9 Epische gezondheidsvoordelen van avocado - Mannen leven webjournaal

Hoewel het boordevol gezondheidsvoordelen zit, is avocado ook een van de lekkerste en meest veelzijdige voedingsmiddelen ter wereld. Het populaire hoofdbestanddeel, dat in een geheel eigen klasse bestaat, vormt een perfecte aanvulling op een groot aantal hartige gerechten. Eet het met salades, eieren, taco's, sandwiches, hamburgers en meer om de wijzers op het gebied van smaak, textuur en voeding te verhogen. Dan hebben we machtige guacamole, een snack op basis van avocado die ronduit verslavend kan zijn als het op de juiste manier wordt uitgevoerd.

De meeste gezonde voedingsmiddelen hebben hun eigen bewustmakingscampagnes nodig, maar avocado doet het woord zelf. En daar wordt tegenwoordig veel over gepraat. Naar verluidt is de consumptie de afgelopen twee decennia zelfs verviervoudigd. Natuurlijk geeft niet iedereen die dit heerlijke eten eet, zelfs maar om voedingsfeiten. Zijn avocado's goed voor je? Iemand zou het kunnen vragen terwijl hij nog een chip in guacamole doopt. Bij het horen van de voordelen van avocado haalt hij alleen zijn schouders op voordat hij nog een duik neemt.

Of je avocado nu eet voor gezondheidsdoeleinden of alleen voor de smaak, het belangrijkste is dat je het eet. Aan de andere kant kan het geen kwaad om de voordelen van avocado's of de voedingswaarde ervan te kennen. Trouwens: is avocado een vrucht of een groente of wat? We beantwoorden dat alles en meer in de volgende gids.

Je zult ook houden van:
Top 7 gezondheidsvoordelen van groene thee
Top 5 gezondheidsvoordelen van appelciderazijn
15 beste gezonde snacks voor gewichtsverlies

Wat is een avocado?

Afkomstig uit Midden-Amerika al in 5000 vGT (althans volgens de legende), is avocado een steenvrucht die in warme klimaten aan bomen groeit. Het heeft een richelachtige en gemakkelijk afpelbare buitenste schil, met groen vlees aan de binnenkant dat zowel romig als heerlijk is als het rijp is. Botanisch gezien wordt avocado als een bes beschouwd vanwege de pulpachtige textuur en het grote enkele zaad.

Soorten Avocado's

Avocado's zijn populairder dan ooit en worden momenteel in verschillende regio's over de hele wereld geteeld. Dienovereenkomstig is deze smakelijke vrucht nu verkrijgbaar in verschillende vormen, maten en soorten. Dit zijn de meest bekende soorten avocado's:

1. Haas-avocado's - Met een jaarrond groeiseizoen zijn Haas-avocado's goed voor ongeveer 80% van de avocadoconsumptie over de hele wereld. Ze zijn meestal klein en donkergroen met een ietwat dikke schil.
2. Choquette avocado's - Over het algemeen groot van formaat en heldergroen van kleur, Choquette-avocado's komen uit Zuid-Florida. Ze hebben een stevigere textuur en boterachtige smaak in vergelijking met Haas.
3. Bacon avocado's - Dit type heeft de neiging ovaal van vorm te zijn met een gladde groene schil, geel vruchtvlees en een ietwat zoete smaak.
4. Fuerte avocado's - Peervormig, groen, gemakkelijk te pellen en boordevol smaak. Fuerte-avocado's worden voornamelijk in Californië geteeld. Veel mensen zeggen dat dit de lekkerste is.
5. Tonnage avocado's - Deze groene en peervormige soort komt oorspronkelijk uit Guatemala. Het heeft een lager oliegehalte en een zoetere smaak dan standaard Haas- of Choquette-avocado's.
6. Dagelijks 11 avocado's - Een familielid van de Haas, dit type in Californië geteelde avocado kan tot 5 pond wegen. jammie.
7. Macarthur-avocado's - Groot, hard en groen met een romige binnenkant, dit type avocado wordt meestal geoogst in Californië van augustus tot november. Wanneer het rijp is, geeft het een boterachtige textuur en een nootachtige smaak.
8. Shepard avocado's- De op één na meest voorkomende variëteit die hier in Australië wordt geteeld, Shepard-avocado's behouden hun scherpe groene kleur, zelfs als ze rijpen. Ze zijn meestal langer van formaat dan Haas en ook nootachtiger van smaak.

