Zoals Victorianen en New South Welshmen goed zullen weten, belooft lockdown niet bepaald veel goeds voor je sportieve bezigheden. Beperkingen op het soort activiteiten dat we kunnen uitvoeren, met hoeveel mensen we kunnen communiceren en de afstand die we van huis kunnen reizen, betekenen dat velen van ons onze dromen van sportieve glorie in de wacht hebben moeten zetten. Maar het is niet allemaal slecht nieuws. In feite zijn er een aantal door lockdown goedgekeurde sporten die je nog steeds kunt beoefenen, op voorwaarde dat je je aan de regels houdt, de beperkingen volgt en je houdt aan de zich steeds verder ontwikkelende richtlijnen voor de volksgezondheid.
Wat telt als oefening?
Met 'thuisblijven'-orders die in het hele land van kracht zijn, mogen mensen het huis alleen om een handvol essentiële redenen verlaten, waarbij reizen tot een minimum wordt beperkt. Lichaamsbeweging blijft een van de belangrijkste redenen waarom je het huis kunt verlaten, maar hoewel het positief is, maakt dat het nog geen open uitnodiging om het volleybalnet in het park op te zetten. De beperkingen zijn streng, maar ze zijn bedoeld om de verspreiding van COVID-19 te voorkomen.
Nu herinnert het eraan dat elke staat en elk territorium in Australië op zijn eigen manier met COVID omgaat. Als zodanig verschillen de beperkingen van staat tot staat en hoewel wat als oefening wordt beschouwd als een algemene term kan worden gezien, is het belangrijk om te weten wat er in uw omgeving gebeurt. Met het oog op uniformiteit richt deze lijst zich op de nieuwste beperkingen en richtlijnen in New South Wales, waarin bepaalde regels worden beschreven die moeten worden gevolgd als het gaat om sporten.
Op het moment van publicatie mogen Sydney-siders niet buiten de 10 km van hun huis reizen om te sporten, terwijl dit in Melbourne 5 km is. Alle activiteiten zijn beperkt tot twee personen en moeten worden voltooid door een lid van uw huishouden. Dat betekent dat je niet kunt afspreken om te joggen met vrienden of naar buiten te gaan voor een wandeling met je ouders - het zijn strikt de mensen met wie je samenwoont.
Lockdown-sporten
Het is duidelijk dat contactsporten uit zijn, dus verwacht niet dat je binnenkort een spelletje rugby zult spelen, maar er zijn nog steeds opties. Of het nu thuis, in het park of in de achtertuin is, er zijn sporten die je in lockdown kunt doen en die zich nog steeds aan de beperkingen houden. Hier is een lijst met door lockdown goedgekeurde sporten in New South Wales.
1. Golf
Het is het tijdverdrijf van de heren en het staat nog steeds op het menu. Uit nieuwe informatie is gebleken dat golfen is toegestaan onder de meest recente New South Wales-beperkingen. Golf NSW heeft bevestigd dat hoewel de clubhuisactiviteiten in de getroffen gebieden moeten worden gesloten voor normale zaken (behalve afhaalmaaltijden, thuisbezorging of 'click and collect'), golf wordt beschouwd als oefening en kan worden voortgezet als uw club het COVID-19-veiligheidsplan heeft en hieraan voldoet .
Golfwinkels mogen diensten verlenen om het golfen voor lichaamsbeweging mogelijk te maken, maar moeten andere winkelfuncties staken. Bovendien moeten clubs ervoor zorgen dat competities worden gehouden in groepen van niet meer dan twee spelers per groep (tenzij ze uit hetzelfde huishouden komen) en alleen onder het COVID-veilige plan van de club. U moet binnen uw eigen Local Government Area (LGA) OF binnen 10 km van uw woonplaats blijven. Op grond van deze bepalingen kunt u ook deelnemen aan uw lokale driving range.
Het advies: Groepen niet meer dan 2, moeten binnen LGA blijven, geen lessen
2. Rennen
Natuurlijk, het is niet de meest interessante sport, maar het is veruit de meest toegankelijke. De lockdown-beperkingen leggen zeer weinig beperkingen op aan hardlopen, wat betekent dat je deze oefening regelmatig kunt uitvoeren binnen je eigen LGA. Het is belangrijk dat je binnen 10 km van je huis blijft, dus hoewel je misschien een marathonloper bent, is het de moeite waard om gewoon een paar ronden te rijden in plaats van een uitgestrekt circuit.
Het advies: Groepen niet meer dan 2, moeten binnen LGA . blijven
3. Vissen
Goed nieuws voor vissers: recreatief vissen wordt nog steeds beschouwd als een door lockdown goedgekeurde sport. De NSW DPI Fisheries bevestigde dat recreatievisserij onder de bepalingen van het "redelijke excuus" valt om een woning te verlaten omdat het gaat om sporten of openluchtrecreatie, op voorwaarde dat het met niet meer dan één andere persoon is (tenzij leden van hetzelfde huishouden) en verstrekte recreatievissers volg alle andere vereisten met betrekking tot sociale afstand. Recreatieve vissers in Greater Sydney, de Blue Mountains, Central Coast, Wollongong en Shellharbour moeten nu echter binnen hun Local Government Area blijven of niet verder dan 10 km reizen om te oefenen.
