Mannen borsten. Je hebt ze, maar je wilt ze niet. Eerst en vooral: je bent niet de enige in je bezit van mannelijke borsten of je verlangen om ze te verliezen. Er is zelfs gemeld dat ongeveer 30% van de mannen op een bepaald moment in hun leven vergrote borsten zal krijgen, en we kunnen er gerust van uitgaan dat ongeveer 90% van die 30% dat niet had gewild. Sommige mannenborsten worden veroorzaakt door een medische aandoening die bekend staat als gynaecomastie, maar de meeste zijn het gevolg van toegenomen lichaamsvet.
Als je spreekwoordelijke borsten hebt ontwikkeld als gevolg van gewichtstoename, wil je waarschijnlijk weten hoe je die mannelijke borsten snel kunt verliezen. Natuurlijk kun je 'man boobs chirurgie' of 'man boobs bh' Googlen, maar we geven er de voorkeur aan dat je in plaats daarvan 'man boobs-oefeningen' Google. Of aangezien je hier al bent, kun je de zoekopdracht op internet overslaan en onze gids bekijken over het verliezen van mannenborsten. Dat klopt heren, u kunt al uw zoekopdrachten op internet voor gewone borsten opslaan.
Onnodig te zeggen dat het verliezen van mannenborsten gepaard gaat met lichaamsbeweging, voeding, vastberadenheid en toewijding. Maar zoals elke fitnessexpert je kan vertellen: de moeilijke manier is meestal de juiste manier. Ervan uitgaande dat je klaar bent om jezelf te ontdoen van overtollig vet en ongewenst decolleté, zorg dan dat dit het moment is waarop je reis begint. Hier leest u hoe u mannenborsten kunt verliezen.
Wat veroorzaakt manboobs?
De kans is groot dat je je "Fight Club" herinnert en een van de vroegste scènes, waarin Robert "Bob" Paulson onze niet nader genoemde verteller omhelst tussen zijn twee enorme mannenborsten. Al snel werd onthuld dat de zaadbalkanker van Bob enkele wilde schommelingen in zijn oestrogeen- en testosteronniveaus veroorzaakte, wat leidde tot borstvergroting.
Bob is een van de vele mannen die last hebben van gynaecomastie, waarbij een toename van het borstklierweefsel leidt tot mannelijke borsten. Naast zaadbalkanker is er een volledig spectrum van medische aandoeningen die de hormoonproductie beïnvloeden en mannenborsten veroorzaken, waaronder hyperthyreoïdie, de ziekte van Graves, cirrose en hepatitis.
Het slechte nieuws is dat als je gynaecomastie hebt, je een arts moet zoeken voor behandeling en van daaruit verder moet gaan. Het goede nieuws is dat je waarschijnlijk geen gynaecomastie hebt. In plaats daarvan heb je een opeenhoping van overtollig vet op je borst in de vorm van mannenborsten.
Anders gezegd: je hebt te veel gegeten en te weinig gesport, en dat begint echt te merken. Waarom is dit goed nieuws, vraag je? Omdat je het kunt laten verdwijnen met een goed dieet en een goed fitnessregime.
Het man-boob-reductiedieet
Als je onze serie workouts en diëten voor beroemdheden hebt gevolgd, zul je merken dat iedereen, van The Rock tot Daniel Craig, zich aan een relatief vergelijkbare dieetroutine houdt. Je zult misschien ook merken dat ze allemaal pronken met een aantal serieus indrukwekkende borstspieren. Ja, intense bodybuilding heeft er veel mee te maken, maar dat geldt ook voor hun eetgewoonten. Als je van mannenborsten af wilt, verwacht dan dat je voor een langere periode goed gaat eten.
Om te beginnen betekent dat dat je alle waardeloze koolhydraten uit je dieet moet halen. Geen Dorito's meer. Geen donuts meer. Geen wit brood, muffins of cronuts meer. Kies in plaats daarvan voor gezondere alternatieven zoals fruit, noten en yoghurt. Al die tijd zou je veel eiwitten en gezonde vetten moeten consumeren, die je vervolgens verbrandt of in de sportschool verandert in spieren.
