Hoewel er waarschijnlijk een Jake Gyllenhaal Mysterio-dieet- en trainingsplan bestaat, is dit degene die de Spiderman-ster voor 2015 heeft aangenomen Zuidpoot waarin we het meest geïnteresseerd zijn. Noem ons masochisten als je wilt, maar er is iets van nature fascinerend aan zijn versterkte verschijning in de moderne boksfilm.
Zelfs degenen die de film nooit hebben gezien, kunnen zich de vroege publiciteitsstills herinneren, die de acteur in een staat van pure transformatie lieten zien. Simpel gezegd: deze gast was versnipperd.
Het zou niemand moeten verbazen dat toen hij zich voorbereidde op de rol van bokser Billy "The Great" Hope, Jake Gyllenhaal een extreem dieet- en trainingsplan implementeerde. En als we extreem zeggen, bedoelen we extreem. Volgens de acteur bestond zijn (uiteindelijk) dagelijkse dieet en trainingsroutine uit 6-7 maaltijden, 2.000 sit-ups, 8-mijl hardlopen, sparren, kernoefeningen, cardio en bodybuilding. Verdomd.
Voorspelbaar leverde het fitnessregime van Jake Gyllenhaal enorme resultaten op. Inderdaad, als je naar voor- en na-foto's kijkt, vraag je je af of een soort gespierde dubbelganger langskwam en Donnie Darko opat. En als het klinkt alsof we hyperbolisch zijn, dan heb je de film of de vroege publiciteitsstills nog niet gezien. Voeg al die schokkende gezichtsuitdrukkingen toe en de acteur wordt een beetje eng, om eerlijk te zijn.
Als je het pad wilt inslaan dat Gyllenhaal in een totaal beest veranderde, bereid je dan voor op een dieet en trainingsplan van echt intense proporties. Je moet misschien wel een beroemde acteur of loterijwinnaar zijn om dit voor elkaar te krijgen, omdat we niet zeker weten of er genoeg tijd is voor iemand anders om het te doen.
Dat gezegd hebbende, deed de acteur de dingen stap voor stap. Hij begon bijvoorbeeld met 500 sit-ups per dag en werkte zich vervolgens op tot 2000. Misschien kun jij ook langzaam beginnen, ergens in het proces je baan opzeggen en dan fulltime aan de slag als bodybuilder of Ironman Triathlon-concurrent. Die beslissingen laten we aan jou over. In de tussentijd is hier het dieet- en trainingsplan van Jake Gyllenhaal "Southpaw".
Jake Gyllenhaal Dieetplan
Zoals je zou kunnen vermoeden, ging het Jake Gyllenhaal "Southpaw" Dieetplan groots in het opbouwen van massa en het behouden van brandstof in de tank. In het bijzonder at hij 6-7 maaltijden per dag, in stappen van ongeveer één maaltijd om de drie uur. Omdat hij meer dan eens per dag aan het trainen was, speelden de eetgewoonten van de acteur een dubbele rol, het herstellen van energie van de vorige training en het verhogen van de energie voor de volgende.
De meeste fitnessregimes van deze omvang bevatten tonnen eiwitten, en die van Gyllenhaal was geen uitzondering. We hebben het over vis, kip, eieren en andere veel voorkomende eiwitrijke voedingsmiddelen. Hij at echter wel een behoorlijke hoeveelheid koolhydraten voor het ontbijt, waardoor het overtollige vet in de sportschool werd omgezet in spieren. Direct na een bepaalde training waren het vooral vitamines en eiwitten, om te voorkomen dat die uitpuilende spieren hun momentum zouden verliezen. Dat omvatte natuurlijk eiwitshakes.
Ergens daarbinnen was Gyllenhaal naar verluidt ook aan het kauwen op Chipotle. We nemen gewoon aan dat hij burrito-kommen kreeg, maar aan de andere kant probeerde hij massa op te bouwen, dus misschien ging hij all-in voor de tortilla's. Wat hij ook deed, het werkte. Mocht je het Jake Gyllenhaal-dieetplan volgen, voel je dan vrij om alle Chipotle te eten die je wilt, ervan uitgaande dat je tot dezelfde uitersten gaat als in de gewichtsruimte en elders.