Het advies: Groepen niet meer dan 2, moeten binnen LGA blijven, niet meer dan 10 km van huis
4. Hoepels schieten
Nee, geen vijf-tegen-vijf-spel. Onder de nieuwe lockdown-beperkingen kun je geen georganiseerd basketbalspel spelen, maar je kunt nog steeds rondschieten op een buitenbaan. Zoals bij alle oefeningen, zijn openbare bijeenkomsten buiten beperkt tot twee personen (exclusief leden van hetzelfde huishouden), dus je kunt niet de hele bende bij elkaar krijgen. Mensen moeten in hun lokale overheidsgebied of binnen 10 km van huis blijven voor lichaamsbeweging en openluchtrecreatie, zonder carpooling tussen niet-huishoudelijke leden. Fysiek contact moet tot een absoluut minimum worden beperkt en overal moeten maskers worden gedragen. Je kunt beter gewoon H-O-R-S-E spelen.
Het advies: Groepen niet meer dan 2, moeten binnen LGA blijven, niet meer dan 10 km van huis, niet carpoolen, geen fysiek contact
5. Fietsen
Net als hardlopen is fietsen een van de sporten die lockdown niet echt heeft aangeraakt. Als je op je fiets wilt stappen en je wilt verplaatsen, zorg er dan voor dat je dezelfde regels en beperkingen volgt als voorheen. Blijf altijd binnen 10 km van uw huis, dus breng uw rit in kaart voordat u van huis gaat.
Het advies: Groepen niet meer dan 2, moeten binnen LGA . blijven
6. Yoga
Yoga is een van de beste sporten om tijdens de lockdown aan te beginnen. Het biedt naast de voor de hand liggende fysieke verbranding ook mentale stimulatie. Beter nog, je kunt deze uitvoeren zonder ooit het huis te verlaten. Kies een schaduwrijke plek om uit te rollen en je bent binnen de kortste keren in de zone. Het toevoegen van een niveau van meditatie aan je yogabeoefening kan ook helpen bij mindfulness en een blijvende positieve invloed hebben op je mentale gezondheid. Het advies op dit moment is om dit binnen of in je achtertuin te doen, dus neem je yogamat niet mee naar het park.
Het advies: Groepen niet meer dan 2, moeten binnen LGA blijven, best binnen
7. Pilates
Net als bij yoga, maar met een extra lichamelijkheid, kan pilates het beste thuis worden uitgevoerd. Tijdens de lockdown hebben een aantal pilatesaanbieders online lessen gelanceerd om je in beweging te krijgen. Als dit je eerste kennismaking met de reformerwereld is, doe dan je gordel om en gebruik de lockdown om je lichaam in vorm te krijgen.
Het advies: Groepen niet meer dan 2, moeten binnen LGA blijven, best binnen
8. Krachttraining
Als je nog niet aan thuistrainingen bent begonnen, is dit het moment om te beginnen. Traditionele krachttraining is niet alleen een welkome boost voor je fysieke gezondheid, maar studies hebben ook aangetoond dat het een blijvende impact kan hebben op je mentale gezondheid. Het beste van alles is dat je niet naar de sportschool hoeft om dit te bereiken. Er zijn een aantal workouts zonder apparatuur die je kunt doen, of je kunt gewoon een paar uitrustingen toevoegen aan je homegym en je bent op weg. Nogmaals, het is het beste om dit binnen of in de achtertuin te doen om onnodig contact met anderen te voorkomen.
Het advies: Groepen niet meer dan 2, moeten binnen LGA blijven, best binnen
9. Dans
Net als yoga en pilates is dans een geweldige manier om de hartslag te verhogen zonder het huis te verlaten. Het spreekt voor zich, maar niets houdt je tegen om de deuntjes op te pompen en te zumba-en rond de keukenbank. Zet het gewoon niet op TikTok, het kan niemand iets schelen.
Het advies: Groepen niet meer dan 2, moeten binnen LGA blijven, best binnen
10. Kick-to-Kick
Eindelijk, de bal eruit halen en een beetje nostalgie oefenen is een geweldige manier om te oefenen tijdens de lockdown. Zoals alle sporten op deze lijst, is het belangrijk dat je deze activiteit uitvoert in groepen van niet meer dan twee en binnen 10 km van je huis. Het is ook van cruciaal belang dat u regelmatig ontsmet, een masker draagt en sociale afstand bewaart.
Het advies: Groepen niet meer dan 2, moeten binnen LGA blijven, geen lessen
Waarom je moet blijven sporten
Het moet gezegd dat thuis sporten of een rondje hardlopen door het park niet bepaald bevorderlijk is voor geweldige fitnessresultaten, maar het is een belangrijke stap in de normaliteit. Terwijl de pandemie zich verder ontwikkelt, wordt de kans dat we een tijdje thuis zullen zijn een grimmige realiteit. Het bijhouden van een dagelijkse activiteitenroutine is slechts één manier om enige controle over uw dagelijks leven te behouden. En het is belangrijker dan je misschien denkt.
