Het dieet en trainingsplan van Jason Statham is niet zozeer een specifieke routine als wel een voortdurend evoluerende reeks trainingsregimes. Neem echter niet dat dit betekent dat zijn benadering van fitness niet is geworteld in maximale discipline. Integendeel, de vervoerder star is een toegewijd beest, dat zichzelf tot zes dagen per week pusht en voor alle zeven op koers blijft.
Om nog maar te zwijgen over de MMA-trainingsachtergrond van Jason Statham, die zijn kijk op zo ongeveer alles blijft bepalen, inclusief flesdoppen. We weten wat ze zeggen over Hollywood-bedrog, maar laat het niet verdraaien: deze gast is de echte deal.
Inderdaad, slechts een korte blik op de carrière van Statham zal je vertellen dat de man een pijler is van fysieke bekwaamheid en behendige behendigheid. Van zijn vroege dagen als voetballer en duiker tot films als dood race en Woedend 7, hij heeft een aanzienlijk gezond lichaam behouden. Dat is zeker nog steeds het geval, zoals het publiek binnenkort zal ontdekken Hobbs en Shaw. Op 51-jarige leeftijd even kwiek en gespierd, heeft hij een figuur die elke man die half zo oud is als hij zou willen bezitten.
Volgens voormalig trainer Logan Hood pakt Statham specifieke trainingsprogramma's aan op basis van een breed scala aan zowel interne als externe factoren. Daartoe kan alles, van slaappatronen tot hangende filmrollen, de exacte parameters van zijn huidige trainingsroutine dicteren. Desalniettemin kunnen we een momentopname geven van het dieet en trainingsplan van Jason Statham, dat net zo intens is als je zou verwachten.
Jason Statham Dieetplan
Dus je hebt net gekeken dood race of De monteur en je vraagt jezelf af: "Heeft deze man een greintje lichaamsvet?" Tot ongeveer 2007 was het antwoord misschien "nauwelijks". Dat was vlak voordat Statham zijn dieet en trainingsplan tot nog grotere extremen bracht, waarbij hij 17 pond liet vallen. Sindsdien is hij vrijwel allemaal huid en spieren. Nu voor de volgende voor de hand liggende vraag: wat is zijn geheim?
Het zou geen verrassing moeten zijn dat het bij Jason Statham allemaal gaat om het behoud van droge spiermassa en het in een hoge versnelling houden van zijn metabolisme. Voor de acteur betekent dat zoveel mogelijk gezond voedsel eten. Denk aan noten, haver, vis en kip, en je gaat de goede kant op. Natuurlijk speelt eiwit een grote rol, hoewel Statham ook een voorliefde heeft voor gestoomde groenten, bruine rijst en miso-soep.
Volgens de eigen inschatting van de acteur (volgens een oud interview) is ongeveer 95 procent van het voedsel dat hij consumeert 'goed', hoewel hij ook af en toe een toegeeflijkheid zoals chocolade toestaat. Wanneer hij suikerachtig of zetmeelrijk voedsel consumeert, is dat overdag, zodat de calorieën verbranden voordat hij naar bed gaat. In dezelfde lijn eet hij niets na 19.00 uur. Ondertussen zegt hij gewoon nee tegen waardeloos gefrituurd eten en drinkt hij minstens drie liter water per dag.
Hier is een voorbeeld van het maaltijdplan van Jason Statham, dat hij uitvoerde terwijl hij zich voorbereidde op films zoals: dood race en vervoerder 2:
Ontbijt
- Vers fruit - Fruit zoals ananas en aardbeien smaken misschien te mooi om waar te zijn, maar ze leveren inderdaad veel gezondheidsvoordelen op.
- Haver - Rijk aan oplosbare vezels en antioxidanten, zorgt haver voor een voedzame manier om je dag te beginnen. Ze helpen ook om je cholesterolgehalte te verlagen.
- Gepocheerde eieren - De vroegste eiwitinfusie van Statham komt via gepocheerde eieren. Natuurlijk, eieren bevatten cholesterol, maar daar is haver voor.
Lunch
- Bruine rijst- Hier is een schokkende gang van zaken: Statham neemt af en toe deel aan een veganistische lunch. Blijkbaar is hij een grote fan van bruine rijst. Niet dat we het hem kwalijk nemen.
- Gestoomde groenten - Een royale portie gestoomde groenten is iets waar geen gezonde noot tegen zou zijn, vooral als dat betekent ruzie met Jason Statham.
- Miso Soep - Volgens de acteur is er "niets lekkerder dan" een hete kom miso-soep.
Snack
- Pindakaas - Er zit meestal 2 g of minder suiker in volledig natuurlijke pindakaas. Je hebt toch volledig natuurlijk gekocht? Rechts?!