Afgezien van Chipotle, concentreerde het dieet van Gyllenhaal zich op natuurlijk voedsel en vermeed het alles wat gefrituurd was. Voor het grootste deel dronk hij veel water en consumeerde hij grote hoeveelheden salades, groenten en mager vlees. Dat werd vergezeld door af en toe pastagerechten en dingen als aardappelen of roggebrood.
Hier is een overzicht van het dieet van Gyllenhaal.
Eieren - Gezondheidsexperts zijn er nog steeds over uit of eieren echt goed voor je zijn, maar hun waarde als eiwitbron staat buiten kijf. Gyllenhaal at er een heleboel van en het leek voor hem te werken. Natuurlijk, als je problemen hebt met cholesterol, moet je voorzichtig zijn voordat je wild wordt van de omeletten.
Fruit - Goji-bessen, appels, bananen en rozijnen zijn enkele van de vruchten die Gyllenhaal regelmatig eet.
Amandelen - Van elke portie van dit voedsel met een lage glycemische index krijg je 6 gram eiwit, 4 gram vezels en een behoorlijke hoeveelheid vitamines en mineralen. Een perfect tussendoortje.
Cacaobonen - Ervan uitgaande dat je hun bittere smaak kunt verdragen, vormen rauwe cacaobonen een waar superfood. Ze zitten niet alleen boordevol flavonolen en andere antioxidanten, maar het is ook bekend dat ze een euforisch effect hebben. Raak gewoon niet verslaafd.
Groenten - Toen Gyllenhaal geen gestoomde groenten at, at hij ze rauw. Dat omvatte broccoli, bladgroenten, avocado en tomaat. Ja, we weten dat avocado's en tomaten vruchten zijn. Het maakt ons niet uit.
Kip - We moeten nog een dieetplan voor beroemdheden ontdekken dat niet uit kip bestond.
Vis - Laag in calorieën en hoog in voeding, vis is een essentieel onderdeel van elk gezond dieet.
Roggebrood - Sommige fitnessfreaks beschouwen brood - zelfs roggebrood - misschien als een verwennerij. We zeggen dat als het vers gebakken en vrij van conserveringsmiddelen is, het waarschijnlijk gezonder is dan je denkt. Hoe dan ook, Gyllenhaal heeft het duidelijk laten werken.
Pasta - Als je net zoveel sport als Gyllenhaal, kun je zonder schuldgevoel pasta eten.
Couscous - Vetvrij, suikervrij en boordevol selenium, couscous is een koolhydraten die je kunt vertrouwen, vooral als het de volkoren variant is.
Aardappelen - We zijn getraind om zetmeel te vermijden, maar aardappelen zijn beter voor je dan je zou verwachten. Ze bevatten meer dan de helft van je dagelijkse hoeveelheid vitamine C en meer kalium dan een banaan. Ze zijn ook een goede bron van vitamine B6, vezels en magnesium.
Supplementen - Vitaminesupplementen (met name vitamine D3 en C) en eiwitshakes waren een groot deel van het dieetplan van Jake Gyllenhaal. Hij nam een shake na de training en dat zou jij ook moeten doen.
Jake Gyllenhaal Trainingsplan
We herinneren ons allemaal de film "Rocky", waarin het titelpersonage zichzelf in vorm bracht door middel van een zwaar fitnessregime. Nou, neem Rocky's trainingsplan en draai elke denkbare wijzerplaat op en je bent nu in het "Southpaw" -gebied. Geen woordspeling bedoeld, maar Jake Gyllenhaal haalde zichzelf door de wringer bij de voorbereiding op de rol van Billy "The Great" Hope. Het kwam allemaal in opdracht van regisseur (en bokser) Antoine Fuqua, die Gyllenhaal samenwerkte met bokscoach Terry Claybon.
Om de zaken zo beknopt mogelijk te formuleren, trainde Gyllenhaal zoals een professionele bokser zou doen. Terwijl de meeste boksers echter vertrekken vanuit een punt van redelijke kracht, begon de acteur met huid en botten. Hij was tenslotte net uit de film 'Nightcrawler' gekomen, waarvoor hij 30 pond was afgevallen. Als dit niet krankzinnig voor je begint te klinken, dan ben je misschien zelf krankzinnig.
