Hugh Jackman Wolverine Dieet- en Trainingsplan - Mannen leven webjournaal

Toen hij zich aan het voorbereiden was op Wolverine, maakte het dieet en trainingsplan van Hugh Jackman hem inderdaad een opgevijzelde man. Kan het hetzelfde voor jou doen? Alleen als je net zo toegewijd bent als hij, wat behoorlijk toegewijd was. Het is tenslotte niet eenvoudig om een ​​volwaardig fitness- en eetregime in evenwicht te brengen met een A-lijst Hollywood-carrière. Toch heeft de man het voor elkaar gekregen (uiteraard met hulp van zijn personal trainer). Op zijn beurt was het voor Wolverine geschikte lichaam van Hugh Jackman allerlei soorten versnipperd. Oké, we stoppen nu met de woordspelingen.

Omdat Jackman in de loop van 17 jaar Wolverine speelde, hield hij niet noodzakelijkerwijs vast aan één eenzame fitnessroutine of één persoonlijke trainer. Dat gezegd hebbende, intensief gewichtheffen en zware eiwitconsumptie maakten altijd deel uit van het programma. Als je het superheldenlichaam dat in je op de loer ligt naar voren wilt brengen, wordt er ook van je verwacht dat je je bezighoudt met de halters en mager vlees. Laten we eens kijken of je het in je hebt om het Hugh Jackman Wolverine-dieet en trainingsplan over te nemen. Net als Jackman zelf, kun je Australië ooit trots maken!

Je zult ook houden van:
Het dieet- en trainingsplan van Arnold Schwarzenegger
Zac Efron's 'Baywatch' dieet- en trainingsplan
Het Thor-dieet- en trainingsplan van Chris Hemsworth

Wat is het Hugh Jackman Wolverine-dieet?

Zoals we hierboven vermeldden, werkte Jackman op verschillende momenten in zijn carrière met verschillende personal trainers. Voor films als 'The Wolverine' en 'Logan' was het fitnessexpert David Kingsbury die hielp om de legendarische acteur in vorm te krijgen. Volgens Kingsbury varieerde het dieet van Jackman, afhankelijk van de fase van het regime waarin hij zich bevond, hoewel één ding constant bleef: koolhydraten fietsen. Jackman consumeerde met name koolhydraten (vóór 15.00 uur) op dagen van krachttraining en elimineerde ze min of meer om de dag. Nog een constante? Eiwitten en supplementen natuurlijk.

Kingsbury zorgde er ook voor dat elke calorie werd verantwoord. Hij beweert zelfs dat het berekenen van calorieën en macronutriënten het belangrijkste onderdeel van een dieet is. Bovendien zorgde hij ervoor dat Jackman regelmatig schoon en gezond voedsel at, zoals zoete aardappelen, bruine rijst en kip. Betekende dat dat Jackman niet af en toe in één keer vijf In-N-Out-burgers at? Het deed het niet. Over het algemeen was het dieetplan van de acteur echter mager en schoon.

Hugh Jackman Dieet Uitsplitsing

Als het gaat om het Wolverine-dieetplan van Hugh Jackman, heerst eenvoud opperste. Dat wil zeggen, op de dagen dat hij aan het trainen was, at hij veel van hetzelfde voedsel op veel dezelfde tijden. Het valt allemaal uiteen in vier maaltijden per dag, plus supplementen. Hier is een algemeen overzicht van het voedsel dat Hugh Jackman op een gemiddelde trainingsdag consumeerde:

Eieren - Er is niets dat we over eieren kunnen zeggen dat je niet al weet, behalve misschien dit: wees niet bang voor de dooier.

Havermout - Als ontbijt genoot Jackman ook van een kop gezonde havermout, die naar verluidt het cholesterolgehalte kan verlagen (we kijken naar jou, eieren). Het is ook een geweldige bron van antioxidanten en oplosbare vezels.

Steak - Voor zijn tweede maaltijd van de dag schonk Jackman zichzelf vaak een portie magere, heerlijke biefstuk. En wie kon het hem kwalijk nemen?

Zoete aardappel - Een echte superfood, zoete aardappelen leveren royale hoeveelheden vezels, vitamines en mineralen. Bovendien smaken ze behoorlijk goed, wat ze super maakt.

Broccoli - Iets zo flauw als broccoli moet goed voor je zijn, dus het is geen wonder dat deze dichte groene groente op zowat elk professioneel dieetplan voorkomt.

Kip - Schoon, mager en boordevol eiwitten, kip is ook best lekker. Zoals vrijwel elke (vleesetende) bodybuilder of fitnessfreak, begon Jackman met pluimvee.

Bruine rijst - Als volkoren is bruine rijst in verband gebracht met een aantal voordelen, waaronder een lager cholesterolgehalte en het voorkomen van bloedstolsels.

