Of je nu aan een nieuwe fitnessroutine begint of die laatste centimeter buikvet probeert te verliezen, het valt niet te ontkennen dat voeding de cruciale kracht is om je zoektocht naar vetverlies te ondersteunen (of te saboteren). Met de talloze gemengde voedingsberichten die we allemaal ontvangen, is het belangrijk om te onthouden dat in plaats van voedsel als 'de vijand' te zien, het letterlijk het belangrijkste ingrediënt is om onze gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken. In de wereldranglijst voor vetverbrandende voeding zijn niet alle voedingsmiddelen gelijk. Er zijn enkele opvallende voedingskeuzes waarvan is aangetoond dat ze, wanneer ze worden gevolgd als onderdeel van een weloverwogen dieet en lichaamsbeweging, uw vetverbrandingscapaciteit direct of indirect verhogen. Om je te helpen in de felbegeerde vetverbrandingszone te komen, hebben we onze top tien van beste vetverbrandende voedingsmiddelen op een rij gezet.
1. Haver
Haver is een fantastisch onderdeel van elk dieet dat gericht is op vetverlies. Haver is vetarm en caloriearm en heeft ook een 'lage GI', wat betekent dat ze langzaam worden verteerd en daarom geen snelle glucosepieken veroorzaken zoals veel typische ontbijtgranen. De combinatie van hoge energiekosten voor de spijsvertering, stabiele bloedsuikerspiegels en aanhoudende afgif.webpte van energie resulteert in een verbeterd vetverlies in de loop van de tijd, wat zou kunnen verklaren waarom haver zijn gewaardeerde plaats heeft veroverd in zoveel effectieve afslankdiëten.
2. Appels
Kan een appel per dag het vet echt weghouden? Vol vezels, zoet en toch laag in calorieën, appels zijn briljant in het onder controle houden van de honger, terwijl ze je een broodnodige energieboost geven. Appels zijn echter meer dan alleen een effectieve eetlustremmer, met meerdere onderzoeken die aantonen dat polyfenolen in appels proactief bijdragen aan de afbraak van opgeslagen vetten in cellen. Het eindresultaat? Regelmatig appels eten leidt tot minder impulsieve voedingskeuzes en een verhoogde vetafbraak.
3. Groene thee
Om vet te verliezen of te verbranden, breekt uw lichaam eerst vet af dat zich in vetcellen bevindt in een proces dat lipolyse wordt genoemd. Lipolyse wordt geïnduceerd door een hormoon dat bekend staat als noradrenaline. Groene thee bevat een verbazingwekkende antioxidant die bekend staat als EGCG en die de afbraak van noradrenaline vermindert, wat resulteert in aanhoudende en hogere niveaus van dit vetverbrandende hormoon. Groene thee werkt nog beter in combinatie met lichaamsbeweging, met onderzoeken die aantonen dat mannen die groene thee dronken vóór het sporten, baat hadden bij 17% verhoogd vetmetabolisme in vergelijking met mannen die een placebo kregen. Gecombineerd met de stofwisselingsverhogende effecten van de cafeïne in deze oude drank, biedt groene thee een tri-factor van vetverbrandende eigenschappen. Geen fan van groene thee? EGCG is te vinden in elke supplementenwinkel.
4 eieren
Ondanks jaren van negatieve pers maakt het machtige ei een comeback - en terecht. Ze zitten niet alleen boordevol essentiële aminozuren, ze zijn ook fantastisch in de strijd tegen vet.
In een recent onderzoek onder 152 mannen toonden onderzoekers aan dat de groep die eieren at als ontbijt in plaats van een bagel (beide maaltijden bevatten dezelfde hoeveelheid calorieën), de groep die eieren at een 34% grotere vermindering van de middelomtrek en een 16 % grotere vermindering van het lichaamsvetpercentage na slechts 8 weken als onderdeel van een caloriebeperkt dieet.
Bezorgd over cholesterol? Wees niet, beide groepen zouden tijdens het onderzoek geen significante verandering in het cholesterolgehalte moeten hebben.
5. Kaneel
Technisch gezien een specerij in plaats van voedsel, doet kaneel meer dan een snuifje festiviteiten toevoegen aan alle desserts en drankjes. Het bevat een essentiële olie genaamd cinnamaldehyde (CA), waarvan voor het eerst werd vastgesteld dat het voorkomt dat muizen zwaarlijvig worden. Een daaropvolgende studie toonde aan dat geoogste menselijke vetcellen die werden behandeld met (CA) begonnen op te warmen en 'thermogenese' te ondergaan; een metabool lichamelijk proces dat calorieën verbrandt om warmte te produceren.
