Met "John Wick: Chapter 3 - Parabellum" die het letterlijk doodt in theaters (en "Chapter 4" onderweg), is dit het perfecte moment om het John Wick-dieet en trainingsplan te volgen. Voor degenen die het nog niet weten: de 54-jarige actiester Keanu Reeves voert een aantal van zijn eigen stunts uit in de film, een prestatie die extreme discipline en toewijding vereist.
Het is dan ook geen verrassing dat de John Wick-workout aanzienlijke hoeveelheden mixed martial arts-training met zich meebrengt, samen met oefeningen die gericht zijn op gewrichtsstabiliteit en blessurepreventie bij overmatige spiergroei.
Voeg het allemaal samen en je eindigt met het lichaam van John Wick, dat indrukwekkend wendbaar is en bestand tegen allerlei soorten pijn. Konden we maar allemaal zo kwiek en onbevreesd zijn op 54-jarige leeftijd. We kunnen het op zijn minst proberen. Dit is hoe Reeves zichzelf in vorm bracht voordat hij de rol van 's werelds belangrijkste supermoordenaar op zich nam.
Keanu Reeves John Wick 3 Dieet
Je zou kunnen kijken naar de eeuwige jeugd en slanke lichaamsbouw van Reeves en aannemen dat hij zich aan een strikt dieet houdt, maar zijn dagelijkse consumptiegewoonten hebben meer te maken met eenvoud en filosofie dan met rigiditeit. In het bijzonder zou hij overmatige verwennerij vermijden en zich houden aan schoon en gezond voedsel zoals rijst, kip, pasta en groenten. Tussen de films door drinkt hij af en toe een glas wijn, bier of single malt. Naar verluidt blijft hij helemaal weg van junkfood en eet hij voedzame snacks om hunkeren te beteugelen. Balans is hier het sleutelwoord, en het kan helpen bij het verklaren van het soort zen-achtige aura dat Reeves uitstraalt, ongeacht de situatie.
Bij het trainen voor een film als 'John Wick 3' houdt de acteur opnieuw vast aan eenvoud, waarbij hij dieetmethoden gebruikt die hij voor het eerst oppikte tijdens 'The Matrix'. Volgens Reeves eet hij natriumarm en vetarm voedsel, en op de avond voor een groot gevecht bestelt (of kookt) hij een sappige biefstuk met "een beetje vet erop". Om Reeves te vragen, is het ritueel "volledig psychologisch", hoewel de extra dosis eiwit zeker geen pijn doet.
Hier is een snelle uitsplitsing:
- Rijst - Dit alomtegenwoordige zetmeel is een manier om koolhydraten aan te vullen zonder overboord te gaan. We weten niet of Reeves met de bruine (rijst) aan de slag gaat, maar dat zou je moeten doen.
- Kip - We hebben het al eerder gezegd en we zeggen het nog een keer: kip is een mager, gemiddeld eiwit en een essentieel onderdeel van elk (niet-vegetarisch) gezond dieet.
- Groenten - Als je moeder je niet heeft verteld toen je opgroeide, zeggen we je nu: eet je groenten.
- Pasta - Is gewone pasta goed voor je? Niet echt. Maar het is ook niet per se slecht voor je. Moderatie is de sleutel.
- Steak - Reeves geeft de voorkeur aan een New Yorkse snit, en wie zijn wij om dat tegen te spreken?
Keanu Reeves John Wick 3 tactische training
Dieet en lichaamsbeweging zijn niet genoeg als je 's werelds grootste fictieve huurmoordenaar wilt evenaren, en Keanu Reeves is niet iemand die dingen half doet. Werkend onder schietinstructeur en tactisch expert Taran Butler van wapenschool Taran Tactical, de John Wick 3 star werd een expert in munitie en vuurwapens en studeerde af naar een aantal serieuze pro-niveaus met een veelvoud aan wapens, zoals blijkt uit de bovenstaande video.
Keanu Reeves John Wick 3 training
Het spreekt voor zich dat Keanu Reeves geen onbekende is in vechtsporten. Zijn enige regienaam is tenslotte "Man of Tai Chi", waarin hij ook speelde. Zijn "John Wick" -training is daarom een voortzetting van de vaardigheden en methoden die hij de afgelopen twee decennia heeft aangescherpt, maar met de wijzerplaat helemaal omhoog.
Op dat vlak begon hij ongeveer 4-5 maanden voor de opnames te trainen voor de rol, waarbij hij de matten ongeveer 4-5 uur per dag raakte, elke dag. Bewust trainend zoals een stuntman zou doen (om voor de hand liggende redenen), beoefende Reeves jujutsu, Braziliaans jiu-jitsu, judo en tactisch schieten. Het bewijs zit in de pudding, zoals iedereen die "John Wick 3" heeft gezien, kan bevestigen.
