strakke heupen en hamstrings hebben de neiging om te compenseren tijdens het opstaan door hun hoofd van de zijkant van het bord te leunen om ruimte te maken voor hun benen om onder hun lichaam te stoppen. Een flexibel onderlichaam (d.w.z. heupen, hamstrings en bilspieren) lost dit probleem op.
- Rijden: Om het evenwicht te behouden tijdens het rijden, worden de stabilisatorspieren in je kern, dijen en bilspieren constant geactiveerd. Kracht en mobiliteit in deze gebieden zullen je een uitgebalanceerd platform bieden om vanaf te surfen.
Hier zijn 5 oefeningen voor de onderrug die je mobiliteit verbeteren en je surfen naar een hoger niveau tillen:
1) Kat naar kameel
Surfgebied verbeterd: Peddelen en opstaan
Soort oefening: Dynamisch
Hoe u deze oefening uitvoert:
- Begin op handen en knieën;
- Ontspan je hoofd en laat het naar beneden vallen. Rond je rug naar het plafond totdat je een comfortabele rekoefening hebt gedaan. Houd 15 seconden vast;
- Druk je buik voorzichtig naar de grond, til je hoofd op en duw je bil naar het plafond. Houd 15 seconden vast; en
- Herhaal 10 keer.
2) Neerwaartse hond
Surfgebied verbeterd: Peddelen
Soort oefening: Dynamisch
Hoe u deze oefening uitvoert:
- Begin op handen en knieën;
- Hef je heupen op naar de hemel en laat je hoofd zakken om tussen je tenen naar de vloer te kijken. Druk naar beneden en naar voren in de handpalmen. Je zou de rek in je bovenrug moeten voelen, evenals in je heupen en hamstrings;
- Keer voorzichtig terug naar de startpositie op handen en knieën; en
- Herhaal 10 keer.
3) Lagere rugrotaties
Surfgebied verbeterd: Peddelen en opstaan
Soort oefening: Dynamisch
Hoe u deze oefening uitvoert:
- Begin door op je rug te liggen met je voeten naar binnen en knieën omhoog;
- Rol je knieën naar je linkerhand;
- Zodra uw knieën de grond (of de limiet van uw mobiliteit) hebben bereikt, tilt u uw knieën voorzichtig terug over het midden van uw lichaam en naar uw rechterhand; en
- Herhaal 10 keer.
4) Knieën-naar-borst
Surfgebied verbeterd: Opstaan
Soort oefening: Dynamisch
Hoe u deze oefening uitvoert:
- Begin door op je rug te liggen;
- Til je knieën voorzichtig op naar je borst. Om het stuk te voltooien, knuffel je knieën en trek ze voorzichtig nog dichter naar je borst; en
- Herhaal 10 keer.
5) De Cobra
Surfgebied verbeterd: Opstaan
Soort oefening: Dynamisch
Hoe u deze oefening uitvoert:
- Begin door op je buik te liggen;
- Plaats je handen op de grond in lijn met je schouders. Houd je heupen en onderlichaam ontspannen, strek voorzichtig je armen om je bovenlichaam van de grond te tillen;
- Buig je armen voorzichtig om je bovenlichaam terug te laten zakken naar de startpositie; en
- Herhaal 10 keer.
Over de auteur: Angus Boyd is een oude surfer en de oprichter van het in Sydney gevestigde wetsuitlabel "Flatrock Wetsuits".
Hoe kan ik mijn surfmobiliteit verbeteren?
Verloren van de oefeningen lossen op rond flexibiliteit, het versterken van je kern en het verliezen van je heupen.
Is surfen slecht voor je onderrug?
Surfers kunnen veel druk uitoefenen op hun lendenwervels door overwelving wanneer ze op hun board liggen en peddelen, dus het is erg belangrijk om uit te rekken voor en na het surfen.
