Chris Pratt 'Guardians of the Galaxy' training- en dieetgids - Mannen leven webjournaal

Dankzij intensieve trainingssessies, serieuze vochtinname en wat kwaliteitsdieetvoeding, ging Chris Pratt in relatief korte tijd van sitcom-ster naar superheld. Het is geen geheim dat de acteur niet bepaald de meest gesneden lichaamsbouw schommelde tijdens zijn stint op Parken en Rec, wat zijn snelle transformatie des te indrukwekkender maakt. En als je hem toevallig tegenkomt in de recente Amazon-film De oorlog van morgen, dan weet je al dat het Chris Pratt-trainings- en dieetplan resultaten blijft opleveren.

Ondertussen kan men in wezen het exacte moment van de lichaamstransformatie van Chris Pratt lokaliseren van Andy Dwyer (van Parken en Rec) naar Peter Quill (van bewakers). Het arriveerde in de vorm van een Instagram-selfie uit 2014, die de nieuw versnipperde spieren en het bovenlichaam van de acteur liet zien. De verbetering gebeurde niet van de ene op de andere dag, maar het leek zeker spontaan, waardoor zijn vele fans zich afvroegen: wat is de Chris Pratt precies? Bewakers van het Universum dieet en trainingsschema? Vandaag komen we erachter.

Je zult ook houden van:
Het dieet- en trainingsplan van Arnold Schwarzenegger
Zac Efron's 'Baywatch' dieet- en trainingsplan
Het Thor-dieet- en trainingsplan van Chris Hemsworth

Wie is Chris Pratt?

Voordat Chris Pratt een superheld op het grote scherm speelde, onderging hij een eigen heldenreis. Pratt, geboren in Virginia in 1979 als een supermarktmedewerker en een mijnwerker die huisvernieuwer werd, verhuisde op zevenjarige leeftijd met zijn gezin naar Washington. Hij worstelde op de middelbare school en stopte later met de gemeenschapsuniversiteit en werkte als alles van een kaartverkoper tot een mannelijke stripper. Terwijl hij aan tafels wachtte en uit een busje in Maui woonde, werd hij ontdekt door actrice en regisseur Rae Dawn Chong, die hem castte in haar korte film.

Verteerd door de acteermicrobe en het streven naar roem, verscheen Pratt in een aantal tv-shows en films gedurende de vroege jaren. Zijn grote doorbraak kwam in 2009 toen hij de rol van Andy Dwyer in de populaire comedyserie kreeg Parken en Rec. Dat maakte de weg vrij voor een A-lijst filmcarrière en twee spraakmakende huwelijken. Van de ene rol naar de andere fluctueerde het gewicht van Chris Pratt vaak en dat gold ook voor zijn toewijding aan fitness. Zelfs zo recent als De oorlog van morgen, maakte Pratt de gewichtstoename goed door een intensief training- en dieetprogramma.

Pratts toewijding aan lichaamsbeweging en dieetvoeding kan van tijd tot tijd wankelen, maar zijn toewijding aan religie blijft stevig intact. Als trotse niet-confessionele christen gaat hij regelmatig naar de kerk in Los Angeles. Niet minder toegewijde vader, hij heeft een zoon met ex-vrouw Anna Faris en een dochter met huidige vrouw Katherine Schwarzenegger.

Leeftijd: 42 jaar
Hoogte: 6 ft 2 inch
Gewicht: ongeveer 225 lbs
Acteercarrière: 2000 tot heden

Het dieetplan van Chris Pratt

Met hulp van een voedingsdeskundige en personal trainer heeft het lichaam van Chris Pratt in de loop der jaren dramatische verbeteringen ondergaan. Hij viel voor het eerst kilo's af toen hij streed voor een rol in het sportdrama van 2011 geldbal maar won snel een deel van het gewicht terug nadat de productie was ingepakt. Een paar jaar later verloor hij beroemd meer dan 60 pond toen hij zich voorbereidde op de rol van Peter Quill - ook bekend als Star-Lord - in 2014.

In het hart van Chris Pratt's Bewakers van het Universum dieet was een plan ontworpen door voedingsdeskundige Phil Goglia, die enkele fundamentele veranderingen doorvoerde. Wat voor sommigen misschien een verrassing zal zijn, is dat Pratt eigenlijk toegenomenzijn totale calorie- en waterinname, terwijl hij tegelijkertijd meer tijd in de sportschool doorbrengt. Als gevolg hiervan was hij in staat om massa op te bouwen en die massa vervolgens om te zetten in droge spiermassa.

Wat betreft daadwerkelijke dieetvoeding, richtte Chris Pratt zich bijna uitsluitend op gezonde consumptie. Om te beginnen verruilde hij gefrituurd voedsel voor eiwitrijke en voedzame alternatieven zoals biefstuk, vis, kip, eieren en groenten. In dezelfde lijn bezuinigde hij op geraffineerde koolhydraten en koos hij in plaats daarvan voor complexe koolhydraatbronnen zoals bruine rijst, haver en zoete aardappelen. Als cheatsnack at hij af en toe een scone in plaats van een meer traditioneel of overdadig dessert. Hij consumeerde ook veel supplementen zoals wei-eiwit en BCAA's.

Zoals hierboven vermeld, hield het dieetplan van Chris Pratt ook een dramatische toename van het waterverbruik in. Volgens de legende dronk hij zoveel water dat pauzes in de badkamer een merkbaar onderdeel van zijn dagelijkse routine werden. Het is een tactiek die hij tot op de dag van vandaag handhaaft, nadat hij soortgelijke maatregelen heeft genomen bij de voorbereiding op De oorlog van morgen.

