Als je net zo geript wilt zijn als een DC-superheld, is het Jason Momoa Aquaman-dieet en trainingsplan een manier om het te doen. Net als zoveel andere spiergebonden sterren, nam Momoa een consistent dieet en trainingsroutine aan ter voorbereiding op de iconische rol. En zoals iedereen die de film heeft gezien kan bevestigen, hebben al die bodybuilding-oefeningen en buikspieroefeningen zeker hun vruchten afgeworpen.
Ondertussen zouden degenen die denken dat Jason Momoa een van die all-fitness, all-time soort jongens is, zich een beetje vergissen. Zelfs toen hij zijn gescheurde lichaamsbouw ontblootte in shows als Game of Thrones en Baywatch Hawaï of films zoals Justice League, zou de acteur met name een nonchalante benadering van dieet hebben gekozen.
Dat veranderde echter allemaal toen het erop aankwam: Waterman, waardoor hij een veel striktere trainings- en dieetroutine aannam. Aan de andere kant maakte hij naar verluidt ruimte voor een dagelijkse pint Guinness-bier, ook wel bekend als zijn favoriete drankje. Toen kwam de productie tot een einde en laadde hij brood en bier op alsof het niemand iets aanging. We hebben het hier niet over cheat-dagen, meer als cheat-maanden.
Spoiler alert: als je op Jason Momoa wilt lijken, kun je niet op koolhydraten eten zoals hij doet wanneer hij niet aan het trainen is voor een rol. De meesten van ons zijn tenslotte niet geboren met de genetische aanleg van de Hawaiiaanse acteur. Dat betekent dat je bij de Jason Momoa moet blijven Waterman dieet- en trainingsplan voor een behoorlijke tijd als je wilt dat het vruchten afwerpt, licht gaan op cheat-dagen of ze helemaal vermijden (tenminste in het begin).
Dus ben je klaar voor de taak? Laten we het uitzoeken.
Jason Momoa Aquaman Dieet
We hebben goed nieuws en slecht nieuws. Het goede nieuws is dat het drinken van Guinness-bier inderdaad deel uitmaakte van het Aquaman-dieetplan van Jason Momoa. Het slechte nieuws is dat af en toe een glas bier zo'n beetje de enige ondeugd was die hij zichzelf toestond tijdens het trainen voor de rol. Voor nog meer slecht nieuws raden we je aan geen bier te drinken als je jezelf in vorm probeert te brengen. Natuurlijk zou je kunnen beweren dat het massa opbouwt of de rand wegneemt. Er zijn berichten dat het zelfs gunstig kan zijn voor je hart. Maar aan het eind van de dag is het bier.
Anders nam de acteur een meer traditionele route bij het opbouwen van massa en het vervolgens omzetten van die massa in spieren. Eerst en vooral sneed hij alle verwerkte koolhydraten en junkfood uit zijn dieet. Je moet ook bereid zijn om afscheid te nemen van Doritos, donuts en al het andere van die variëteit. In plaats daarvan zou je moeten doen wat hij deed door groenten en eiwitten op te laden.
Aan het eind van de dag komt het Jason Momoa Aquaman-dieetplan neer op de drie dingen die zijn persoonlijke trainer, Stuart Walton, het meest waardeert: voeding, balans en plezier. Daartoe dwong Walton de acteur niet zozeer een nieuw dieet als hij zich concentreerde op het gezondere voedsel dat Momoa al genoot. Walton gebruikte bovendien een methode voor het innemen van macronutriënten, die spieren opbouwt zonder vet toe te voegen door de verhoudingen tussen koolhydraten, vetten en eiwitten te controleren.
Hier is een overzicht van het Jason Momoa-dieetplan:
Groenten - Zoals elke gezondheidsexpert je kan vertellen, bestaat er niet zoiets als te veel bloemkool of te veel bladgroente. Doe zoals Momoa doet (tijdens het trainen) en eet je groenten!
Fruit - Volgens Walton zou de "Aquaman"-acteur fruit eten voor een training of voor een lange dag fotograferen voor een gezonde boost van energie.
Guinness Bier - Momoa houdt zo veel van dit spul dat hij weigerde om zonder zijn dagelijkse pint te gaan. Of u hetzelfde moet doen, is een vraag die alleen u kunt beantwoorden.
Pindakaas - Volledig natuurlijke pindakaas is lekker, cholesterolvrij, natriumarm en een goede bron van hart-gezond vet. Vermijd gewoon de variëteiten die vol zitten met extra suiker en je bent goed.
Honingbroodjes - Momoa at deze voor de training. We zeggen niet dat je hetzelfde zou moeten doen, maar als je dat doet, ga dan extra hard in de sportschool. We nemen gewoon aan dat hij ze at op volkoren brood of zoiets als vers gebakken zuurdesem.
Kip - Er is niets dat we over deze alomtegenwoordige eiwitbron kunnen zeggen dat we nog niet hebben gezegd. Eet het op.
Steak - En in het schokkende nieuws van vandaag eet de zes voet vier, 234-pond gespierde man die bekend staat als Jason Momoa biefstuk. Ga figuur.
Vis - Volgens de legende is de in Hawaï geboren acteur dol op eersteklas sashimi. Aku, ook bekend als gestreepte tonijn, zou een persoonlijke favoriet zijn.
Supplementen - De trainingssupplementen van Jason Momoa omvatten eiwitpoeder, mass gainer en creatine. Geen enkel spieropbouwend dieetplan is compleet zonder hen.
