Nu zijn langverwachte rematch tegen Tyson Fury snel nadert, is het tijd om dat dieet en trainingsplan van Deontay Wilder in een hogere versnelling te zetten. Maar nogmaals, kun je een dieet van pannenkoeken en Egg McMuffins echt een "plan" noemen? Ontbijt van kampioenen, inderdaad!
Als het op zijn trainingsroutine aankomt, hanteert Deontay "The Bronze Bomber" Wilder een veel rigoureuzere (en soms inventieve) aanpak. Met hulp van personal trainer Peter Khoury voert de langlopende zwaargewicht kampioen krachttraining, bokstechnieken, standaard cardio en een indrukwekkend aantal oefeningen op waterbasis uit. Daarover later meer.
Terwijl hij zich voorbereidt op het grote gevecht, moet je je voorstellen dat Wilder zowel zijn mentale als fysieke conditie verbetert. We kunnen je niet vertellen wat er in zijn hoofd omgaat, maar we kunnen zeker een poging wagen in zijn dieet en trainingsplan. Hier is hoe de Bronze Bomber zichzelf in vorm brengt.
Het dieetplan van Deontay Wilder
Als je vijf jaar op rij de WBC-kampioen zwaargewicht bent, kun je vrijwel alles eten wat je maar wilt. Dat is tenminste wat je zou aannemen na een blik te hebben geworpen op het dieetplan van Deontay Wilder, dat ook wel bekend staat als het "Las Vegas Buffet" -dieet of misschien het "It's Your Last Day on Earth So Go Nuts" -dieet. Denk aan worstjes, pannenkoeken en eieren en je begint het idee te krijgen … en dat is nog maar het ontbijt.
Zoals onthuld in 2021-2022, verbruikt Wilder calorieën alsof het niemand aangaat. Dit is het soort dieet dat we allemaal zouden willen eten, als we ons geen zorgen zouden maken over zaken als obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten. Op de een of andere manier laat Wilder het werken. Misschien hebben zijn toegewijde training en moloch-genetica er iets mee te maken.
Als hij zich voorbereidt op een grote aanval, eet Wilder maximaal zes maaltijden per dag en vult hij aan met ten minste twee eiwitshakes. Ondanks zijn enorme ontbijt en ronduit epische eetlust, beweert de bokser dat hij "helemaal geen ochtendmens" is en niet iemand "die zoveel van eten houdt". Hoe is dat voor ironie?
Volgens Wilder: "Ze voeren me gewoon het eten, ik eet het gewoon op! Mijn buik kan soms zo dik zijn dat ik er uren over moet wrijven. Ik ben geen grote eter!” Hij legde verder uit dat hij echt meer een pizza- en Pepsi-man is, zelfs als beide voedingsmiddelen geen deel uitmaken van zijn pre-fight dieet.
We hebben het al eerder gezegd en we zullen het nog een keer zeggen: je kunt het dieetplan van zwaargewicht Deontay Wilder helemaal geen "plan" noemen, omdat het op de een of andere manier zou zijn om het te onderschrijven. Het laatste wat we willen dat je doet, is kauwen als de kampioen, tenzij je ook 6'7 "bent met 213 pond pure spieren tot je beschikking en 41 KO's onder je riem.
Nu je gewaarschuwd bent: wat eet Wilder op trainingskamp? Om je een idee te geven, laten we een soort maaltijdplan samenstellen, rechtstreeks uit zijn spreekwoordelijke draaiboek gescheurd.
Ontbijt (8 uur)
- Pannekoeken - Niemand die bij zijn volle verstand is, zou je vertellen om meer pannenkoeken te eten en we zijn niet van plan om te beginnen. Dat gezegd hebbende, dit ontbijt is best lekker, vooral met boter en ahornsiroop.
- Worst - Wilder pakt het eiwit al bij het ontbijt in en eet ofwel Poolse worst of traditionele worstpasteitjes.
- Eieren - Wilder eet voor het grootste deel "goede eieren", maar hij brengt ook regelmatig Egg McMuffins in de rotatie.
- Proteïneshake - Een zwaargewicht bokser kan al het spierherstel gebruiken dat hij kan krijgen.
Lunch #1 (11:30 uur)
- Alfredo kip pasta- Hier is nog een smakelijk gerecht dat geen enkele praktiserende diëtist zou aanraden.