6. Chilipepers
Chilipepers zijn niet alleen ongelooflijk caloriearm, maar ze leveren ook metabolismeverhogende eigenschappen dankzij hun actieve ingrediënt capsaïcine. Onderzoekers van de Universiteit van Californië toonden aan dat zowel mannen als vrouwen een verdubbeling van hun normale stofwisseling ervaren gedurende enkele uren na het nuttigen van een niet-verbrandende versie van capsaïcine.
In een ander onderzoek werd ook aangetoond dat capsaïcine de natuurlijke vertraging van het metabolisme verzacht wanneer men een caloriearm dieet volgt.
7. Bosbessen
De alom bewonderde blauwe bes verdient zeker zijn bekendheid als superfood. Met schijnbaar eindeloze voordelen zoals het voorkomen van hartaandoeningen, het verlagen van cholesterol en bloeddruk, is de heilige bes ook gecrediteerd met positief beïnvloedende genen die betrokken zijn bij de afbraak van vetten en suikers.
Proeven met ratten met overgewicht lieten een significante vermindering van buikvet zien wanneer hun dieet werd aangevuld met 2% bosbessen. Interessant is dat deze positieve veranderingen in buikvetverhoudingen werden gevonden in beide groepen die een vetarm dieet kregen en degenen die een vetrijk dieet kregen.
8. Griekse Yoghurt
Met een hoog eiwit- en calciumgehalte en een laag suikergehalte, kan een volle Griekse yoghurt je helpen om je langer vol te voelen en is het een perfecte snack voor na de training. Afgezien van een geweldig voedingsprofiel, is Griekse yoghurt ook een belangrijke bron van jodium, essentieel voor een gezonde schildklier die de metabolische functie bevordert. Plotselinge veranderingen in gewichtsverlies kunnen vaak het gevolg zijn van een slecht functionerende schildklier, en het is aangetoond dat een laag jodiumgehalte uw metabolisme verlaagt en ertoe leidt dat meer voedsel wordt opgeslagen als vet.
9. Kokosolie (MCT)
Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar er zijn aanwijzingen dat kokosolie daadwerkelijk kan helpen bij vetverlies. Hoe zou dit kunnen zijn? Kokosolie verschilt enorm van andere soorten bakolie die verkrijgbaar zijn. Zeer stabiel bij hoge temperaturen en thermogeen van aard, deze notenolie bevat 'middellange keten'-vetzuren - waarvan is aangetoond dat ze je metabolisme stimuleren. Een woord van waarschuwing, kokosolie is nog steeds een vet, wat betekent dat het nog steeds zeer calorisch is en met mate moet worden gebruikt.
10. Donkere chocolade
Met mate gegeten, donkere chocolade heeft mogelijk geen donkere kant. Dit komt doordat echte pure chocolade (die voor minimaal 70% uit cacao bestaat) boordevol antioxidanten en gezonde enkelvoudig onverzadigde vetzuren zit. Deze heilzame vetten verlagen niet alleen het cholesterolgehalte en verlagen het risico op hartaandoeningen en beroertes, maar ze zorgen er ook voor dat u meer calorieën verbrandt door uw metabolisme op te voeren.
De echte 'geheime saus' voor vetverlies is erkennen dat niets alleen op magische wijze ervoor zal zorgen dat je geïsoleerd vet verbrandt. In plaats daarvan maken weloverwogen keuzes in de loop van de tijd het verschil. Net zoals slechte gewoonten uiteindelijk leiden tot een groeiende taille, zullen verstandige keuzes op de lange termijn leiden tot een slanker en gezonder lichaam. In combinatie met een effectief trainingsregime en deze eetbare biohacks, zullen je vetverbrandende krachten worden opgevoerd.
Dit vind je ook leuk:
Hoe uw darmgezondheid van invloed is op gezond ouder worden
5 redenen om de sportschool te dumpen en in plaats daarvan lichaamsgewicht te gaan gebruiken
Top 5 voedingsmiddelen voor haargroei
Algemene veelgestelde vragen
Welk voedsel verbrandt de meeste calorieën?
De beste voedingsmiddelen om calorieën te verbranden zijn groene thee, eieren, kaneel, bosbessen en meer.
Welke voedingsmiddelen verbranden calorieën terwijl je slaapt?
Eiwitten, zoals een Griekse yoghurt-eiwitshake, voor het slapengaan, vooral als je hebt gewerkt, kan helpen om calorieën te verbranden en het gewichtsverlies 's nachts te stimuleren.
