Of je nu je algehele gezondheid wilt verbeteren of gewoon een stevige borsttraining wilt doen, Terry Crews is een uitstekend referentiepunt. Alsof zijn aangeboren charme en talent niet genoeg waren, is de voormalige NFL-speler die acteur werd, een absolute pijler van fysieke fitheid. Je zou kunnen veronderstellen dat zijn indrukwekkende lichaamsbouw het resultaat is van superieure genetica, maar het er gemakkelijk uit laten zien is een deel van het werk. In werkelijkheid is de Terry Crews-trainingsroutine in gelijke delen uitputtend en intens.
Toch was er eind jaren negentig een korte tijd dat dat niet het geval was. Kort nadat hij met pensioen ging uit de NFL, worstelde de "Brooklyn Nine-Nine" -ster naar verluidt met gewichtstoename en een slecht dieet. Als een nieuwe rekruut, vers van de bank, veranderde Terry Crews zijn lot door de kracht van discipline en toewijding. Sindsdien voert hij (min of meer) hetzelfde trainingsprogramma uit. Laten we kijken.
Je zult ook houden van:
Het dieet- en trainingsplan van Arnold Schwarzenegger
Zac Efron's 'Baywatch' dieet- en trainingsplan
Het Thor-dieet- en trainingsplan van Chris Hemsworth
Wie is Terry Crews?
Sommige mensen zijn geboren all-stars en Terry Crews kan daar heel goed een van zijn. Neem echter niet dat dit betekent dat de man niet talloze worstelingen heeft overwonnen op zijn weg naar doorslaand succes. Een van zijn eerste obstakels kwam in de vorm van zijn eigen vader, een gerapporteerde alcoholist en seriemisbruiker. Crews verklaarde ooit dat de reden dat hij in de eerste plaats begon met het uitvoeren van borsttraining, was om zowel zichzelf als zijn moeder te beschermen.
Ondanks zijn atletische capaciteiten, toonde Crews al op jonge leeftijd een passie voor kunst. Vol vuur op beide cilinders ging hij met een beurs naar het Interlochen Center for the Arts. Daarna verdiende hij nog een beurs om te voetballen aan de Western Michigan University, waar hij afstudeerde in kunst.
Als verdedigingsdoel voor de WMU Broncos verdiende Crews alle conferentie-eerbewijzen en won het 1988 Mid-American Conference Championship. In 1991 werd hij opgesteld in de 11e ronde door de LA Rams. Hij speelde twee seizoenen bij de Rams voordat hij van 1993 tot 1996 in de competitie stuiterde.
Kort nadat hij zich terugtrok uit de NFL, ging Crews over op acteren. Hij scoorde een kleine tv-rol in 1999 voordat hij de hoofdrol speelde in het sci-fi Schwarzenegger-voertuig "The 6th Day", uitgebracht in 2000. Sindsdien is het een vast werk en Crews is nu synoniem met een aantal iconische uitvoeringen, waarvan de meeste een beroep doen op zijn komische karbonades. Je kunt hem momenteel zien als NYPD-luitenant Terry Jeffords in de tv-serie 'Brooklyn Nine-Nine'.
In 2021-2022 ging Terry Crews naar buiten met een persoonlijk verhaal over seksuele intimidatie binnen de entertainmentindustrie. Hij werd dan ook geëerd als een "Silence Breaker" door Time Magazine als onderdeel van hun Person of the Year-prijs. De acteur is vrij uitgesproken geweest over het gebrek aan gerechtigheid in de nasleep van zijn beproeving, wat eens te meer bewijst dat zijn succes niet zonder strijd is gekomen.
Leeftijd: 52 jaar
Hoogte: 6 ft 2 inch
Gewicht: ongeveer 240 pond
Acteercarrière: 1999 tot heden
Terry Crews Dieetplan
Voordat Terry Crews zijn huidige training overnam, ervoer hij een paar jaar slechte eetgewoonten en daaropvolgende gewichtstoename. Dat leidde hem tot een fitnessplan dat hij tot op de dag van vandaag en met dezelfde mate van vasthoudendheid handhaaft. Wat sommigen misschien als een verrassing komt, is dat de acteur meestal op een lege maag traint.
In een interview in 2021-2022 met De gezondheid van mannen, onthulde Crews dat hij een beoefenaar is van intermitterend vasten. Dit specifieke dieet is nu populairder dan ooit en houdt in dat je lange perioden doorbrengt - vaak wel 16 uur - zonder iets te eten (vitamines en bepaalde vloeistoffen zijn oké).