Voedingsfeiten en waarden van avocado

Beroemd is dat de meest overheersende voedingsstof in avocado vet is. In feite kun je ongeveer 21 gram vet verwachten van een enkele kop avocado. Avocadovet is echter meestal een mix van enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, die beide essentiële gezondheidsvoordelen opleveren.

Heeft avocado eiwitten? Ja, maar alleen in kleine hoeveelheden. En als je echt moet weten hoeveel eiwit er in avocado zit, dan is het antwoord ongeveer 1 gram per portie. Laat dat je er echter niet van weerhouden om van deze essentiële vrucht een onderdeel van je gezonde voeding te maken.

Dit is wat je krijgt van een enkele portie avocado van 50 gram:

• 80 calorieën
• 1 g verzadigd vet
• 1 g meervoudig onverzadigd vet
• 5 g enkelvoudig onverzadigde vetten
• 4g koolhydraten
• 1g eiwit
• 3g voedingsvezels
• 11mcg vitamine K
• 4 mg vitamine C
• 0,1 mg vitamine B6
• 1 mg vitamine E
• 0,3 mg ijzer
• 45mcg folaat
• 250 mg kalium
• 10 mg calcium
• 0,04 mg thiamine
• 0,1 riboflavine
• 30 mg fosfor
• 0,1 mg koper
• 15 mg magnesium
• 0,3 mg zink
• 0,1 mg mangaan
• 0,7 mg pantotheenzuur

Kan het eten van avocado's je helpen om af te vallen?

Twee porties avocado leveren 160 calorieën en ongeveer 25% van je aanbevolen dagelijkse vezelinname. Omdat vezels je een verzadigd gevoel geven, kun je in theorie afvallen door meer avocado en minder junkfood te eten. Ondertussen is avocadovet meestal van de enkelvoudig verzadigde variëteit, wat om een ​​aantal redenen gunstig is.

Dit alles en meer betekent dat je potentieel kunt afvallen door elke dag avocado's te eten. Dat gezegd hebbende, calorieën zijn calorieën en als je meer eet dan je verbrandt, val je niet af. Integendeel, je zou zomaar een paar kilo kunnen aankomen. Zoals altijd is lichaamsbeweging essentieel en gematigdheid is de sleutel.

9 voordelen van het eten van avocado

En nu voor het hoofdevenement! Hier is een lijst met 9 gezondheidsvoordelen van het eten van avocado's:

1. Voedingsprofiel

U hoeft alleen de bovenstaande lijst te bekijken om alles te weten over wonderbaarlijke avocado-voeding. In elke portie krijgt u een volledige reeks essentiële vitamines, voedingsstoffen en mineralen, waaronder vitamine C, E, K en B-6, samen met riboflavine, niacine, folaat, pantotheenzuur en magnesium.

Daarnaast bevatten avocado's gezonde luteïne, bètacaroteen en omega-3-vetzuren. Oh, en hebben we al gezegd dat ze meer kalium (per ounce) bevatten dan bananen? Deze vrucht doet het allemaal!

Respectievelijk en gezamenlijk kunnen de voedingsstoffen van avocado naar verluidt de energie, de gezondheid van het hart, de botgezondheid, de cognitieve functie en de stemming stimuleren.

2. Vetgehalte

Onthoud dat avocadovet meestal "goed" vet is en daarmee bedoelen we enkelvoudig onverzadigd oliezuur. Dit specifieke type enkelvoudig onverzadigd vet is in verband gebracht met de gezondheid van het hart, verminderde ontsteking en kankerbestrijdende eigenschappen.

3. Vezelinhoud

Een ander voordeel van het eten van avocado is het rijke vezelgehalte, waarvan ongeveer 25% oplosbaar is, terwijl de resterende 75% onoplosbaar is. Niet alleen helpen voedingsvezels je een vol gevoel te geven, maar het helpt ook bij de spijsvertering en de algehele metabolische gezondheid, en kan zelfs bepaalde ziekten afweren.