Om je stofwisseling op gang te houden, eet je drie kleine maaltijden en twee lichte tussendoortjes gedurende de dag. En als je van plan bent om all-in te gaan met de halters en bankdrukken, voeg dan gerust een eiwitshake toe aan de mix. Oh, en je moet waarschijnlijk helemaal stoppen met alcohol, maar dat wist je al.
Denk aan het volgende maaltijdplan:
Ontbijt
Twee gepocheerde eieren en volkoren toast.
Snack #1
Fruit of noten.
Lunch
Kipfilet of vis met een kant van groenten of bruine rijst.
Snack #2
Yoghurt.
Diner
Mager vlees of vis met een kant van quinoa en bladgroenten.
Zoals u kunt zien, ligt de nadruk op lichte tot matige consumptie, samen met gezonde voedingskeuzes. Dingen zoals fruit en bladgroenten geven je een vitamineboost, terwijl eieren, kip en vis gezond vet en grote hoeveelheden eiwitten leveren. Combineer dit dieetplan met een stevige trainingsroutine en je zult in een mum van tijd afscheid nemen van die mannenborsten.
Beste oefeningen om mannenborsten kwijt te raken
Wie is er klaar om wat mannenborsten te verliezen?! Omdat we je niet echt kunnen zien, gaan we er gewoon vanuit dat je aan boord bent, omdat je hier niet zou zijn als je dat niet was. Of misschien ben je hier gewoon voor een paar openhartige foto's van vergrote mannelijke borsten, niet dat er iets mis mee is. Voor alle anderen, bereid je voor om die harige (of ontbloot bovenlijf) mannenborsten kwijt te raken.
Voordat we in oefeningen duiken, laten we het hebben over chirurgie, wat inderdaad een haalbare optie is. In feite is man-boob-chirurgie het afgelopen decennium populairder geworden dan ooit tevoren, met naar verluidt een hoogtepunt in 2015. En hoewel we hier niet zijn om u ervan te weerhouden onder het mes te gaan, moeten we vermelden dat een operatie uw man kan kwijtraken borsten, maar het zal niet noodzakelijk uw levensstijl veranderen.
Als je je daarentegen aan een solide training- en dieetplan houdt, kan het een wereld van verschil maken. Dat gezegd hebbende, kan het snelle verlies van grotere mannenborsten soms leiden tot overtollige huid. Als zoiets gebeurt, wil je misschien een chirurg raadplegen om te zien of hij of zij die huid kan verwijderen, zodat je de borstspieren kunt krijgen die je verdient.
Ervan uitgaande dat je hebt besloten om de fitnessroute te volgen, is het tijd om die mannenborsten op de harde manier te verliezen. Zoals te verwachten is, moet u een regime volgen dat zich richt op de borstspieren en veel cardio bevat. We laten het rennen, roeien en fietsen aan jou over en richten ons in plaats daarvan op hoogwaardige krachttrainingsoefeningen. Gebruik ze om voor eens en voor altijd van je mannelijke borsten af te komen.
Barbell bankdrukken
Deze echte klassieker is een van de oudste en zekerste manieren om borstspieren op te bouwen. Hier is hoe het uit te voeren:
- Plaats de halter op het rek en ga plat op de bank liggen.
- Houd je armen net iets breder dan schouderbreedte, til de halter op en houd hem recht boven je borst.
- Adem in terwijl je de halter langzaam naar het midden van je borst laat zakken.
- Adem uit terwijl je de halter terugbrengt naar de startpositie boven je borst.
- Herhalen.
Pec Dekmachine
Trouw aan zijn naam, zal de pec-deckmachine je helpen mannenborsten in borstspieren te veranderen. Hier is hoe het te gebruiken:
- Kies een geschikt gewicht.
- Verstel de stoel totdat de handgrepen gelijk zijn met uw borst.
- Ga zitten en pak de handvatten.
- Houd je ellebogen licht gebogen en je rug gebogen, breng de handvatten naar elkaar toe voor je.
- Keer terug naar de startpositie.
- Herhalen.
Voorwaarts gebogen kabelovergangen
Deze borstoefening vereist het gebruik van twee afzonderlijke pec-deck-kabelmachines.
- Selecteer hetzelfde gewicht op elke machine.
