Benijd je de lichaamsbouw van Marvel's meest badass antiheld? Hoewel hij misschien niet Thor of The Rock is, is de training van Jon Bernthal van De straffer brengt traditionele krachttraining en old-school bodybuilding-fundamentals samen in de perfecte synergie. In de serie slaat hij hard, vecht terug en is niet bang om de regels te overtreden, maar in de sportschool en in de keuken behoren Jon Bernthals dieet- en fitnessregime tot de meest strikte en allesomvattende van alle helden in de nieuwe serie. MCU. Sinds de acteur uit The Wolf of Wall Street, The Walking Dead, en De vele heiligen van Newark populariteit explodeerde, De straffer esthetiek is steeds meer gezocht.
En het trainingsregiment dat hij volgde, is niet voor gymnaaktslakken die aan hun telefoon zijn geplakt terwijl ze halfslachtig een te lichte halter krullen; ze zijn voor visionairs die dingen in hun lichamelijkheid willen veranderen. En aangezien de serie het alter-ego is van ex-militaire dierenarts Frank Castle, moest Bernthal een serieuze MMA-training opnemen voor de gevechtsscènes. Maar maak je geen zorgen, want we gaan je alle details vertellen over hoe je kunt komen De straffer’s lichaam.
Wie is Jon Bernthal?
Jon Bernthal werd geboren in Washington, D.C., en groeide op in Cabin John, Maryland. Hij ging naar de Sidwell Friends School en studeerde af in 1995. Hij begon aan zijn tertiaire studie aan het Skidmore College in New York, maar stopte er later mee. Onzeker over zijn toekomst ging Berthal naar de theaterschool in Moskou, Rusland.
Tijdens zijn studie acteren in het buitenland, werd de ontluikende thespian opgemerkt door de uitvoerend directeur van Harvard's Advanced Theatre Training en moedigde Bernthal aan om een diploma-studie op graduaatniveau te volgen - die hij in 2002 voltooide voordat hij naar New York City verhuisde om een carrière uit te bouwen als een acteur. Sindsdien is Bernthal in meer dan 30 toneelstukken gegoten. Hij heeft ook kleine rollen gehad in toonaangevende televisieseries; Hoe ik je moeder ontmoette, CSI: Miami & de kortstondige sensatie Eastwick.
In 2006 legde hij zijn roots in L.A., maar zijn doorbraak op het grote scherm kwam pas in 2011 toen hij werd gecast in De levende doden. Daarvoor maakte hij zijn eerste rol in een televisieserie met de CBS-sitcom De klas. Hierna had hij rollen in films als Dag Nul en Oliver Stone's World Trade Center. Bernthals carrière groeide langzaam tot hij in films verscheen zoals: De Wolf van Wall Street, Fury & Babychauffeur. De hotshot nam toen de leiding in De straffer en, meest recentelijk, is uitgebracht in de langverwachte De vele heiligen van Newark.
In een interview met Jimmy Kimmel verklaarde Bernthal dat hij een methode-acteur is - hij leeft zoals zijn personage - wat logisch is omdat hij in zijn adolescentie meedogenloos verwikkeld was in straatgevechten en op een bepaald moment in zijn leven bijna achter de tralies belandde. Hij is de jongste van zijn twee mannelijke broers en zussen: die ook zijn bereikt in hun carrière. Nicholas Bernthal is een orthopedisch chirurg en professor aan de UCLA, en Thomas is een voormalige NBC Nieuws producent en is momenteel de CEO van een organisatie. Bernthal deelt drie kinderen met zijn vrouw Erin Angle, die toevallig het nichtje van WWE-worstelaar Kurt Angle is, en in Californië woont.
Leeftijd: 44
Hoogte: 1,8 m / 5 ft 11 inch
Gewicht: 77 kg/170 lbs
Acteercarrière: 2002-heden
Het dieetplan van Jon Bernthal
Voor De straffer, Bernthal volgde een heel eenvoudig dieet en vermeed junk, snelle en bewerkte voedingsmiddelen - behalve op cheat-dagen. Maar interessant genoeg is er geen officiële "Jon Bernthal's" De Punisher dieetplan” op het web. Vertrouw ons, we hebben elke bestaande site en elk forum doorzocht, zelfs het dark web. Maar volgens een interview met Men's Journal hanteert Bernthal geen draconisch dieetplan; hij zorgt er gewoon voor dat hij zich concentreert op het eten van gezond voedsel en regelmatig traint in de sportschool.
