Dit is een gastpost van Drew Harrisberg, inspanningsfysioloog en atleet voor 12RND Fitness over de voordelen van boksen
Wat zijn de voordelen van boksen? In de kern is boksen de ultieme stress-release, waarbij ten minste 75% van de Australiërs toegeeft dat stress hun fysieke gezondheid beïnvloedt, wat kan worden verminderd met een dagelijkse dosis stoten, bukken en duiken. De bokstraining is geweldig voor de cardiovasculaire gezondheid, mentale gezondheid, kracht en meer, maar daar stopt het niet alleen. Hier zijn nog 5 verrassende voordelen van boksen en waarom ik van boksen hou.
1. Boksen vormt de buik
Boksen is een geweldige manier om zowel functionele als esthetische buikspieren te ontwikkelen. Een veel voorkomende misvatting is dat boksen slechts een armtraining is. Natuurlijk, als je met een slechte vorm bokst, zullen je schouders als geen ander branden, maar als je met de juiste vorm bokst, is het ook een diepgaande kerntraining. Om snelheid en kracht te genereren bij het boksen, moet je heup- en romprotatie gebruiken. Dit vereist dat de spieren van de buik, zoals de interne en externe obliques, explosief samentrekken (zowel concentrisch als excentrisch) om koppel te produceren en om de beweging te vertragen, zodat uw zwaartepunt boven uw steunbasis blijft, d.w.z. middellijnstabiliteit.
Het is ook zeer effectief bij het ontwikkelen van een spier die veel mensen toeschrijven aan het vormgeven van de ultieme buikstreek - de Serratus Anterior (SA). Als het gaat om het vormgeven van de buik, schieten de meeste mensen tekort door zich simpelweg te concentreren op de rectus abdominus of de zichtbare 6-pack en de serratus anterior te verwaarlozen. De SA bindt de hele buik samen en mag niet over het hoofd worden gezien. De SA wordt vaak de spier van de bokser genoemd omdat boksers de neiging hebben om de beste ontwikkeling te hebben. De reden hiervoor is dat de werking van de SA scapulaire protractie is (denk aan een lange stoot). Het is een functionele spier met ook esthetische voordelen. Het brengt de 6-pack-look samen. Natuurlijk, als je lichaamsvetpercentage niet laag genoeg is om je buikspieren te onthullen, hoeveel crunches en leg raises je ook doet of hoeveel stoten je ook gooit, je zult niet in staat zijn om te zien wat er onder de laag onderhuids vet zit. . Met andere woorden, buikspieren worden gemaakt in de sportschool en onthuld in de keuken. Je moet hard werken in de sportschool om de groei te stimuleren en dan je voeding de rest van het werk laten doen. Gebeeldhouwde buikspieren is een van de grootste voordelen van boksen.
2. Boksen verbetert de botmineraaldichtheid
Boksen is een geweldige manier om de botsterkte te verbeteren. Als inspanningsfysioloog schrijf ik zelfs boksen voor bij oudere verontreinigingen die het risico lopen osteoporose te krijgen. De krachten door de handen en armen stimuleren botten om te mineraliseren en te versterken, waardoor uiteindelijk het risico op het ontwikkelen van osteopenie of osteoporose wordt verminderd en in sommige gevallen zelfs de omstandigheden kunnen worden omgekeerd. Weerstandstraining is over het algemeen een geweldige manier om de negatieve effecten van botmineraalverlies als gevolg van zittend gedrag te verminderen. Het ondergaan van mechanische spanning veroorzaakt door externe belastingen op het skelet (d.w.z. de werking van spieren en pezen die aan de botten trekken) is een effectieve stimulans om aanpassingen van de botmineraaldichtheid te bevorderen. Boksen vinkt dit vakje aan, plus nog een ander. De impactkrachten van het raken van bokskussens/zakken brengen krachten over door de botten en veroorzaken een toename van de botmineraaldichtheid. Het beste van alles is dat je niet eens in de ring hoeft te komen om te boksen, je kunt je aanmelden voor een les zoals 12RND Fitness die alle basis omvat als het gaat om kracht, conditionering en het leren van de vaardigheid.