- noten - Amandelen, cashewnoten en walnoten zijn slechts een paar soorten noten die je een voedzame knaller geven.
Diner
- Mager rundvlees - Statham laadt zich 's avonds op met eiwitten, wat betekent dat je een magere biefstuk moet eten.
- Kip - Kip is een ander etentje dat essentieel is in het huishouden van Statham.
- Vis - We weten niet zeker of Statham zijn rundvlees, kip en vis in één keer opeet, maar we zijn zeker weten dat zijn lichaam het aankan.
- Salade - Statham eet zijn bladgroenten en groenten zonder dat iemand hem ook dwingt. Konden we maar allemaal van zijn voorbeeld leren.
Jason Statham Trainingsplan
Zoals we al eerder zeiden, bestaat er niet zoiets als een vast Jason Statham-trainingsplan. In plaats daarvan is er een roterende deur van situatieafhankelijke fitnessprogramma's. Het was een van deze programma's die zijn voormalige trainer onlangs deelde en een directe blik wierp op het bredere regime van de actiester. De routine is ontworpen met de fysieke capaciteiten van Statham in het achterhoofd, en hij heeft het vermoedelijk toegepast tijdens het trainen voor Hobbs en Shaw en andere aankomende films.
Omdat dit trainingsplan speciaal voor de acteur is ontwikkeld, hoeft u het niet per se zelf te gebruiken. We weten het, we weten het: hoe krijg je Jason Statham buikspieren en spieren als je niet precies doet wat hij doet? Ga voorzichtig te werk en gezond verstand is alles wat we proberen te zeggen. Vergeet ook niet dat er tal van andere diëten en trainingsschema's voor beroemdheden zijn om uit te kiezen, die allemaal resultaten zullen opleveren.
Hier is een 7-daags overzicht van een van de trainingsplannen van Jason Statham:
Dag 1 - Progressie naar Deadlift One-rep Max
Dit omvat een reeks warming-ups en bankdrukken met één herhaling, waardoor de weg wordt vrijgemaakt voor een eenzaam doel: de almachtige deadlift (d.w.z. maximaal één herhaling van het zwaarste gewicht dat je in één keer kunt tillen).
Opwarming
- Roeien - Roei 10 minuten op de Concept 2 roeitrainer met een tempo van minder dan 20 slagen per minuut (SPM).
- Piramide Circuit - Ga van de ene oefening naar de andere, zonder te rusten. Vorder op een piramide-achtige manier, voer één herhaling uit van elke oefening in de eerste ronde en voeg een herhaling toe aan elke volgende ronde. Als je 5 ronden hebt voltooid, werk je terug naar beneden. Voer de volgende oefeningen uit: Press-Up, Ring Pull-ups, Barbell Squat.
Jason Statham Deadlift-training
Sta ons toe u er (nogmaals) aan te herinneren dat de volgende gewichten de gewichten zijn die Jason Statham gebruikt voor zijn training. Als u een vergelijkbare routine aanneemt, past u elk gewicht dienovereenkomstig aan.
- vertegenwoordigers: 10
Gewicht: 135 pond
Rest:1 minuut - vertegenwoordigers: 5
Wegent: 185 pond
Rest: 2 minuten - vertegenwoordigers:3
Gewicht: 235 pond
Rest:3 minuten - vertegenwoordigers:2
Gewicht: 285 pond
Rest:3 minuten - Vertegenwoordigers: 1
Gewicht: 325 pond
Rest: 3 minuten - vertegenwoordigers: 1
Gewicht:350 pond
Rest: 3 minuten - vertegenwoordigers:1
Gewicht:360 pond
Rest:3 minuten - vertegenwoordigers: 1
Gewicht:365 pond
Afkoelperiode
Statham voert 10 minuten luchtwerk uit op de trampoline.
Dag 2 - Functionele circuittraining
Deze intensieve training bouwt de stofwisseling op en richt zich op verschillende spiergroepen.
Opwarming
- Roeien - Roei 10 minuten op de Concept 2 roeimachine met een tempo van minder dan 20 SPM.
- Statisch houdcircuit - Voer elke oefening uit als een circuit, houd 30 seconden een specifieke positie aan en neem niet meer dan 10 seconden tussen elke set. Doe in totaal 4 rondes. Dit zijn de oefeningen: Ring Dip Hold, Kettlebell Farmer Hold, L-Sit op Parallettes of Dips Bars, Bodyweight Squat Hold.
Big Five 55 training
Statham wisselt 5 oefeningen af en voert het hele circuit 10 keer uit. Hij begint met 10 herhalingen, gaat dan terug naar 9, dan 8, enzovoort, wat een totaal van 55 herhalingen per oefening oplevert. Er moet een minimale rusttijd zijn tussen elke set.