Bernthal vertelde Wekelijks amusement hij loopt elke dag ontspannen over de Brooklyn Bridge om zijn conditie op peil te houden terwijl hij een eenvoudig dieet volgt. U kunt zelfs een esthetisch gevormd lichaam krijgen door uw fysieke activiteit te verhogen en meer tijd in de sportschool door te brengen. Typisch gesproken houden A-listers die opkomen voor een film zich aan een regiment van 6 maaltijden per dag; 3 grote maaltijden met 3 tussendoortjes. Dit soort diëten levert meer dan 3.000 calorieën op; bestaande uit een hoog gehalte aan koolhydraten, eiwitten, vezels en een gezonde hoeveelheid vet en vult het lichaam aan na de trainingssessie. Sommigen volgen zelfs een pescatarisch, mediterraan of paleodieet. Maar in de meeste gevallen is het een voetgangersregime.
Dit zijn de do's en don'ts van De straffer dieet volgens Men's Journal.
Voedsel om te eten: Kip, rundvlees, biefstuk, vis, jerky, salade, eiwit, hele eieren, pannenkoeken, havermout, volkoren pasta, bruine rijst, noten, pindakaas, fruit & groenten
Te nemen supplementen: Wei-eiwit, eiwitrepen & visoliecapsules
Eten om te vermijden: Fastfood, gourmetburgers, gefrituurd voedsel, suiker, zuivel en bewerkte voedingsmiddelen
Je kunt dit geëxtrapoleerde dieetplan volgen dat A-listers voorbereiden op een rol zoals die in The Punisher, Creed of Bewakers van het Universum zou volgen.
Maaltijd 1
- 3 roerei
- 2 kopjes havermout of 4 pannenkoeken
- 1 vrucht
Maaltijd 2
- Proteïneshake
- Kleine eiwitreep
Maaltijd 3
- 225 g kippenborst of zalm
- 100-150 g bruine rijst
- 1 kopje gestoomde groenten
Maaltijd 4
- Kleine eiwitreep
- 1 banaan
- Museli bar
Maaltijd 5
- 225 g biefstuk of ander mager vlees
- 1 grote zoete aardappel
- Tuin salade
Of
- 200 g rundergehakt
- 150 gram pasta
- Salade met dressing
Maaltijd 6
- Proteïneshake
- 50-100 g walnoten
- 2 visoliecapsules
Trainingsroutine van Jon Bernthal
Bernthal kwam in vorm voor de rol via krachttraining, circuitgebaseerde trainingen, plyometrics (dat is om je snelheid te verbeteren), Mixed Martial Arts en cardio. Hij vertelde ook Wekelijks amusement (EW) hij kende een aantal mensen in het leger en was in staat om met hen te trainen om aan zijn lichamelijkheid te werken, wat een aantal hindernisbanen en gewichtsoefeningen en bokslessen omvatte.
De strafferHet trainingsregime bestaat uit isolatie en samengestelde oefeningen, met 8-10 herhalingen voor elke set en intervallen van 1 minuut. Dit maximaliseert hypertrofie (spieropbouw) en zorgt ervoor dat alle spieren effectief worden aangewerkt. En voor circuittraining zijn de intervallen en de trainingsduur een derde van een normale trainingssessie. Ze duren 15-20 minuten, met een pauze van 20-30 seconden tussen de sets en verhogen het uithoudingsvermogen en verhogen het calorieverbruik.
Nu wordt het MMA/boks-onderdeel van zijn training 1 uur per week uitgevoerd en omvat het sparren, worstelen, touwen vechten, touwtjespringen, banden slaan en kracht- en conditietraining. Er zou waarschijnlijk ook wat professioneel geïnstrueerd stuntwerk hebben plaatsgevonden, maar daar hoef je je geen zorgen over te maken, want het enige dat je hoeft te volgen, is dit wekelijkse trainingsplan:
- maandag - Borst
- Dinsdag - Benen & Circuit
- woensdag - Gemengde vechtsporten en cardio
- donderdag - Schouders & Circuit
- vrijdag - Volledig lichaam en circuit
Vertrouw ons als we zeggen dat het als een straf zal voelen (geen woordspeling bedoeld).