Jason Momoa Aquaman Trainingsplan
Voordat hij in "Aquaman" speelde, verscheen Jason Momoa in "Game of Thrones", "Conan the Barbarian", "Justice League" en andere titels die ongetwijfeld beelden van zijn gescheurde borst en buikspieren zullen oproepen. Wat we hier proberen te zeggen, is dat de man weet welke routines werken en welke niet. En volgens Momoa werkt een routine voor versnelde resultaten 7 (AR-7) zeker.
Het Jason Momoa AR-7-trainingsplan, dat voor het eerst werd aangenomen toen hij met personal trainer Eric Laciste werkte, ondermijnt mogelijk alles wat je weet over bodybuilding, afhankelijk van wiens advies je hebt gekregen. De nadruk ligt op consistentie en tempo bij extreem tillen, het vereist dat je lage gewichten en lage herhalingen gebruikt, en weinig tot geen rust neemt tussen elke set.
Door een hoog tempo aan te houden, voelt u de verbranding eerder en vermindert u bovendien de algehele spier- of gewrichtsvermoeidheid. Als direct resultaat kun je tot drie keer per dag sporten als je er zin in hebt. En jij zijner voor, toch? Rechts? Hallo?
Op dit punt vraag je je misschien af: waar gaat die 7 over? Het is eigenlijk een soort basis die je door de hele routine kan leiden. Concreet begin je met 7 sets van 7 herhalingen en neem je 7 seconden rust tussen elke set. Voor de volgende ronde, laat je het zakken naar 6, wat betekent 6 sets met 6 herhalingen met 6 seconden rust tussen elke set. Voer voor de laatste ronde 5 sets uit met 5 herhalingen met 5 seconden rust tussen elke set. Al die tijd zou je tussen elke ronde een tot twee minuten rust moeten nemen.
Een ander voordeel van het AR-7-trainingsplan is dat je een specifieke oefening kunt uitschakelen voordat je naar een andere gaat. Als je in een drukke sportschool aan het trainen bent, bespaart deze aanpak je het gedoe om te wachten tot een andere kerel klaar is met de bankdrukken of medicijnbal. Door een oefening in zijn geheel af te ronden voordat je doorgaat naar de volgende, kun je het hoge tempo van de AR-7-routine aanhouden. Natuurlijk, als je de hele sportschool voor jezelf hebt, voel je dan vrij om een programma in circuitstijl aan te nemen.
Naarmate je spieren opbouwt en verbetert, kun je de gewichten dienovereenkomstig aanpassen. Je moet ook de oefeningen veranderen naarmate je vordert en je concentreren op bewegingen met meerdere gewrichten. En als je deze routine op de Jason Momoa-manier wilt doen, richt je dan elke dag van de week op een specifieke spiergroep, vijf dagen achter elkaar. Geef die spieren twee dagen rust en ga dan terug naar de sportschool als de superheld-in-training die je bent.
We zullen nu een voorbeeldweek presenteren uit het Jason Momoa-trainingsplan. Je moet drie rondes van elke specifieke oefening uitvoeren, met een tot twee minuten rust tussen elke ronde. Ter herinnering, de AR-7 bestaat uit de volgende routine:
- 1e ronde: 7 sets van 7 herhalingen, met 7 seconden rust van elke oefening
- 2e ronde: 6 sets van 6 herhalingen, met 6 seconden rust van elke oefening
- 3e ronde: 5 sets van 5 herhalingen, met 5 seconden rust van elke oefening
Als je echt tot het uiterste wilt gaan zoals Aquaman deed, kun je deze routines tot drie keer per dag uitvoeren. We moeten ook vermelden dat Momoa naar verluidt 100 push-ups en 100 squats deed als warming-up voor zijn borsttraining en na elke sessie op de loopband ging voor wat cardio. Onze spieren worden al pijnlijk als we eraan denken.
Zonder verder uitstel, hier is een voorbeeldweek van het Jason Momoa-trainingsplan:
maandag (borst)
- Platte bankdrukken
- Hellingbankdrukken
- Incline Bench Halterpers
- Plaat push-up
- Borst Dips
Dinsdag (Terug)
- Optrekken met medium grip
- Reverse-Grip Chin-Up
- Close-Grip pull-up
- Zittende katrolrij
- Reverse-Grip BB Voorovergebogen rij
woensdag (benen)
- Lichaamsgewicht Squat
- Stijfbenige Deadlift
- Barbell Back Squat
- Lichaamsgewicht Jump Squat
Donderdag (Kern)
- Medicine Ball Slam
- Kettlebell Schommel
- Burpee
- Sprong Kikker
- 40 meter sprint
Vrijdag (Armen & Benen)
- Barbell militaire pers
- Lichaamsgewicht Dip
- Diamant push-up
- Halterkrullen
- Halter Triceps-extensies
En daar heb je het, mensen: zowat elke spieropbouwende oefening die je maar kunt bedenken, door middel van een echt snelle fitnessroutine. Vertrouw ons als we zeggen dat je de brand voelt als je slechts 7 seconden tussen elke rep neemt, maar dat is maar goed ook. Vergeet ook niet om de juiste hoeveelheid gewicht te gebruiken voor uw specifieke lichaamsbouw en om uw spieren in het weekend te laten rusten. Bekijk voor meer inspiratie enkele Jason Momoa-trainingsvideo's of ga opnieuw naar "Aquaman".
Je zult ook houden van:
Het dieet- en trainingsplan van Arnold Schwarzenegger
Zac Efron's 'Baywatch' dieet- en trainingsplan
Het Thor-dieet- en trainingsplan van Chris Hemsworth