- Maïs op de kolf - Waarom hebben we het gevoel dat Wilder dit ding in boter smeert?
- Knoflookbrood - Wat kunnen we zeggen? De man weet hoe hij moet eten!
- Proteïneshake - Wilder heeft twee eiwitshakes naar binnen geslikt en het is nog niet eens middag!
Lunch #2 (14 uur)
- Sandwich - In de eigen woorden van de bokser, zal hij "misschien ham en kaas, misschien tonijn" eten.
- Twee gekookte eieren - Natuurlijk waarom niet?
Diner #1 (17 uur)
- Salisbury steak - De meeste professionele atleten eten een magere biefstuk zonder saus. Maar Wilders niet.
- Aardappelen en yams - Wilder houdt van rode aardappelen, aardappelpuree en yams, soms binnen een enkele maaltijd.
- Groene bonen - Hé, wie heeft deze groene groente in het dieetplan van Deontay Wilder opgenomen?!
Diner #2 (19:30 uur)
- T-Bone steak - T-been! T-been!
- Rode aardappelen - Wilder kan geen genoeg krijgen van die rode aardappelen.
- Squash - Het is vergelijkbaar met yams en Wilder houdt van yams.
- Groene bonen - Meer groen voor de spiermachine.
Het trainingsplan van Deontay Wilder
Met zijn Olympische medaille van 2008 en onberispelijke boksrecord is de Bronze Bomber zonder twijfel een echte kracht om rekening mee te houden in de ring. Het is dan verrassend dat hij een relatief mager en gebeeldhouwd lichaam heeft, samen met enkele ronduit magere benen, waardoor hij zich onderscheidt van je gemiddelde zwaargewicht. Desalniettemin blijven Wilders gespierde figuur en scherpe behendigheid in zijn voordeel werken, gevecht na gevecht.
Naar eigen zeggen bezit Wilder een aantal natuurlijke gaven en denkt dat andere boksers dat ook hebben. Om hem rechtstreeks te citeren: "In hoge mate word je geboren met (kracht) … je kunt de kracht met ongeveer 10% verbeteren door middel van conditionering en techniek, dus je kunt een man nemen die niets doet en hem op zijn minst respectabel maken, en je kunt een man nemen die een behoorlijk goede thumper is, en hem een 10% betere thumper maken. Maar de beste die ik ooit iemand heb zien verbeteren, is ongeveer 10%.”
Als zodanig is de training van Deontay Wilder op bepaalde gebieden doelbewust versleten. Hij gaat bijvoorbeeld niet zwaar op de gewichten of besteedt niet te veel tijd aan traditionele op snelheid gebaseerde oefeningen, althans niet in de mate die je je zou voorstellen. Bovendien houdt hij zich vooral bij het slaan van wanten en sparren als het gaat om boksoefeningen.
Denk er natuurlijk niet aan dat er niet zoiets bestaat als een Deontay Wilder-trainingsroutine, want die is er zeker. Dat wil zeggen, hij besteedt veel tijd aan de voorbereiding van zijn volgende gevecht. Het is gewoon niet de zwaargewicht trainingsroutine die je misschien in gedachten hebt.
Het meest verrassende is hoeveel tijd Wilder in het water doorbrengt en we hebben het niet alleen over zijn duikbrevet. Met een echt verlichte benadering zien Wilder en zijn trainingsteam veel waarde in zwembadgebaseerde trainingen, die een lage tot gemiddelde impact hebben en de weerstandsfactor verhogen.
Bij het sporten in het zwembad draagt Wilder vaak een Aquajogger om zijn middel. Dit unieke apparaat houdt zijn hoofd boven water als hij in het diepe is, waar zijn voeten de grond niet raken. Met behulp van het apparaat voert hij verschillende acties uit, zoals joggen of sprinten op zijn plaats, heen en weer bewegen en zelfs zijn bokstechnieken oefenen.
Om de weerstandsfactor te verhogen, zal Wilder ook drijfmiddelen rond zijn enkels dragen, samen met zwemhandschoenen. Als gevolg hiervan kan hij explosieve kracht opbouwen zonder zijn gewrichten en spieren te overbelasten. Dat komt allemaal naast de traditionele baantjes zwemmen, die hij ook oefent.