Maandag: Borst
Het krachtwerk hier is voor je schouders, borst en armen.
- Bankdrukken - 3 sets van 8-10 herhalingen
- Hellingbankdrukken - 3 sets van 8-10 herhalingen
- Pull-ups met brede grip - 3 sets van 8-10 herhalingen
- Overhead tricepsverlenging - 3 sets van 8-10 herhalingen
- Zittende rijen - 3 sets van 8-10 herhalingen
Stroomkring
- Push-ups - 3 sets van 25 herhalingen
- Springtouwen - 3 sets van 25 herhalingen
- Zware tas van 1 minuut
Dinsdag: Benen & Circuit
- Calf Raises - 3 sets van 8-10 herhalingen
- Squats - 3 sets van 8,6,4 herhalingen (aflopende herhalingen met verhoogd gewicht)
- Leg Press - 3 sets van 8-10 herhalingen
- Hamstringkrullen - 3 sets van 8-10 herhalingen
Stroomkring
- Front Squats - 30 herhalingen
- Burpees - 20 herhalingen
- Boxsprongen - 50 herhalingen
- Sit-ups - 40 herhalingen
- Optrekken - 10 herhalingen
- Zware tas van 1 minuut
Woensdag: Mixed Martial Arts & Cardio
Gym werk
- Optrekken - 3 sets van 10 herhalingen
- Dips - 3 sets van 10-15 herhalingen
- Push-ups - 3 sets van 25 herhalingen
Bernthals trainingsplan omvat boksen of mixed martial arts om hem voor te bereiden op gevechtsscènes tijdens het filmen.
- Boksen/MMA-training van 1 uur
Of
Cardio
- 5 km/3 mijl hardlopen
- 16 km/10 mijl fietsen
Donderdag: Schouders & Circuit
- Militaire pers - 3 sets van 8-10 herhalingen
- Halter haalt zijn schouders op - 3×10 herhalingen
- Close-grip pull-ups - 3 sets van 8 -10 herhalingen
- Lat Pulldowns - 3 sets van 8-10 herhalingen
- Arnold Press - 3 sets van 8-10 herhalingen
- Front Raises - 3 sets van 8-10 herhalingen
- Side Raises - 3 sets van 8-10 herhalingen
Stroomkring
- 15 Clean & Presses - 3 sets van 10-15 herhalingen
- 10 Wall Balls - 3 sets van 10-15 herhalingen
- Loopband Sprint - 1 set van 400 meter
Vrijdag: Full Body & Circuit
- Preacher Curls - 3 sets van 8-10 herhalingen
- Deadlift - 3 sets van 8 herhalingen
- Halterrijen - 3 sets van 10 herhalingen
- Laterale pull-downs - 3 sets van 8-10 herhalingen
- Krullen - 3 sets van 8-10 herhalingen
Stroomkring
- Box Jump - 3 sets van 15-20 herhalingen
- Pike Push Ups - 3 sets van 10-15 herhalingen
- Superman Push Ups - 3 sets van 10-15 herhalingen
Algemene veelgestelde vragen
Hoe lang is Jon Bernthal?
De Hollywood-acteur staat op 1,8 m/5 ft 11 in.
Wat is de trainingsroutine van Jon Bernthal voor The Punisher?
De trainingsroutine van de hotshot omvat kracht-, plyometrische, MMA-training en veel circuittrainingen. Maandagen zijn borstkas, dinsdagen benen en circuit, woensdagen zijn MMA-training en cardio, donderdag zijn schouders en circuit, en vrijdagen zijn een full-body weight-sessie met meer circuittraining.
Wat eet Jon Bernthal op een dag?
Hoewel het officiële dieetplan van Jon Bernthal in The Punisher niet is gepubliceerd, heeft hij in een Men's Journal-interview onthuld dat hij geen overdreven regime aanneemt. Dus zoals de meeste Hollywood-acteurs, heb je voor een film 6 maaltijden per dag nodig: bestaande uit mager vlees, volle granen, groenten, fruit, eiwitshakes en repen.