3. Boksen verlicht stress
Er zijn veel effectieve manieren om met stress om te gaan, van ademhalingstechnieken tot meditatie, koudetherapie (zoals een ijsbad of zwemmen in de oceaan), naar muziek luisteren en mijn persoonlijke favoriet - wat frustratie uiten op een boksbal. Ik noem dit graag gecontroleerde agressie in een veilige omgeving. Veel mensen geloven dat strijd in ons DNA zit. Onze oergenen zijn geprogrammeerd om het te doen. Nu zeg ik zeker niet dat we elkaar moeten bevechten, integendeel. Ik keur geweld of agressie niet goed, maar de vechtsportschool is een geweldige manier om je energie veilig en effectief te kanaliseren om schade (voor jezelf en anderen) te minimaliseren en de fysieke en mentale gezondheidsvoordelen te maximaliseren. Bovendien is het kennen van zelfverdediging een geweldige boost voor je zelfvertrouwen. Ten slotte is de afgif.webpte van endorfine die gepaard gaat met een inspannende training nog een van de duidelijke voordelen van boksen. Je rijdt de rest van de dag hoog.
4. Boksen wakkert het hart en de longen aan
Boksen is een van de beste cardio-respiratoire trainingen die je kunt doen. De fitheid van een bokser is vaak ongeëvenaard in de sport. Topsporters die een poging wagen in het boksen, realiseren zich al snel hoe fit je moet zijn. De aard van de beweging is full body en ongelooflijk belastend voor het hart en de longen. Er is geen spier die niet werkt als je een bokstraining uithaalt. Het richt zich op hen allemaal. Als gevolg hiervan worden uw hart en longen gedwongen om extra hard te werken om zuurstofrijk bloed naar de werkende spieren te brengen, zodat u een hoge werkoutput kunt behouden. Als je iemand bent die veel aan hardlopen doet en op zoek bent naar een verandering ten opzichte van je typische cardiotraining, zal boksen de cardiovasculaire voordelen opleveren zonder de belasting van het onderlichaam die gepaard gaat met het dichtslaan van de stoep op een lange duur elke dag.
5. Boksen helpt bij het bouwen van schouderkeien
Een van de voordelen van boksen voor mannen is de opbouw van schouderspieren. Het is geen verrassing dat de deltaspieren een geweldige training krijgen tijdens het boksen. Het zijn tenslotte de spieren die je armen aan je lichaam bevestigen. Kijk maar naar de lichaamsbouw van een bokser en hun schouders zijn vaak een opvallende eigenschap. Maar het is niet alleen omdat de spieren samentrekken, maar het is het type samentrekking dat telt. Boksen vereist zowel type 1 als type 2 spiercontracties, ook wel langzame en snelle samentrekkingen genoemd. Je schouders worden altijd met lage intensiteit gebruikt om je armen omhoog te houden om je gezicht te beschermen, maar als je snelle, explosieve stoten geeft, is een groter gebruik van de snel samentrekkende spiervezels vereist. Ook worden de delts gedwongen om in verschillende bewegingsvlakken te werken, wat helpt om je een goed afgeronde schoudertraining te geven die gericht is op alle drie de hoofden van de deltaspier. Als je momenteel je schouders traint in de sportschool met gewichten, is boksen misschien wel de plateaubreker die je zoekt om je die slanke, ronde look te geven.
Algemene veelgestelde vragen
Boksen heeft veel voordelen, zoals een betere balans en coördinatie, meer spiermassa, beter uithoudingsvermogen en minder stress. Boksen vereist snelle beweging en het gebruik van een verscheidenheid aan verschillende spieren die uw cardio-uithoudingsvermogen kunnen vergroten, u kunnen helpen gewicht te verliezen en uw hart te versterken.Wat zijn de voordelen van boksen?
Wat doet boksen met je lichaam?