Volgens Terry Crews hielp vasten zijn lichaam weer op het goede spoor te krijgen na een kortstondige sleur. Bij het beschrijven van de verschuiving, zei hij: "Ik hou niet van de manier waarop ik me voel. Ik moet iets veranderen. Laat me dit proberen… En weet je wat? Misschien komt er nog een fase waarin ik iets anders probeer.”
Toen hem werd gevraagd naar zijn dieet in 2016, vertelde Crews aan het Britse Coach Magazine: "De meeste dagen eet ik mijn eerste maaltijd om 14.00 uur en mijn laatste maaltijd om 22.00 uur. Ik hou ervan om 's ochtends te sporten - ik ben een grote 'wakker worden, sla je slag, klaar'-soort - en eet dan mijn grootste maaltijd in de avond … Ik merk dat het beperken van de tijden waarop ik eet, betekent dat ik minder eet .”
Hij legde verder uit: "De eerste vier of vijf dagen had ik zo'n honger dat het ongelooflijk was, maar plotseling paste mijn lichaam zich aan en verdwenen de hongerpijnen. Nu eet ik niet zo veel en zit ik veel sneller vol. Ik bewaar ook mijn koolhydraten voor mijn avondmaaltijd.”
In hetzelfde interview verduidelijkte Crews dat hij zes dagen per week vast. "Op zondag heb ik een cheat-dag, waar ik eet wat ik wil: pizza, ijs, alles waar ik de hele week aan heb gedacht", zei hij. “Het heeft mijn leven veranderd. Ik ben erin geslaagd om al mijn spieren te behouden en al mijn vet weg te branden. En omdat ik 's avonds meer eet, produceert mijn lichaam meer testosteron en groeihormoon terwijl ik slaap, en geeft het me meer brandstof voor mijn training voor de volgende ochtend."
Doordeweeks (d.w.z. als hij aan het vasten is), krijgt Terry Crews nog steeds lekker eten. In een video die hij maakte voor Vanity Fair, herhaalde hij dat hij 16 uur zonder eten gaat en zijn eerste maaltijd pas rond 14.00 uur consumeert. Zijn "go-to-lunch" bestaat meestal uit een omelet met spek en een salade, gevolgd door een eiwitshake. Hij gaat na 18.00 uur met het gezin aan tafel en sluit de avond bijna altijd af met iets zoets, zoals een stuk cake, pudding, taart of Pinkberry.
Hier is nog een verrassend stukje informatie: Crews wordt meestal al om 04.45 uur wakker. Ja, dat betekent dat de acteur meer dan negen uur wakker is voordat hij zijn eerste maaltijd eet. Ondertussen vult hij aan met zowel vitamines als aminozuren. Hij neemt met name drie keer per dag vitamines en houdt een shakebeker gevuld met water en aminozuren, waarbij hij dagelijks naar schatting gallon van het spul drinkt.
Terry Crews-trainingsroutine
Hoewel Terry Crews geen onbekende is op de trainingsbank, houdt hij van zoveel meer dan alleen kracht opbouwen. De acteur heeft al 20 jaar hetzelfde algemene fitnessplan en vertoont geen tekenen van verandering. Om met de grootste focus op koers te blijven, controleert hij zijn telefoon of e-mail niet voordat hij naar de sportschool gaat. Zodra zijn programma begint, wordt het voorspelbaar intens.
Elke training van Terry Crews begint met een warming-up van 5 minuten, waarna hij een audioboek aanzet voor de rest van zijn routine. Nu klaar voor een stevige sesh, voert de acteur verschillende oefeningen uit, afhankelijk van de dag van de week. Hier is een snel voorbeeld, volgens Crews zelf in 2021-2022:
- Maandag:Poten
- Dinsdag:Borst en armen
- Woensdag:Stretch, buikspieren en cardio
- Donderdag:Rug
- Vrijdag:Schouders en plyometrische oefeningen
Als het tijd is voor een hoogwaardige borsttraining, beweert Terry Crews: "Ik doe meestal 4 sets met 10 aflopende herhalingen. Dus het gaat 10, 8, 6, 4 en ik probeer meestal zo zwaar mogelijk te gaan. Maar dan eindigt elke training, elke dag met een run van 4 mijl.” Hij hanteert dezelfde benadering voor vrijwel elke spiergroep, met uitzondering van de gevallen waarin hij zichzelf tot falen dwingt of een set met hoge intensiteit uitvoert.