Veel van onze gebruikelijke locaties zijn gesloten en we krijgen niet langer incidentele lichaamsbeweging door woon-werkverkeer of boodschappen doen. Dus hoewel je misschien denkt dat je genoeg beweging krijgt, is de kans groot dat je je normale output aanzienlijk lager hebt. Maar het is geen reden om de handdoek in de ring te gooien. Regelmatige lichaamsbeweging is goed voor zowel onze fysieke als mentale gezondheid. Volgens studies heeft het veel voordelen, waaronder:
- het risico op gezondheidsproblemen zoals beroerte en hartaandoeningen verminderen
- gewicht controleren
- verminderen van stress en angst
- beter slapen
Tips om gemotiveerd te blijven
Met de voordelen die veel groter zijn dan de nadelen, draait alles om motivatie om weer op het fitnesspaard te komen. Begin met het stellen van haalbare doelen, zoals de meeste dagen actief zijn, of elke dag als je kunt. Het hoeft geen workout voor het hele lichaam te zijn die je tot je fysieke beperking duwt, maar het lichaam in beweging krijgen en de hartslag verhogen is een eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat je het gebruikt, voordat je het verliest. Hier zijn enkele eenvoudige dingen die u kunnen helpen op het goede spoor te blijven:
- dingen vinden die je leuk vindt om te doen
- uw activiteiten variëren om ze interessant te houden
- haalbare doelen stellen
- een routine instellen en uw dag plannen om tijd voor activiteit op te nemen
- uw activiteit en voortgang volgen
- de steun krijgen van je familie en vrienden
Belangrijkste overwegingen
Zoals hierboven vermeld, zal elke staat verschillende meningen hebben over hoe en waar je de oefening kunt uitvoeren. Het is belangrijk om de informatie van uw lokale overheid te raadplegen voordat u naar buiten gaat om wat calorieën te verbranden. Zie de website van uw staat of territorium voor meer informatie:
- Australisch Hoofdstedelijk Territorium
- Nieuw Zuid-Wales
- Noordelijk Territorium
- Queensland
- Zuid Australië
- Tasmanië
- Victoria
- West Australië
Daarnaast zijn er enkele eenvoudige stappen die alle Australiërs moeten nemen om de verspreiding van COVID-19 te voorkomen.
Wat u niet kunt doen
Het lijkt misschien eenvoudig genoeg, maar er zijn een aantal activiteiten die u nu niet kunt doen. Door de lockdown-beperkingen in elke staat zijn veel bedrijven gesloten en zijn thuisblijvers in acht genomen, dus het is altijd een goed idee om op de hoogte te blijven van wat is toegestaan en wat verboden is. Hier is een lijst met op oefeningen gebaseerde dingen die u op dit moment niet kunt doen, zoals uiteengezet door het Australische ministerie van Volksgezondheid:
- ga naar sportscholen, gezondheidsclubs of fitnesscentra
- bezoek openbare zwembaden
- binnen of buiten georganiseerde sportevenementen spelen
- lessen volgen, zoals yoga of dans, in gemeenschapscentra en zalen
- gebruik speeltuinen of buitengyms
- bezoek nationale of staatsparken
- sporten met een groep zoals een bootcamp of teamsport
Algemene veelgestelde vragen
Zijn er nog golfbanen open in Sydney?
Hoewel de clubhuisactiviteiten in door COVID getroffen gebieden moeten worden gesloten voor normale zaken (behalve afhaalmaaltijden, thuisbezorging of 'click and collect'), is Golf NSW geïnformeerd dat golf als oefening wordt beschouwd en kan worden voortgezet als uw club de COVID-19-regels heeft en naleeft -19 Veiligheidsplan. Golfwinkels mogen diensten verlenen om golf voor lichaamsbeweging mogelijk te maken, maar moeten andere winkelfuncties staken (tenzij klik-en-ophalen, afhaalmaaltijden of thuisbezorging).
Zijn basketbalvelden open?
Volgens de laatste beperkingen in New South Wales zijn indoor basketbalvelden momenteel niet open. Dat gezegd hebbende, openbare bijeenkomsten buiten (inclusief lichaamsbeweging) zijn beperkt tot twee personen (exclusief leden van hetzelfde huishouden). Dit betekent dat je een basketbalveld buiten mag bezoeken, op voorwaarde dat je maar met één andere persoon bent, die persoon lid is van je huishouden en je je binnen 5 km van je huis bevindt.
Kunnen er reguliere golfclubcompetities worden gehouden?
In Greater Sydney adviseert Golf NSW clubs om ervoor te zorgen dat wedstrijden worden gehouden in groepen van niet meer dan twee spelers per groep (tenzij ze uit hetzelfde huishouden komen) en alleen onder het COVID-veilige plan van de club. U moet binnen uw eigen Local Government Area (LGA) OF binnen 10 km van uw woonplaats blijven.
