Wil je de gebeitelde buikspieren en uitpuilende armen van de Winter Solider nabootsen? Het is geen wandeling in het park, maar na Sebastian Stan's Winter Soldier-training zul je er al snel uitzien als een van Marvel's meest iconische personages.
Stans optreden in Winter Soldier vereiste serieuze spierkracht, discipline en behendigheid. Om dit te bereiken volgde de acteur een intensief dieet- en trainingsregime, ontwikkeld en in praktijk gebracht door supercoach Don Saladino. De in New York City gevestigde trainer heeft een indrukwekkend repertoire van acteurs onder zijn mentorschap, waaronder Jake Gyllenhaal en Wolverine, of Hugh Jackman, zoals sommigen van jullie hem misschien kennen.
Tijdens de COVID-lockdown ging het paar aan de slag en ontwikkelde en verfijnde ze een intensief trainingsregime en dieetplan dat speciaal is ontworpen met het oog op thuis sporten. Dit betekent dat het perfect is voor jou of voor andere mensen om in de praktijk te brengen. Een goede zaak om uit de lockdown te komen, we hebben nu het geheime recept in handen om er net zo strak en gescheurd uit te zien als Sebastian Stan.
Wie is Sebastiaan Stan?
Stan, geboren in 1982 in Constanta, Roemenië, verhuisde naar Wenen in Oostenrijk toen hij acht jaar oud was met zijn moeder. Vier jaar later verhuisden ze naar Rockland Country, New York, waar Stan naar de Rockland-school ging. Gedurende deze tijd speelde hij in schoolproducties van klassiekers als West Side Story en Little Shop of Horrors. Acteren werd een passie voor de jonge Sebastian en hij werd toegelaten tot de Mason Gross School of the Arts van Rutgers University, waar hij in 2005 afstudeerde.
Stan verscheen in tal van televisierollen, met als meest beroemde de rol van Carter in de populaire serie Gossip Girl, maar het was pas in zijn rol als Bucky Barnes/Winter Soldier in het Marvel Cinematic Universe dat Stan wereldwijde erkenning kreeg als een gevestigde acteur in zijn eigen recht. Sindsdien is hij te zien in de populaire sciencefictionfilm The Martian en in de indiebiopic I, Tonya.
Zijn acteerprestaties en fysieke charme hebben de artiest tot een internationale sterrenstatus gebracht. Hij is genomineerd voor de beste mannelijke bijrol door Critics' Choice Television en won de Hollywood Film Award voor Ensemble of the Year voor zijn rol in I, Tonya.
Leeftijd: 38 jaar
Hoogte: 6 ft 0 inch
Gewicht: Ongeveer 78 kg
Acteercarrière: 2003 tot heden
Sebastian Stan Winter Soldier Dieetplan
Als je op de Winter Soldier wilt lijken, moet je ook het Sebastian Stan-dieet tot in de puntjes volgen. Volgens Fitness Clone volgde Stan voor Winter Solider een strikt dieet van magere eiwitten, groenten en een behoorlijke hoeveelheid gezonde vetten. De vetten waren een essentieel onderdeel van zijn fitnessreis, aangezien Stan zo veel aan het trainen was dat hij veel vetten nodig had om spieren op te bouwen en te herstellen. Het dieet omvatte frequente maaltijden, ongeveer 5 tot 8 per dag. Hier is een voorbeeld van het dagelijkse dieet van de acteur:
Maaltijd 1:
- Koffie
- Rijstwafel met honing en amandelboter
Maaltijd 2:
- Proteïneshake
- Handvol noten b.v. amandelen, walnoten, cashewnoten
Maaltijd 3:
- Kipfilet
- Rijst
- Groene groenten b.v. broccoli
Maaltijd 4:
- Avocado en eiwitten
- Rijstwafel of roggebrood
Maaltijd 5:
- Vis
- Bladgroenten
- Zoete aardappel gekookt met kokosolie
Maaltijd 6:
- Amandelboter met fruit
Zoals je hieruit kunt zien, omvat het dieetplan van Sebastian Stan voor de Winter Soldier een strikte discipline. Het dieet bevat veel gezonde vetten, magere eiwitten en groene groenten met wat koolhydraten voor wat extra bulk. Het dieetplan vermeed bewerkte voedingsmiddelen, zout, geraffineerde suiker en stond geen uit eten of afhaalmaaltijden toe.