- Ga tussen de twee machines staan en pak de handgrepen met je handpalmen naar beneden.
- Leun voorover en houd je rug recht terwijl je je armen naar beneden en naar binnen duwt, waarbij je de handvatten (d.w.z. kabels) voor je borst samenbrengt.
- Keer terug naar de startpositie.
- Herhalen.
Halter Superset #1
Gebruik dumbells van 15 of 20 pond voor deze intensieve trainingsroutine, die twee afzonderlijke oefeningen bevat. Voer voor elke ronde 30 seconden herhalingen uit voor oefening # 1, rust 30 seconden uit, voer 30 seconden herhalingen uit voor oefening # 2 en rust dan 30 seconden uit. Doe dat voor in totaal 4 ronden en rust 1-2 minuten voordat je doorgaat naar de volgende superset.
Oefening #1 (Ligondersteunde Neutral-Grip Dumbbell Row)
- Pak beide dumbbells vast en ga op een 45 graden schuine bank liggen, met je borst naar de grond gericht.
- Strek je armen recht naar beneden en draai je handpalmen naar elkaar toe.
- Til beide dumbbells op door je ellebogen te buigen en in je schouderbladen te knijpen.
- Houd de gewichten vast en laat ze vervolgens zakken.
- Voer zoveel mogelijk herhalingen uit gedurende 30 seconden.
- Rust 30 seconden.
Oefening #2 (Dumbbell Goblet Box Squat)
- Ga 4-6 inch voor een kniehoge bank staan.
- Pak het uiteinde van een dumbbell met beide handen vast en plaats deze verticaal voor je borst, met de ellebogen naar beneden gericht.
- Houd je rug licht gebogen terwijl je je heupen naar achteren duwt, je knieën buigt en in de gehurkte positie gaat.
- Hurk terug op de bank en houd vast.
- Houd je hielen tegen de grond gedrukt en keer terug naar de staande positie.
- Voer zoveel mogelijk herhalingen uit gedurende 30 seconden.
- Rust 30 seconden.
Dumbell Superset #2
Oefening #1 (Dumbbell 1 1/2 Push-up)
- Pak in elke hand een dumbbell vast.
- Houd je armen recht en op schouderbreedte uit elkaar, ga in de push-uppositie.
- Buig je ellebogen en laat je lichaam zakken totdat je borst bijna de grond raakt, en houd even vast.
- Duw jezelf halverwege weer omhoog en houd weer vast.
- Laat je lichaam op de grond zakken.
- Duw terug in de startpositie.
- Voer zoveel mogelijk herhalingen uit gedurende 30 seconden.
- Rust 30 seconden.
Oefening #2 (Dumbbell Skier Swings)
- Sta met een paar dumbbells aan weerszijden, houd je knieën licht gebogen en je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Zonder je rug te krullen, buig je naar voren op je heupen en zwaai je tegelijkertijd je armen naar achteren.
- Duw je heupen nadrukkelijk naar voren terwijl je je romp terug in de rechtopstaande positie tilt, waarbij je je natuurlijke momentum gebruikt om de gewichten naar borsthoogte te zwaaien.
- Zwaai heen en weer voor elke herhaling.
- Voer zoveel mogelijk herhalingen uit gedurende 30 seconden.
- Rust 30 seconden.
Je zult ook houden van:
10 beste schouderoefeningen voor mannen
10 beste borstoefeningen voor mannen
Het Thor-dieet- en trainingsplan van Chris Hemsworth
Algemene veelgestelde vragen
Welke voedingsmiddelen veroorzaken mannenborsten?
Het eten van onnodige koolhydraten en junkfood zal de mens opwinden. Knip de Doritos, donuts, witbrood en muffins uit om te voorkomen dat je mannenborsten laat groeien.
Hoe kan ik mijn borstvet verminderen?
Lichaamsbeweging en dieet zijn beide belangrijk om uw borstvet te verminderen. Vermijd koolhydraten en junkfood en eet drie gezonde maaltijden per dag om je stofwisseling op gang te houden. Een paar oefeningen die geweldig zijn voor de borstkas zijn bankdrukken met halters, voorovergebogen kabelovergangen en dumbell-bekerbox-squats.
