De "Baywatch" van 2016 is gekomen en gegaan, maar het Zac Efron-dieet leeft voort. Met hulp van zijn persoonlijke trainer raakte de acteur serieus in vorm voor de rol. Naast het verliezen van gewicht, kreeg Zac Efron het soort wasbordabs waar de meeste vleeskoppen naar streven. En hoewel de verbeteringen niet van de ene op de andere dag verschenen, transformeerde hij zijn lichaam in een schokkend korte tijd (naar verluidt slechts 12 weken). In het proces pakte hij maar liefst 10 pond pure, magere spiermassa. Het kwam allemaal tot stand door middel van een strikt trainings- en eetregime, beter bekend als het Zac Efron 'Baywatch'-dieetplan (of de Zac Efron 'Baywatch' lichaamstraining). Combineer dat met een Zac Efron-kapsel van hoge kwaliteit en je zou heel goed zijn stand-in of stuntdubbel ergens op de weg kunnen spelen. Of je kunt je gewoon aan het Zac Efron-dieet en trainingsplan houden, omdat dat veel realistischer is. Hier is hoe.
Je zult ook houden van:
De geestelijke gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging blootleggen
Wetenschap verklaart: ambachtelijk bier gezonder dan rode wijn
Het dieetplan van Zac Efron
Personal trainer Patrick Murphy "implementeerde een volledig biologisch dieet voor hele voeding" toen hij Efron in vorm bracht voor "Baywatch". Voor Murphy was de methode beproefd en goedgekeurd door beroemdheden. Dat wil zeggen, de personal trainer heeft gedurende zijn hele carrière één-op-één gewerkt met een aantal Hollywood-sterren, waaronder Keanu Reeves. Desalniettemin lijkt het dieet van Zac Efron als een speciaal geval te blijven bestaan, alleen al vanwege de onmiskenbare resultaten. Het is dan ook geen verrassing dat mensen termen als "Zac Efron-dieetplan" en "Zac Efron-gewichtsverlies" hebben gegoogled sinds hij in de anders onmemorabele "Baywatch" -film verscheen.
Voordat we in specifieke voedingsmiddelen duiken, moeten we eraan toevoegen dat Murphy's dieetplan niet alleen ging over:wat Efron at, maar verder hoe en wanneer hij het at. Zo veranderde Murphy elke twee weken zowel de calorie-inname als de verhoudingen tussen eiwitten, vetten en koolhydraten. En hoewel we niet met zekerheid kunnen zeggen dat Efron deelnam aan een intermitterend vastenregime, weten we wel dat zijn persoonlijke trainer de methode heeft aanbevolen aan volgende klanten. Hij vulde het dieet van Efron ook aan met niet-gearomatiseerde wei-eiwitten, die geen toevoegingen of extra ingrediënten bevatten. Last but not least liet hij Efron "dagelijks minimaal 100 ons water" drinken.
Wat het eten betreft, het was mager, gemeen en volledig natuurlijk, baby. We hebben het over magere eiwitten, volle granen, gezonde vetten, vezelrijk fruit en heel veel groenten. Concreet bestond het Efron-dieet uit de volgende voedingsmiddelen:
Kip - Een portie biologische kipfilet levert 55 g magere, schone eiwitten.
Kalkoenfilet - Net als kipfilet is kalkoen een geweldige bron van magere eiwitten. Blijf echter bij natriumarme variëteiten en vermijd vleeswaren.
Varkenslende - Ja, zelfs varkenslende kan mager en gemeen zijn. Vermijd indien mogelijk de voorgekruide variëteiten, die extra natrium en ongewenste conserveermiddelen bevatten.
Vis - Zei iemand sushi (of gekookte vis voor degenen die er de voorkeur aan geven)? Dat deden ze inderdaad, want zalm en andere vissen zitten boordevol eiwitten en omega 3-vetzuren. Het Zac Efron-dieet ziet er behoorlijk zoet uit, als je het ons vraagt.
Steak - Ja, er is zelfs ruimte voor een sappige steak in het Zac Efron-dieet. Blijf gewoon bij magere stukken (zoals entrecote) en gezonde porties. Voeg ook niet te veel boter of olie toe. In ruil daarvoor krijg je onder andere eiwit-, ijzer- en B12-vitamines.
Eiwitten - Eiwitten zijn een rage onder bodybuilders, hoewel af en toe een dooier je niet zal doden. Sterker nog, het kan je juist sterker maken.
Bruine rijst - Bruine rijst, bestaande uit gezonde volle granen, levert het soort koolhydraten dat echt goed voor je is. Het is ook enigszins rijk aan eiwitten.