Hoewel dit misschien een hele klus lijkt en de maaltijden nogal flauw lijken, is het de opoffering die je moet maken als je er net zo fel uit wilt zien als Sebastian Stan. Voordat je volledig op borgtocht gaat, is het belangrijk op te merken dat Stan elke week één cheat-dag mag hebben, wat niet alleen helpt bij het stimuleren van het metabolisme, maar ook super belangrijk is op mentaal niveau.
Sebastian Stan Winter Soldier Workout-regime
Met zijn gebeitelde gezicht en nog meer gebeitelde buikspieren en gescheurde armen, is Sebastian Stan het beeld van fitness en kracht in de Marvel-serie. Hoewel het strikte maaltijdplan van Stan cruciaal is geweest voor het perfectioneren van zijn lichaamsbouw, en we zeggen het niet graag, maar er zijn ook veel fysieke, inspannende trainingen die hand in hand gaan met het bereiken van het eindproduct.
Het trainingsregime is ontwikkeld door coach Don Saladino samen met Stan. Volgens Herenjournaal, meldde Stan dat het proces om in vorm te blijven voor zijn rol als Winter Soldier zijn leven heeft veranderd.
Veel van de oefeningen hebben betrekking op het lichaamsgewicht van Stan of een eenvoudige kettlebell of een paar dumbbells. Gelukkig voor ons betekent dit dat het trainingsregime voor de meesten van ons toegankelijk en gemakkelijk te volgen is. Dus je hebt geen excuus om het eens te proberen! Hier is een momentopname van Stans trainingsroutine volgens het team van Spier en fitness.
Dag een:
- Kettlebellschommel als warming-up
- Zercher squat - 3 sets van 3 herhalingen
- Barbell bench press - 3 sets van 3 herhalingen
- Barbell deadlift - 3 sets van 25 herhalingen
- Push-up afvallige rij - 3 sets van 10 herhalingen
- Squat met één been - 3 sets van 8 herhalingen
- Boxsprong - 3 sets van 8 herhalingen
Dag twee:
- Kettlebellschommel als warming-up
- Op de borst ondersteunde rij - 5 sets van 12 herhalingen
- Afwisselend incline dumbbell bankdrukken - 5 sets van 12 herhalingen
- Afwisselende lat pulldown - 4 sets van 10 herhalingen
- Zittende militaire pers - 4 sets van 10 herhalingen
- Dumbbell curl - 4 sets van 15 herhalingen
- Schedelbreker - 4 sets van 15 herhalingen
Dag 3:
- 5 minuten aerobe plyometrie als warming-up
- Medicijnbal-overheadworpen - 3 sets van 5 herhalingen
- Laterale sprong en hop - 3 sets van 5 herhalingen
- Boerenwandeling - 3 sets van 25 meter
- Box squat - 3 sets van 3 herhalingen
Het trainingsregime van Sebastian Stan waardeert kwaliteit boven kwantiteit en omvat veel bovenlichaamswerk. Dit is een voorbeeld van een week training voor Stan ter voorbereiding op de rol, maar Stan en zijn trainer zorgden ervoor dat ze het van week tot week afwisselden om nieuwe spieren te trainen en het interessant te houden.
Heeft u nog vragen? We hebben je gedekt.
Algemene veelgestelde vragen
Waar staat Sebastian Stan om bekend?
Sebastian Stan is het meest bekend om zijn rol als Bucky, ook wel bekend als Winter Soldier in de Marvel Cinematic Universe-serie.
Wie is de nieuwe Captain America?
De nieuwe Captain America in The Flacon and the Winter Soldier is John Walker, gespeeld door Wyatt Russell.
Is The Falcon and The Winter Soldier klaar?
Ja, The Falcon and the Winter Soldier is af. De serie ging in première op 19 maart 2021-2022 en liep zes afleveringen tot 23 april 2021-2022.
