Er was eens in Hollywood, Brad Pitt nam een streng dieet en trainingsplan aan terwijl hij zich voorbereidde op de rol van Tyler Durden in 'Fight Club'. Het jaar daarop pronkte hij opnieuw met een magere en gemene lichaamsbouw als 'one-punch'-bokser Mickey O'Neil in Guy Ritchie's 'Snatch'. Om nog maar te zwijgen van zijn ietwat opgeblazen verschijning in films als 'Troy' of, wat dat betreft, 'Once Upon a Time in Hollywood'.
Eerlijk gezegd behoudt de acteur meestal een gezond figuur, hoewel hij af en toe bijzonder gebeiteld of strijdklaar lijkt. Je zou zelfs kunnen zeggen dat met name zijn gescheurde "Fight Club" -lichaam net zo gedenkwaardig blijft als de film zelf. We kunnen ons inderdaad alleen maar voorstellen hoeveel AltaVista- of Netscape-zoekopdrachten er waren voor "Brad Pitt-dieet" of "Brad Pitt Fight Club-training" toen de film uitkwam. Dat klopt, heren, we laten de referenties van zoekmachines aan het eind van de jaren 90 vallen - deal ermee.
Zoals je zou kunnen vermoeden, vereiste de "Fight Club" -training van Brad Pitt veel gerichte spieropbouw. Dat gezegd hebbende, twee uur extreme cardio was misschien wel het ware geheim van zijn fysieke succes. Je wordt tenslotte niet zo versnipperd zonder vrijwel elk extra stukje overtollig vet weg te branden.
Gooi er een goed dieet in en je bent op weg naar onder andere legendarische buikspieren. En als we 'legendarisch' zeggen, bedoelen we dat in de strikte zin van het woord, aangezien de 'Fight Club'-buikspieren van Brad Pitt letterlijk legendarisch zijn. Laten we eens kijken hoe hij het deed. Maar eerst: hoe raakte hij klaar voor de strijd van dit jaar "Once Upon a Time in Hollywood?"
Brad Pitt's 'Fight-Ready'-workout voor 'Once Upon a Time in Hollywood'
We willen niet te veel weggeven, maar "Once Upon a Time in Hollywood" vindt stuntman Cliff Booth (gespeeld door Pitt) in een aantal echt epische vechtscènes. Bovendien werd besloten dat Pitt deze gevechten zelf zou aanpakken, waardoor hij de noodzaak van zijn eigen stuntdubbel schuwde.
Om deze prestatie te volbrengen, hebben stuntsupervisor Zoë Bell en doorgewinterde gevechtscoördinator Rob Alonzo Pitt door de wringer gehaald. In een geïmproviseerde trainingsruimte beoefenden Pitt en Alonzo verschillende vormen van vechtsporten, waaronder 'yoga for combat', boksoefeningen en Filipijns stokwerk. Dat was een aanvulling op de daadwerkelijke choreografie van de vechtscène, evenals het dieet en het intensieve fitnessregime van Brad Pitt.
Wat betreft Brad Pitt's "Once Upon a Time in Hollywood" trainingsroutine, het vormt een vrij duidelijk Venn-diagram met degene die hij gebruikte voor "Fight Club" (zie hieronder). Beide trainingen omvatten bijvoorbeeld vier dagen gericht gewichtheffen en twee dagen intensieve cardio.
Pitt streefde echter niet per se naar pure toon in zijn laatste rol. Als zodanig omvatte de gewichtheftraining hogere gewichten bij lagere herhalingen. Vergelijk dat eens met zijn "Fight Club" -routine, waarbij hij lagere gewichten optilde bij hogere herhalingen.
Het innemen van beide benaderingen van Pitt zou nuttig moeten zijn voor alle aspirant-fitnessfreaks en bodybuilders die er zijn. Als je de gebeitelde buikspieren en het slanke figuur van Tyler Durden wilt, kun je het trainingsplan "Fight Club" volgen. Aan de andere kant, als je wat meer massa en bulk wilt, zal het "Once Upon a Time in Hollywood" -plan je goed van pas komen.
