Als er ooit een tijd was om de trainingsroutine en het dieetprogramma van Mike Tyson opnieuw te bekijken, dan is die tijd nu. In een onwaarschijnlijke gang van zaken heeft de voormalige bokskampioen onlangs aangekondigd dat hij klaar is om terug in de ring te stappen. Het nieuws zou als een verrassing moeten komen voor vrijwel iedereen die sport volgt en om een aantal redenen. Aan de andere kant zit Iron Mike altijd vol verrassingen, dus misschien hadden we dit moeten zien aankomen.
Met zijn comeback in de maak, kan men zich alleen maar afvragen: zal Mike Tyson hetzelfde fitnessregime oppikken dat hij vroeger gebruikte? Als dat zo is, staat hij voor een behoorlijk intensief dieet- en trainingsprogramma. Volgens de legende consumeerde Tyson tussen de 3.000 en 4.000 calorieën per dag. Hij zou die energie in spieren veranderen door middel van een even extreme trainingsroutine, waarbij cardio, gymnastiek, rekoefeningen en boksoefeningen betrokken waren.
Zoals elke sportliefhebber waarschijnlijk weet, werd het training- en dieetplan van Mike Tyson aanvankelijk gecontroleerd door voormalig trainer Cus D'Amato (die stierf net nadat de professionele carrière van Tyson begon). D'Amato gebruikte een aantal vooruitstrevende tactieken en benadrukte het belang van het eten van gezond voedsel en hield Tyson meestal weg van de trainingsbanken en gewichtsmachines.
In de aanloop naar een gevecht werd gemeld dat Tyson tot 60 uur per week zou trainen voordat hij op zondag zou rusten. En hoewel hij zich meestal aan een strikt dieet van mager vlees, groenten, fruit en ander gezond voedsel hield, stond hij er ook om bekend af en toe een cheat-maaltijd te nemen. Hier is een vollediger overzicht van de trainingsroutine en het dieetplan van Mike Tyson.
Het dieetplan van Mike Tyson
Je krijgt geen bijnaam als "Iron Mike" als je geen harde lijn neemt over wat je eet. Dat gezegd hebbende, maakte het trainingsdieet van Mike Tyson naar verluidt ruimte voor cheat-maaltijden zoals ijs en zijn favoriete ontbijtgranen, Cap'n Crunch. Blijkbaar zou zelfs de steenkoude Cus D'Amato die kom ontbijtgranen niet uit Tysons handen scheuren.
Anders zou je kunnen zeggen dat D'Amato voorop liep als het ging om het trainingsdieet van Mike Tyson. Over het algemeen hield de bokslegende vast aan het soort voedsel dat de meeste gezondheidsexperts tegenwoordig aanprijzen. Hier is een voorbeeld van het gemiddelde Mike Tyson-maaltijdplan, volgens verschillende bronnen:
Ontbijt
De belangrijkste maaltijd van de deal. Mike Tyson was niet bang voor een paar koolhydraten in de ochtend. Zijn ontbijt hield zich regelmatig aan een aantal formules, met een basisbron van complexe koolhydraten met een lage GI voor energie.
- Havermout - Gemaakt van natuurlijk meel en gepelde haverkorrels, is havermout een voedingsbron van complexe koolhydraten en een uitstekende manier om het Mike Tyson-dieetplan te starten.
- Melk - De voedingsrijke vloeistof is een geweldige bron van calcium en vitamine D.
- Vitaminesupplementen - Om de eerste maaltijd van de dag af te ronden, nam Mike Tyson een aantal supplementen, zoals magnesium- en visolietabletten.
Lunch
- Kipfilet - Hoog in eiwitten en laag in vet en koolhydraten, kipfilet is het ultieme spieropbouwende voedsel.
- Rijst - Deze koolhydraten zijn helemaal niet slecht voor je. Rijst, met name bruine rijst, zit boordevol volle granen.