Spinazie - We komen in de verleiding om een ​​Popeye-grap te maken, maar dat doen we niet. De kracht van Wolverine spreekt immers voor zich. Eet trouwens meer spinazie.

Vis - Jackmans vierde maaltijd van de dag bestond vaak uit vis, wat een geweldige bron van omega-3-vetzuren, vitamines, eiwitten en mineralen kan zijn.

Avocado - Over omega-3-vetzuren gesproken, je vindt ze in avocado. Je kunt ook bètacaroteen, riboflavine, niacine, foliumzuur, pantotheenzuur, magnesium, kalium en een hele reeks vitamines vinden. Is er iets dit superfood? kan nietdoen?

Dierenpomp - Voor elke training heeft Jackman dit supplement ingenomen om zijn innerlijke dier naar boven te halen. Het bevat geen suiker of zoetstof en wordt geleverd in tabletvorm, waardoor het creatinegehalte kan worden aangepast.

Dierlijke nitro - Deze BCAA (Branched-Chain Amino-Acid) bevordert het herstel, verbetert de energie en behoudt de droge spiermassa. Jackman nam er 5-10g van voor en na elke training. Wat een dier!

Carnitine Vloeistof - Jackman gebruikte dit supplement om vetzuren te helpen metaboliseren.

Creatine - Tijdens het bulken voegde Jackman meer creatine toe aan zijn portie Animal Pump. Bij het snijden reduceerde en verwijderde hij de creatine.

Het Hugh Jackman Wolverine-trainingsplan

De spiergroei van Hugh Jackman was het resultaat van een specifiek trainingsplan van David Kingsbury, die het regime van de acteur in twee fasen brak: bulk en cut. Tijdens de bulkfase berekende Kingsbury calorieën om Jackman de meest magere spiergroei te geven. Kingsbury gebruikte ook een combinatie van lage intensiteitstraining en intervallen om het lichaamsvetgehalte laag te houden, zelfs terwijl Jackman aan het ophopen was.

Tijdens de cut-fase hield Kingsbury de krachttraining consistent, maar paste het calorieverbruik en de hoeveelheid cardio die Jackman aan het doen was aan. Nogmaals, het einddoel was om kracht op te bouwen zonder overboord te gaan in termen van lichaamsvet. Mager en gemeen, schat!

Kingsbury is ook een groot voorstander van progressieve overbelasting, wat inhoudt dat de hoeveelheid gewicht die tijdens de training wordt opgetild, geleidelijk wordt verhoogd, allemaal om te zorgen voor voortdurende toename in kracht. Hij brak het programma van Jackman op in een schema van vier weken, verhoogde het gewicht elke week gedurende de eerste drie weken en verlaagde het vervolgens tijdens de vierde week terwijl hij het aantal herhalingen verhoogde.

Alsof Kingsbury's aanpak niet al methodisch genoeg was, werkte hij met een percentagesysteem om te bepalen welke gewichten Jackman elke week als zijn belangrijkste liften zou moeten gebruiken. Elk percentage werd berekend door Jackman's werkende 1-rep max (W1RM) te berekenen, die 95% van zijn 1-rep max vertegenwoordigde.

Voor alle samengestelde bewegingen moedigde Kingsbury Jackman aan om eerst laag, 1-5 rep zwaar werk uit te voeren, gevolgd door hogere reps. Omdat de zware lage herhalingen de kracht verbeterden, vergrootten ze de capaciteit van Jackman voor de hogere herhalingen.

Hugh Jackman Workout Breakdown

Tijdens zijn training voerde Jackman zowat elke oefening uit die je maar kunt bedenken, inclusief push-ups en cardio. De primaire focus lag echter van begin tot eind op gewichtheffen en progressieve overbelasting. Zoals je je zult herinneren, werkte Jackman in blokken van vier weken, waarbij hij het gewicht elke week verhoogde, vervolgens het gewicht in de vierde week verlaagde en hogere herhalingen uitvoerde.

Na voltooiing van het eerste blok van vier weken, voegde Jackman 5-10% van zijn maximale werk van 1 rep toe aan het volgende blok. Mocht je in zijn voetsporen treden, bereid je dan voor om 5% toe te voegen als je vooruitgang geleidelijk gaat, en 10% als je al je doelherhalingen relatief gemakkelijk haalt. Als u verder gaat, moet u bij elk volgend blok van vier weken uw maximale werk van 1 rep verhogen tot 5-10%.

Hier is een overzicht van de belangrijkste liften die Jackman tijdens elk blok van vier weken heeft uitgevoerd, evenals de schommelingen van rep en maximale 1 rep die hij van week tot week heeft opgenomen.