In ieder geval vraag je je misschien af: hebben al die inspanningen voor vechtsporttrainingen zijn vruchten afgeworpen? In overeenstemming met de traditie van spoilervrije samenvattingen, kunnen we alleen maar zeggen dat je de film moet bekijken om erachter te komen. Sorry!
Twee decennia voordat hij het opnam tegen bepaalde vechtsportlegendes in 'Once Upon a Time in Hollywood', zwaaide Pitt met zijn vuisten en kreeg hij klappen in films als 'Fight Club' en 'Snatch'. En hoewel zowel Tyler Durden als Mickey O'Neil het soort jongens lijken dat alles zou en konden eten wat ze wilden, onderbrak hun zorgeloze houding het toegewijde dieetplan van de acteur niet.
Eén blik op de buikspieren van Brad Pitt in "Fight Club" en je kunt waarschijnlijk raden dat het Brad Pitt-dieet helemaal ging over schoon en bewust eten. We hebben het over vis, kip, havermout, bruine rijst, eiwitshakes en groenten. Omdat hij tegelijkertijd spieren opbouwde en een brutaal trainingsregime handhaafde, at Pitt meerdere keren gedurende de dag en haalde hij niet noodzakelijkerwijs de calorieën binnen. Dat gezegd hebbende, at hij waarschijnlijk minder dan 2.000 calorieën per dag.
Zoals bij een aantal diëten van beroemdheden, ging Pitt's licht op de koolhydraten en zwaar op de eiwitten. Neem echter niet dat dit betekent dat hij koolhydraten helemaal uit het beeld heeft gelaten. In plaats daarvan concentreerde hij zich op het consumeren van "schone" koolhydraten zoals bruine rijst, groenten en fruit. Dat werd vergezeld door de occasionele kant van pasta. Het is ook veilig om aan te nemen dat hij zichzelf een cheat-dag heeft toegestaan. Maar nogmaals, heb je de buikspieren van Tyler Durden gezien?
Hier is een voorbeeld van het "Fight Club"-maaltijdplan van Brad Pitt:
Ontbijt
- Eieren - Pitt at naar verluidt zes eiwitten en zeven dooiers als ontbijt. Dat zijn veel eiwitten.
- Eiwit shakes - Toen er niet genoeg tijd was om een week lang eieren te eten, nam Pitt in plaats daarvan een eiwitshake.
- Havermout - Om wat van die cholesterol op afstand te houden, at Pitt 75 g havermout met rozijnen.
Snack #1
- Ingeblikte Tonijn - Het kan in een blikje zitten, maar tonijn is rijk aan hart-gezonde omega-3-vetzuren.
- Volkoren Pita Brood - Waarom tonijn rechtstreeks uit het blik eten als je het op een volkoren pitabroodje kunt gooien?
Lunch
- Kipfilet - Pitt verdubbelde deze eiwitbron door er twee tegelijk te eten.
- Bruine rijst - Als je rijst gaat eten, maak er dan bruine rijst van.
- Pasta - Pitt wisselde af tussen bruine rijst en pasta als lunch.
- Groene groenten - Hier is een voedingsmiddel waar geen enkele gezondheidsexpert ruzie mee heeft.
Snack #2 (pre-workout)
- Proteïnereep - Wat is een betere manier om jezelf op te pompen voor een training dan met een eiwitreep?
- Whey Protein Shake - Toen hij zijn eiwit in vloeibare vorm wilde consumeren, nam Pitt in plaats daarvan een shake.
- Banaan - Deze gezonde vrucht zit boordevol voordelen.
Snack #3 (na de training)
- Whey Protein Shake - Beefcake!!!
- Banaan - Rustig aan met bananen, meneer Pitt! Grapje, hij kan alle bananen eten die hij wil.
Diner
- Gegrilde vis - Net als kipfilet of groene groenten, spreekt dit essentiële dieet voor zich.
- Kip - Als hij geen zin had in gegrilde vis, at Pitt in plaats daarvan kip.
- Bruine Rijst of Pasta- Jij krijgt het punt.
- Groenten - Nogmaals, het is niet nodig om hier uit te leggen.
- Salade - Dit is eigenlijk een ander woord voor 'dieet'. Eet het op.