Trainer Peter Khoury houdt toezicht op de zwembadtrainingen van Wilder, die het volgende zei: "Als we het water in gaan, doen we veel dingen die hem lang en flexibel houden met schouder- en gewrichtsmobiliteit, waardoor hij een klap kan uitdelen .”
Ondertussen zijn de activiteiten op waterbasis van Wilder niet beperkt tot zijn dagelijkse trainingen. Terug in Tuscaloosa gaat hij vaak kajakken naar een eiland in de buurt van zijn huis, waarbij hij optimaal profiteert van de windweerstand. Er is ook gemeld dat wanneer Wilder aan het feesten is in de buurt van een meer, hij vrienden blikjes bier in het water zal laten gooien en dan naar buiten zwemmen om ze op te halen. Het is zelfs bekend dat hij aan de achterkant van motorboten hangt en zichzelf vervolgens aan boord trekt als de boot vaart.
"Ik hou van het water omdat het al je spieren in je lichaam opbouwt", beweerde Wilder. "Ik kan je niet eens de naam van de spieren vertellen, dat is zeker, maar ik voel het."
Zoals je zou kunnen vermoeden, zijn oefeningen in het zwembad slechts een onderdeel van het trainingsplan van Deontay Wilder, zij het een belangrijk onderdeel. Ja, ze zijn buitengewoon effectief, maar je kunt de riem niet zo lang houden als hij heeft door helemaal uit de sportschool te blijven. Hier zijn enkele andere trainingen uitgevoerd door zwaargewicht Deontay Wilder:
- loopband - Wilder vergeleek de loopband met zand en beschreef het als een soortgelijk "zacht oppervlak" om te rennen. Voor sommige cardio met hoge intensiteit voert hij 30 herhalingen van 30 seconden hardlopen uit op een helling van "graad 9", gevolgd door 30 seconden rust.
- Gewichtsvest en Bosu-bal - "Veel vechters trainen niet voor balans, maar dat is een van de belangrijkste dingen", zei Wilder ooit. Voor deze oefening draagt hij een verzwaringsvest terwijl hij bovenop een Bosu-bal staat, af en toe op één been. Vervolgens vangt hij medicijnballen die vanuit verschillende hoeken naar hem worden gegooid.
- Gewichtsvest en halters - Door de intensiteitsknop op te draaien, trekt Wilder een vest van 25 pond aan en pakt dan een paar dumbells van 45 of 50 pond op. Vervolgens loopt hij drie minuten per keer de 21 treden van zijn sportschool op en af, gevolgd door een minuut rust. Als een echte bokser varieert hij de bewegingen tussen elke set of 'ronde'. Bij het beschrijven van deze specifieke training zei Wilder: "Oh mijn god, dat daar … daarom weet ik dat mijn benen sterk genoeg zijn … Dat is mijn minst favoriete training. Ik haat die.”
- Standaard krachttraining - Hoewel een vorm van krachttraining in principe onvermijdelijk is, drijft Wilder zichzelf niet tot het uiterste. Hij is van mening dat overmatige krachttraining resulteert in "te veel schouderontwikkeling, te veel kracht en grootte, wat er gebeurt, is dat je de stoten duwt, in tegenstelling tot je stoten."
- Bokstraining - Als Wilder zijn techniek niet in het zwembad oefent, gaat Wilder naar de sportschool voor wat zou kunnen worden omschreven als een lichtbokstraining, die bestaat uit het slaan van wanten en sparren. 'Jullie hebben het allemaal gezien,' zei hij. "Ik kom hier binnen en sla gewoon de wanten en sparren. Dat is het; geen rennen, geen conditionering en zo, geen zware tas, geen speedtas, geen springtouw, niets!”
Algemene veelgestelde vragen
Wat eet Deontay Wilder?
Deontay Wilder consumeert maximaal zes maaltijden per dag en eet eieren, worst, pannenkoeken, biefstuk, sandwiches, yams, rode aardappelen, sperziebonen en pasta als voorbereiding op een gevecht. Hij zal ook aanvullen met twee eiwitshakes. Als hij zich niet voorbereidt op een gevecht, draait alles om de pizza en Pepsi.
Je zult ook houden van:
Conor McGregor's UFC Dieet & Trainingsplan
Lionel Messi's voetbaldieet en trainingsplan
Het dieet- en trainingsplan van Joe Rogan