Barbell bankdrukken

Deze klassieke gewichthefoefening is even eenvoudig als effectief en richt zich op een reeks spieren van het bovenlichaam. Begin door achterover op de bank te liggen met je voeten plat op de grond en je ogen zelfs met de bar. Gebruik een bovenhandse greep om de stang vast te pakken en houd je armen iets meer dan schouderbreedte uit elkaar. Strek vervolgens uw armen volledig uit en haal de stang van het rek zodat deze recht boven uw borst hangt. Houd uw ellebogen naar binnen terwijl u de stang laat zakken, stop wanneer deze de puntige bovenkant van uw borst (d.w.z. uw tepels) raakt en houd deze een seconde vast. Duw nu de balk met aanzienlijke kracht omhoog totdat je armen weer in de startpositie zijn. Herhalen.

Ruggehurkt

Werk aan die spieren van het onderlichaam, inclusief je quads, hamstrings en bilspieren, door deze krachtoefening met halters uit te voeren. Begin in de staande positie, met de stang op je bovenrug en je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ga vervolgens op je hurken zitten door je knieën naar beide kanten te duwen en je heupen naar achteren te bewegen. Daal af totdat je heupen lager zijn dan je knieën en gebruik dan je heupen om omhoog te rijden en terug te keren naar de startpositie. Herhalen.

Gewogen pull-up

Als de gemiddelde pull-up gewoon niet uitdagend genoeg voor je is, brengt deze brute oefening een extra gewicht in het proces. Om het uit te voeren, heb je een gewichtsvest of een loodgordel nodig, die je dienovereenkomstig kunt aanpassen om jezelf niet te verwonden. De rest wijst zich redelijk vanzelf.

Deadlift

Als je de mutantachtige kracht van Wolverine wilt, bereid je dan voor om deze samengestelde oefening onder de knie te krijgen. Begin in de staande positie, met je voeten onder de halter in een heupbreedte. Buig voorover en pak de stang vast, waarbij u uw armen net buiten uw heupen houdt en uw schouders iets voor de stang. Breng de halter op heuphoogte, houd hem een ​​seconde vast, met je heupen en knieën op slot. Breng vervolgens het gewicht terug naar de grond en herhaal de oefening. Je rug moet een neutrale positie behouden en je heupen en schouders moeten in hetzelfde tempo bewegen.

Week 1

• Set 1: 5 herhalingen 60% van W1RM
• Set 2: 5 herhalingen 65% van W1RM
• Set 3: 5 herhalingen 75% van W1RM
• Set 4: 5 herhalingen 75% van W1RM

Week 2

• Set 1: 4 herhalingen 65% van W1RM
• Set 2: 4 herhalingen 75% van W1RM
• Set 3: 4 herhalingen 85% van W1RM
• Set 4: 4 herhalingen 85% van W1RM

Week 3

• Set 1: 3 herhalingen, 70% van W1RM
• Set 2: 3 herhalingen, 80% van W1RM
• Set 3: 3 herhalingen, 90% van W1RM
• Set 4: 3 herhalingen, 90% van W1RM

Week 4

• Set 1: 10 herhalingen, 40% van W1RM
• Set 2: 10 herhalingen, 50% van W1RM
• Set 3: 10 herhalingen, 60% van W1RM
• Set 4: 10 herhalingen, 90% van W1RM

Voeg 5-10% van je maximale werk van 1 rep toe aan het volgende blok van vier weken, daarna nog eens 5-10% aan het blok, enzovoort. Oh, en vergeet niet om wat enorme bakkebaarden te laten groeien terwijl je toch bezig bent. nutsvoorzieningenje doet de dingen op de Wolverine-manier.

Je zult ook houden van:
Het dieet- en trainingsplan van Arnold Schwarzenegger
Zac Efron's 'Baywatch' dieet- en trainingsplan
Het Thor-dieet- en trainingsplan van Chris Hemsworth

Algemene veelgestelde vragen

Wat was het dieet van Hugh Jackman voor The Wolverine?

Jackman's dieet veranderde tijdens zijn spierontwikkeling, maar bestond uit eiwitten zoals eieren en biefstuk, evenals supplementen waar nodig, in tablet- en poedervorm.

Wat was de Wolverine-training van Hugh Jackman?

Jackman's training voor The Wolverine volgde een progressief overbelastingsregime, wat betekent dat overuren het aantal gewichten dat Jackman gebruikte gestaag zou toenemen, wat voor voortdurende winst zou zorgen.

Wat voor soort oefeningen zitten er in de Wolverine-training van Hugh Jackman?

Jackman voerde barbell-bankdrukken, gewogen pull-ups en deadlifts uit als onderdeel van zijn Wolverine-trainingen.