- sinaasappelsap- Geladen met vitamine C en natuurlijke suikers, is sinaasappelsap een geweldige manier om het calorieverbruik te verhogen en tegelijkertijd een gezonde energieboost te geven.
Diner
- Steak- Geladen met ijzer, vitamine B-6 en gezonde vetten, rood vlees is een hoofdbestanddeel van het Mike Tyson-dieet en een kerncomponent van Iron Mike's lichaamsbouw. Ook heeft rood vlees weinig tot geen koolhydraten.
- Pasta - Vergeet wat je hebt gelezen, pasta is niet alleen maar slecht. De koolhydraatrijke voeding verhoogt je calorieën en geeft je een blijvende energiehit.
- sinaasappelsap - Wat kunnen we zeggen? Iron Mike houdt van zijn PB.
Snacks
- Eiwitshake gemengd met 6 bananen- Extrain-eiwit helpt bij spiergroei en herstel, terwijl de toegevoegde zes bananen rijke, natuurlijke suikers en kalium bieden.
cheats
- Softijs- Zwaar zuivel, dus ijs zit boordevol suiker, maar bevat ook een stevige hoeveelheid calcium.
- Cap'n Crunch ontbijtgranen- Heerlijk, maar niet zo voedzaam.
Zoals we eerder meldden, at Tyson tot 4.000 calorieën per dag tijdens het trainen voor een gevecht. Hij nam waarschijnlijk veel eiwitten binnen, samen met voldoende hoeveelheden fruit en groenten. Dat werd allemaal aangevuld met vitamines, die hij naar verluidt elke ochtend bij het ontbijt slikte.
De trainingsroutine van Mike Tyson
Als je op zoek bent naar motivatie, zal de training van Mike Tyson je zeker bieden. Zoals je zou verwachten, was dit fitnessprogramma ronduit episch. Wat, dacht je dat hij net in de ring stapte en er een vleugel van maakte? Of dat er niet zoiets bestaat als een nektraining van Mike Tyson?
Met de hulp van Cus D'Amato heeft Iron Mike zijn natuurlijke vaardigheden aangescherpt tot een ronduit legendarisch effect. En hoewel D'Amato stierf net nadat Tyson zijn professionele carrière begon, is het veilig om te zeggen dat de wijsheid van de trainer zijn sporen heeft nagelaten. Toen hij op zijn hoogtepunt werkte, vuurde Tyson beroemd op alle cilinders, waarbij hij stalen handen combineerde met een indrukwekkende stootsnelheid en fraai voetenwerk.
Dus hoe heeft de kampioen zijn spieren en vaardigheden aangescherpt voordat hij de ring instapte, precies? Trek je Mike Tyson-trainingsshirt aan en kies wat Mike Tyson-trainingskleding, want we nemen je mee achter de schermen. Zonder verder uitstel, hier is alles wat de bokser deed tijdens het trainen voor een gevecht.
- Vroege morgen - Iron Mike begon naar verluidt zijn dag rond 4 uur 's ochtends en begon kort daarna met cardio, namelijk een run van 3-5 mijl. Stel je die joggingsequenties voor uit de originele videogame "Mike Tyson's Punch-Out" en je snapt het idee. Voordat hij zelfs maar een professionele bokser was, zou hij echter elke ochtend rennen en dat volgen met 400 push-ups en 400 squats, in de stijl van Mike Tyson.
- Middag - Iron Mike voerde drie rondes van callisthenics uit, waaronder sit-ups, dips, push-ups, schouderophalen en nekbruggen (de nektraining van Mike Tyson is op zichzelf al legendarisch en je kunt het bekijken op YouTube). Dat werd gevolgd door 10 sparringrondes.
- Middag - Na nog meer sparring (4-6 ronden) ging Tyson aan de slag met de bokszak, slipzak, focuswanten, speedbag en D'Amato's beroemde Willie-tas. Iron Mike sprong ook touw, bracht 60 minuten door op een trainingsfiets en voerde nog drie sets callisthenics uit.