Snack #4
- Caseïne Proteïne Shake - Dit van zuivel afgeleide eiwit is langzaam verteerbaar en van hoge kwaliteit.
- Magere kwark - Pitt zou deze langzaam vrijkomende eiwitbron eten als alternatief voor zijn eiwitshake. Gezien het aantal eiwitshakes dat hij dronk, nemen we hem dat niet kwalijk.
Als je wilt weten hoe 5-6% lichaamsvet eruit ziet, begin dan zo snel mogelijk met het streamen van "Fight Club". In de film zie je Tyler Durden rocken met het soort buikspieren waar de meeste mannen naar streven, maar die maar weinigen bereiken.
Natuurlijk was er een speciale trainingsroutine achter het wasbordlichaam van Pitt. Het omvatte vier dagen gerichte gewichthefoefeningen, twee dagen extreme cardio en een dag rust. Oh, en laten we dat Brad Pitt-dieet niet vergeten dat we hierboven hebben geschetst. Het maakt allemaal deel uit van het pakket.
Uiteindelijk is Brad Pitt's "Fight Club" -training gericht op toon boven massa. Naast het richten op specifieke spiergroepen, betekende dat ook het optillen van lagere gewichten bij hogere herhalingen. Als het makkelijker klinkt dan het alternatief, dan onderschat je waarschijnlijk hoeveel sets en herhalingen erbij betrokken zijn.
Onnodig te zeggen dat de acteur de taak aankon. Ben jij? Als het antwoord ja is, bestudeer dan de volgende Brad Pitt-trainingsroutine en ga dienovereenkomstig verder.
Maandag - Borst
- Push-ups - Drie sets van 25 herhalingen
- Bankdrukken - 25, 15 en acht herhalingen bij 165, 195, 225 lbs
- Nautilus-pers - 15 herhalingen bij 80, 100, 130 lbs
- Hellingpers - 15 herhalingen bij 80, 100, 130 lbs
- Pec-deck - 15 herhalingen bij 60, 70, 80 lbs
Dinsdag - Terug
- 25 pull-ups - Drie sets voor vermoeidheid
- Zittende rijen - Drie sets van 75, 80, 85 lbs
- Lat pulldowns - Drie sets van 135, 150, 165 lbs
- T-bar rijen - Drie sets van 80, 95, 110 lbs
Woensdag - Schouders
- Arnold pers - Drie sets op 55 lbs
- Laterals - Drie sets bij 30 lbs
- Front raises - Drie sets bij 25 lbs
Donderdag - Biceps & Triceps
- Preacher curls - Drie sets van 60, 80, 95 lbs
- EZ curls-kabel - Drie sets van 50, 65, 80 lbs
- Hamerkrullen - Drie sets van 30, 45, 55 lbs
- Push-downs - Drie sets op 70, 85, 100 lbs
Vrijdag & Zaterdag - Cardio
- Loopband - één uur op 80-90% van de maximale hartslag
Zondag - Rust
- Binge-watch Brad Pitt-films
Eerlijk gezegd is Brad Pitt's "Fight Club"-trainingsplan niet zo brutaal als sommige andere die we hebben gezien. Je kunt het belang en de extremiteit van zijn cardio-routine echter niet onderschatten. Daartoe moet je zeker bereid zijn om jezelf op de loopband te duwen, omdat het de extra verbranding van je lichaamsvet zal geven en de finishing touch zal geven aan je gebeeldhouwde figuur.
Of Brad Pitt al dan niet een veelzijdige acteur is, hangt waarschijnlijk af van wie er wordt gevraagd, maar hij heeft zeker een volledig spectrum aan rollen aangepakt. Dienovereenkomstig is zijn lichaam veranderd van mager en gemeen naar enigszins omvangrijk, afhankelijk van de eisen van een bepaalde baan. Zijn carrière overzien is in sommige opzichten het kiezen van het lichaamstype dat het beste bij je past. En als slechts 5-6% lichaamsvet voldoende is, weet je nu hoe je dit kunt bereiken.
Je zult ook houden van:
Het dieet- en trainingsplan van Jason Statham
Jake Gyllenhaal Dieet & Trainingsroutine
Het Thor-dieet- en trainingsplan van Chris Hemsworth