4. Kan helpen het cholesterol- en triglyceridengehalte te verlagen

Volgens een aantal onderzoeken kan het eten van avocado's het totale cholesterolgehalte aanzienlijk verlagen, het LDL-cholesterol tot 20% verlagen en het HDL-cholesterol (d.w.z. "goed") tot wel 11% verhogen. Het kan ook triglyceriden - een potentieel schadelijk type vet dat in uw bloed wordt aangetroffen - tot 20% verminderen.

5. Goed voor je ogen

Dankzij antioxidanten zoals luteïne en zeaxanthine is een verbeterde ooggezondheid nog een van de voordelen van avocado. Deze carotenoïden worden meestal aangetroffen in de donkerdere groene gebieden van avocadovlees (dichter bij de schil) en absorberen lichtgolven en helpen maculaire degeneratie tegen te gaan.

6. Geweldig dieetvoedsel

Zolang je het niet overdrijft, kun je avocado veilig onderdeel maken van je doorlopende dieetplan. De vezels zorgen ervoor dat je je verzadigd voelt, terwijl de vitamines, voedingsstoffen en het vetgehalte allerlei voedingsbodems dekken. Dat het heerlijk is helpt ook!

7. Kan kanker voorkomen

Avocado bevat gezond foliumzuur, dat in verband is gebracht met een verminderd risico op bepaalde vormen van kanker, waaronder prostaatkanker.

Bovendien heeft enig onderzoek vastgesteld dat de fytochemicaliën van avocado's kunnen worden geëxtraheerd en vervolgens kunnen worden gebruikt om de groei van precancereuze cellen te remmen. Van deze fytochemicaliën is ook aangetoond dat ze de chromosomale schade verminderen die wordt veroorzaakt door een specifiek chemotherapiemedicijn genaamd cyclofosfamide.

Net als hun avocado moet men deze rapporten met een korreltje zout nemen. Verder onderzoek is nodig voordat het eten van deze vrucht kan worden geprezen als een methode voor kankerpreventie.

8. Goed voor de bloedsuikerspiegel

Met 0 g suiker en weinig koolhydraten kunnen avocado's je kansen op het ontwikkelen van diabetes type 2 helpen verminderen. Als je de aandoening al hebt, zijn avocado's veilig om te eten.

9. Gezondheidsvoeding wordt niet beter

Excuseer ons terwijl we een kleine subjectieve mening invoegen. Naast pure chocolade is avocado een van de weinige alomtegenwoordige voedingsmiddelen die suggereert dat iemand daarboven ons misschien leuk vindt. Het zit boordevol voeding, is buitengewoon lekker en moeiteloos veelzijdig.

Probeer indien mogelijk uw avocado uit een ethische bron te kopen. We raden ook aan om uw inname te beperken tot niet meer dan één avocado per dag. Geniet anders van de epische voordelen van deze werkelijk verbazingwekkende vrucht!

Je zult ook houden van:
Top 7 gezondheidsvoordelen van groene thee
Top 5 gezondheidsvoordelen van appelciderazijn
15 beste gezonde snacks voor gewichtsverlies

Algemene veelgestelde vragen

Is het oké om een ​​avocado per dag te eten?

Het is niet alleen oké om elke dag een avocado te eten, maar sommige experts bevelen het ook aan om verschillende redenen. Dat gezegd hebbende, houd er rekening mee dat avocado's ongeveer 1 g verzadigd vet per portie bevatten.

Wat zijn de voordelen van het eten van avocado?

Rijk aan goede vetten en andere voedingsstoffen, kan avocado naar verluidt helpen bij het verlagen van cholesterol, het afweren van bepaalde ziekten, het verbeteren van de stemming, het stimuleren van energie, het helpen bij de spijsvertering en meer. Er is zelfs gesuggereerd dat het eten van avocado kan helpen bij het bestrijden van bepaalde vormen van kanker.

Waarom is avocado niet goed voor je?

Mensen met avocado-allergieën of een specifiek type genetische mutatie die hoge niveaus van HDL-C-cholesterol veroorzaakt, moeten dit anders gezonde fruit vermijden.

Zorgen avocado's voor gewichtstoename?

Als het met mate wordt gegeten, mag avocado niet bijdragen aan gewichtstoename. In feite zou het hoge vezelgehalte moeten helpen om een ​​vol gevoel te geven, waardoor deze voedzame vrucht deel uitmaakt van een gezond dieet.