- Front Squat (95 pond)
- Optrekken
- Parrallette push-ups weigeren
- Krachtige reiniging
- Knieën tot ellebogen op de optrekstang
Dag 3 - Intervalwerk op een Concept 2 Roeimachine
Opwarmen
- Roeien - Roei 10 minuten op de Concept 2 roeimachine met een tempo van minder dan 20 SPM.
Training
De training van Statham bestaat uit zes intervallen van 500 meter, met 3 minuten rust tussen elke sprint van 500 meter. Niet om je te intimideren, maar hier zijn de recente tijden van Statham:
- Sprint 1. 1:40.1
- Sprint 2. 1:39.7
- Sprint 3. 1:43.9
- Sprint 4. 1:41.6
- Sprint 5. 1:38.7
- Sprint 6. 1:50.3
Afkoelperiode
Om af te koelen, pakt Statham twee kettlebells van 70 pond op en voert een boer uit over 500 meter.
Dag 4 - Aan het werk
Deze training is gewijd aan front squats, die helpen bij het conditioneren van het hele lichaam.
Opwarming
- Roeien - Roei 10 minuten op de Concept 2 roeimachine met een tempo van minder dan 20 SPM.
- Lichaamsgewicht squats - 20 herhalingen
Training
Voer 5 sets van 5 herhalingen van front squats uit. Statham gebruikt een gewicht dat 105% van zijn werkelijke lichaamsgewicht is.
- vertegenwoordigers: 5
Gewicht: 175 pond
Rust: 90 seconden - vertegenwoordigers:5
Gewicht:175 pond
Rest:90 seconden - vertegenwoordigers:5
Gewicht: 175 pond
Rest:90 seconden - vertegenwoordigers:5
Gewicht:175 pond
Rest:90 seconden - vertegenwoordigers:5
Gewicht: 175 pond
Afkoelperiode
Statham voert 200 ladder push-ups uit met zijn trainer. Als je geen partner of trainer hebt, neem dan afgemeten pauzes tussen elke push-up, alsof je "1 voor 1" gaat met iemand anders.
Dag 5 - Cumulatieve bewegingen
Hier is nog een metabolisme-booster die zich op het hele lichaam richt. Het omvat echter slechts één totale ronde in plaats van circuittraining.
Opwarming
- Roeien - Roei 10 minuten op de Concept 2 roeimachine met een tempo van minder dan 20 SPM.
- Berenkruip en krabwandeling - Voer een berencrawl uit van 15 meter en schakel dan over op een krabwandeling van 15 meter. Stop wanneer je 75 meter van elke oefening hebt voltooid.
Training
Beëindig de ene oefening voordat je naar de volgende gaat. Wanneer je het hele circuit hebt voltooid, is de training voorbij.
- 7 meter dikke touwklimmen
vertegenwoordigers: 5
Gewicht: Lichaam - Front squats
vertegenwoordigers: 5
Gewicht: 185 pond - Ball Slams
vertegenwoordigers: 5
Gewicht: 30 £ - Trekkoorden van 15 meter lang
vertegenwoordigers: 10
Gewicht:90 pond - Bankdrukken
vertegenwoordigers:10
Gewicht:175 pond - Ball Slams
vertegenwoordigers: 10
Gewicht: 25 pond - Optrekken
vertegenwoordigers: 15
Gewicht: Lichaam - Dips
vertegenwoordigers: 15
Gewicht: Lichaam - Ball Slams
vertegenwoordigers:15
Gewicht: 20 pond - Weerstaat vet touw trekt
vertegenwoordigers:20
Gewicht: Lichaam - Whip Smashes
vertegenwoordigers: 20
Dag 6 - Contextuele inspanning
Deze dag draait helemaal om het vinden van een fysieke activiteit die je leuk vindt. Het kan wandelen, sporten, zwemmen of iets anders zijn dat het uithoudingsvermogen verhoogt en het bloed laat stromen. Wat belangrijk is, is dat je de activiteit een vol uur zonder onderbreking uitvoert.
Training
Statham gaat voor een 73 minuten durende trailrun in de bergen.
Dag 7 - Rust
Je hebt het verdiend.
Je zult ook houden van:
Het dieet- en trainingsplan van Arnold Schwarzenegger
Zac Efron's 'Baywatch' dieet- en trainingsplan
Het Thor-dieet- en trainingsplan van Chris Hemsworth
Algemene veelgestelde vragen
Wat eet Jason Staham?
Jason Statham heeft een zeer gezond dieet met onder meer vis, kip, haver en noten. Terwijl hij veel eiwitten consumeert, consumeert hij ook groenten en bruine rijst.
Wat is de lengte en het gewicht van Jason Statham?
De lengte van Jason Statham is 1,78 meter en zijn gewicht is 77 kg.