Nogmaals, dit was allemaal normaal voor Reeves, die eerder getraind is met mixed martial arts-fenomenen, de Machado Brothers en professionele stuntdubbels. In feite wordt de "John Wick" -franchise geregisseerd door Chad Stahelski, de voormalige stuntdubbel van de acteur. Als gevolg hiervan is de John Wick-workout alsof je je voorbereidt op een carrière als stuntman en tegelijkertijd op een Braziliaans jiu-jitsu-toernooi, plus heel veel tactische schiettraining.
Naast alle mixed martial arts- en schiettrainingen, bestond de Keanu Reeves "John Wick 3"-workout uit gezamenlijke stabiliteits- en strakheidsoefeningen. Onder begeleiding van personal trainer Patrick Murphy concentreerde Reeves zich op blessurepreventie in plaats van bulk, hoewel hij zeker wat extra spieren kreeg in het proces. Tussen de leeftijd van de acteur en de lei van stuntwerk is het logisch dat het programma in gelijke mate kracht en veiligheid benadrukte, zelfs als het Reeves nog steeds "door de wringer" haalt, aldus Murphy.
In plaats van traditionele gewichten gebruikte Murphy weerstandsbanden, die gemakkelijker zijn voor de gewrichten en negatieve weerstand bieden. De personal trainer liet Reeves ook eenzijdige bewegingen uitvoeren door middel van oefeningen zoals schaatsers en squats met één been.
Last but not least implementeerde Murphy een circuittraining. Dit houdt in dat je 20 herhalingen van elke oefening in een opeenvolgend circuit uitvoert, heel weinig rust neemt tussen elke beweging en dan twee minuten rust na het voltooien van elke ronde. Je moet in totaal zes ronden afleggen om het circuit te voltooien. Hier zijn de specifieke oefeningen die Reeves heeft uitgevoerd:
- Reverse Lunge Front DB Raise - Houd een paar dumbbells op armlengte aan weerszijden. Houd je borst hoog en schouders naar achteren, zet een voet naar achteren en laat beide knieën in een uitvalpositie zakken. Til tegelijkertijd de gewichten voor u op tot schouderhoogte, terwijl u uw armen recht houdt. Druk vervolgens door je voorste hiel en keer terug naar de startpositie. Wissel van kant en doe het allemaal opnieuw. Dat is één vertegenwoordiger.
- BOSU Lunge Schouderpers - Je hebt lichte dumbbells en een BOSU Balance Trainer nodig, deze laatste moet achter je worden geplaatst. Begin in een uitvalpositie met je rechterbeen achter je uitgestrekt, met de tenen en de bal van je voet in het midden van een BOSU. Houd de dumbbells naast je en laat je langzaam zakken totdat je rechterknie bijna over de grond zweeft. Doe dit vijf keer voordat je van kant wisselt.
- Reverse-Step Weerstand Band Rij- Stap achteruit met één voet of laat één knie zakken terwijl u aan de weerstandsband trekt. Stap naar voren en trek tegelijkertijd aan de band. Herhalen.
- Squat met TRX-schouder Iso-Hold- Bevestig een TRX suspension trainer aan een overhead bar. Houd de TRX-riem vast terwijl je in de gehurkte positie komt en pauzeer onderaan. Ga staan en herhaal.
- Stabiliteitsbal Dynamische Plank- Ga in knielende positie staan met een stabiliteitsbal voor je. Houd je armen en ruggengraat recht, leg je handen op de bal en rol naar voren, waarbij je de plankpositie een paar seconden (of langer) vasthoudt. Rol nu terug. Je hebt net één rep gedaan.
- Gestreepte laterale wandeling Pallof Press- Bevestig een weerstandsband op schouderlengte aan een stang. Houd de band opzij en neem korte zijwaartse stappen weg van de band, die strakker wordt naarmate u verder gaat. Als je aan het einde bent, neem je korte zijwaartse stappen terug in de richting van de bar.
Je zult ook houden van:
Het dieet- en trainingsplan van Arnold Schwarzenegger
Zac Efron's 'Baywatch' dieet- en trainingsplan
Het Thor-dieet- en trainingsplan van Chris Hemsworth
Algemene veelgestelde vragen
Wat is het dieet van Keanu Reeves?
Keanu Reeves eet natriumarm en vetarm voedsel zoals rijst, kip, groenten, pasta en af en toe biefstuk.
Hoeveel is Keanu Reeves waard?
Keanu Reeves heeft een nettowaarde van $ 360 miljoen.
