Hier bij Men Life Web Journal geven we om je, beste lezer. Het is waar, het simpele feit is dat je ons laat beslissen wat we moeten onderzoeken en waarover we moeten schrijven. Uiteindelijk is uw welzijn iets waar we ons zorgen over maken, zowel mentaal als fysiek. Dit artikel behandelt beide velden. Testosteron is een natuurlijk hormoon dat een man, nou ja, een man maakt. Hoewel vrouwen testosteron in beperkte hoeveelheden produceren, is het heel erg een mannending.
Testosteron piekt tijdens de puberteit bij mannen en begint dan geleidelijk af te nemen zodra u de leeftijd van 25 tot 30 bereikt. Een vermindering van testosteron kan ertoe leiden dat mannen spiermassa verliezen, meer lichaamsvet krijgen, de botdichtheid beïnvloeden en de dichtheid waarnaar u kunt bot (geslachtsdrift). Onze lijst met de 7 manieren om testosteron op natuurlijke wijze te stimuleren, helpt de effecten te beteugelen en biedt u manieren om uw lage testosteron op natuurlijke wijze te stimuleren.
1. Verhoog uw testosteron terwijl u slaapt
Wie geniet er niet van een goede nachtrust? Behalve onze nachtbrakers vinden veel mensen dat voldoende slaap een ideale manier is om de dag te beginnen. Het lijkt er ook op dat uw testosteron het met die stelling eens is. Hoewel het aantal uren slaap dat nodig is voor een persoon varieert, bleek uit een onderzoek in de VS dat slechts 5 uur slapen per nacht verband hield met een verlaging van 15% van de testosteronniveaus. De studie adviseerde dat de optimale hoeveelheid slaap per nacht 7 tot 10 uur is.
2. Oefening om uw testosteron te verbeteren
Oh, je wist dat dit zou komen, Oefening is keer op keer bewezen om niet alleen de testosteronniveaus te verhogen, maar het hielp ook bij het helpen van geestelijke gezondheidsproblemen en andere gezondheidsrisico's op de lange termijn, zoals sommige vormen van kanker, diabetes en hartaandoeningen . Het European Journal of Applied Psychology ontdekte dat krachttraining, zoals gewichtheffen, de beste manier was om je lage testosteronniveau op korte en lange termijn te verhogen. Natuurlijk is alle lichaamsbeweging gunstig voor een gelukkigere, gezondere jij.
3. Verbeter uw dieet
Zoals met de meeste gezondheidsdilemma's of problemen, speelt voeding een grote rol bij het herstel of de achteruitgang van een persoon. Studies suggereren dat personen die lijden aan lage testosteronniveaus moeten overschakelen op diëten met grotere hoeveelheden enkelvoudig verzadigde en verzadigde vetten. Enkelvoudig verzadigde diëten bestaan voornamelijk uit producten die typisch geassocieerd worden met een mediterraan dieet, zoals olijfolie, amandelen en witte vis. Verzadigde vetten worden aangeboden in voedingsmiddelen zoals rood vlees, kaas, eidooiers en donkere chocolade. Evenwicht is de sleutel, evenals matiging.
4. Consumeer veel testosteron dat zink en vitamine D stimuleert
Zink, een mineraal dat veel voorkomt in voedingsmiddelen zoals peulvruchten, rood vlees en sommige zeevruchten, wordt algemeen beschouwd als een natuurlijke testosteronbooster. Studies in de VS hebben aangetoond dat zowel een dieet met grotere hoeveelheden zink als een aanvullende zinkinname bij sommige mannen een stijging van 93% in testosteron veroorzaakte. Bovendien is aangetoond dat vitamine D de niveaus van testosteron bij sommige ontvangers aanzienlijk verhoogt in vergelijking met andere deelnemers aan de studie die werden aangevuld met een placebo.
5. Beperk uw drankinname
Ja, van grog is aangetoond dat het de testosteronniveaus bij mannen verlaagt. Het lijkt erop dat het amberkleurige goud je hormonen kan aantasten. In een recent Nederlands onderzoek bleek dat deelnemers die gedurende 3 weken een matige hoeveelheid alcohol per dag dronken, 7% minder testosteron hadden. Het is echter niet allemaal slecht, met veel medische professionals die beweren dat het prima is om te matigen tot de standaardregel van 2 drankjes per dag, en raadt u verder aan om ten minste 2 dagen zonder drank te geven zodat uw lever kan herstellen en testosteron kan herstellen.
6. Stop met stressen BH
Van stress is aangetoond dat het een enorme hoeveelheid negatieve gezondheidseffecten op korte en lange termijn heeft. Wanneer stress wordt opgewekt, wordt het hormoon cortisol verhoogd. Veel studies hebben geconcludeerd dat abnormale verhogingen van cortisol testosteron snel kunnen verminderen. Deze hormonen werken op een wip-achtige manier: als de ene omhoog gaat, komt de andere naar beneden. Dit kan op zijn beurt leiden tot een toename van de voedselinname, wat kan leiden tot meer lichaamsvet, wat vervolgens leidt tot verdere verlagingen van het testosteronniveau, zoals een soort vicieuze sneeuwbal. Gestresst? Bekijk onze lijst met de Top 10 Mindfulness-apps om je innerlijke rust te verbeteren.
7. Praat met uw arts over uw testosteronniveaus
Tot slot, als alle bovengenoemde tips en suggesties niets voor u zijn, of als u gewoon een second opinion wilt, raadpleeg dan altijd een arts. We raden u aan om met uw plaatselijke huisarts of een endocrinoloog te praten en hen naar uw testosteronniveaus te laten kijken. Binnen de medische gemeenschap is andropauze (in de volksmond bekend als de menopauze) inderdaad een echte aandoening, maar het wordt vaak overgediagnosticeerd en wordt meestal overbehandeld. De optie van Testosteron Replacement Therapy of kortweg TRT is er, maar het brengt wel een aanzienlijk gezondheidsrisico met zich mee.
Openbaarmaking: wij zijn geen artsen en dit is geen medisch advies. Raadpleeg uw arts of een andere gekwalificeerde beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat u de in dit artikel genoemde medicijnen gebruikt.
Je zult ook houden van:
18 fitnessproducten om de goede voornemens van je nieuwe jaar te verslaan
Hoe u uw bierdarm kunt verliezen?
10 leuke manieren voor mannen om fit te worden in 2021-2022