Mocht je een Chris Pratt . willen starten? Bewakers van het Universum eigen dieet, hier is een kort overzicht:

• Voedsel om te eten: steak, vis, kipfilet, broccoli, hele eieren, spinazie, zoete aardappelen, staal gesneden havermout, bruine rijst, noten, bessen grasboter, kokosolie, avocado
• Eten om te vermijden: hamburgers, gefrituurd voedsel, suiker, zuivel, aardappelpartjes, geraffineerde koolhydraten, bewerkte voedingsmiddelen
• Supplementen: whey eiwit, testosteron booster, BCAA, vetverbrander

De trainingsroutine van Chris Pratt

Op zoek naar een eersteklas personal trainer, werkte Chris Pratt samen met voormalig marine-sluipschutter en ex-Navy SEAL Duffy Gaver, wiens klantenbestand een aantal A-lijst beroemdheden omvat. Naast Pratt heeft Gaver gewerkt met Ashton Kutcher, Brad Pitt, Scarlett Johansson, Adam Sandler, Channing Tatum en Chris Hemsworth. Hij is ook een gepubliceerde auteur.

Bij het voorbereiden op Bewakers van het Universum, zou Pratt naar verluidt vijf maanden achter elkaar hebben getraind, waarbij hij vier tot zes sessies per week trainde. Hij verloor meer dan 60 pond als resultaat en draaide zijn spierdefinitie in het proces. Tegen de tijd dat de opnames begonnen, was de transformatie van Chris Pratt voltooid, zoals blijkt uit zijn iconische Insta-selfie.

In het kielzog van bewakers, is Pratt doorgegaan met zowel aankomen als afvallen in periodes. Hij is echter over het algemeen in veel betere vorm gebleven dan in de begindagen van Parken en Rec. Er is bijvoorbeeld gemeld dat hij ongeveer 16 pond is afgevallen tijdens het trainen voor: De Morgen Oorlog. Vergelijk dat eens met de 60+ pond die hij verloor voor bewakers en je snapt het idee.

Klaar voor een eigen Chris Pratt-trainingsroutine? Hier leest u hoe u het kunt laten gebeuren (volgens Jacked Gorilla):

Maandag: rug, biceps en buikspieren

• opwarmen: stretchen en 10 minuten op de loopband
• deadlift: 4 sets van 10, 8, 5, 3 herhalingen
• optrekken: 4 sets van 10 herhalingen
• laterale pull-downs: 4 sets van 10 herhalingen
• hamer sterkte rij: 4 sets van 12 herhalingen
• zware halterrij: 4 sets van 12 herhalingen
• A. hamerkrullen: 3 sets van 12 herhalingen
• B. halter krullen: 3 sets van 12 herhalingen
• planken: 3 sets op 60 seconden
• hangende beenverhogingen: 3 sets van 15 herhalingen
• sit ups: 3 sets van 25 herhalingen

Dinsdag: Borst en Triceps

• opwarmen: stretchen en 10 minuten op de loopband
• bankdrukken: 4 sets van 10, 8, 5, 3 herhalingen
• schuine bank: 4 sets van 12 herhalingen
• kabel vliegt: 4 sets van 12 herhalingen
• dips: 3 sets tot falen
• triceps naar beneden duwen: 4 sets van 12 herhalingen
• hamer kracht bank: 4 sets van 12 herhalingen
• terugslag van de kabel: 4 sets van 12 herhalingen

Woensdag: Hersteldag

• lopen en rusten

Donderdag: Beendag

• opwarmen: stretchen en 10 minuten op de loopband
• achterover hurken: 4 sets van 10, 8, 5, 3 herhalingen
• leg press: 4 sets van 12 herhalingen
• A. gewogen lunges: 3 sets van 12 herhalingen
• B. kettlebell deadlift met rechte benen: 3 sets van 12 herhalingen
• staande kuitverhogingen: 4 sets van 12 herhalingen
• glute bruggen: 3 sets van 10 herhalingen

Vrijdag: Schouders en Vallen

• opwarmen: stretchen en 10 minuten op de loopband
• militaire pers: 4 sets van 12, 10, 8, 5 herhalingen
• laterale verhogingen: 4 sets van 12 herhalingen
• achterste deltavliegen: 4 sets van 12 herhalingen
• voorste kabel gaat omhoog: 3 sets van 10 herhalingen
• barbell haalt zijn schouders op: 4 sets van 10 herhalingen
• Superset:
  • A. eenarmige halter rukken: 3 sets van 10 herhalingen
  • B. kettlebell schommels: 3 sets van 10 herhalingen
  • halter haalt zijn schouders op: 3 sets van 10 herhalingen

Zaterdag/zondag: Rust en herstel

Je zult ook houden van:
Het dieet- en trainingsplan van Arnold Schwarzenegger
Zac Efron's 'Baywatch' dieet- en trainingsplan
Het Thor-dieet- en trainingsplan van Chris Hemsworth

Algemene veelgestelde vragen

Wie is de persoonlijke trainer van Chris Pratt?

Bij de voorbereiding van 'Guardians of the Galaxy' werkte Chris Pratt samen met personal trainer Duffy Gaver. Gaver, voormalig sluipschutter en Navy SEAL, heeft met een aantal A-lijst beroemdheden gewerkt.

Wat is de Guardians of the Galaxy-training van Chris Pratt?

Bij de voorbereiding op de rol van Peter Quill trainde Chris Pratt ongeveer 5 maanden op rij 4 tot 6 keer per week. Zijn full-body workout bestond uit talloze oefeningen. Hier zijn enkele voorbeelden: deadlifts, pull-ups, latere pull-downs, planken, curls, kabelterugslag, dips, triceps pushdowns, legpress, gewogen lunges, deltavliegen, squats en meer.