Op basis van bronnen zoals Jacked Gorilla en Men's Health (en herzien in overeenstemming met de eigen testamenten van de acteur), presenteren we het Terry Crews-trainingsplan:
Maandag: Benen
- Opwarming van 5 minuten
- Legpress: 4 sets bij 10, 8, 6, 4 herhalingen per set
- Standing calf raises: 4 sets met 10, 8, 6, 4 herhalingen per set
- Hack squats: 4 sets met 10, 8, 6, 4 herhalingen per set
- Beenverlengingen: 4 sets bij 10, 8, 6, 4 herhalingen per set
- Hangend been omhoog: tot falen, 30 seconden rust tussen elke set
- 4 mijl hardlopen
Dinsdag: Borst en armen
- Opwarming van 5 minuten
- Opdrukken
- Hellingbankdrukken: 4 sets met 10, 8, 6, 4 herhalingen per set
- Barbell-bankdrukken: 4 sets bij 10, 8, 6, 4 herhalingen per set
- Pull-ups: 4 sets met 25, 18, 15, 10-12 herhalingen per set
- Dumbell-krullen: 4 sets met 10, 8, 6, 4 herhalingen per set
- Bicep curl 21s: 4 sets bij 7 herhalingen per set
- Push-up en dip-supersets: 3 sets tot technische storing met een kleine pauze tussen elke set
- 4 mijl hardlopen
Woensdag: Stretch, Abs en Cardio
- Opwarming van 5 minuten
- Opdrukken
- Rekoefeningen
- Zijdelingse verhoging: 1 set van 10 herhalingen
- Omgekeerd vliegen: 1 set van 10 herhalingen
- Hangend been omhoog: tot falen, 30 seconden rust tussen elke set
- Crunches: tot falen, 30 seconden rust tussen elke set
- 4 mijl hardlopen
Donderdag - Terug
- Opwarming van 5 minuten
- Barbell deadlift: 4 sets bij 10, 8, 6, 4 herhalingen per set
- Pull-ups: 4 sets met 10, 8, 6, 4 herhalingen per set
- Chin-ups van links naar rechts: 1 set per kant bij 6 herhalingen per set en 1 set in het midden bij 3 herhalingen
- Omgebogen rijen met omgekeerde grip: 4 sets met 10, 8, 6, 4 herhalingen per set
- Smith machine omgebogen rijen: 4 sets met 10, 8, 6, 4 herhalingen per set
- Zittende kabelrijen: 4 sets met 10, 8, 6, 4 herhalingen per set
- 4 mijl hardlopen
Vrijdag - Schouders en Plyometrics
- Opwarming van 5 minuten
- Rechtopstaande halterrij: 1 set van 5-6 herhalingen
- Power clean: 1 set van 5-6 herhalingen
- Roemeense deadlift: 1 set van 6 herhalingen
- Front dumbbell raise: 1 set van 10 herhalingen
- Arnold dumbbell raise: 1 set van 10 herhalingen
- plyometrie
- 4 mijl hardlopen
Je zult ook houden van:
Het dieet- en trainingsplan van Arnold Schwarzenegger
Zac Efron's 'Baywatch' dieet- en trainingsplan
Het Thor-dieet- en trainingsplan van Chris Hemsworth
Algemene veelgestelde vragen
Wat is Terry Crews borsttraining?
Terry Crews heeft de neiging om 4 sets zwaar tillen uit te voeren met aflopende herhalingen van 10, 8, 6 en 4. Hij staat erom bekend de volgende borst- en bicepsoefeningen uit te voeren: schuin bankdrukken, barbell bankdrukken, pull-ups, dumbell curls, bicep curl 21s, push-up en dip-supersets en meer.
Hoeveel kost Terry Crews bank?
Volgens één bron kan Crews tot 475 pond bankieren. Tijdens het sporten voert hij schuine bankdrukken uit vanaf 175 pond, waarbij hij bij elke volgende set gewicht toevoegt en herhalingen verlaagt.
Hoe lang is Terry Crews?
Voormalig NFL-speler die acteur werd Terry Crews is 1,80 meter lang.
Wat is de leeftijd van Terry Crews?
Terry Crews werd geboren in Flint, MI, in 1968. Hij is momenteel 52 jaar oud.