Hoe dan ook, de Jake Gyllenhaal "Southpaw" -workout is zo breed en episch dat we er niet meer omheen gaan als een soort fancy-footed boxer. Onthoud gewoon: de acteur verhoogde dingen zoals herhalingen, rondes en gewichten naarmate hij sterker werd. Zeggen dat je hetzelfde zou moeten doen, zou zacht uitgedrukt zijn. Sterker nog, we zijn er nog steeds niet van overtuigd dat je dit überhaupt zou moeten doen. Desalniettemin is hier de Jake Gyllenhaal "Southpaw" -training op het hoogtepunt van zijn intensiteit.
Jake Gyllenhaal Trainingsschema
- Word wakker
- Voer 1.000 sit-ups uit
- 8 mijl hardlopen
- Eet ontbijt (meestal koolhydraten)
- 1-2 uur boksen en sparren
- Core-workoutroutine van 1 uur
- Eet eiwitten
- 1-2 uur boksen en cardio
- Gewichtheffen training van 1 uur
- 1.000 sit-ups
- Ga naar bed
Jake Gyllenhaal Core-trainingsroutine
De volgende oefeningen vormen samen 1 ronde. Gyllenhaal voerde in totaal 2-3 ronden uit en rustte 1-2 minuten tussen elke ronde.
- Optrekken (1 set van 10 herhalingen)
- Arm walk-outs (1 set van 10 herhalingen)
- Fiets crunches (1 set van 20 herhalingen)
- Een been/arm plank (1 set van 10 herhalingen)
- Dips (1 set van 10 herhalingen)
- Push-ups (1 set van 10 herhalingen)
- Deadlift (1 set van 10 herhalingen, 1-2 minuten rust)
Jake Gyllenhaal Boksoefeningen
- Springtouw
- voetenwerk oefeningen
- Schaduw boxen
- Zak werk
- Speedball
- Focus pads
- Sparren
- Draai een tractorband van 250 pond 20 keer per dag om
- Klop een tractorband van 250 pond met een voorhamer gedurende 3 minuten per keer
- In het gezicht geslagen worden door echte vechters
Jake Gyllenhaal Trainingsroutine voor gewichtheffen
De volgende oefeningen vormen samen 1 ronde. Gyllenhaal voerde in totaal 2-3 ronden uit en rustte 1-2 minuten tussen elke ronde.
- Dips (1 set, 8-12 herhalingen)
- Crunches (1 set, 25 herhalingen)
- Gewogen pull-ups (1 set, 8-12 herhalingen)
- Barbell squats (1 set, 8-12 herhalingen)
- Barbell deadlift (1 set, 8-12 herhalingen)
- DB schouderpers (1 set, 8-12 herhalingen)
- Lopende uitval (1 set, 8-12 herhalingen)
- Halter haalt zijn schouders op (1 set, 8-12 herhalingen)
- Bankdrukken (1 set, 8-12 herhalingen)
Twee bokssessies. Kern trainingen. Krachttraining. 8 kilometer hardlopen. 2000 sit-ups. Veel eten. Dit was in wezen het leven van Jake Gyllenhaal terwijl hij trainde voor de rol van Billy "The Great" Hope. De ervaring bracht hem naar verschillende sportscholen in Las Vegas, Los Angeles en New York. Het bracht hem ook in de ring met boksprofessionals, aangezien coach Terry Claybon peptalk en aanwijzingen achterwege liet.
Al die tijd keek Gyllenhaal live naar Floyd Mayweather en Manny Pacquiao-gevechten. Ergens onderweg heeft hij vermoedelijk zijn regels uit het hoofd geleerd. Voeg het allemaal samen en je krijgt het Jake Gyllenhaal "Southpaw" -dieet en trainingsroutine, waardoor zijn Mysterio-fitnessplan in vergelijking ronduit tam leek. We zouden zeggen dat je dit niet thuis moet proberen, maar wat is daar het plezier aan?
Algemene veelgestelde vragen
Hoe bereidde Jake Gyllenhaal de southpaw voor?
Om zich voor te bereiden op Southpaw, moest Gyllenhaal een dieet volgen dat veel gewichtstoename en massa opbouwde, evenals een intensief trainingsplan.
Hoe lang trainde Jake voor southpaw?
Om bokser te kunnen spelen in Superpaw, moest Jake Gyllenhall 6 maanden lang 6 uur per dag trainen.
Je zult ook houden van:
Het dieet- en trainingsplan van Arnold Schwarzenegger
Zac Efron's 'Baywatch' dieet- en trainingsplan
Het Thor-dieet- en trainingsplan van Chris Hemsworth