- Vroege avond - Na nog 5 sets callisthenics (inclusief dips, schouderophalen en nog een nektraining), draaide de trainingsroutine van Mike Tyson in de richting van schaduwboksen, waarbij de nadruk lag op één techniek tegelijk.
- Na het eten - Alsof de push-ups, nektrainingen en boksoefeningen van Mike Tyson niet genoeg waren, sprong hij nog 30 minuten terug op de hometrainer.
- Late avond - Elke avond voorafgaand aan het hoofdevenement bestudeerde Tyson naar verluidt vechtfilms. Toen ging hij vermoedelijk naar bed, werd om 4 uur 's ochtends wakker en begon het hele regime opnieuw.
- zondag - Rest.
Volgens meerdere bronnen bestond de training van Mike Tyson uiteindelijk uit het volgende:
Opwarmen - Cardio
- 45 minuten hardlopen
Lichaamsgewicht Krachttraining
- 2000 kraakpanden
- 500 triceps-extensies
- 500 push-ups
- 500 haalt zijn schouders op met 30 kilo
- 500 nekcrunches
Boks-/sparringtraining
- 10-20 rondes in de ring
- 2 sets aerobe oefeningen
- 45 minuten technische training
Opwarmen - Cardio
- 1,5 uur op de hometrainer
Wat je misschien opvalt, is een opvallend gebrek aan bodybuilding en krachttraining. Terwijl Tyson naar verluidt als tiener meer dan 200 pond op de bank zat, vermeed hij de praktijk meestal tijdens zijn vroege carrière. Hij heeft zelfs (naar verluidt) geciteerd dat gewichten net zoveel met boksen te maken hadden als 'cheesecake'. Trek uit die gevolgtrekking wat je wilt.
Nu in de comeback-modus lijkt Mike Tyson echt in topvorm te zijn. Niet alleen dat, maar hij heeft zijn boksvaardigheden met grote toewijding aangescherpt. In enkele recent uitgelekte video's is te zien hoe hij traint met UFC-legendes Henry Cejudo en Vitor Belfort en een indrukwekkende snelheid demonstreert voor een man van zijn leeftijd.
Natuurlijk kunnen de huidige trainingsroutine en het dieetplan van Mike Tyson verschillen van degene die hij in de jaren tachtig en negentig beoefende. Om te beginnen heeft zijn lichaam, ondanks de schijn, drastische veranderingen ondergaan. Bovendien is hij waarschijnlijk opgezadeld met tal van verplichtingen, wat betekent dat hij minder tijd heeft om te trainen dan al die jaren geleden.
Natuurlijk is hij Mike Tyson, dus je weet maar nooit. Hoe dan ook, we zullen kijken wanneer hij terug in de ring stapt!
Algemene veelgestelde vragen
Wat is het favoriete eten van Mike Tyson?
In een aflevering van Celebrity Taste Makers onthulde Tyson dat zijn favoriete gerecht Chicken Tikka Masala van restaurant Tamarind Tribeca was. Vroeger was hij naar verluidt een grote fan van ijs en Cap'n Crunch-muesli.
Hoeveel bankte Tyson?
Tijdens zijn hoogtijdagen concentreerde Tyson zich beroemd op callisthenics en boksoefeningen in plaats van traditioneel gewichtheffen. Er is echter gemeld dat hij af en toe nog steeds gewichten optilde en meer dan 200 pond op de bank zette.
Hoeveel sit-ups deed Mike Tyson?
Volgens sommige bronnen zou Tyson maar liefst 2000 situps per dag uitvoeren.
Wie is de hardste puncher in de boksgeschiedenis?
Mike Tyson is een van de hardste punchers in de boksgeschiedenis. Andere namen op de lijst zijn Deontay Wilder, Joe Frazier, Sonny Liston, Lennox Lewis, Roberto Duran, Rocky Marciano, Jack Dempsey, George Foreman, Joe Louis, Bob Foster, Earnie Shavers en anderen.
