Toen het isolement doorbrak en de sportscholen sloten, stopte het de vooruitgang voor een aantal Australische fitnessfans, maar denk niet aan de personal trainers van het land. De sluiting van fitnesscentra betekende dat regelmatige één-op-één-acties niet mogelijk waren, waardoor de branche zich moest aanpassen aan nieuwe markten. Voor trainer van beroemdheden en de man achter Acero Training Series Jono Castano betekende dat meer dan ooit telefoneren.
"Iedereen probeert zich aan zijn plannen te houden", vertelt hij aan Men Life Web Journal. "We slagen er nog steeds in om virtuele sessies te doen via FaceTime, wat geweldig werkt en waarmee ik ze nog steeds verantwoordelijk kan houden voor hun training."
Voor Castano, wiens bekende klanten Rebel Wilson en Lincoln Lewis zijn, was de periode een uitdaging, maar de pauze gaf hem de kans om zijn focus te heroriënteren. "Isolatie was interessant voor mij", grapt hij. “Het heeft me zeker geleerd om nooit meer als vanzelfsprekend te gaan werken in een sportschool. Ik heb meer tijd thuis doorgebracht, wat zeldzaam is voor mij, dus mentaal was het geweldig en heb ik me kunnen concentreren op zaken die ik nooit heb kunnen doen. ”
Nu sportscholen weer opengaan en personal trainers terugkeren naar de wereld van dumbbells en squatrekken, keert een gevoel van normaliteit terug. Het is goed nieuws voor trainers en gym-ratten, maar Castano stelt voor om een afgemeten benadering te volgen voor je aanstaande comeback. De trainer van beroemdheden zegt dat de lessen die je hebt geleerd over isolement, moeten worden gehandhaafd en uitgebreid, in plaats van te vervallen ten gunste van oude processen.
Hier deelt Castano zijn tips voor een gezonde levensstijl, gym of geen gym.
1. Begin klein
"De grootste uitdaging bij het behouden van een gezonde levensstijl in afzondering, was dat mensen niet wisten hoe ze moesten blijven trainen zonder toegang tot een sportschool", zegt hij. "Ik ben een groot voorstander van #45daily - dus ik train zeven dagen per week 45 minuten, ook al is het maar een wandeling of buiten tennissen."
Castano gelooft dat opstaan en actief zijn een eenvoudige manier is om de bal aan het rollen te krijgen. Zelfs als de sportschool open is, is er geen reden om zelfmoord te plegen met cardio-sessies vol schuldgevoelens of om meteen een pond spieren op te bouwen. Richt je in plaats daarvan op klein beginnen en je weg terug naar de sportschool vergemakkelijken.
2. Houd de homegym open
Naar aanleiding van het laatste punt zijn er beperkingen gesteld aan het aantal mensen dat momenteel naar de sportschool kan. Dus zelfs als je alle uitrusting, je afspeellijst en de geplande tijd in je dag hebt, is het misschien de moeite waard om de training mee naar huis te nemen.
"Ik heb het geluk dat ik thuis een geweldige sportschool heb met de beste apparatuur van TechnoGym, zodat ik mijn kracht en conditie kan voortzetten terwijl ik geen toegang heb tot een sportschool", zegt Castano. "Als je geen apparatuur hebt, zoek dan een thuisprogramma dat HITT / krachtoefeningen zal bevatten."
Het vinden van een trainingsroutine voor thuis die een aanvulling is op uw sportschoolregime, is een onfeilbare manier om consistentie te behouden en conditie op te bouwen zonder u te vermoeien. Onthoud dat als je te hard en te snel gaat, je zeker een burn-out krijgt.
3. Blijf consistent met eten
Al die isolatiesessies van Uber Eats stapelen zich nu zeker op. Of je nu afhaalmaaltijden hebt kunnen vermijden tijdens de lockdown of niet, de opheffing van restaurant- en barbeperkingen heeft de verleidingsniveaus zeker verhoogd. Voordat je al je harde werk verknalt, stelt Castano voor om een fysieke inventarisatie te maken en te zien waar je bent.
"Het kan een hele uitdaging zijn om de motivatie te vinden om consistent te blijven met eten, omdat we meer vrije tijd hebben en toegang hebben tot zoveel apps", zegt hij. "Zoek online een energieverbruikscalculator om uit te rekenen hoeveel calorieën u elke dag verbrandt en baseer uw calorie-inname daarop."
Het is iets waar Castano bij al zijn klanten voor pleit. Volgens de beroemdheidstrainer is vasten een van de meest effectieve methoden gebleken om zijn calorie-inname op een beheersbaar niveau te houden. "Ik begin graag met ontbijt om 12.00 uur, dus ik concentreer me op vasten terwijl ik mijn klanten train en tot die tijd alleen espresso's drink om me door te zetten", zegt hij. "Ik hou het graag consistent en verander het eiwit zodat ik me niet verveel. Ik heb wel blow-outdagen, maar ik onthoud altijd dat ik rond de 2000-2400 calorieën moet blijven als mijn inname.
4. Maak een dieetplan
Of je nu van plan bent om versnipperd te raken of een beetje post-iso-spier toe te voegen, je moet binnen je doelen eten. Voor Castano betekent dat het maken van een voedingsschema, iets wat hij zelf wekelijks doet.
Dus, hoe ziet een gemiddelde dag eten eruit voor een fitnesstrainer van beroemdheden? Castano is zo vriendelijk geweest om een voorbeeld van een dieetplan samen te stellen om weer in de sportschool te komen, compleet met timing. Hier is het dieetplan van Jono Castano.
Ontbijt - 12.00 uur
- Pap - Een kopje niet-gearomatiseerde pap (23 g haver)
- Lieve schat - Een theelepel Manuka-honing
- Banaan - Een hele
Snack - 14:00 uur
- Proteïneshake - Whey Protein Isolaat
Tanken - 16.00 uur
- kalkoen - 200 g gehakte kalkoen
- Avocado-olie - 1 theelepel, of
- Avocado - 1 hele
- Tuin Salade - Sla, tomaten, komkommers, wortelen, of
- bruine rijst - 50 g gekookt
- Asperges - 4 speren
Snack - 17.00 uur
- Proteïneshake - Whey Protein Isolaat
Diner - 18.30 uur
- kalkoen - 200 g gehakte kalkoen
- Avocado-olie - 1 theelepel, of
- Avocado - 1 hele
- Tuin Salade - Sla, tomaten, komkommers, wortelen, of
- bruine rijst - 50 g gekookt
- Asperges - 4 speren
Dingen thuis houden
Nu de sportscholen langzaam weer opengaan, zien we een stroom mensen teruggaan voor een zweetsessie, maar niet iedereen is overtuigd. Sommigen van jullie kunnen er zelfs voor kiezen om helemaal af te zien van het sportschoollidmaatschap en ervoor kiezen om je lichaam thuis op te bouwen. Castano zegt dat het TechnoGym-assortiment cardio- en krachtapparatuur een enorme boost is geweest, waardoor hij mobiel en actief kan blijven en deel kan nemen aan de lessen thuis.
Wat je voorkeur ook is, het grootste voordeel van Castano's advies is dat de principes van gezondheid en fitness universeel zijn, of je nu toegang hebt tot een sportschool of niet. De sleutel is consistent, duidelijk en toegewijd aan uw doelen te blijven.