Quinoa- Omdat het alle essentiële aminozuren bevat die het lichaam nodig heeft, is deze populaire bron van koolhydraten ook een complete bron van eiwitten.
Haver - Makkelijk te bereiden, rijk aan vezels en betaalbaar, haver duurt langer om te verteren en vertraagt daarom de opname van koolhydraten door je lichaam. Het resultaat is een betere, langere energie.
noten - Zac Efron is gek op noten en dat zou jij ook moeten doen. Rassen zoals amandelen en walnoten zijn groot op het gebied van voedingsstoffen, vezels en gezonde vetten. Zorg er wel voor dat u uw inname in de gaten houdt, want het is gemakkelijk om te veel te eten.
zaden - Net als noten leveren zaden zoals pompoenpitten en lijnzaad goed vet, goede vezels en essentiële voedingsstoffen. Nogmaals, eet niet te veel, want deze kleine snacks bevatten meer calorieën dan op het eerste gezicht lijkt.
Avocado - Geladen met goed vet en Omega 3-vetzuren, zijn avocado's absoluut heerlijk om op te starten.
Vezelrijk fruit - Ja, fruit bevat suiker, maar ren nog niet naar de heuvels. Dat komt omdat appels en peren een goede bron van vezels en elektrolyten zijn. Ondertussen kunnen bessen zoals bosbessen, bramen en aardbeien helpen om calorieën te verbranden.
Groenten- Je moeder zegt al dat je groenten moet eten sinds je een peuter was, en wie is Zac Efron (of zijn personal trainer) om ruzie te maken met je moeder? Eet zoveel als je wilt, maar blijf uit de buurt van zetmeelrijke en koolhydraatrijke zoals aardappelen.
Het trainingsschema van Zac Efron
Zac Efron's lengte is ongeveer 5 ft. 10 en The Rock's is 1.80 m. 5. Maar wanneer de twee naast elkaar verschijnen in "Baywatch", houdt Efron meer dan zijn mannetje. Dat is allemaal te danken aan een ronduit effectief trainingsplan, dat samenviel met het Zac Efron-dieet. Door zich te richten op belangrijke spiergroepen door zijn hele lichaam - namelijk zijn buikspieren, biceps, borst en schouders - kwam de acteur in zeer korte tijd een heel lange weg. In het proces gaf hij een nieuwe betekenis aan het woord 'strandlichaam'.
Het beste is dat jij hetzelfde kunt doen. Overweeg om te beginnen de volgende afhaalrestaurants van de Zac Efron-training, volgens zijn trainer Patrick Murphy:
- U hoeft niet het hele jaar door te bulken en te cutten- De meeste bodybuilders proberen lichaamsmassa op te bouwen voordat ze die massa in spieren omzetten. Patrick Murphy noemt echter in feite shenanigans over het hele concept en beweert dat Efron het hele jaar door nooit boven de 10% lichaamsvet is gekomen. Met andere woorden, werk met wat je hebt.
- Implementeer zware training- De spieren van Efron in "Baywatch" zijn duidelijk niet vanzelf gegroeid. De acteur deed twee maanden lang ongeveer drie keer per week zwaar tillen. Het maakte allemaal deel uit van een intensief programma.
- Neem stabilisatie-oefeningen op - Push-ups, deadlifts met één been en schouderdrukken klinken misschien een beetje standaard, maar ze helpen je lichaam voor te bereiden op de moeilijkere dingen.
- Mix dingen door elkaar - Volgens Patrick Murphy heeft Zac Efron nooit "twee keer exact dezelfde training ondergaan".
- Blijf gemotiveerd - Zac Efron hield de prijs in de gaten en blies het publiek weg met zijn gebeitelde buikspieren. Misschien ben je niet in voor een hoofdrol, maar er ligt zeker een tastbare beloning op de loer. Blijf bij de les en ook jij kunt een "Baywatch" -lichaam rocken.
Je zult ook houden van:
De geestelijke gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging blootleggen
Wetenschap verklaart: ambachtelijk bier gezonder dan rode wijn
Algemene veelgestelde vragen
Wat was het dieet van Zac Efron voor Baywatch?
Zac Efron at een volledig biologisch volwaardig dieet ter voorbereiding op Baywatch, dat magere eiwitten, volle granen, gezonde vetten, vezelrijk fruit en heel veel groenten bevatte.
Wat woog Zac Efron Baywatch?
Zac Efron weegt ongeveer 155-160 pond, maar kreeg ongeveer 5-10 pond spieren voor Baywatch, waardoor hij op 165-170 pond kwam.
